I artikkelen vil vi vurdere kompatibiliteten til magnesium og jern. For å takle en vitaminmangel må du enten gå gjennom kostholdet ditt eller velge et vitaminkompleks. I tillegg kan en person ta individuelle mineraler og vitaminer. Selvfølgelig er det mye mer praktisk å ta én pille som inneholder alt du trenger, men fordelen i dette tilfellet er i tvil.
Ofte skriver leger ut jern med magnesium. Har de kompatibilitet? La oss finne ut av det i artikkelen.
Ved å ta mineraler og vitaminer separat, kan du både ta hensyn til deres kompatibilitet og unngå en overdose av de stoffene som allerede kommer inn i kroppen i tilstrekkelige mengder fra mat. For at slike stoffer skal bli optim alt brukt og absorbert av kroppen, må du vite hva kompatibiliteten til jern- og magnesiumpreparater er. Noen mineraler og vitaminer forstyrrer hverandres arbeid, mens andre tvert imot hjelper. I tillegg kan det hende at noen stoffer ikke absorberes i det hele tatt ogbrukes av menneskekroppen individuelt.
Så, la oss snakke om kompatibiliteten til magnesium og jern. Hvordan ta disse stoffene?
Kompatibilitet
Jern, som andre viktige elementer for kroppen, får en person med mat. Når dette ikke er nok, brukes spesialmedisinsk utstyr. Mange lurer på hva som er kompatibiliteten til magnesium og jern.
Leger identifiserer en rekke anbefalinger, takket være disse er det mulig å sikre mer effektiv absorpsjon av ulike stoffer i kroppen.
- Jerntilskudd tas best om kvelden. I dette tilfellet vil de bli absorbert av kroppen bedre. I dette tilfellet må du distribuere kalsium, magnesium og jern riktig. Det anbefales å drikke de to første sporstoffene om morgenen, det er bedre å la jern stå igjen om kvelden.
- Det anbefales ikke å bruke preparater som inneholder jern etter og før kaffe, melk eller te. Kompatibiliteten til jern og melk har lenge blitt tilbakevist, siden som et resultat av denne kombinasjonen dannes tungtløselige komplekser, som er dårlig absorbert av menneskekroppen. Mellom inntak av ønsket middel og de oppførte matvarene, anbefales det å ta en pause på to timer.
- Kroppen får best hjelp til å absorbere jern av et slikt vitamin som C. Kompatibiliteten til disse elementene er fullt ut berettiget. Dette vitaminet finnes mest i kål, grønt og sitrusfrukter. Jern er best å ta før eller etter disse matvarene.
- Kalsium forstyrrer normal absorpsjon av jern i kroppen. Dette elementet finnes i mangemedisiner. Det finnes i nesten alle multivitaminkomplekser.
La oss se på kompatibiliteten til magnesium og jern mer detaljert nedenfor.
Maskinvare: god og dårlig kompatibilitet
Jern har god kompatibilitet med vitamin C, B3, A og kobber. Vitamin A, C og kobber forbedrer opptaket av jern. Dette elementet har dårlig kompatibilitet med vitamin B12, E, kalsium, krom, magnesium og sink. Kalsium, krom, magnesium og sink forstyrrer jernabsorpsjonen. Men jern forstyrrer absorpsjonen av vitamin B12 og E, mangan og kalsium. Det vil si at kompatibiliteten til jern og magnesium B6 er svært dårlig.
God og dårlig magnesiumkompatibilitet
Magnesium har god kompatibilitet med B-vitaminer (unntatt B1) og kalsium.
Dårlig kompatibilitet med mangan, fosfor, vitamin E og B1 (i store mengder selv med kalsium). På grunn av magnesium forverres absorpsjonen av vitamin E og B1. Mangan og fosfor svekker opptaket av magnesium. Et overskudd av magnesium forårsaker mangel på fosfor og kalsium.
When Pregnant
Kvinner er ofte interessert i kompatibiliteten mellom magnesium og jern under graviditet. Sporelementene som følger med produktene er viktige, men hver på sin måte. En av de første plassene på denne listen tilhører magnesium. Fra de første dagene av svangerskapet er det nødvendig for fosteret, da det bidrar til dannelsen av bein og nervesystem. Vordende mor trenger magnesium som en naturligberoligende.
Stoffet selv under fødsel kan spille en god rolle: prosessen, hvis den mangler, kan bli forsinket, da musklene jobber inaktivt. Magnesium er tilstede i store mengder i musklene, med dets hjelp kan de lett trekke seg sammen og slappe av. Med mangel på magnesium er normal funksjon av hjertemuskel, muskel og nervevev umulig. I tillegg regulerer dette mikroelementet den metabolske prosessen i kroppen.
Norms
Kvinners behov under graviditet: normen i blodet er magnesiuminnholdet fra 0,66 til 0,99 mmol/l, gjennomsnittet for å bære en baby er fra 0,8 til 1,05 mmol/l. Under amming og fødsel beregnes nødvendig magnesiuminnhold ved å bruke formelen 10-15 mg per kg per dag.
I tillegg til åpenbare fysiske patologier, forårsaker magnesiummangel dårlig humør, blues, søvnløshet, apati, angst og pessimisme. Naturligvis er slike stemninger ikke de beste følgesvennene til en kvinne som venter en baby. I fravær av magnesium absorberes ikke kalium, natrium, fosfor, kalsium og vitamin C.
