Riktig ernæring er en diett som inneholder den nødvendige mengden av ikke bare kalorier, men også mikroelementer. Men det er ikke nok bare å inkludere i menyen produkter som inneholder den nødvendige daglige mengden vitaminer og elementer. Det er også nødvendig å kombinere dem riktig når du tar dem, slik at virkningen av ett stoff ikke oppveier den positive effekten av et annet.
For eksempel er det ikke alle som vet hva kompatibiliteten mellom kalsium og magnesium er når det tas samtidig.
Kompatibilitet av vitaminer og mineraler
Når de tas samtidig, kan forskjellige stoffer enten redusere effekten av hverandre, eller ikke inngå i en kjemisk reaksjon, eller aktivt samhandle. For eksempel er kompatibiliteten mellom magnesium og kalsium høy, derfor kan og bør de tas samtidig.
Interaksjon kan foregå på to forskjellige måter:
- farmasøytisk;
- farmakologisk.
Den første involverer interaksjon av stoffer direkte i magen. Den andre er under en biokjemisk reaksjon som oppstår for eksempel undermetabolsk prosess i vev. Men før du vet om magnesium og kalsium er kompatible, må du vite hvilke helsemessige fordeler hver enkelt av dem har.
Magnesiumfordeler
Magnesium tar en aktiv del i nesten alle biokjemiske prosesser i kroppen, så en person trenger sammen med vann, luft og mat. Men hvis vi kan føle mangelen på sistnevnte i tide, men vi kan gjenkjenne mangelen på magnesium bare ved et uskarpt klinisk bilde.
| Symptom | Hvorfor skjer det |
| Kronisk tretthet | Magnesium er involvert i prosessen med energiproduksjon, så når det er mangelfullt, bremser kroppen energiproduksjonen for å bremse forbruket. Som et resultat av dette føler personen seg svak og overveldet. |
| Insomnia | Manglende evne til å sovne er en konsekvens av økt nervøs eksitabilitet. Når en person inntar en utilstrekkelig mengde magnesium, blir nervecellene mer følsomme, og personen selv blir irritabel og rastløs. Som et resultat blir søvnen forstyrret, hvis kvalitet og varighet også er av stor betydning for nervesystemets aktivitet. |
| Hypertensjon |
Magnesium har evnen til å påvirke utvidelsen av blodårene, noe som medfører en reduksjon i trykket til det normale. Med arteriell hypertensjon på grunn av mangel på magnesium, en person ofteopplever hodepine. |
| kramper | Muskelspasmer og tetthet kan være et tegn på mangel på magnesium i kroppen. |
| Diabetes | Magnesium bidrar til produksjonen av insulin, som er ansvarlig for opptaket av sukker og senker nivået i blodet til norm alt. Magnesium kan ikke bare redusere risikoen for denne sykdommen, men også bremse utviklingen. |
kalsiumfordeler
Kroppen til en voksen inneholder opptil halvannet kilo kalsium, og det store flertallet av denne mengden finnes i bein og tannvev. Resten (omtrent 1 prosent) utfører viktige funksjoner i kroppen, inkludert:
- anti-inflammatorisk virkning;
- regulering av blodpropp;
- deltakelse i prosessen med eksitabilitet av nerveceller;
- aktiverer en rekke metabolske prosesser;
- forhindrer allergiske reaksjoner.
kalsiummangel
I likhet med mangel på magnesium kan mangel på kalsium i kroppen føre til en rekke ubehagelige symptomer. Hver for seg kan hver av dem snakke om en hel rekke patologier, så kalsiummangel oppdages ofte ikke umiddelbart.
De viktigste symptomene på lavt kalsium i kroppen er:
- irritabilitet, depresjon, søvnløshet;
- takykardi;
- arteriell hypertensjon;
- skjøre negler;
- leddsmerter.
Hovedårsaken til kalsiummangel er feil kosthold. Mindre vanlig er kalsium i kroppen redusert på grunn av sykdommer i nyrene, skjoldbruskkjertelen, samt på grunn av røyking og alkoholmisbruk.
For mye kalsium
Å spise for mye kalsium fra mat eller ta kalsiumtilskudd kan føre til et overskudd av dette stoffet i kroppen. Symptomer på dette fenomenet inkluderer konstant tørste, urinproduksjon over det normale, tap av matlyst, oppkast og svakhet.
