Det finnes ingen medisin i verden som kan forhindre noen infeksjon. Hvis folk visste om ham, ville det ikke vært køer på klinikker og syke pasienter. Det finnes ingen magiske piller for å styrke immuniteten for livet. Derfor er det nødvendig å ta vare på egen helse på andre måter. En av de mest effektive er riktig ernæring.
Fordelene med mat er ikke lenger en hemmelighet for mange mennesker. Imidlertid vet få mennesker at ved hjelp av dem kan du øke immuniteten, samt styrke den og forhindre mange sykdommer. For å være sunn, må du spise sunn mat. Derfor bør alle vite hva som skal spises i utgangspunktet for ikke å bli syk.
Hva trenger immunitet?
Har du informasjon om hvilke produkter for å øke immuniteten til en voksen, kan du ikke bare bli kvitt en kronisk sykdom, men også forbedre ditt velvære. For detteDu må lære å komponere et daglig kosthold på riktig måte. Men ikke tro at produkter kan kurere alt. Riktig mat kan forbedre livskvaliteten og forebygge mange sykdommer, men det er bare en av tingene som kan påvirke kroppen.
Når du tenker på hvilke matvarer som skal øke immuniteten, bør du huske at maten du spiser ikke fungerer fullt ut for hele kroppen. Imidlertid kan riktig ernæring normalisere aktiviteten til indre organer, noe som er spesielt viktig under epidemier, tungt fysisk og moralsk stress. Derfor er det så viktig å vite nøyaktig hvilke tiltak som må tas for å øke immuniteten:
- Ta vare på magen din. Dette organet er i stand til å beskytte kroppen mot skadelige bakterier. I tynntarmen er det områder med lymfoid vev. De blir også ofte referert til som holmer eller Peyers flekker. De hjelper immunsystemet til å overvinne sykdommen fra innsiden. Derfor anses å opprettholde en stabil funksjon av mage-tarmkanalen som et nøkkelpunkt i den generelle styrkingen av immuniteten.
- Ved å støtte aktiviteten til tarmmikrofloraen i tarmen kan du beskytte kroppen mot forurensning av giftstoffer og giftstoffer. Hvis det alltid er norm alt, vil alle skadelige bakterier som har kommet inn med mat fjernes raskt og effektivt.
- Sunn mat inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Disse elementene kan forbedre aktiviteten til indre organer.
Diettkorrigeringmat
Før du bestemmer deg for hvilken mat som skal øke immuniteten, må du forstå at for en sunn livsstil må du fullstendig endre ideen om ernæring. Først av alt bør du overholde følgende regler:
- For å opprettholde tonen i immunsystemet må du drikke nok rent drikkevann. Uten det vil ikke kroppen være i stand til å behandle mat, da viktige kjemiske reaksjoner ikke vil oppstå.
- Spis fiberrik mat. For å fylle behovet for det, bør du lene deg på mat av planteopprinnelse. For å øke immuniteten må du spise rå frukt og grønnsaker. Takket være fiber vil maten fordøyes raskere. I tillegg sikrer denne komponenten avføringsregelmessighet og normal tarmmikroflora, har evnen til å binde kolesterol og beskytte mot onkologiske sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Ikke glem proteiner og fett. Når du tenker på hvilke matvarer for å øke immuniteten, bør du definitivt inkludere proteinmat i kostholdet ditt, som styrker muskler og blodårer. For at de endokrine kjertlene skal fungere godt, er det nødvendig å innta sunt fett.
Når du justerer menyen til det bedre, må vi ikke glemme barna. Immunforsvaret deres må også beskyttes og styrkes. Alle foreldre bør vite om hvilke matvarer som øker barnets immunitet. Tross alt avhenger livskvaliteten til babyen, så vel som hans fremtidige spisevaner, bare av dem. Lære barn fra en tidlig alder til riktig ernæring,du kan ikke bare øke deres immunitet, men også beskytte dem mot mulige lidelser i mage-tarmkanalen, fedme og mange andre sykdommer.
Alle som tar livet på alvor trenger å vite om hvilke produkter som kan øke immuniteten for et barn og en voksen. Bare i dette tilfellet kan vi regne med å forbedre helsen til den nye generasjonen.
Proteinmat for immunforsterkning
Når du tenker på hvilken mat du kan spise for å øke immuniteten, kan du ikke ignorere proteinmaten av plante- og animalsk opprinnelse. Proteiner er en kilde til essensielle syrer som er nødvendige for syntesen av immunglobulin. Produkter med innhold gjenoppretter celler påvirket av bakterier og infeksjoner. For å øke og styrke immuniteten, må proteiner være tilstede i kostholdet daglig. De fleste av dem finnes i følgende matvarer:
- Sjømat.
- Kjøtt.
- Egg.
- Meieriprodukter.
- Cabbage.
- Nøtter.
- Sopp.
- Beans.
