For å gjøre en kvinne vakker og sunn, trenger du mange faktorer. Men det hele starter med ernæring, for i første omgang er det viktig hva vi spiser. Kvaliteten på maten avgjør hvordan vi ser ut og hvordan vi har det. Kvinners helsekost er forskjellig fra menns hovedmat. Hvordan bør en kvinne spise for å opprettholde helsen og skjønnheten så lenge som mulig? I denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet så enkelt og tilgjengelig som mulig.
Spiseregler
Det er regler som enhver kvinne som bryr seg om helsen og utseendet hennes må overholde. De er klare og enkle, krever ikke mye innsats og tid. Ja, og kostnadene er minimale. Disse reglene kan klassifiseres som en "sunn livsstilsplan" ogfølg det ikke bare deg selv, men tiltrekke deg også dine kjære. Hva skal til?
1. Drikk minst to liter rent vann daglig. Det ideelle forholdet er 30 milliliter per kilo vekt. Ikke drikk mye vann om natten, ikke provoser frem ødem.
2. Ikke spis før sengetid. Det siste måltidet bør være senest tre timer før leggetid. Det er lurt å lage middagsprotein, siden protein vil tvinge stoffskiftet til å fungere det meste av natten.
3. Blant produktene som er nyttige for kvinners helse, må det være et sted for vitaminer. Spesielt viktig for en kvinne er A, E, folsyre og kalsium. Hud, hår, bein og negler skal være i utmerket tilstand, og vitaminer vil hjelpe deg å opprettholde det.
4. Frokost må være inkludert. Det er ønskelig at dette er en full frokost, og ikke kaffe med smørbrød eller godteri. Det er bedre å starte dagen med frokostblandinger. Så du vekker kroppen din og får den til å jobbe produktivt gjennom dagen.
5. Snack to timer etter hovedmåltidet vil hjelpe kroppen din til å absorbere hovedmaten for kvinners helse enda bedre. Mellommåltid bør være nøtter og tørket frukt, som er nødvendig for å mette og fylle opp kroppen med vitaminer.
Hvis du følger disse fem reglene, vil en kvinne opprettholde helse, skjønnhet og ungdom i lang tid.
Fruit
Blant produktene som er nyttige for kvinners helse og skjønnhet, er ikke frukt de siste. De inneholder en hel rekke vitaminer og mineraler som er nødvendige forbevaring av kvinnelig skjønnhet. Følgende frukter er spesielt nyttige for en kvinne: epler, pærer og ananas. En forutsetning er å ikke spise dem om natten for å unngå gjæring. Den beste tiden å spise frukt er i løpet av dagen, det vil si under en matbit etter middagen. Men den viktigste frukten - et produkt for kvinners helse - er selvfølgelig avokadoen. Den inneholder enumettede fettsyrer, som er svært nødvendige for helsen til hjertemuskelen og for opptaket av fett fra kvinnens underliv. Avokado inneholder: kalium, magnesium, protein, folsyre, samt vitamin E og B6 + fiber. Å spise en kvart frukt om dagen vil hjelpe deg med å få i deg alle næringsstoffene du trenger for helsen.
Grønnsaker
Grønnsaker - produkter som forbedrer kvinners helse. Fiberen som finnes i mange grønnsaker er svært nyttig for riktig ernæring, god tarmfunksjon og rensing av hele kroppen for giftstoffer. Hvitkål, søtpoteter, zucchini, gulrøtter, tomater er veldig god mat for kvinnekroppen. Men den beste grønnsaken er brokkoli. Denne typen kål er sjelden elsket, men den inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler: folsyre, jern, kalsium, vitamin A og C. Brokkoli regulerer østrogennivået, og forhindrer utviklingen av brystkreft. Så brokkoli er et flott produkt for kvinners helse. For å få alt du trenger av denne grønnsaken, må du spise omtrent tre hundre gram i uken.
Cereals
Hvete, bygg, bokhvete, ris, havre, mais, rug er frokostblandinger som er veldig gunstige for kvinner. Hovedbetingelsen for å sparenyttige egenskaper - minimal behandling, det vil si at du ikke må bruke hvetemel, men hvetekli eller fullkornsbrød. Korn er rike på proteiner, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til sunn mat for kvinner. Alt dette bidrar til god fordøyelse, fysisk aktivitet, styrking av nerver, kreftforebygging, bremser aldring av en kvinnes kropp. Korn er en flott skrubb for kroppen på grunn av fiberen som finnes i store mengder i hvert korn.
