Enhver idrettsutøver som tar protein bør kjenne til den daglige dosen av denne sportsernæringen. Feil bruk av protein vil føre til dårlige resultater. Bare kompetent bruk av sportsernæring bidrar til et kvalitativt sett med muskelmasse.
Hvis du drømmer om å bli en vellykket idrettsutøver, må du ikke bare følge regimet med trening og riktig ernæring. Du må innta riktig mengde protein for å opprettholde balansen av proteiner i kroppen, og for dette må du vite hvor mye protein som er i proteinet i gram. Du vil lære om dette fra artikkelen.
Hvor mye protein er det i protein
Det er veldig viktig å forstå hvor mye protein som er i et protein. Det er verdt å merke seg med en gang at proteinet er selve proteinet. Det finnes flere typer matvarer og de inneholder alle forskjellige mengder protein. Hvis du er interessert i et spesifikt merke, vil du finne den mest nøyaktige informasjonen på emballasjen. Vanligvis er ikke konsentrasjonen av protein i proteinet til forskjellige firmaerveldig annerledes.
Noen typer protein inneholder opptil 90 % protein, og noen opptil 70 %. Hva betyr det? Dette betyr at 100 gram protein inneholder mellom 70 og 90 gram protein.
Hvor mange ganger om dagen bør jeg drikke protein
For å forstå hvor mye protein du trenger å drikke daglig, må du vurdere vekten din.
La oss for eksempel avklare det daglige proteininntaket for en idrettsutøver som veier 100 kilo. Proteinbehovet hans er 250 gram per dag.
Denne mengden sportsernæring bør drikkes i flere måltider. Det er nødvendig å dele 250 gram i 5 eller 6 deler. Dette gjøres fordi menneskekroppen ikke er i stand til å absorbere mer enn 50 gram protein om gangen.
Protein absorberes fullstendig av kroppen etter 1-1,5 time. Så etter denne tiden kan du allerede drikke en ny porsjon sportsernæring.
Når du kjenner proteinnormen for en idrettsutøver som veier 100 kilo, er det ikke vanskelig å beregne normen din i proporsjoner. Hvor mange proteiner er det i en porsjon protein? Beregnet individuelt, men for vårt eksempel inneholder en porsjon på 50 gram protein opptil 40 gram protein.
Hvor mange dager varer en kilo protein?
Selvfølgelig avhenger denne indikatoren direkte av hvor mye protein du drikker daglig og hvilke mål du forfølger. I gjennomsnitt bruker idrettsutøvere omtrent 2,2 gram protein per 1 kilo kroppsvekt. For en idrettsutøver som veier 100 kilo og går opp i masse, er 1 kilo protein nok til kun 4-5dager. Hvis du bruker protein som beskrevet ovenfor, kan du oppnå imponerende resultater.
Det er verdt å huske på at proteinet som finnes i protein også finnes i maten du spiser hver dag. Vurder menyen når du beregner ditt daglige proteininntak. Spiser du nok kjøtt, fisk, cottage cheese, egg, så vil du trenge betydelig mindre protein, noe som betyr at et kilo sportsnæring holder i en lengre periode.
Ikke overskrid proteininntaket - det hjelper deg ikke raskt opp i vekt, tvert imot vil du få lever- og hudproblemer.
Nedenfor skal vi snakke om hvilke typer proteiner som finnes og hvor mye protein de inneholder.
Whey protein
Den mest populære og rimeligste typen protein er myse. Hvor mye protein er det i myseprotein? Omtrent 90 % per 100 gram produkt. Dette høykvalitetsproteinet inneholder ikke fett eller karbohydrater.
Å drikke det er ganske enkelt: bland den nødvendige mengden protein med vann eller annen væske (juice, melk), bland med en blender. En slik drink er verdt å drikke umiddelbart etter en kraftbelastning for å fylle opp aminosyrereservene.
Whey protein er kontraindisert for personer med laktoseintoleranse.
Whey Protein Isolate
Denne typen protein lages ved å filtrere melkeprotein. Den kan brukes av de som ønsker å gå ned i vekt og de som ønsker å få muskelmasse. Denne typen sportsernæring passer for folk som ikke gjør dettåler laktose. Hvor mye protein er det i myseproteinisolat? For å svare på dette spørsmålet må du vurdere tre typer av dette produktet:
- hydrolysat - absorberes raskt av kroppen, har en høy kostnad, proteininnholdet på 100 gram er 90 %;
- mysekonsentrat - raskt fordøyelig, lav pris, proteininnhold per 100 gram fra 60 til 90 %;
- isolat - raskt fordøyelig, inneholder mer enn 90 % protein per 100 gram produkt, fri for karbohydrater og fett.
Opplegget for å ta myseisolat er som følger:
- De som er involvert i løping, fotball og andre utendørsidretter bør konsumere dette proteinet 1 til 3 ganger om dagen.
- De som ønsker å gå ned i vekt bør ta protein om morgenen, før og etter trening.
- For de som ønsker å gå opp i vekt, bør myseprotein inntas umiddelbart etter trening og om morgenen.
Soyaprotein
Den har lav kvalitet og følgelig lav pris. Hvor mye protein er det i 100 gram protein? Soyaprotein inneholder 80 gram protein per 100 gram produkt. Og dette er det eneste plusset med et slikt protein.
Soyaprotein tas sakte opp av kroppen, har lav biologisk verdi, inneholder kvinnelige kjønnshormoner og er ikke det beste valget med tanke på sportsernæring.
Hvis du har gjort ditt valg til fordel for dette proteinet, er det bedre å konsumere det om morgenen og sammen med andre typer proteiner av høyere kvalitet.
Eggprotein
Eggprotein inneholder mye aminosyrer og leucin. Protein inneholder også alle vitaminene og næringsstoffene som finnes i egg. Denne typen protein forhindrer produksjon av proteinnedbrytningsprodukter.
Eggprotein gir deg en lengre metthetsfølelse, noe som hjelper deg å spise mindre mat senere, noe som er så viktig når du skal gå ned i vekt.
100 gram av dette proteinet inneholder 80 % protein.
Melkprotein
Melkprotein er litt som myseprotein. De kjennetegnes bare av innholdet av kasein (karbohydratkomponent) i melkeproteinet. Kasein forbedrer ytelse og utholdenhet.
Denne typen protein er best for de som ønsker å få masse. Kasein fordøyes ganske lenge, men det er i stand til å gi kroppen de nødvendige aminosyrene i fem timer.
Drikk dette proteinet anbefales ikke mer enn tre ganger om dagen: om morgenen, etter trening og før sengetid. 100 gram melkeprotein inneholder 70 til 80 % protein.
Konklusjon
Hvis målet ditt er et godt resultat, må du definitivt beregne proteinmengden din. Ta hensyn til proteinet du spiser med vanlig mat, og ta den manglende mengden fra protein.
Hvilket protein å velge? Det avhenger av målet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så drikk eggeprotein, myse eller isolatet derav. Hvis målet ditt er å få masse, så gjør ditt valg til fordel for melkeprotein eller myseprotein.
