Kreatin har blitt brukt av idrettsutøvere i lang tid. Med dens hjelp øker de muskelmassen og forbedrer kroppens utholdenhet under trening. Som et resultat av handlingen økes styrkeindikatorene betydelig, noe som alltid påvirker konkurransens resultater. Kroppsbyggere bruker ofte kreatin for vekttap. Dette gjelder spesielt for jenter som bruker treningsstudioet ikke så mye for å bygge muskler, men for å bli kvitt overflødig vekt.
Creatine Monohydrate
Dette er en ganske populær og ganske vellykket form for kreatin som brukes til muskelbygging. Kreatinmonohydrat er tilgjengelig som pulver eller tablett. Legemidlet er posisjonert som et kosttilskudd for idrettsutøvere.
Til dags dato er de beste kreatinbaserte produktene Creatin Monohydrate fra den amerikanske produsenten BioTech og German Creatin Powder. Tallrike studier av disse midlene har vist en merkbar økning i muskelvolum etter bare 20 dager.treningsøkter.
Kreatins virkningsprinsipp
I det innledende stadiet holder kreatin på væsken, noe som fører til at vekten til utøveren øker til to kilo. Etter å ha stoppet bruken av stoffet, forlater overflødig væske kroppen.
Når du tar kreatin, bør det tas i betraktning at effekten kun vil merkes under forutsetning av regelmessig trening og kosthold. Noen idrettsutøvere liker ikke væskeretensjon, ettersom muskelavlastning blir merkbart jevnet ut, og noen ganger til og med blir nesten usynlig.
Slankefordeler
Ved hjelp av kreatin kan du gå ned i vekt perfekt. Mange idrettsutøvere snakker positivt om det og anbefaler det for bruk.
- Hos menn øker nivået av hormonet testosteron, som igjen påvirker musklene.
- Det øker styrken merkbart, og gjør treningen lengre og mer intens.
- Menn for vekttap bruker kreatin sammen med fettforbrennere.
- Til tross for væskeretensjon er det også en økning i mager muskelmasse.
- Idrettsutøveren får ekstra energi, som han bruker på styrkeøvelser.
- Det forhindrer proteinnedbrytning. Takket være virkningen av kreatin, reduseres produksjonen av myostatin i muskelvev betydelig.
Alle oppgitte data ble hentet fra en studie der frivillige deltok. Vekttap med kreatinmonohydrat blir merkbart ikke umiddelbart, men gradvis.
Kreatini produkter
I kjernen er dette stoffet et protein. Det kan fås fra mat. Det finnes i fisk og kjøtt, og en ganske stor mengde kreatin finnes i nyrene og leveren til dyr. Dessverre blir det meste av dette stoffet ødelagt ved varmebehandling av produkter, så det er ikke mulig å få en tilstrekkelig mengde kreatin naturlig. Hvis idrettsutøvere ønsker å forbedre ytelsen, må de bruke et kosttilskudd med dette stoffet i tillegg til en spesiell diett.
Regler for bruk
Kreatin i seg selv er ikke et vekttapprodukt. Dens handlinger er rettet mot å øke utholdenheten til kroppen under trening. Takket være ham kan idrettsutøveren trene mye lenger og mer intenst, og bare under slike forhold for å gå ned i vekt.
Den daglige normen for kreatin bør ikke overstige 20 g. Det anbefales å dele dosen av legemidlet i 4 ganger og bruke det i løpet av dagen. Det samme gjelder bruken av kreatin for vekttap av jenter. Hvis kreatin brukes samtidig med fettforbrennere, vil dette gi en viss effekt, siden fettforbrenneren er rettet mot å redusere vekten, og kreatin er rettet mot å øke utholdenheten under trening.
Medikamentkompatibilitet
Det anbefales å spises sammen med kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger og fisk. Den passer også godt til ferske grønnsaker. Alle disse produktene forsterker effekten av kreatin og utfyller den perfekt. Mat under trening skal værerik på proteiner og karbohydrater.