Fisk
Et veldig viktig produkt for kvinners reproduktive helse er rød fisk. Den inneholder en veldig stor mengde fettsyrer (omega-3) og protein. Disse stoffene er nødvendige for utmerket hjertefunksjon, for en problemfri graviditet, for å bekjempe stress og depresjon, for å beskytte mot alderdom (Alzheimers) og kreft. Fet rød fisk er rik på kalsium, som sammen med omega-3 absorberes perfekt av kvinnekroppen og styrker beinene til den vakre halvdelen av menneskeheten. For å få maksim alt utbytte av dette produktet, må du spise fisk minst tre ganger i uken. Hvis det ikke er mulig å kjøpe fersk, frossen rød fisk, kan du bruke hermetikk. En viktig betingelse: hermetikk må være av god kvalitet, helst fra en pålitelig produsent.
Kjøtt
"Kong"-produkter for kvinnehelse - kjøtt. Men ikke alle, men kalv, kanin og kylling. Kvinner trenger kyllingkjøtt for å fjerne giftstoffer fra kroppen, samt foropprettholde immunitet, spesielt om vinteren. Kaninkjøtt er veldig kostholdsrikt, noe som lar deg holde figuren din og tilfredsstille sulten perfekt. Kalvekjøtt er rikt på jern og mange sporstoffer, noe som er flott for kvinner som tar vare på helsen og figuren sin.
Drikke
Blant de mest nyttige produktene for kvinners helse, inntar rent vann en svært viktig plass. Det er hennes bruk som er ansvarlig for hvordan en kvinne ser ut om morgenen, for tilstanden til huden og vekten til en kvinne. Utilstrekkelig bruk av livgivende fuktighet vil påvirke kvinnen umiddelbart: tørr hud, hevelse, rynker. Det er nødvendig å konsumere vann med en hastighet på 30 milliliter per kilogram - hverken mer eller mindre. Overflødig vann vil vise seg i form av hevelser og hevelser i ansiktet, poser under øynene, så ikke overdriv med drikkekuren.
En annen sunn drikk som hjelper kvinner er sitronvann. Dens fordel er at sitronvann fjerner giftstoffer og giftstoffer, nærer og styrker kvinnekroppen. Vitamin C i denne drinken er veldig nyttig for å styrke immunforsvaret og holde kroppen ungdommelig.
Greens
Hvis du fortsatt ikke vet hvilken mat som er bra for kvinners helse, vær oppmerksom på det grønne. Det er greener som er et universelt produkt som passer for enhver kvinne. Det er rett og slett umulig å gå over bord med bruken. Vær spesielt oppmerksom på spinat, persille og dill. Dette grøntområdet inneholder en enorm mengde sporstoffer og vitaminer som kvinnekroppen trenger. Disse"Green Friends" kan bidra til å regulere hormonnivået, bekjempe depresjon og overvekt, fylle på vitaminmangel etter vinteren og mye mer.
Nyttig liste
Vær oppmerksom på den foreslåtte listen over produkter for kvinners helse:
- mandler - bidrar til å senke kolesterol og vekt;
- egg (kylling og vaktel) - en kilde til vitamin D og A, kolin og mettet fett, som er bra for hjernen og synet;
- linser er en god mat rik på fiber, protein og antioksidanter;
- soyabønner er en kilde til protein som bidrar til å holde bein sterke og forhindre brystkreft;
- kirsebær - en kilde til antioksidanter som bidrar til å opprettholde syn, hukommelse, senke kolesterol og støtte hjertemuskelen;
- quinoa (gress) - inneholder mineraler (kobber, jern, magnesium og fosfor), rik på protein og en utmerket skjelettbeinforsterker;
- gresskarfrø - hjelper til med å takle depresjon og hjertesykdom, høy i sink, magnesium, selen og protein;
- kefir (yoghurt) - en kilde til protein og kalsium, et probiotikum som er involvert i normalisering av fordøyelsen;
- grønn te bekjemper kreft, hjertesvikt, diabetes, hjerneslag, demens og tretthet;
- rosiner er et godt mellommåltid, i tillegg til nøtter, i tillegg til en kilde til sunne karbohydrater, vitamin C og jern;
- bitter (mørk) sjokolade er et veldig nyttig produkt for kvinners helse og skjønnhet, sominneholder kobber, sink, fosfor, mangan, magnesium og elementer for å styrke bein, bidrar til å forbedre hjernens funksjon, reduserer blodtrykket og er en av de beste kampene mot depresjon;
- blåbær er en skatt av kvinners helse og skjønnhet som vil bidra til å bekjempe aldersrelaterte endringer i form av rynker, trykk, tap av hukommelse, syn og motoriske ferdigheter.
Tips
For å opprettholde skjønnhet, ungdom og helse er det ikke nødvendig å injisere "skjønnhetsinjeksjoner", drive med utmattende treningsøkter og sitte på de strengeste diettene. Det er nok bare å nærme seg ernæring og livsstil på en rimelig måte. Denne artikkelen gir eksempler på produkter som er tilgjengelige når som helst på året og for alle inntektsnivåer. Du må bare bestemme selv om du vil være sunn og vakker eller ikke. Velg kvinnehelseproduktene som passer for deg og hold deg til anbefalingene. Det er aldri for sent å begynne å ta vare på deg selv.