Hver person som bryr seg om seg selv bør vite om hvilke matvarer som øker immuniteten hos en voksen. Dette er den eneste måten å redde din egen helse. Ved å innta minst ett av produktene ovenfor hver dag, kan du forbedre tarmfunksjonen, samt styrke utmattet immunitet.
sinkrik mat
Sink er involvert ikke bare i prosessene med hematopoiesis, bendannelse, immunitet, men ogsåi aktiviteten til de endokrine kjertlene. Produkter som inneholder dette elementet hjelper kroppen med å danne nye immunceller og fagocytter. Ved regelmessig å spise mat med høyt innhold av sink kan du flere ganger øke fordelene med vitamin A og C, som er immunstimulerende stoffer. Følgende matvarer inneholder mest sink:
- Sjøfisk og sjømat.
- Kjøtt.
- Lever.
- Havregryn og andre frokostblandinger.
- Solsikkefrø.
- Nøtter, belgfrukter.
- Sopp.
- Kyllingeplommer.
- Ost.
- Grønne erter og bønner.
Overnevnte produkter inneholder ikke bare sink, men også mange andre nyttige vitaminer og mineraler. Hvis du fyller på kjøleskapet ditt daglig, trenger du ikke lure på hvilke matvarer som øker immuniteten hos en voksen. Det vil tross alt alltid være sunn mat på bordet.
Produkter med selen
Dette elementet er en kraftig antioksidant. Det er involvert i produksjonen av antistoffer som bekjemper bakterier og infeksjoner. Mat som inneholder selen hjelper kroppen med å absorbere sink godt, i tillegg til å lagre den i reserve. Å spise mat med selen daglig kan forbedre hjerneaktiviteten, ytelsen og forbedre søvnen. For å mette med dette elementet, må du spise fisk, kjøtt, sjømat, nøtter, frø, frokostblandinger, sopp. For å bøte på mangelen på selen kan du ta ølgjærkapsler. Gjør det bestkurs slik at kroppen ikke blir vant til den konstante mengden av nyttige stoffer.
Immunforsterkning med jodisert mat
Å spise mat med mye jod er bra for skjoldbruskkjertelen. Den har også evnen til å produsere hormoner som er ansvarlige for å beskytte immunsystemet. Mat rik på jod bør være på bordet til hver person som ønsker å forbedre immuniteten med riktig ernæring. Først av alt bør du ta hensyn til følgende produkter:
- Sjømat.
- Fisk.
- Tang.
- Melk.
- Grønnsaker.
- Grønt.
- Egg.
Alle de ovennevnte produktene er grunnlaget for ernæring for nesten hver person. Men noen ganger glemmer mange mennesker fordelene de gir kroppen i sin rene form. For å prøve å styrke immunforsvaret, bør du prøve å utsette nyttige produkter for varmebehandling så lite som mulig. Dette gjelder hovedsakelig grønnsaker, nøtter og grønt. Rå, denne maten er mye mer nyttig.
Lakto- og bifidobakteriers rolle i immunitet
I tillegg til å vite hvilke produkter som skal øke immuniteten til en voksen, må vi ikke glemme rollen til nyttige bakterier. En sunn tarmmikroflora avhenger helt av deres mengde. Lakto- og bifidobakterier er involvert i dannelsen av det menneskelige immunsystemet, og renser også mage-tarmkanalen fra skadelige infeksjoner. Takk til demdet skapes et beskyttende gunstig miljø som fremmer reproduksjonen av celler som beskytter kroppen mot sykdommer.
Bifidobakterier dreper mikrober som kommer overens med mat, forbedrer velvære og funksjonen til indre organer. Nyttige lakto- og bifidobakterier finnes i fermentert melkemat: kefir, myse, fermentert bakt melk, cottage cheese. Det er også nok av dem i hjemmelaget kvass, surkål, syltede epler.
Vitaminprodukter for å øke immuniteten
At vitaminer styrker immunforsvaret er kjent for alle. Det er imidlertid få som har informasjon om hvilke vitaminer som hjelper kroppen mer enn andre. Ikke alle er rettet mot å øke og styrke immunforsvaret. Derfor er det nødvendig å finne ut hva fordelene med visse vitaminer er og hvilke matvarer for å øke immuniteten.
Styrk kroppen med vitamin A
Rollen til dette vitaminet er veldig stor. Det styrker ikke bare immunforsvaret, men forbedrer også kvaliteten på huden, beskytter slimhinnen mot uttørking, sprekker og sår. Takket være vitamin A trenger ikke skadelige bakterier inn i vevet i indre organer. En viktig faktor er det faktum at dette vitaminet er involvert i arbeidet til fagocyttceller, og har også en antioksidanteffekt. Ved å beskytte kroppen mot frie radikaler forhindrer A-vitamin utviklingen av mange sykdommer. Mat som er rik på det:
- Frukt: mango, aprikos, epler, druer, melon, kirsebær.
- Grønnsaker: gresskar, gulrøtter, tomater, paprika, ferske erter, kål.
- Bær: villrose, tindved.
- Grønt.
- Proteinprodukter av animalsk opprinnelse: sjøfisk, lever, melk, ost, cottage cheese, smør.
