Alle vet at røyking er skadelig. Og de som har røyket i flere tiår, og de som aldri har tatt en sigarett. Å slutte å røyke er mye vanskeligere enn å begynne. Og bare folk som ikke er kjent med denne forferdelige vanen tror at det å slutte å røyke er en enkel og uanstrengt prosess. Faktisk er psykologisk ubehag (dårlig søvn, økt irritabilitet) og nesten alltid vektøkning blandet med kroppens virkelige lengsel etter nikotin. Selvfølgelig kan skaden som røyking forårsaker på menneskekroppen ikke sammenlignes med disse problemene, spesielt når du tenker på at etter noen måneder går alt tilbake til det normale. Hvorfor blir folk tykke når de slutter å røyke? Kan dette unngås? Vi vil diskutere dette i detalj i artikkelen.
Hvorfor folk blir tykke når de slutter å røyke
Når du slutter å røyke, skjer vektøkning. For å minimere det, er det nødvendig å forstå årsakene til denne prosessen. Så hvorfor blir folk tykke når de slutter å røyke? Årsakene er som følger:
- Røyking erstattes av snacking, som uunngåelig fører til vektøkning.
- Også hvorfor går folk opp i vekt når de slutter å røyke? Etter å ha gitt opp en sigarett, er det en gradvis gjenoppretting av smaksløkene, maten virker smakfullere og appetitten øker.
- Nikotin påvirker fordøyelsesprosessen, bremser den, i tillegg demper sigaretter merkbart sultfølelsen.
- Restaurering av slimhinnen i magesekken og spiserøret ved røykeslutt fører til raskere fordøyelse av mat og økt appetitt.
- Også hvorfor blir folk tykke når de slutter å røyke? De metabolske prosessene til en røyker under påvirkning av nikotin er merkbart høyere; når de slutter å røyke, bremses de ned til et norm alt nivå.
Dette er viktig å vite: når du slutter å røyke, er alle disse problemene midlertidige. Etter å ha blitt fullstendig kvitt en dårlig vane, gjenopprettes alle kroppssystemer over tid.
Melk og meieriprodukter
Nå vet du hvorfor folk blir tykke etter at de sluttet å røyke. For å minimere faren for å få ekstra kilo, bør du prøve å revurdere kostholdet ditt. Dessuten snakker vi absolutt ikke om en diett, siden vi kombinerer avvisning av sigaretter med overholdelsedet er ingen spesifikk diett. Under disse forholdene får kroppen dobbelt stress, og sannsynligheten for å slå seg løs og røyke igjen er svært stor.
Du trenger bare å sørge for at antallet teselskaper og snacks ikke øker på grunn av avslag på en sigarett. Fra et akutt ønske om å røyke kan små slurker på 0,5 kopper melk eller kefir hjelpe. Dette beriker i tillegg kroppen med kalsium og vitaminer fra PP-gruppen (nikotinsyre), og reduserer det akutte ønsket om å røyke.
Det har også lenge vært observert at melk og meieriprodukter endrer smaken på en sigarett, og gjør den mer ubehagelig for en røyker. Inntaket av smør, cottage cheese og ost vil være spesielt nyttig i de tidlige dagene med å slutte å røyke. Vær imidlertid oppmerksom på at det høye fettinnholdet i meieriprodukter kan føre til vektøkning.
Juice
For ikke å bli plaget av spørsmålet om hvorfor du, når du slutter å røyke, begynner å bli feit, må du øke mengden juice som konsumeres. Tomat, gulrot, eple og mange andre, som har blitt erstattet av sigaretter, vil ikke la de forhatte kiloene bli deponert og er bare et lager av vitaminer og nyttige sporstoffer.
Grønnsaker
Forbruk av agurker, paprika, auberginer og brokkoli vil gjøre prosessen med å gi opp sigaretter mindre psykologisk smertefull, vil forhindre overflødig vekt fra å legge seg og vil gjøre det lettere å holde ut de første, vanskeligste dagene med å gi opp en dårlig vane, siden de er mest mengde inneholder nikotinsyre, mangelsom røykeren føler spesielt.
Væskeinntak
I den første perioden med å slutte å røyke, er det nødvendig å innta tilstrekkelig mengde væske. Det kan være rent vann eller mineralvann, beroligende urtete, som kamille med mynte. Det er imidlertid verdt å gi opp drikker med høyt innhold av koffein, te eller kaffe, samt energidrikker og alkoholholdige drikker. Ikke bare er de høye i kalorier, forbruket deres kan føre til et tilbakefall og en tilbakevending til den forhatte sigaretten.
Hva er bedre å ikke gjøre
Hvorfor går du opp i vekt når du slutter å røyke? Du vet allerede om dette. Husk derfor at du ikke bør erstatte røykepauser med inntak av kjeks, chips, frø eller godteri. Alle disse produktene inneholder et stort antall kalorier, og viktigst av alt, med en slik erstatning dannes ikke oppgaven med å gi opp en dårlig vane, den erstattes ganske enkelt av en ny. Så snart forståelsen kommer at på grunn av forbruket av sigaretterstatninger, dukker det opp overvekt, vil hendene strekke seg etter sigaretten igjen.
For å gjøre det mindre vanskelig å slutte med sigaretter, er det nødvendig å utelukke krydret og røkt mat fra kostholdet, redusere forbruket av søtsaker og melprodukter. Bytt ut fett svinekjøtt med for eksempel kylling eller kalkun, og øk mengden mager fisk og melkeprodukter i kostholdet ditt.
