For å finne svaret på spørsmålet om hvor mye en mann bør veie, bruker folk forskjellige formler for å beregne det optimale forholdet mellom høyde og vekt. De fleste av dem er imidlertid betingede, fordi faktorer som fysiologiske egenskaper, kosthold, livsstil og alder ikke tas med i betraktningen. Så hvor mye bør en mann veie? Vi tilbyr å forstå.
Forholdet mellom vekt og høyde hos en mann: de riktige proporsjonene
Optimal kroppsvekt for menn bestemmes vanligvis av tre indikatorer:
- vekst;
- bein tyngde;
- brystvolum.
Forholdet mellom høyde og vekt for de aller fleste friske menn som følger riktig ernæring er en konstant verdi. En betydelig økning i denne indikatoren kan indikere overdreven vektøkning, og en reduksjon indikerer som regel inflammatoriske prosesser inne iorganisme.
Fysikk og vekt
En manns vekt kan påvirkes av flere faktorer, for eksempel kroppstype. I dag er det tre hovedtyper:
- asthenic;
- hypersthenic;
- normostenisk.
Asthenics - personer med forlengede lemmer, innsnevrede skuldre, smale og lette bein, akselerert metabolisme. Hos vanlige mennesker kalles astenikere oftest senete, tørre. Faktisk har disse tynne menneskene praktisk t alt ikke noe kroppsfett, som ideelt for en mann bør være 10-18 % av den totale kroppsvekten.
Hyperstenikere er mennesker som kjennetegnes ved brede skuldre, kort og tett nakke og forkortede lemmer. Disse mennene har som regel brede og ganske tunge bein, en langsom metabolisme. De kalles bredbenede, sterke, tette. Selv med det optimale forholdet mellom høyde og vekt, vil deres masse være mye større enn for en normostenisk og astenisk.
Normosthenics er mennesker som har den mest balanserte kroppen. De har en normal metabolisme, bein med gjennomsnittlig volum og masse.
Med tanke på alle kroppstyper har forskere utviklet spesielle fordeler. En av fordelene som brukes aktivt i dag er tabellen over forholdet mellom masse og høyde for normosthenics, hyperstenics, asthenics.
Hvordan bestemme kroppstypen din selv
Tilhørighet til en bestemt type kan bestemmes visuelt. Men hvis du er i tvil, anbefaler vi at du går gjennom en korttest for å bestemme kroppstype.
Prøv å ta tak i håndleddet ditt, for eksempel det venstre, med tommelen og langfingrene på høyre hånd. Hvis du ikke lyktes, er det trygt å si at du er hyperstenisk. Jeg klarte å ta tak i det, men med vanskeligheter - normostenisk. Hvis du tok tak i håndleddet uten problemer, er dette et tydelig tegn på en astenisk kroppsbygning.
Det er en annen måte å bestemme kroppstypen til en mann på. For å gjøre dette må du måle omkretsen av håndleddet:
- volum opptil 17 centimeter - astenisk;
- fra 17 til 20 centimeter - normostenisk;
- fra 20 centimeter - hyperstenisk.
Høyde til vekt-forhold: Brocks formler
En av forskerne som lurte på hvor mye en mann burde veie, var professor Brock. Han kompilerte sine egne formler som muliggjør en ganske nøyaktig beregning av massen, og tar ikke bare hensyn til kroppsbygningen og vekstratene, men også mannens alder. Den første og enkleste formelen er:
- det er nødvendig å måle høyden til en mann (i centimeter);
- hvis en mann er under 41, trekk 110 fra tilgjengelige høydedata;
- hvis en mann er over 41 år, trekk fra 100.
Den resulterende verdien er normalvekten til en normostenikum. Hvis vekten din er lavere enn den mottatte verdien med 10 prosent eller mer, er du asteniker. Vekten overstiger normen med 10 prosent eller mer, du er hyperstenisk.
Brocks andre formel tar ikke hensyn til kroppstypemenn, men tar hensyn til hans alder. Det er imidlertid umulig å kalle en slik beregning nøyaktig hvor mye en mann skal veie. Formel:
- 100, 105 eller 110 trekkes fra en persons fulle høyde. For eksempel må menn med en høyde på opptil 165 cm trekke fra verdien 100. Verdien av 105 må trekkes fra hvis høyden er 166 -175 cm. For menn med høyde over 176 cm, må du trekke fra verdien 110.
- Den resulterende verdien er normen for menn som har en alder på 41-51 år. For yngre menn i alderen 21-31 år må den resulterende verdien reduseres med 10 %. De over 51 år bør legge til 7 % til resultatet for å få normalverdien.
Det finnes også et ferdig bord som tydelig viser hvor mye en mann bør veie med en høyde på 148 til 190 cm.
| Høyde (cm) | Alder 30–39 | Alder 40–49 | Alder 50–59 | Alder 60–69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
For å forstå de spesifikke beregningene ved hjelp av metodene ovenfor, foreslår vi at du tar hensyn til eksemplene på beregninger.
Høyde 170
Hvor mye en mann bør veie med en høyde på 170 cm kan enkelt beregnes ved hjelp av metodenBroca:
- Vekten til en normosteniker vil variere innen 61-71 kg, hyperstenisk - 65-73 kg, astenisk 58-62 kg.
- For menn under 31 år er normalvekten opptil 72 kg. Alder opp til 41 år - 77,5 kg, opptil 51 år - 81 kg. Alder under 60 - 80 kg, over seksti - 77 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 80,5 kg (170-100) 1, 15,
Høyde 175
Hvor mye bør en 175 cm høy mann veie? La oss prøve å beregne ved å bruke metoden ovenfor:
- Hvis vi tar høyde for 175 cm, vil vekten på normosthenic variere mellom 65-71 kg. Asthenic vil veie i området - 62-66 kg, og hyperstenic - 69-77 kg.
