Alle vet at røyking forårsaker alvorlig helseskade. Det er imidlertid ikke alle som kan bli kvitt avhengigheten, siden nikotin er svært avhengighetsskapende og avhengighetsskapende. Men hvis en person bestemmer seg for å kvitte seg med suget etter sigaretter, slutte å forårsake alvorlig skade på helsen hans og helsen til de rundt ham, er det verdt å huske at det er mange måter å hjelpe med å takle røyking og gi opp avhengighet for alltid. En person må velge den beste måten å slutte å røyke på som er riktig for ham.
Fordeler med å slutte å røyke
For å skape et insentiv til å slutte å røyke, er det nødvendig å forstå fordelene ved å slutte med denne avhengigheten og tenke på bonusene en person får ved å gi opp en ny sigarett. Fordelene med et nikotinfritt liv inkluderer følgende punkter:
- normalisering av nervesystemet, reduksjon av irritabilitet;
- gjenoppretting av smak oglukt;
- forbedring av sirkulasjonssystemet, som et resultat, forbedring av det kardiovaskulære systemet;
- nedgang i blodets karbondioksidnivå;
- redusere risikoen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag;
- redusere risikoen for å utvikle kreft;
- forbedrer oksygentilførselen til hjernen;
- forbedring av hudens tilstand, hudfarge;
- forsvinning av kortpustethet;
- lungekapasitetsøkning;
- øke kroppens utholdenhet;
- forsvinning av hodepine og hoste som er iboende hos røykere;
- øke kroppens forsvarsreaksjoner.
I tillegg, ved å slutte å røyke, slutter en person å skade helsen til menneskene rundt seg, som mot sin vilje ble passive røykere og inhalerte sigarettrøyk.
De mest populære måtene å bekjempe nikotinavhengighet
Blant de mange eksisterende metodene for å bekjempe røyking, er det verdt å fremheve de viktigste måtene å slutte å røyke på, som en oversikt over vil bidra til å studere vanskelighetene ved ett eller annet alternativ. Og de er ikke så få. En person må bare velge den beste måten å slutte å røyke på, som er riktig for ham.
- Nikotinerstatningsterapi.
- Aversiv terapi.
- Påvirkning på nikotinreseptorer.
- Using psychotherapy methods.
- Using alternative medicine methods.
- Tar antidepressiva.
- Uten hjelpemidler, av ren viljekraft.
Nikotinerstatningsterapi
Mange røykere som har vært i stand til å overvinne nikotintrangen har lagt merke til at den beste måten å slutte å røyke raskt på er å bruke nikotinerstatningsterapi. Effektiviteten til denne metoden skyldes det faktum at både de fysiologiske og atferdsmessige aspektene ved røykeprosessen tas i betraktning. Ved bruk av legemidler som tilhører gruppen nikotinerstatning, kommer ufarlig nikotin inn i kroppen i svært små doser. Dermed forsvinner abstinenssyndromet, og prosessen med å slutte med sigaretter går mye raskere, og viktigst av alt, enklere.
Den største fordelen med denne metoden er at en person får nikotin som han er vant til, men uten utslipp av tobakksrøyk, som er årsaken til helseproblemer. Gradvis reduseres mengden ren nikotin som forbrukes, og personen fullfører rolig kurset med å bli kvitt avhengigheten, uten unødvendig irritabilitet, energikostnader og alle slags bivirkninger.
Terapien utføres ved hjelp av spesialprodukter, som inkluderer nikotin, som kan kjøpes på ethvert apotek uten resept fra lege:
- tyggegummi;
- nikotinplaster;
- nesespray;
- elektronisk sigarett.
Narkologene er skeptiske til elektroniske sigaretter. Etter deres mening avvenner ikke røykeren seg fra prosessen, men går over til en mer moderne form for nikotinforbruk. Før du begynner å bruke dette eller det verktøyet, bør du nøyestuder kontraindikasjoner, liste over bivirkninger og dosering.
Aversiv terapi
En gruppe mennesker som har klart å overvinne avhengighet, sammen med narkologer, argumenterer for at bruk av aversiv terapi er den beste måten å slutte å røyke for alltid. Essensen av terapi er bruken av medikamenter som bidrar til utseendet til aversjon mot røyking i seg selv.
En av de vanligste metodene for aversiv terapi er å skylle munnen med væsker som, når de reageres med tobakksrøyk, produserer en ubehagelig lukt som forårsaker en vedvarende følelse av avsky. Hovedkomponentene i produktet er løsninger av sølvnitrat og kobbersulfat. Det anbefales å smøre overflaten av tungen og tannkjøttet med en løsning av sølvnitrat før du tenner en ny sigarett.
Løsninger som inneholder tannin, glyserin og vann er også egnet som et effektivt middel. Et godt resultat vises av metodene for betinget refleksoppkast avvenning fra avhengighet til røyking, som utføres ved bruk av løsninger av kobbersulfat og sinksulfat, samt apomorfin, emetinhydroklorid, termopsisgress.
Påvirkning på nikotinreseptorer er en effektiv måte å bekjempe nikotinavhengighet
Dette er sannsynligvis en av de beste måtene å slutte å røyke på. Denne metoden er basert på bruk av medikamenter som hjelper en person med å overleve nikotinbehov i perioden med kamp med sigarettavhengighet. Disse stoffene inkluderer cytisin, vareniklin, bupropion.
