I dagens verden har mange mennesker synsproblemer. Nesten hver person kan huske følelsen av tørrhet i øynene, rødhet, spenning. Langt arbeid ved dataskjermen påvirker også kvaliteten på synet.
Som et forebyggende tiltak for å eliminere de negative konsekvensene av å jobbe med en datamaskin, kan du bruke palming (en spesiell øyeøvelse). Avslapping ved hjelp av palming vil bidra til å forbedre synet, styrke øyemusklene. I tillegg til forebyggende tiltak finnes det spesielle teknikker for å gjenopprette synet.
Trening for å forbedre sirkulasjonen
Grunnlaget for trening for å forbedre blodsirkulasjonen for øynene er massasje. Det utføres ved hjelp av slag og klapp. Avslapping for å forbedre synet skjer ved hjelp av enkle øvelser. Du kan begynne med å tegne åttetallet rundt øyehulene. Bevegelsen utføres med fingrene i 8-16 repetisjoner. Etter det må du gå videre til følgende bevegelser:
- opp-ned;
- i en sirkel;
- diagon alt;
- square;
- langs den øvre (nedre) buen;
- i henhold til formene til forskjellige former (rombe, trekant, etc.).
Etter å ha avsluttet med massasjebevegelser, kan dustart følgende øvelser:
- horisontale bevegelser;
- rotasjon i en sirkel;
- skle-slapp av;
- intens blinking;
- beveger seg diagon alt;
- stå ved vinduet vekselvis se på objektet nær og fjern.
Øvelser å utføre 6 ganger. Den totale utførelsestiden er ca. 5 minutter. Det er best å trekke seg tilbake, holde seg i stillhet, fokusere på teknologi. Avslapping for øynene vil ikke bare forbedre blodsirkulasjonen, men også hjelpe med et slikt brudd som overnattingssyndrom.
Accommodation Syndrome
I følge resultatene av forskning utført av Dr. William Bates, er synshemming assosiert med stress, fysisk og mental overbelastning. Dette fører til akkommodasjonssyndrom, en lidelse der det er umulig å se objekter på forskjellige avstander.
Eyets evne til å gjenkjenne objekter på forskjellige avstander avhenger ikke bare av linsen, men også av øyemusklene. Det er de som kan endre formen på øyeeplet for å fokusere synet på et objekt. Brudd på overnatting tillater ikke musklene å trekke seg sammen og strekke seg. De er i konstant spenning. Avslapping for øynene i dette tilfellet er nødvendig.
Sviktelser knyttet til synet er direkte relatert til feil funksjon av øyemusklene. For eksempel, med nærsynthet, er øyeeplet konstant forlenget, noe som gjør det umulig å se objekter som ligger langt unna. Med langsynthet er det motsatte. Synskorreksjon medbruk av linser bidrar ikke til å endre situasjonen. Øyemusklene forblir i samme spenningsposisjon, ute av stand til å trekke seg sammen og strekke seg.
W. Bates Palming
Metoden for å utføre palming-øvelsen er utviklet av W. Bates og kan brukes av alle som ønsker å lindre spenninger fra synsorganene. Avspenning for øynene utføres som følger:
- varme hender;
- legg håndflaten på håndflaten slik at fingrene dekker hverandre;
- fiks armene bøyd i albuene med knærne, dekk øynene med hendene;
- bli i denne posisjonen i 5–7 minutter.
Det er viktig når du fester hendene i denne posisjonen, ikke legg press på øyeeplene, pass på at lyset ikke trenger gjennom fingrene. Denne øvelsen hjelper til med å slappe av øyemusklene.
Øyeavspenningsprogram
Dette komplekset kan utføres for å lindre tretthet. Hver øvelse bør gjøres 7-8 ganger.
- Med åpne øyne, tegn en åtte-tall (i to retninger).
- Fokus på tommelen strukket fremover. Begynn å flytte hånden til siden.
- Strekk fremover og rett ut begge armene. Fokuser på det, begynn å telle til 20. Lukk høyre øye klokken fem, åpne høyre øye klokken 10, lukk venstre øye klokken 15, åpne venstre øye klokken 20.
Dette er en enkel øyeøvelse. Det gis avspenning til alle som skal utføre slike øvelser. De kan gjøres både i kombinasjon og separat.
Gymnastikk for å bli bedrese
Med nærsynthet, langsynthet og astigmatisme er gymnastikk obligatorisk. Det hjelper med å lindre spenninger fra musklene, bringe dem i tone, noe som vil fremskynde behandlingen betydelig.
Gymnastikk består av 4 grunnleggende øvelser:
- Begynn å gjøre sakte øyebevegelser opp og ned. Løp 6 ganger i hver retning. Med muskelavslapning vil amplituden av utførelsen øke. Gjør noen flere repetisjoner, hvil 2 sekunder i mellom.
- Glatte bevegelser til høyre og venstre 6 ganger. Når du utfører, husk at hovedoppgaven er avslapning for øynene. Derfor bør bevegelsene til synsorganene gjøres med et minimum av innsats. På slutten av øvelsen gjør du noen ganger til med et hvileintervall på 2 sekunder.
- Før fingeren mot øynene i en avstand på 20 cm, fokuser på den, se på en gjenstand i avstand. I raskt tempo, gjør 10 repetisjoner og noen flere med et hvileintervall på 2 sekunder. Denne øvelsen er en av de mest effektive for å forbedre synet. Det kan gjøres hver dag og så ofte som mulig.
- Sirkulære bevegelser med klokken og tilbake. Gjør det sakte. Gjenta 3 ganger for 4 sirkler i hver retning. Hvil 2 sekunder mellom syklusene. Trening å gjøre med minimal innsats.
Anbefalinger
Gymnastikk bør gjøres regelmessig uten briller eller linser. Før hver tilnærming, slapp av øynene ved å dekke dem med håndflater (palming). Hvis øynene begynte å gjøre vondt under utførelsen av en øvelse, må du avbryte gymnastikken, gjøre palming,hvile og fortsett. Alle disse metodene er rettet mot å lindre belastningen på øynene og forbedre synet. Hvis du regelmessig gjør minst én øvelse, vil det utvilsomt være fordeler.