Hvorfor er det mangel?
Mangel på magnesium i kroppen skjer av flere årsaker:
- main - redusere forbruket av matvarer og preparater som inneholder stoffet;
- overdreven utskillelse av det fra kroppen;
- høyt magnesiumbehov under graviditet.
Ofte er årsaken til brudd på absorpsjon av magnesium i kroppenbruk av visse rusmidler. For eksempel har forskere fastslått at syrenøytraliserende midler (Maalox, Almagel), som gravide kvinner ofte bruker mot halsbrann, samt diuretika forhindrer dette.
Det skal bemerkes at mangel på magnesium svært ofte er ledsaget av en mangel på vitamin B6 i kroppen.
Hvordan bør gravide kvinner ta magnesium?
Nå vet vi om den tvilsomme kompatibiliteten til magnesium B6 og jern. Selvfølgelig er det nødvendig å fylle opp reservene av nyttige stoffer. Leger kan anbefale at en kvinne tar tilskudd av magnesium i tablettform. I dette tilfellet må det huskes at det er uønsket å ta jern- og magnesiumtilskudd samtidig, siden dette betydelig reduserer absorpsjonen av både det første og andre sporelementene. Det er derfor intervallet mellom bruk av disse to elementene bør være minst to timer. Det må også huskes at absorpsjonen av magnesium forbedres med lav fysisk anstrengelse og avtar med en stillesittende livsstil. Du bør prøve å ikke drikke stoffet etter å ha spist, siden det nøytraliserer surheten i magen.
Vi snakket om kompatibiliteten til magnesium og jern.
Magnesium og kalsium
Det er en nær sammenheng mellom magnesium og kalsium. Det bør være en balanse mellom disse elementene. Når balansen blir forstyrret, absorberer menneskekroppen dem hardere. På menyen er det ideelle forholdet mellom kalsium og magnesium to til én. En slik andel av disse sporstoffene finnes for eksempel i epler av dolomittsorten. Magnesium er veldigmye i spiret korn og hvetekli, hvete, havregryn og bokhvetegrøt, bananer, grønt, erter, soyabønner, mandler.
Funksjon av multivitaminkomplekser
Det er gjort mange anstrengelser fra farmasøytiske selskaper for å kombinere uforenlige vitaminer i én tablett. Dette ble oppnådd ved å konkludere et av "konflikt"-stoffene i en spesifikk mikrokapsel. I tillegg brukes teknologi med kontrollert frigjøring, der forskjellige stoffer kombinert i en tablett absorberes med et visst intervall. Det er derfor multivitaminkomplekser har rett til å eksistere.
Multivitaminkomplekser er imidlertid kun egnet for friske mennesker som drikker vitaminer for profylaktiske formål. Og bare i situasjonen når det er et reelt behov for dem, for eksempel med et ubalansert kosthold. Hvis du tar vitaminer som et terapeutisk middel for en eller annen sykdom, er det tilrådelig å bruke et monopreparat. Du bør ikke skrive ut dem selv, det anbefales å konsultere legen din.
Kompatibilitet av mineraler og vitaminer med matvarer
I tillegg til at forskjellige mineraler og vitaminer er kompatible med hverandre, anbefales det å ta hensyn til produktenes funksjon. Mineral-vitaminkomplekser blir bare et tilsetningsstoff til det grunnleggende menneskelige kostholdet, som også inneholder biologisk aktive komponenter. Denne påvirkningen er langt fra gunstig i alle tilfeller.
Liste over nøkkelfaktorer som i stor grad kanredusere resultatet av bruk av mineraler og vitaminer:
- Noen matvarer forstyrrer absorpsjonen av mineraler og vitaminer eller provoserer tap av dem. Dette er hovedsakelig drikker som inneholder koffein (kaffe, grønn eller svart te), meieriprodukter og melk. Hvis det er mulig, må du spise mindre av slike produkter, eller i det minste redusere antallet. Minimumskravet er ikke å kombinere bruken med inntak av mineraler og vitaminer - vent 4-6 timer til kroppen tar opp nyttige stoffer.
- Mange av elementene som en person trenger produseres av nyttige bakterier som finnes i tarmen. For at mineralene og vitaminene som kommer inn i kroppen skal bli optim alt brukt og absorbert, kreves det en sunn mikroflora. Når man spiser meieriprodukter, egg og kjøtt, erstattes de fleste gunstige bakteriene med forråtnende bakterier. For å gjenopprette tarmmikrofloraen må du redusere antallet animalske produkter etter opprinnelse og øke inntaket av fersk plantemat.
- I tillegg har antibiotika en skadelig effekt på mikrofloraen. Noen gunstige bakterier dreper også stress. Derfor anbefales det å drikke en kur med probiotika etter bruk av antibiotika eller langvarig stress.
- Mineraler og vitaminer i kroppen kan tas opp av parasitter. Omtrent 90 % av befolkningen er smittet med dem. Det er nesten umulig å unngå dette. Parasitter må elimineres fra tid til annen.
Vi vurderte kompatibiliteten til magnesium og jern. Hvordan ta hjemmedisse mineralene er beskrevet ovenfor.