Kreatin for vekttap er svært dårlig kombinert med følgende legemidler for behandling av gikt: Indometacin og Ibuprofen. Og også med steroidhormoner: "Ketazon" og "Betamethasone".
En annen gruppe medikamenter anbefales ikke å bruke kreatin. Dette er legemidler beregnet på behandling av magesår og duodenalsår. Disse inkluderer Amoxicillin, Clarithromycin og Roxatidine.
Etter å ha tatt kreatin anbefales det ikke å drikke kaffe eller te. Eventuelle stimulerende drikker er kontraindisert for bruk mens du tar dette legemidlet.
Kreatin for kvinner
Hvordan ta kreatin for vekttap for kvinner og jenter? Som regel bruker de kreatin sjelden. I følge statistikk bruker bare 5% av det rettferdige kjønn dette stoffet. Idrettsutøvere liker ikke den særegne "puffiness" av musen, som oppstår på grunn av væskeretensjon. I tillegg gir kreatin hevelse i ansiktet og en ubehagelig følelse av tyngde i magen. Som det har blitt observert gjentatte ganger, er kvinner mer bekymret for hevelser enn menn, og det er grunnen til at de sjelden bruker dette kosttilskuddet.
Kreatin øker styrken markant hos kvinnelige idrettsutøvere. Til tross for at dette resultatet er ganske kortvarig, lar det deg oppnå imponerende resultater. I tillegg har det blitt observert at muskelrupturer og leddskader er ekstremt sjeldne hos personer som tar kreatin. De har praktisk t alt ingen klyping ogmuskelbelastning under trening.
Bruksfunksjoner
Kvinner anbefales å ta kreatin for vekttap en time før trening og i en mengde på ikke mer enn fem gram. Forløpet for bruk av stoffet bør ikke være mer enn femti dager. I løpet av denne perioden er det en merkbar metning av muskelvev med blod, noe som forbedrer fibrenes kontraktilitet.
En av bivirkningene av kreatin for vekttap er at på grunn av økt effektivitet i kroppen øker belastningen på musklene, noe som igjen gjenspeiles i dårlig søvn, en betydelig nedgang i immunitet, smerter i kroppen og til og med en økning i temperaturen.
Det er kontraindisert å bruke dette midlet ved sykdommer i nyrer og lever. Det er også uønsket å ta kreatin for personer med problemer med det kardiovaskulære systemet.
Hvordan gå ned i vekt
For å bli kvitt overflødig vekt, bør du bruke riktig dosering. Det bør ikke være mer enn tjue gram per dag. Dessuten er dosen delt inn i fire ganger. Tre uker etter starten av administrasjonen reduseres mengden av legemidlet med det halve. For vekttap hos kvinner anbefales kreatin for bruk med alle dietter med lavt kaloriinnhold. Faktum er at fra mangel på ernæring er musklene merkbart svekket. Kreatin hjelper ikke bare med å holde dem i sin opprinnelige form, men styrker dem også betydelig. Naturligvis vil alt dette oppnås med daglig trening.
Helseskade
Til tross for alle produsentenes forsikringer om fordelene med kreatin for vekttap, har stoffet fortsatt en negativ effekt på idrettsutøverens kropp.
- I de første dagene etter inntak, mulig magesmerter og diaré.
- "Creatine Monohydrate" binder væske og fører til dehydrering. Dermed absorberer muskelvev vann, mens resten av kroppen lider av væsketap. Hvis fettforbrennere brukes samtidig med dette stoffet, vil dehydrering være mer utt alt.
- På grunn av dette middelet vises hevelse i ansiktet og cellulitter. Hvis menn rolig tåler hevelser i ansiktet, er slike symptomer uakseptable for kvinner.
- Intensiv trening under påvirkning av kreatin fører ofte til muskelkramper.
Vær oppmerksom på at dette stoffet kun er nyttig for styrketrening med små sett og økt vekt. Den er helt ubrukelig for aerobic eller øvelser med hyppige repetisjoner og små vektbelastninger.