Andre måter å ikke gå opp i vekt
Intensivert trening, som mange prøver å kombinere med en periode med røykeslutt, er en stor misforståelse. Du kan ikke kombinere flere mål. Dette fører nesten uunngåelig tilforstyrrelse. En retur til en sigarett overbeviser ofte en person om nytteløsheten i forsøkene hans, driver ham inn i depresjon og motvirker i lang tid ønsket om å bli kvitt en skadelig avhengighet.
Rollen til sportsaktiviteter
For å lykkes må du prioritere. I dette tilfellet vil det å gi opp sigaretter være en prioritet. Samtidig lar sport du diversifisere fritiden din, finne likesinnede og forhindre vektøkning. I denne perioden bør ikke timene være for intense. Fotturer, sykling, scooter eller rulleskøyter, svømming i bassenget er perfekt. Hovedsaken er å gjøre disse aktivitetene regelmessige, og å erstatte vanen med å starte hver morgen med en sigarett, for å få en ny avhengighet av en sunn livsstil og regelmessig mosjon.
Det er nødvendig å fjerne alle gjenstander relatert til røyking fra huset: lightere, askebeger og andre egenskaper til en røyker. Du bør ikke erstatte en vanlig sigarett med en elektronisk, det vil ikke være noen vits i å slutte å røyke, etter en stund vil røykeren definitivt gå tilbake til sigaretten. For å gjøre det mer behagelig å slutte, må du få nok søvn til å gi kroppen din tid til å restituere seg. I tillegg fører mangel på søvn til økt aggressivitet, og den er ganske høy under røykeslutt og uten røykeslutt.
Ofte forsømmer personer som slutter å røyke rådene om å øke fysisk aktivitet. Med denne tilnærmingen er vektøkning i løpet av den første perioden med avholdenhet fra sigaretter nesten uunngåelig. Hvis idrettsanlegget er langt unna, ogJeg har ikke lyst på rulleskøyter, du kan bare gå ut av transporten når du kommer tilbake fra jobb 1-2 stopp før ønsket og gå denne avstanden til fots.
Dancing
Slik at du ikke er interessert i spørsmålet om hvorfor du går opp i vekt når du slutter å røyke, anbefales dansetimer. Dette vil bidra til å få en ladning av positive følelser, finne nye venner og likesinnede og gi kroppen nødvendig fysisk aktivitet. For kvinner og jenter som har sluttet å røyke, er dans et flott alternativ til de vanlige treningsøktene i treningsstudioet, som mange synes rett og slett er kjedelig.
Støtte for kjære
Familiemedlemmers rolle i å støtte en person som bestemmer seg for å slutte å røyke er vanskelig å overvurdere. Vanligvis forstår selv de mest vedvarende røykerne at avhengighet av en sigarett påvirker ikke bare deres egen helse negativt, men også helsen til alle familiemedlemmer. Barn som blir tvunget til å være i nærheten av en røyker er spesielt rammet. Ikke bare får de en boost av nikotin ved å inhalere skadelig sigarettrøyk, men de ser hele tiden foran øynene ikke det beste eksemplet på å håndtere sin egen helse. Ingen samtaler med barn vil gi ønsket resultat hvis mamma og pappa røyker. Under slike forhold, etter å ha blitt modnet, vil barnet sikkert strekke seg etter en sigarett. Tross alt, dessverre kopierer barn oppførselen til voksne, spesielt de som er autoritet for dem.
Mobilspill
Gir opprøyking, bruk mer tid på lek med barn. Uteleker for hele familien vil gi nødvendig fysisk aktivitet, gi gleden av å kommunisere med ditt eget barn og distrahere deg fra å tenke på en sigarett. Ballspill, badminton og til og med vanlig jogging er flott. Om vinteren - skøyter, snøballkamper, ski. Alt dette vil forene familien, og røykeren vil bidra til å glemme den dårlige vanen.
Konklusjon
Hvorfor går folk opp i vekt når de slutter å røyke? Du vet allerede poenget. Før eller siden kommer hver røyker til behovet for å gi opp sigaretter. Noen er lei av å bruke imponerende mengder penger på en dårlig vane, andre, etter å ha lagt merke til de første funksjonsfeilene i sin egen kropp, bestemmer seg for ikke å forverre situasjonen, andre forstår at deres kjære lider av deres avhengighet. Ofte kommer ikke beslutningen om å slutte å røyke umiddelbart, og røykeren prøver å presse avskjedsøyeblikket så langt som mulig.
Å slutte å røyke uansett alder og uansett lengde i tjenesten vil bare gi store fordeler. Nyere studier av leger viser at når du slutter å røyke, gjenopprettes organer og vev som er påvirket av nikotin. En person blir kvitt anfall med hoste og kortpustethet, hudfargen forbedres merkbart, mange sykdommer som røykeren anså som uhelbredelig, slutter å hjemsøke. Til og med kiloene som går opp etter å ha gitt opp en sigarett, forsvinner raskt nok. For rettferdighets skyld bør det forresten bemerkes at ikke alle som slutter å røyke går opp i vekt. Svært ofte skjer ikke dette i det hele tatt.
Og her er hva avvisningen avsigaretter vil gi deg noen ekstra år med et sunt, aktivt liv, uten tvil. Gi opp dårlige vaner, slutt å se på verden gjennom et slør av tobakksrøyk. Og la spørsmålet om hvorfor de blir tykke når de slutter å røyke ikke plage deg lenger. Vær sunn og glad!