Dermed må både kalsium og magnesium tilføres kroppen i en viss mengde.
Interaksjon mellom kalsium og magnesium
Etter å ha funnet ut hva magnesium og kalsium er og hvilken rolle de spiller i kroppen, må du finne ut hvilken kompatibilitet kalsium og magnesium har.
Magnesium hjelper kalsium til å bli bedre absorbert, så hvis magnesium ikke kommer inn i kroppen med mat i nødvendig mengde, vil enhver mengde kalsium være ubrukelig. Magnesium og kalsium interagerer farmasøytisk, det vil si i magen umiddelbart etter inntak.
For å oppnå en balanse mellom disse to elementene, er det nødvendig å lage en diett på en slik måte at begge elementene er til stede i menyen i riktig mengde. Eller spis regelmessig mat som allerede har magnesium og kalsium i riktig proporsjon for absorpsjon, for eksempel tofu - "bønnemasse".
I tillegg må du redusere bruken av matvarer som kan reduserekompatibilitet mellom magnesium og kalsium. Disse inkluderer:
- s alt;
- kaffe;
- spinat;
- sorrel;
- rabarbra;
- beets;
- fett (margarin, smult).
Disse matvarene provoserer kalsiumtap, og forstyrrer derfor balansen mellom elementer. Du trenger ikke å kutte disse matvarene helt ut av kostholdet ditt, siden noen av dem har helsemessige fordeler.
Ferdige forberedelser
Til tross for at kosthold er den enkleste og sikreste måten å få i seg alle vitaminene og mineralene kroppen din trenger, kan det hende at stoffene som kommer fra maten ikke er nok. Dette skjer på bakgrunn av ulike sykdommer eller under graviditet. Kompatibiliteten til magnesium og kalsium i slike legemidler er allerede riktig balansert.
Men du kan ikke ta noen vitaminkomplekser uten resept fra lege. Risikoen for en overdose av kalsium kan ikke bare resultere i dårlig helse, men også i alvorlige patologier, som urolithiasis.
Og til slutt må vitaminpreparater være av høy kvalitet fra pålitelige produsenter. De må ta hensyn til kompatibiliteten til magnesium og kalsium, overholde alle normer og standarder for pasientsikkerhet. Du må ta medisiner, veiledet av informasjonen fra instruksjonene og rådene fra legen din.
- Medikamentet som garanterer biokjemisk kompatibilitet - "Calcium Magnesium Zinc" i tablettform. Formelen til stoffet fra det amerikanske selskapet "Solgar" ble utviklet under hensyntagen til det daglige behovetkropp i alle tre sporelementer. Legemidlet er ikke fokusert på en liten mangel på sporstoffer for å styrke beinvev, forbedre utseendet til negler og hår. Analogen er Calcium Magnesium Zinc fra den amerikanske produsenten Naches Bounty. Kostnaden for begge legemidlene er omtrent 680–760 rubler.
- Den russiske analogen av stoffet med samme sammensetning er "Calcium Magnesium Zinc" fra "Supra Vit" i form av brusetabletter. Fordelen er prisen - 170 rubler per pakke.
Medikamentkombinasjoner
Kalsium og magnesium kan tas separat som to forskjellige preparater som er svært kompatible. Kalsium D3 og Magnesium B6 er en kombinasjon av to legemidler som leger vanligvis foreskriver for symptomer som indikerer et lavt nivå av disse elementene i kroppen.
Calcium D3 er en kombinasjon av kalsiumkarbonat og vitamin D3, kjent som kolekalsiferol. Vitamin hjelper kalsium til å bli bedre absorbert i tarmen, på grunn av hvilket stoffet absorberes godt, og en person ser raskt resultatet - eliminering av muskelspasmer, forbedring av utseendet til hår og negler.
Magnesium B6 er et preparat som inneholder magnesiumlaktatdihydrat og vitamin B6 (pyridoksinhydroklorid). Vitamin er nødvendig for å forbedre absorpsjonen av stoffet i fordøyelseskanalen og forenkle prosessen med absorpsjon av magnesium i cellene.
En utmerket versjon av produsenten som garanterer kompatibilitet - "Nycomed". MagnesiumB6 og Calcium D3 er tilgjengelig i form av tabletter og tyggevarer i ulike smaker.
