De som streber etter en ideell figur, prøver å følge svingningene i vekten. Dette er mye lettere å gjøre hvis du kjenner grensene for normal kroppsvekt for en viss høyde. Når du vet hva en normalvekt med en høyde på 165 cm (170 osv.) skal være, er det mye lettere å kontrollere deg selv og ikke gå for langt med å gå ned i vekt. Tross alt kan for lav eller høy kroppsvekt forårsake uopprettelig helseskade.
Hvordan bestemmes rammer?
Umiddelbart bør det bemerkes at indikatorene for normalvekt for én person kan avvike fra de for en annen, selv om høyden er nøyaktig den samme. En viktig rolle i å bestemme vektrammen spilles av kjønn. For menn er vektindikatorer en størrelsesorden høyere enn for kvinner. Dette skyldes det særegne ved strukturen til den mannlige kroppen, nemlig med alvorlighetsgraden av beinene. For eksempel er normalvekt med en høyde på 170 cm for en kvinne omtrent 55–60 kg, og for en mann vektindikatorermed samme høyde svinger de mellom 63–67 kg. Hvilken bar å følge, minimum eller maksimum, valget av hver person individuelt. Disse grensene er satt av leger og bestemmer hvilke indikatorer kroppen vil føle seg bra på.
Enkel måte å beregne normalvekt
Den enkleste måten å bestemme normalvekten for høyden til en bestemt person på er ved hjelp av følgende formel: trekk hundre fra veksthastigheten og trekk ytterligere 10 % for menn og 15 % for kvinner fra den resulterende forskjellen. Denne formelen ble utviklet av den franske antropologen Paul Brock. Dataene er svært omtrentlige, men du kan estimere grensene på denne måten.
I utgangspunktet er formelen egnet for personer med gjennomsnittlig høyde. I tillegg viser ikke denne metoden fordelingen av vekt over figuren. Selv med normale mål kan en person ha fulle ben eller andre deler av kroppen. Ved beregning av idealvekt er det mange faktorer som kan påvirke det endelige resultatet. Derfor er det utviklet flere andre metoder for å bestemme normal kroppsvektindikatorer som er mer nøyaktige.
Body Mass Index (BMI)
Denne indikatoren ble utviklet av den belgiske sosiologen Adolf Cuetl. Den brukes fortsatt i medisin og idrett, selv om det lenge er bevist at metoden ikke er helt nøyaktig. Formelen for å beregne kroppsmasseindeksen ser slik ut.
BMI=Vekt (kg)/høyde2 (m)
Resultatet er et tosifret tall, som har sin egen tolkning fra Verdenhelseorganisasjoner. Hvis indeksen varierer fra 18,5–25, anses vekten som normal og utgjør ingen helserisiko. BMI-verdier i området 25-30 indikerer overvekt. Hvis det resulterende tallet overstiger 30, indikerer dette en viss grad av fedme. Det er verdt å merke seg at indikatorer under 18,5 kan indikere mangel på kroppsvekt, som for en kvinne er full av ubehagelige konsekvenser, inkludert infertilitet. Menn kan også bli påvirket av undervekt.
BMI-justeringer
Kroppsmasseindeks gjenspeiler virkeligheten bare når det gjelder gjennomsnittlig høyde og normal bygning. Det vil si at normalvekten med en høyde på 168 cm for en mann fortsatt kan beregnes ved å bruke denne formelen, men hvis den er lavere, bør ytterligere 10% trekkes fra den resulterende figuren. Det samme gjelder kvinner under 154 cm.
For kvinner over 174 cm og menn over 188 cm, vil normalvektsberegningsresultatet fra formelen ovenfor måtte justeres. For å gjøre dette, legg til 10% til den oppnådde indikatoren. Justeringer av formelen ble lagt til under bruken, da det ble klart at for personer som er høyere eller lavere enn gjennomsnittet, er resultatene upålitelige.
Eksempel på beregning av normalvekt ved å bruke BMI-formelen
La oss vurdere hvordan vi beregner normalvekten med en høyde på 180 cm. For å gjøre dette erstatter vi veksthastigheten og grensene for kroppsmasseindeksen med BMI-formelen. Resultatet er:
18, 5 (25)=X/3, 24, der X er normalvekten for en høyde på 1,80 m.
