Redusere spenninger fra stress, skape en tonet figur, forbedre libido - alt dette kan oppnås gjennom regelmessig utførelse av spesielle øvelser for kvinners helse. De fleste av teknikkene som vil bli diskutert i publikasjonen er rettet mot å øke tonen i bekkenmusklene, aktivere blodtilførselen til vevet i reproduktive organer og normalisere hormonsfæren. La oss se på de mest effektive øvelsene for kvinners helse og libido.
Kegel Exercises
I hverdagen er den såk alte muskulaturen i bekkenbunnen i redusert tonus. Spesielt ofte reduseres elastisiteten til lok alt vev i postpartumperioden. Resultatet er ofte tap av musklenes evne til å støtte organene som befinner seg i bekkenområdet. Krenkelse øker risikoen for ulike typer sykdommer i kjønnsområdet og utseendet til merkbart ubehag under samleie. Du kan unngå slike problemer hvis du systematisk utfører Kegel-øvelser for kvinners helse.
Treningsøktene som er presentert for deg, gir en økning i tonen i bekkenbunnsmusklene. Resultatet av klassene er gjenoppretting av evnen til lok alt vev til å opprettholde organene (blære, livmor og tynntarm) i riktig posisjon. Øvelser utviklet av den berømte gynekologen Arnold Kegel bør tas i bruk i slike tilfeller:
- behov for restitusjon av bekkenbunnsmuskulaturen etter fødsel;
- trening av gravide kvinner til å slappe av musklene i reproduktive organer før fødsel;
- eliminere problemer i form av urin- og fekal inkontinens;
- forebygging av prolaps av livmor, vagina;
- oppretthold seksuell aktivitet;
- reduserer sannsynligheten for betennelse i vevet i kjønnsorganene.
Til tross for en rekke positive aspekter, er det flere kontraindikasjoner for å gjøre Kegel-øvelser. Teknikken bør ikke brukes av kvinner som har hatt spontanabort, lider av onkologiske sykdommer eller er på rehabiliteringsstadiet etter operasjonen.
Hva bør jeg gjøre?
La oss vurdere de mest nyttige øvelsene for kvinners helse:
- "Hold" - Stram bekkenbunnsmusklene i 5 sekunder, og slapp av helt. Gjør ti repetisjoner. Øk antall muskelsammentrekninger daglig.
- "Heis" - stram musklene i bekkenbunnen litt. Øk gradvis styrken av vevssammentrekningen til du når en topp. Senk deretter spenningen sakte til du nårabsolutt avslapning.
- “Waves” er en effektiv øvelse for kvinners helse, som lar deg tone opp ikke bare musklene i skjeden, men også vevet i anus. Trekk først sammen musklene i kjønnsorganene flere ganger. Slapp deretter helt av. Fortsett til sammentrekning av anus.
- "Posisjonering" er en øvelse for kvinners helse, som bør adopteres av gravide. Tøm tarmene først. Etter å ha holdt pusten, trykk vekselvis og slapp av. Utfør trening i sittende stilling, liggende, på huk.
Kitty
Denne øvelsen for kvinnehelse gjør det mulig å gjøre ryggraden mer fleksibel, strekke ut musklene i rygg og midje. Gå på alle fire med knærne og håndflatene i gulvet. Bøy ryggen så mye som mulig og trekk inn magen. Hold i en statisk posisjon i et halvt minutt. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Bøy deretter i motsatt retning. Gjenta bevegelser med vekselvis endring av posisjoner 8-10 ganger i løpet av en treningsøkt.
vidvinkelposisjon
La oss gå videre til yogaøvelser for kvinners helse. Sitt på en treningsmatte og spre de rette bena langt fra hverandre. Tærne på føttene skal peke opp. Hold ryggen rett, bring skulderbladene sammen og åpne brystet så mye som mulig. Mens du puster ut, len deg fremover. Ta tak i fingrene på underekstremitetene med håndflatene. Hver gang prøv å puste ut luften fra lungene sterkere, somgir mulighet for en lavere kroppshelling. Hold deg i stasjonær stilling i et minutt.
Denne øvelsen lar deg strekke ryggraden og åpne leddene i bekkenregionen. Den daglige implementeringen bidrar til å gjenopprette eggstokkfunksjonen. Resultatet av regelmessig trening er normalisering av posisjonen til mageorganene.
Øvelse "Birch"
Ligg på ryggen og strekk overekstremitetene langs overkroppen. På et dypt pust, løft opp og rett ut bena. Før bekkenet mot taket, og hjelp deg lett med håndflatene. Senk deg deretter sakte ned. Gjør øvelsen i sakte tempo i 4-5 minutter.
Trening i henhold til opplegget ovenfor bidrar til å redusere risikoen for hormonelle forstyrrelser, forbedrer fordøyelsen. Øvelsen gjør det mulig å føre bekkenorganene tilbake til en anatomisk riktig posisjon, samt å mette lok alt vev med rikelig med oksygen og næringsstoffer ved å aktivere blodstrømmen.
Crescent Moon Pose
For å styrke og strekke musklene i ryggraden åpner du hofteleddene, gjør følgende øvelse. Len deg på ditt utstrakte høyre ben og arm. Dette er en avansert sideplanke.
Med din ledige hånd tar du tak i tærne på det utstrakte venstre benet. Hold balansen, vipp hodet bakover, snu brystet mot taket. Hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta derettertren ved å bytte bein og arm.