For å gjøre det lettere å huske informasjon om hvilke matvarer som raskt øker immuniteten, kan du skrive ned en liten påminnelse til deg selv på et klistremerke og feste den med en magnet på kjøleskapet. Når du setter sammen en liste over disse produktene, må du merke deg at alle grønnsaker og frukt som er gule og oransje er rike på vitamin A. Det finnes også i urter. Derfor bør du i stedet for kaffe og kullsyreholdige drikker lene deg på urte- og bærte laget av mynte og kamille, samt tørkede nyper og tindved.
berømt vitamin C på vakt mot helse
Dessverre er det ikke alle som vet hvilken effekt vitaminer har på immunforsvaret. Men lurer du på hvilke produkter som kan øke immuniteten for en voksen eller et barn, vil alle ta et valg til fordel for sitrusfrukter. Når du hører klager om forkjølelse eller influensa, vil enhver lege foreskrive passende medisiner for å bekjempe sykdommen. Samtidig vil han i tillegg til medisiner også uten feil anbefale pasienten å begynne å innta så mye vitamin C. Ingen andre vitaminer er så populære blant leger som dette. Og med god grunn.
C-vitamin gjør virkelige mirakler med menneskekroppen. Det gjør den motstandsdyktig mot alle ugunstige miljøfaktorer, somblir ofte den skyldige i de fleste smittsomme sykdommer. Det anbefales ofte som et profylaktisk legemiddel for voksne og barn. En tilstrekkelig mengde vitamin C kan til og med forbedre skoleprestasjoner. Derfor, med tanke på hvilke matvarer som øker barnets immunitet, tar hver forelder det første valget til fordel for mat rik på dette vitaminet.
Daglig inntak av produkter med innholdet fremmer produksjonen av beskyttende immunceller, styrker det vaskulære systemet og beskytter også mot skadelige frie radikaler.
En enorm mengde vitamin C finnes i appelsiner, sitroner, grapefrukt, mandariner, kiwi, rips, bringebær, jordbær, persimmon, søt paprika, surkål og tomater. For å styrke immunforsvaret under en epidemi av en virusinfeksjon, er det nødvendig å drikke te med høyt innhold av vitamin C så ofte som mulig. Disse inkluderer infusjoner med tindved, hagtorn, villrose, fjellaske.
B-vitaminer
Hver person stiller seg før eller siden spørsmålet: hvilke matvarer kan øke immuniteten og styrke kroppens forsvar? I tillegg til de ovennevnte nyttige stoffene, bør man huske viktigheten av B-vitaminer. Disse inkluderer: folsyre, riboflavin, pantotensyre, tiamin, pyridoksin og cyanokobalamin. De stimulerer immunsystemet i perioder med stress og når man blir frisk etter sykdom. B-vitaminer er involvert i produksjonen av celler som kjemper motinfeksjon. Når du tenker på å styrke immuniteten, må du derfor inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:
- Alle typer belgfrukter.
- Nøtter og solsikkefrø.
- Hvetegress.
- Cereals.
- Fullkornsbrød.
- Hønseegg.
- Alle typer grønt: spinat, persille, dill, salat.
I tillegg til produktene ovenfor, bør immuniteten økes med urtete med høyt innhold av B-vitaminer. De bør brygges fra tørre blomsterstander av ginseng, echinacea, lakris, rødkløver, løvetann, johannesurt og celandine. Medisinske preparater kan lages fra disse plantene. Leger anbefaler å drikke dem ikke bare for å øke immuniteten, men også i sykdomsprosessen, for å bringe restitusjonsstadiet nærmere.
Øk immuniteten under graviditet
Vendtende mor bør alltid ta vare på sin egen helse. Tross alt avhenger babyens tilstand av immuniteten hennes. God helse er nøkkelen til en vellykket graviditet og enkel fødsel. Derfor, mens du bærer et barn, er det nødvendig å spise sunn mat og prøve på alle mulige måter å styrke immunforsvaret. Hvilke produkter som kan øke immuniteten under graviditet, bør enhver kvinne vite.
Listen over sunn mat inneholder tydeligvis ikke søt brus, hurtigmat, for krydret, stekt eller s alt. Det er også nødvendig å begrense forbruket av sukker og melprodukter. For å styrke immunforsvaret bør en gravid kvinne lene seg på ferske eller stuvede grønnsaker,søt frukt, frokostblandinger, bær, proteinmat og sunt fett. Sistnevnte inkluderer kaldpressede vegetabilske oljer, som er ønskelig å legge til vegetabilske salater, fiskeolje, nøtter og frø.
Ved å spise på denne måten begynner den vordende moren å se bedre ut, noe som også påvirker prosessen med å bære en baby. Helse starter alltid med hva en person spiser. Ved å spise sunn mat kan du redusere muligheten for å få en virusinfeksjon med flere ganger.
Når du vet hvilke matvarer som kan forbedre immuniteten til en voksen, kan du ikke bare styrke kroppens forsvar, men også forbedre velvære. Sunn ernæring øker stoffskiftet, påvirker funksjonen til alle indre organer.
