Ulike typer øyetrening er et must, spesielt nå for tiden når de fleste jobber mye på datamaskinen og ofte ser på TV. Settene med øvelser utviklet av spesialister forhindrer ikke bare forringelse av synet, men bidrar også noen ganger til å gjenopprette det.
Treningbehov
Det meste av informasjonen om verden rundt en person mottar gjennom synsorganene. Konsekvensen av dette er en høy belastning på øynene, som kan føre til kortvarig eller permanent synshemming. Alle møter symptomer på tretthet i øynene på slutten av dagen: tørrhet, tretthet, noen ganger tar gjenstander en implisitt form.
Øynenes ytelse bestemmes av tilstanden til musklene. Som resten av musklene i kroppen, må de hele tiden trenes og tones. Det må imidlertid tas i betraktning at alle treningsprogrammer for øyemuskler er basert på regelmessig implementering. Fra en enkelt bruk av selv det beste settet med øvelser, vil det ikke være noen effekt.
Forenklet generelt forsterkningskompleksøvelser
Denne typen øyetrening passer både for personer med eksisterende synsproblemer og de som er helt friske. Å utføre alle de grunnleggende øvelsene vil ikke ta mer enn to minutter, men det vil lindre tretthet og eliminere tørre øyne. Det er tot alt fem øvelser, mellom hvilke det anbefales å lukke øynene og hvile i omtrent ett minutt:
- Lukk øynene godt i 5–10 sekunder (7 reps).
- Trykk lett på lukkede øyelokk med tre fingre i tre sekunder (4 reps).
- Skift blikket fra venstre til høyre, og deretter opp og ned. Hodet skal ikke bevege seg (12 repetisjoner).
- Strekk ut høyre hånd med pekefingeren hevet opp. Du må se på den i flere sekunder først med begge øynene, så bare med høyre, igjen med to og så bare med venstre (7 repetisjoner).
- Klem tinningene med fingrene og blun raskt 10 ganger uten å lukke øynene helt. Da må du lukke øynene, slappe av og ta noen dype åndedrag og utpust (3 ganger).
Øvningsøvelser for ulike sykdommer
Oyelegen kan anbefale disse kompleksene for å fremskynde behandlingen eller hindre spredning av sykdommen. Av seg selv, ikke sikkerhetskopiert ved å ta nødvendige medisiner og utføre medisinske prosedyrer, vil de ikke bringe en kur. Forbedring av synet med øyetrening bør være basert på følgende regler:
- hvis smerter oppstår mens du gjør øvelser, bør de stoppes før du konsulterer en lege;
- under ingen omstendighetertillate overdreven belastning på musklene i øynene. Hvis noen øvelser fra komplekset er vanskelige å utføre, er det bedre å hoppe over dem helt;
- krever full konsentrasjon om øvelsene; andre ting på tidspunktet for komplekset bør stå igjen.
Selv om det er felles punkter og lignende punkter i hvert treningsprogram for øynene, lager legen et kompleks individuelt, og tar hensyn til sykdomsforløpet, alder og kroppens egenskaper.
Gymnastikk for øyne med astigmatisme
Denne sykdommen oppstår som følge av defekter i hornhinnen og linsen. Lysstråler brytes feil, slik at konturene til objekter blir sett uskarpe. En av øvelsene fra treningskomplekset for øynene med astigmatisme er konsentrasjonen av blikket på spissen, etterfulgt av overføringen opp til et tenkt punkt som ligger motsatt stedet der øyenbrynene konvergerer. Deretter kan du beskrive åttetallet med øynene og rotere dem i en sirkel. Avslutningsvis utføres øvelser for å endre blikkets fokus. Dette gjøres på følgende måte: først konsentreres blikket om fingertuppene til den utstrakte hånden, og overføres deretter til ethvert fjernt objekt.
Tilleggsøvelser for glaukom
Et program for å trene øynene ved glaukom har ikke som mål å kurere pasienten – dette er rett og slett umulig. Men på forberedelsesstadiet til operasjonen kan enkelte handlinger bremse utviklingen av sykdommen.
En av de mest effektive øvelsene er å bytte oppmerksomhet. For dette på veggendu må legge ved et ark med litt tekst skrevet i én skrifttype av samme størrelse. Deretter bør pasienten lese deler av de trykte ordene (minst femten) og se skarpt på en gjenstand i nærheten, og deretter fortsette å lese fra samme sted. Denne øvelsen bør gjentas minst fire ganger og gjøres minst tre sett per dag.
Øyeøvelser for skjeling
Behandlingen av skjeling er å korrigere feilposisjonen til øyeeplene og lindre spenninger i musklene. Siden en person på grunn av sykdommen kun undersøker perifere soner, er øvelser foreskrevet på restitusjonsstadiet som lar deg stabilisere konturene til objekter.
For å synkronisere bildet mottatt av begge øyne, kan du gjøre følgende:
- Lukk det friske øyet med håndflaten på den tilsvarende hånden og snu mot problemøyet (minst ti ganger).