Ved enkle beregninger finner vi at grensene for normalvekt for en gitt høyde er 60–81 kg. For kvinner må du legge til 10 % til dette tallet og du får en rekkevidde på 66-89 kg. Det er verdt å merke seg at dette er medisinske indikatorer for normal vekt, som ikke utgjør en trussel mot menneskers helse. For behagelig velvære og en vakker refleksjon i speilet, må noen strebe etter et nedre eller øvre merke. For eksempel, for en sunn ung mann 180 cm høy, anses en vekt på 60 kg som lav, men ikke dødelig.
Faktorer som påvirker BMI-score
Mange faktorer påvirker normalvekt for 1,60 m høyde (og alle andre). For eksempel tas det i betraktning at med alderen kan BMI-indikatoren øke, og tallet kan holde seg innenfor normalområdet.
Livsstilen til en person tas også i betraktning. For idrettsutøvere gjenspeiler ikke denne indeksen det virkelige bildet, siden muskler er mye tyngre enn kroppsfett. Og det viser seg at en person som har vært aktivt involvert i sport hele livet har en BMI over 30. Selv om han faktisk ikke har ekstra kilo i det hele tatt, og BMI viser ikke graden av fedme, men vekten av muskel masse.
Fysikk spiller også en viktig rolle i å bestemme normalvekt. For eksempel er normalvekten for en kvinne med en høyde på 175 cm omtrent 60 kg. Denne indikatoren kan trygt økes med fem kilo for kvinner med et bredt bein. Yrket til en modell innebærer en kroppsbygning med et sm alt bein. Modeller veier sjelden mer enn50 kg, mens høyden må være minst 175 cm. Ofte fører ønsket om å komme nærmere slike former til utmattelse av kroppen.
Ulemper med BMI-metoden
Den største ulempen med denne teknikken er for omtrentlige data om normen for kroppsvekt. Også ved hjelp av BMI er det umulig å bestemme vektnormen for gravide kvinner og barn. Et barns høyde-til-vekt-forhold er ikke det samme som en voksens, så selv med alle justeringer for høyde under 164 cm, kan ikke formelen brukes.
Normal vekt med en høyde på 160 cm i henhold til BMI-formelen kan nå 64 kg, men det som er medisinsk akseptabelt for en voksen kan være farlig for et barn. I tillegg til høyde bør et barns alder tas med i beregningen i normalvektsindikatoren.
Andre metoder for å bestemme vektnormen
I prosessen med å bruke kroppsmasseindeksen ble det klart at denne indikatoren ikke indikerer en ideell figur. Dataene som er oppnådd gjenspeiler kun normalvekt fra et medisinsk synspunkt, men med samme høyde og vekt kan en person se sprek og slank ut, og den andre full og løs. Det avhenger av prosentandelen av kroppsfett fra den totale massen og dens fordeling i hele kroppen. For eksempel kan en normalvekt med en høyde på 170 cm for en atletisk person være ti kilo mer enn for en som har en stillesittende livsstil.
Flere moderne metoder brukes for å bestemme prosentandelen av kroppsfett, men bareto. Den første metoden er at en strømpuls med lav effekt sendes gjennom kroppen. Hastigheten for passasje av strømpulsen gjennom fettlagene er mye lavere enn gjennom muskler og bein. Og jo mer fett, jo tregere går signalet. Denne metoden er utbredt på grunn av dens nøyaktighet, men var inntil nylig bare tilgjengelig i medisinske sentre, da sofistikert profesjonelt utstyr ble brukt. Nå kan du ta denne målingen selv hjemme ved hjelp av vekter som inkluderer en slik funksjon.
Den andre metoden er å måle fettfolder i forskjellige deler av kroppen med en spesiell enhet som ligner en skyvelære. Dataene innhentet eksperimentelt sammenlignes med de utviklede tabellene og graden av fedme beregnes. En elektronisk enhet for slike målinger kalles en skyvelære. Den analyserer automatisk de mottatte dataene og gir umiddelbart resultatet. Fordelen med denne metoden er portabiliteten til skyvelæret, som tar svært liten plass. Som i det første tilfellet, ved hjelp av det kan du ta mål og beregne normalvekten med en høyde på 165 cm eller en hvilken som helst annen.