- For menn under 30 år er normalvekten 77,5-80,8 kg. Hvis alderen din er fra 31 til 40 år, er normal kroppsvekt 80,8-83,3 kg. Fra 50 til 60 år - 82,5-84 kg. Over 60 år – 79–82 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 86,25 kg (175-100) 1, 15,
Den samme informasjonen vil være nyttig for folk som leter etter svar på spørsmålet om hvor mye en mann bør veie med en høyde på 176 cm. Vektindikatorer vil forbli nesten uendret.
Høyde 178
Ved å bruke denne formelen kan du finne ut hvor mye en mann bør veie med en høyde på 178 cm:
- Etter kroppstype er vekten til en normosteniker fra 66 til 72 kg, hyperstenisk - 72-83 kg, astenisk - 63-66 kg.
- For menn under 30 år - 79-83,3 kg. Opp til 40 år - 83,3-85,6 kg. Opp til 50 år - 84-86,5 kg. Over 60 år – 80–83 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 89,7 kg (178-100) 1, 15,
Høyde 180 cm
Hvor mye bør en 180 cm høy mann veie? Beregningen ser slik ut:
- Etter kroppstype er vekten til en normosteniker fra 68 til 75 kg, hyperstenisk fra 72 til 91 kg, astenisk - 66-67 kg.
- For menn under 30 år - 80-85 kg. Opp til 40 år - 85-88 kg. Opp til 50 år - 86-90 kg. Over 60 år – 81–84 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 92 kg (180-100) 1, 15.
Høyde 182 cm
Hvor mye skal en mann veie med en høyde på 182 cm. Regnestykket er som følger:
- Etter kroppstype er vekten til en normosteniker fra 68-76 kg, hyperstenisk fra 73 til 92 kg, astenisk - 67-72 kg.
- For menn under 31 år - 81-86 kg. Opp til 41 år - 86-91 kg. Opp til 51 år - 87-92 kg. Over 60 år – 82–85 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 94,3 kg (180-100) 1, 15,
Høyde 185 cm
For en høyde på 185 cm ser beregningen slik ut:
- Etter kroppstype er vekten til en normosteniker fra 69 til 74 kg, hyperstenisk fra 76 til 86 kg, astenisk - 72-80 kg.
- For menn under 31 år - 89-93 kg. Opp til 41 år - 92-95 kg. Opptil 51 år - 93-96,5 kg. Over 60 år – 91,5–93 kg.
- I henhold til den modifiserte formelen er normal kroppsvekt 97,7 kg (185-100) 1, 15,
gitt alder
Forskere har bevist at vekten til en person, uavhengig av kjønn, bør øke gradvis med alderen. Det er ikke noe g alt med dette. Gradvis vektøkning er en naturlig fysiologisk prosess. Kilogrammene som de fleste av oss anser som overflødige, er mest sannsynlig ikke det. For å finne ut din optimale vekt, bruk formlene og tabellene ovenfor.
Vekten til en mann avhenger både av kroppens konstitusjon og fysisk helse. Jo høyere høyde en person har, desto større er kroppens masse. Vekten avhenger også av volumet på brystet. Men overvekt og åpenbare ekstra kilo indikerer helseproblemer
Som regel er årsakene til fettøkning og forekomsten av for mye kroppsfett:
- underernæring (ekstremt kaloririk mat);
- stoffskifteforstyrrelse;
- mangel på fysisk aktivitet, inaktivitet.
Disse faktorene kan ikke bare føre til fedme av ulik grad, men også til alvorlige helseproblemer. For eksempel:
- forstyrrelser i det endokrine systemet;
- sykdommer i fordøyelsessystemet;
- kardiovaskulær sykdom.
Leger anbefaler å holde seg til riktig ernæring og opprettholde optimal kroppsvekt. På grunn av overvekt utvikles som regel sykdommer som artrose, diabetes og hjertesvikt. Overvektige mennesker har ofte høyt blodtrykk.
Gode grunner til å opprettholde optimal vekt
Å opprettholde optimal vekt er ikke bare estetikk, ingen problemer ved valg av klær, men også helse og lang levetid. For folk i alle aldre som er overvektige, er ekstra kilo en byrde som kan og bør kastes av.
Vi tilbyr å vurdere bare noen få grunner til at du bør være mer oppmerksom på din fysiske form:
- Fjern ubehaget. Ved å slippe selv 10 % av den totale kroppsvekten vil vi oppnå en betydelig reduksjon av ubehag og smerter i leddene, muskler som oppstår som følge av manglende bevegelse. Ekstra kilo belaster leddene og skjelettet som helhet betydelig.
- Vi normaliserer blodtrykket. Ekstra kilo øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
- Forbedre hjertets arbeid. Jo høyere massen på kroppen vår er, desto mer intensivt bør hjertet vårt arbeide. Ved å fjerne overflødige kilo reduserer vi belastningen på hjertet betydelig, slik at det fungerer mer effektivt.
- Reduser risikoen for diabetes. Personer som er overvektige har større sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2.
- Reduser kreftrisiko. Merkelig nok bidrar ekstra kilo til utviklingen av visse typer kreft. For å unngå uønskede konsekvenser bør du overvåke kroppsvekten din.
- Reduserer risikoen for artrose. Artrose er en leddsykdom som kan oppstå ved overvekt. For ikke å overbelaste kroppen, redusere risikoen for opptreden og utvikling av artrose, må du opprettholde en optimal vekt.
Vi har bare gitt en liten del av grunnene til hvorfor du bør overvåke kroppsvekten din. Ved hjelp av tabellene og formlene i artikkelen kan du finne ut den optimale vekten for en mann med forskjellig høyde, alder og kroppsbygning.