- Sett en stram bandasje på det friske øyet, og strekk deretter benet fremover fra samme side, bøy over til tåen og løft hånden opp (12 ganger).
Denne øyetreningen for skjeling stimulerer blodsirkulasjonen, og dette slapper i sin tur av øyemusklene. Generelle forsterkningsteknikker er også egnet: rotere øyeeplene, tegne rette linjer med øynene, hyppig blunking og flytte blikket fra nære objekter til fjerne objekter.
Øyetrening for langsynthet
Som navnet antyder, fører denne tilstanden til at en person får uskarpt syn på objekter i nærheten. Langsynthet er vanligvis et aldersrelatert fenomen,men i nyere tid er det ofte diagnostisert hos yngre mennesker.
Øyemuskeltrening inkluderer i dette tilfellet øvelser for å endre synets fokus, endre avstanden og grunnleggende muskelstyrkende handlinger. Så du kan ta en sittestilling, slappe av og snu hodet til venstre og høyre, følge disse bevegelsene med øynene. Videre anbefales det å strekke hånden fremover i øyehøyde med én finger hevet opp og fokusere på spissen. Deretter skal fingeren sakte bringes nærmere ansiktet og returneres til sin opprinnelige posisjon. Ikke ta øynene fra fingertuppen eller se på andre gjenstander.
Rotasjonen av øyeeplene forhindrer også utviklingen av langsynthet. Du kan vekselvis rotere øynene med klokken og mot klokken eller sakte tegne en åttefigur med øynene. Når du utfører disse øvelsene, er det nødvendig at hodet forblir stasjonært.
øvelser for nærsynthet
Denne sykdommen, i motsetning til langsynthet, kjennetegnes ved at en person nesten ikke kan se fjerne objekter. I mangel av behandling utvikler sykdommen seg ganske raskt, så veldig snart er det vanskelig å lese en eneste linje i en bok uten briller.
Øvelser for å trene øynene kan bremse utviklingen av sykdommen. For å holde musklene i god form er det nok å bevege øyeeplene til høyre og venstre 5 ganger og det samme opp og ned og blinke veldig raskt, mens du klemmer øyelokkene hardt.
Nårnærsynte øyne blir slitne spesielt raskt. For å bli kvitt tretthet, bruk øvelsen for å se fra nære objekter til fjerne objekter. I dette tilfellet anbefales det å kutte en sirkel med en diameter på ikke mer enn tre centimeter fra tykt papir eller papp og lage et hull i den med en diameter på en centimeter. Denne sirkelen er limt til vinduet. I noen sekunder må du stirre på selve figuren, og deretter prøve å se på gjenstander som ligger på gaten gjennom det kuttede hullet.
forstyrrelser i øyetilpasning
Under akkommodasjon (oversatt fra latin som "tilpasning") forstås som evnen til å tydelig se objekter som befinner seg i ulik avstand fra øyet. Dens brudd kan være forårsaket av smittsomme eller nevrologiske sykdommer og en konstant høy belastning på øynene. I tillegg kan problemet skyldes aldersrelaterte endringer: med årene endres strukturen til øyelinsen, den blir tettere.
Øyeopplæring for barn og voksne har i utgangspunktet felles prinsipper. Den minst anstrengende treningen og uten tidsbegrensning ligner på sirkeltreningen for nærsynte. Tegn en prikk på vindusruten i øyehøyde. Avstanden fra en person til et punkt avhenger av om han har begge øynene åpne eller ett. I det første tilfellet er det 30 centimeter, i det andre - 20-25. Etter å ha tatt ønsket posisjon, må du se fra punktet til objektet som ligger på gaten, og deretter til nesetippen.
Når du utfører følgende øvelse, er det ikke forbudt å brukepoeng. En bok med ikke for liten skrift tas, og det ene øyet lukkes. Etter det må boken bringes nærmere ansiktet til konturene til bokstavene begynner å bli uskarpe, og deretter flyttes bort til samme effekt oppnås. I dette tilfellet bør pasienten prøve å forstå hva som er skrevet. Denne øvelsen bør ikke misbrukes. For ikke å møte, mot forventning, med forverring av synet, anbefales det å utføre det bare én gang om dagen og ikke lenge.
Sammen med direkte øyeøvelser inkluderer treningen en nakke- og skuldermassasje (du kan bruke eteriske oljer). Så lenge behandlingen varer, er det selvfølgelig nødvendig å forlate alle dårlige vaner og følge en diett med et høyt innhold av vitaminer.
Gymnastikk for øynene etter metoden til M. S. Norbekov
I 2001 ga Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ut boken "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", der han beskrev sin metode for å forbedre synet og dets trening. I det vitenskapelige miljøet var Norbekovs program skeptisk, men det er positive anmeldelser om treningen for øynene, som han foreslo, i hvert fall fra personer som lider av nærsynthet.