Betyr som utgjør komponentensom er cytisin, har en nikotinlignende effekt. Det er imidlertid ingen tilvenningseffekt. Denne handlingen av stoffet bidrar til å redusere følelsen av nytelse fra en nyrøkt sigarett. Følgelig vil ønsket om å røyke påfølgende sigaretter gradvis forsvinne. I tillegg, takket være bruken av slike stoffer hos en person, blir symptomene forårsaket av mangel på nikotin i kroppen sløvet, noe som gjør det lettere å overleve kriser i prosessen med å slutte med avhengighet.
Hjelpe en psykoterapeut i behandling av nikotinavhengighet
Folk henvender seg til en psykoterapeut hvis de ikke kan bli kvitt avhengigheten på egenhånd, og alle de beste måtene å slutte å røyke hjemme har ikke gitt resultater.
For å bli kvitt avhengighet av røyking finnes det to grupper av metoder innen psykoterapi:
- gruppe (gruppepsykoterapi);
- individuell (hypnose, akupunktur, kjemoterapi osv.).
En høyt kvalifisert spesialist hjelper ikke bare med å bli kvitt suget etter sigaretter, men også med å utvikle motivasjon for å opprettholde det oppnådde resultatet for å unngå sammenbrudd i fremtiden.
For mange mennesker anses å gå til en spesialist som den beste måten å slutte å røyke på, siden terapien utføres under tilsyn av en psykoterapeut og ikke utgjør noen trussel mot pasientens mentale tilstand.
Alternativmedisin - en assistent i kampen mot røyking
For folk som er skeptiske til nikotinerstatningsmedisiner som selges på apotek, er den beste måten å slutte å røyke på å bruke alternative medisinmetoder. Studier har vist at mer enn 35 % av amerikanere som sliter med avhengighet bruker alternative medisinmetoder.
Slike alternativer inkluderer:
- innånding med eteriske oljer;
- sports;
- full fordypning i favorittverket ditt;
- favoritthobby;
- hypnose, meditasjon, yoga og annen østlig praksis;
- akupunktur;
- bytte ut nikotintyggegummi med en limeskive osv.
Tar antidepressiva
Dette er ikke en egen metode for å bli kvitt avhengighet, men et middel for å bli kvitt alvorlige psykiske tilstander som følger med en person i ferd med å slutte med sigaretter eller etter å ha sluttet helt.
Ikke alle trenger å ta narkotika, men bare de som har langvarige symptomer på depresjon som motvilje mot å forlate huset (tilbaketrekk), årsakløs tårefullhet, mangel på matlyst, søvnløshet.
Hvis du har symptomene ovenfor, bør du umiddelbart kontakte en psykoterapeut for å få nødvendige avtaler og behandlingsopplegg. Antidepressiva foreskrives kun av en spesialist, basert på pasientens tilstand.
Viljestyrke er den eneste hjelpereni kampen mot nikotinavhengighet
Mange tror at den beste måten å slutte å røyke på er å trene opp sin egen viljestyrke. Det antas at det tar tre uker å bli helt kvitt suget etter røyking. I løpet av denne tiden prøver en person på alle mulige måter å roe seg ned og motivere seg selv til å fortsette kampen mot avhengighet.
Han kan selvstendig utvikle et system av motiver for seg selv, som vil bidra til å unngå forstyrrelser på veien til den etterlengtede befrielsen fra sigarettsuget.
Bruk av litteratur som hjelpemiddel for å slutte å røyke
Noen mennesker som bestemmer seg for å bli kvitt avhengigheten, tyr til hjelp av spesiallitteratur. Mange bruker Allen Carrs mye anerkjente bok Den enkle måten å slutte å røyke på. Folk som valgte denne utgaven bemerket at dette er den beste måten å slutte å røyke på. Anmeldelsene er basert på den personlige opplevelsen til mennesker fra hele verden. Denne litteraturen har virkelig hjulpet mange storrøykere. Den beste måten å slutte å røyke på er ikke fremhevet her. Allen Carr beskriver instruksjonene i detalj og gir anbefalinger. De må bare følges for å bli kvitt behovet for å røyke en sigarett for alltid.
Det er verdt å merke seg at boken er den beste måten å slutte å røyke på kun hvis du følger forfatterens råd nøye og ikke gjør noen justeringer i forfatterens metoder.
Støttemiljø er et ekstra insentiv
Det er veldig viktig i den vanskelige perioden med å slutte å røyke å verve støtte fra kjære og slektninger. Selv om en person har valgt den beste måten å raskt slutte med en dårlig vane, er støtte fra miljøet rett og slett nødvendig. Du kan bli med i et spesielt samfunn av mennesker som slutter å røyke. De deler sine egne erfaringer og forteller om sine metoder for å bli kvitt en dårlig vane. Som regel, når en person som har bestemt seg for å bli kvitt suget etter sigaretter ser suksessen til andre mennesker, ønsker han ikke bare å oppnå de samme resultatene, men også å overgå dem. Dette stimulerer og tvinger deg i tillegg til å gi opp neste sigarett når du trenger å røyke.
