Evnen til tydelig å se verden rundt oss tar for gitt. Men hva skjer når helsen går tapt, og hvordan kan dette påvirkes? I denne artikkelen skal vi se på noen tips for å opprettholde godt syn og en rekke nyttige øvelser for øynene.
Hva påvirker øyehelsen?
Godt syn er nøkkelen til et komfortabelt liv uten noen begrensninger. Visuelt oppfatter en person 90 % av informasjonen, og dette er et tungtveiende argument når det gjelder øyepleie.
For ikke å miste evnen til å se " alt som det er", bør du følge noen anbefalinger for å opprettholde et godt syn:
- Å bruke solbriller i spesielt solrike tider er en nødvendig del av øyehygienen. Ultrafiolett lys kan akselerere utviklingen av patologier som grå stær og for tidlig vevsdegenerasjon. I tillegg provoserer overdreven sollys skade på hornhinnen;
- dårlige vaner (som røyking) øker risikoen for skade på hornhinnen ogsom ultrafiolett stråling kan forårsake degenerative prosesser. Personer med nikotin i blodet er ikke i stand til å absorbere alle de nyttige stoffene fullt ut, og gjenoppretting av synet blir nesten umulig;
- å gi opp alkohol er et sikkert skritt mot å ta vare på øynene dine. Folk som drikker alkohol er utsatt for å utvikle tørre øyne syndrom. Store mengder alkohol fører til giftig emboli og skade på synsnerven;
- du må overvåke blodsukkernivået ditt. En persons syn vil være best når han minimerer forbruket av sukkerholdig og karbohydratrik mat, samt når han nekter drikker som inneholder fargestoffer. Sukkersvingninger kan provosere frem patologiske endringer i øyelinsen, så regelmessig undersøkelse av en spesialist kan forhindre enkelte sykdommer;
- Mat rik på antioksidanter og sink bør spises daglig. Optometrister anbefaler også å inkludere vitaminer for syn i kostholdet. De beste i sitt slag er vitamin A og omega-3 fettsyrer.
Tippene ovenfor vil hjelpe til med å forhindre defekter knyttet til øynene. Anbefalinger for å opprettholde godt syn passer for alle aldersgrupper, uavhengig av kjønn.
Hva annet trenger du for øyehelse?
I tillegg til en sunn livsstil og regelmessig undersøkelse hos en spesialist, bør en vitamindiett brukes som forebygging av patologier. Hva betyr dette?
Hvert orgelen person trenger spesifikke sporstoffer og stoffer som bidrar til normal utvikling. Øynene vil på sin side ha nytte av vitaminer for synet. De beste medikamentene kan deles inn i flere grupper i henhold til arten av virkningen og den gjenopprettende funksjonen.
Vitamingrupper for å opprettholde visjonen
Mat som inntas av en person i løpet av dagen, med riktig kombinasjon, har en gunstig effekt på vevsutviklingen, forbedrer kroppens forsvarsresponser og stimulerer immunforsvaret.
Gjenoppretting av synet er nødvendig når det er mangel på visse vitaminpreparater. For å unngå dette anbefaler eksperter å inkludere matvarer som inneholder følgende komponenter i kostholdet ditt i løpet av dagen:
- vitamin A: i stand til å forhindre flere degenerative prosesser i øyets vev, og forbedrer også synsstyrken betydelig;
- C-vitamin: Det er en nødvendig komponent for nesten alle strukturer i kroppen, og øynene er intet unntak. Det presenterte vitaminet akselererer metabolske prosesser, forhindrer væskestagnasjon i kroppen og øker følgelig mikrosirkulasjonskapasiteten til øyeepletvev;
- vitamin E: i stand til å forhindre patologier som nærsynthet og tåkesyn;
- vitamin D: forbedrer funksjonen til synsnerven betydelig og bremser aldring av øyevev.
Vitaminkompleks sammen med nyttige sporstoffer er det første skrittet mot helsen til øynene dine.
Mikroelementer,nødvendig for godt syn
Recommendations for Maintaining Good Eyesight inneholder noen nyttige tips om inntak av mikronæringsstoffer. Sistnevnte er svært viktige ikke bare for øynene, men også for å opprettholde helsen til hele organismen.
Kalium rangerer først blant de essensielle elementene som trengs for å opprettholde godt syn, samt for å balansere syre-base-balansen.
Og et slikt sporstoff som kalsium skaper en anti-inflammatorisk effekt, og er også inkludert i den cellulære sammensetningen og væsken i øyevevet.
Sink og selen er like nødvendige for oksygenering av synsorganene. Disse sporelementene støtter normal funksjon av øynene og nærliggende strukturer.
Kompleks av øvelser
Når du jobber lenge ved en datamaskin eller leser lenge, trenger øynene hvile. Følgende øvelser vil være en effektiv måte å lindre øyetretthet:
- kraftig blinking i ett minutt;
- fikser synet på et nært objekt, deretter på et fjernt;
- rotasjoner av eple på heltid med klokken og tilbake;
- klem øynene godt sammen, etterfulgt av avslapping.
Disse øvelsene er svært nyttige, og deres regelmessige ytelse kan forhindre mange patologier forbundet med øyeeplet og nerven.
Nyttige produkter
Reglene for godt syn er ikke komplette uten en liste over matvarer som best påvirker øyehelsen:
- gulrot er i stand tilforbedre synsskarphet og støtte metabolske prosesser. Dette skyldes tilstedeværelsen av en stor mengde karoten i den;
- spinat er veldig nyttig hvis noen synsproblemer har begynt, siden den inneholder lutein, et sporstoff som er nødvendig for å forhindre ødeleggelse og dehydrering av øyeeplet;
- nype er kjent for sitt høye innhold av vitamin C og er avgjørende for regelmessig inntak;
aprikos inneholder vitaminer fra gruppe A, som er en integrert del av godt syn.
Riktig kosthold, mosjon og riktig arbeidsplan vil hjelpe deg å opprettholde ikke bare synet, men også helsen og ungdommen.