Norbekovs teknikk involverer de fysiske og psykologiske retningene for bruken. Sistnevnte får mest oppmerksomhet, for uten den nødvendige psykologiske bakgrunnen vil øvelsene ikke være effektive. I tillegg introduserer Norbekov konseptet "muskelkorsett": uten en sunn ryggrad og muskler, opprettholder synkvaliteten på riktig nivåumulig.
Direkte sammenfaller øvelser for øyegymnastikk i Norbekov-systemet i deres hovedbestemmelser med de som er beskrevet ovenfor: tegne rette linjer og komplekse figurer med et blikk, endre fokus og blikkområde. Innovasjonen introdusert av forfatteren av metodikken ligger nettopp i kravene til den psykologiske tilstanden til en person: han må forlate den uproduktive holdningen for å oppfatte seg selv som syk, og verden som et miljø fylt med farer.
Etter øyetreningen tilbyr Norbekov å utføre en avslappende massasje for å stimulere ansiktsmusklene. Parede (nesevinger, tinninger) og uparrede (mellom øyenbrynene, midten av hårfestet, fordypningen mellom underleppen og haken) bestemmes i ansiktet. Det er nødvendig å vekselvis trykke forsiktig på disse sonene med putene på fingrene, og øke trykket for hver tilnærming til det oppstår en liten smerte.
Bruk av Norbekovs teknikk, som alle andre, er kun mulig etter konsultasjon med en øyelege. Som et forebyggende tiltak vurderes bruken hovedsakelig positivt, men på samme tid, på grunn av den psykologiske komponenten, har den en rekke kontraindikasjoner. Så trening og massasje er kontraindisert for gravide kvinner, epileptikere, personer som allerede har psykiske helseproblemer. I tillegg bør man ikke seriøst vurdere forfatterens forsikringer om at teknikken hans hjelper til med å kurere selv ubrukelige tilfeller - dette er ikke noe annet enn et reklamestunt.
V. G. Zhdanovs metode
Anbef alt av Vladimir Georgievich Zhdanov treningsøkt forØyet er basert på de vitenskapelige arbeidene til den amerikanske øyelegen William Bates og eksperimentene til indiske yogier for å slappe av synsnerven. Denne utviklingen ble beriket av Zhdanovs egen erfaring, på grunnlag av hvilke et sett med øvelser ble dannet.
Zhdanovs hovedide er at øyet trenger hvile. Dette kan bare oppnås ved å eliminere alle lyskilder. På bakgrunn av dette anbefaler han en øvelse som heter "palming" (fra engelsk er palm oversatt som "palm"). For å utføre det, må du finne et mørkt sted, slappe av godt og drive alle ubehagelige tanker ut av hodet. Håndflatene skal gnis mot hverandre slik at de blir varme og, brette dem i en båt, dekke øynene. Etter det må du lukke øynene og konsentrere deg om mørket.
Det er viktig at kroppen forblir avslappet, så du må hvile albuene på et hardt underlag. Avslapping kan forenkles med lett musikk eller et opptak med beroligende lyder (valgt individuelt for hver person). Etter å ha fullført øvelsen, må du jevnt åpne øynene og blunke raskt flere ganger for å fukte øynene.
En annen metode for å komme seg ut av palming er basert på behovet for å normalisere blodstrømmen i øyeområdet. Før du fjerner håndflatene, anbefales det å lukke øynene godt flere ganger, og deretter vippe eller rotere hodet med lukkede øyne. Til slutt, ikke gni de lukkede øynene for hardt med knyttneven.
Når du utfører palming, husk at mørket rundt bør væreugjennomtrengelig. For å gjøre dette er det nødvendig ikke bare å fjerne alle lyskilder, men også å presse fingrene tett mot hverandre.
Etter å ha fullført dette stadiet, anbefaler Zhdanov generelle styrkeøvelser for øyegymnastikk. Som i Norbekov-metoden faller de sammen med de tradisjonelle: hyppig blinking og tegning av imaginære figurer med et blikk. De skal tegnes vekselvis i forskjellige retninger et visst antall ganger (minst fem).
En annen metode for å forbedre synet fra Zhdanovs øyetrening er å blunke ofte. Dette gjøres raskt, men uten store muskelspenninger. Forfatteren selv sammenligner slik blinking med bevegelsene til vingene til en kolibri.
Opsummert bør du nok en gang være oppmerksom på at alle de beskrevne metodene er rettet mot forebygging eller fungerer som tilleggsprosedyrer til hovedbehandlingen. Bruken av noen av disse øvelsene er kun mulig med tillatelse fra en spesialist som vil ta hensyn til arten av sykdomsforløpet, kroppens alderskarakteristika og den psykologiske helsetilstanden. Øyetrening er bare effektiv når en person gir opp dårlige vaner, følger den foreskrevne dietten og ikke utmatter øynene med overdreven belastning. Det kan ikke forventes at etter to eller tre gymnastikkøkter vil synet umiddelbart gå tilbake til det normale. En av hovedbetingelsene for deres effektivitet er regularitet.
