Det er knapt en person som ikke bryr seg om utseendet sitt. Hver av oss ønsker å se attraktive ut - å ha ideelle kroppsforhold, kanskje til og med bli en ny standard for skjønnhet. Men, som du vet, er vi alle forskjellige - i høyde, alder, konfigurasjon.
På mange måter påvirkes en persons selvfølelse av vekten hans. Følgelig, jo høyere den er, desto mer ukomfortabel føler vi oss. Det er usannsynlig at det er en person som nekter å beregne den ideelle vekten for ham. Som nevnt tidligere er vi alle forskjellige, noe som betyr at kroppsvekten vil være individuell.
Måter å beregne idealvekt
Vi er ikke like, og hver har sin egen skjønnhet. Og i jakten på en ideell figur, ville det ikke skade å vite den nøyaktige vekten du trenger å strebe etter. Dette vil gjøre det enklere å kontrollere veien og den gjenværende banen til standarden din.
Når du beregner idealvekten din, husk at du først og fremst bør føle deg komfortabel med disse kiloene. Fordi noen mennesker er gale etter utstående kragebein, mens andre tvert imot foretrekker buede former.
Til trossfor alle individuelle preferanser har leger satt en slags ramme for å bestemme mangel eller overskudd av kilo. Til dags dato er det utviklet og satt sammen svært mange nettkalkulatorer og ulike tabeller. Mange eksperter studerer spørsmålet om hvordan man beregner vekt etter høyde og alder, kjønn. Men de kom ikke til enighet.
De mest kjente betalingsmåtene:
- Av Quetelet
- Ifølge Broca.
- Ifølge Egorov-Levitsky.
- Ifølge Lorentz.
Beregning av vekt etter høyde og alder kan du utføre selvstendig ved å bruke hvilken som helst av metodene. Og etter å ha lært den dyrebare figuren, vil det være mulig å starte veien til din standard.
Beregning av BMI av Adolf Quetelet
Vær advart om at denne metoden ikke vil beregne idealvekten. Ifølge Quetelet må du beregne din BMI (kroppsmasseindeks) basert på din nåværende vekt og høyde. Etter, med fokus på resultatet og den utarbeidede tabellen, får du informasjon om behovet for å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.
Denne forskeren beregnet kroppsmasseindeksen ved hjelp av formelen: vekt, kg / (høyde, m²× høyde, m).
|
BMI |
Weight | |
| Alder 18–25 | Alder 26–46 | |
| Opp til 17, 5 | til 18 | Insufficient |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Undervurdert, men ikke kritisk |
| 19, 5-22, 9 | 20–25, 9 | Norma |
| 23–27, 4 | 26–27, 9 | Overdreven |
| 27, 5 og oppover | 28 og over | fedme |
Eksempel: en kvinne på tjuesju, hundre og sytti centimeter høy og som veier sekstisju kilo. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. I følge tabellen indikerer kroppsmasseindeksen vekten i normalområdet.
Quetelet-metoden er egentlig ikke en beregning av vekt for en hvilken som helst høyde. Siden formelen for beregninger bare passer for den gjennomsnittlige personen (170-190 cm for menn og 155-175 for kvinner). Hvis du stadig beveger deg og trener i treningsstudioet, passer heller ikke denne beregningsmetoden for deg. Fordelen med BMI er at den ikke skyver en person på veien til et usynlig ideal, men vurderer den virkelige tilstanden.
Beregning av idealvekt i henhold til Brokk
Paul Brokk er en fransk kirurg og antropolog. Formelen som det er mulig å beregne vekten til en person med, oppfant han i 1871. Du kan bruke det for personer med en høyde på hundre og femtifem til hundre og sytti centimeter. Også en betingelse for beregningen er besittelse av en gjennomsnittlig kroppsbygning. Formel for kvinner: vekt=høyde, cm - 100. Multipliser deretter den resulterende figuren med 0,85. For menn trekker du også hundre fra høyden. Og multipliser resultatet med 0, 9.
For eksempel, for en kvinne med en gjennomsnittlig bygning og en høyde på 170 centimeter, en ideell vekt på 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Oppdatert Brokk-beregning
Etter en tid ble formelen forbedret. Siden den forrige versjonen krevde en person med gjennomsnittlig bygning, vekst i et visst intervall, kunne ikke personer med en ikke-standard figur ikke gå inn i denne kategorien. For eksempel med tunge bein eller store muskler. Etter bearbeiding av forskere ble Brocca-metoden mer ekte og pålitelig:
- for kvinner: vekt=(høyde - 110) × 1, 15;
- for menn: vekt=(høyde - 100) × 1, 15.
For eksempel vil beregningen av idealvekten for en kvinne med en høyde på hundre og sytti centimeter se slik ut: (170 - 110) × 1, 15=69. Seksti-ni kilo er det optimale vekt for det svake kjønn med en ikke-standard figur.
Lorentz ideal
Vitenskapsmannen utviklet en formel eksklusivt for representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten, disse beregningene vil være upassende for det sterkere kjønn. Beregningen av den ideelle kroppsvekten er som følger: (høyde - 100) - (høyde - 150) / 2=kroppsvekt.
Eksempel: en kvinne er én meter og sytti centimeter høy. Beregningen vil se slik ut (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Så, ifølge Lorentz-formelen, for en representant for den svake halvdelen av menneskeheten, ville den ideelle vekten være seksti kilo.
Sammenlignet med Brokks beregning har Lorenz strengere vektkrav. Denne formelen er mer egnetatten år gamle jenter. Og hvis den foreslåtte figuren ikke helt passer deg, bare glem det og bruk formelen til en annen vitenskapsmann. Og på toppen av det passer ikke regnestykket kvinner over 175 centimeter.
Egorov-Levitsky-metoden
Vektberegningsformel er ikke nødvendig for denne metoden. Forskeren laget en tabell som angir maksimal kroppsvekt, og tok hensyn til en persons alder og kjønn.
| Høyde, cm | 20–30 år | 30–40 år | 40–50 år | 50–60 år | 60–70 år | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Ved kompileringen tok utviklerne hensyn til alle de viktigste faktorene som utgjør vekten. De indikerte bare maksimumsgrensen, men spesifiserte ikke minimum. Og det er faktisk ikke nødvendig. Tross alt er en person hovedsakelig bekymret for overflødige kilo, og ikke mangelen deres.
Hvordan oppnå din idealvekt
Hvis du, etter at du har beregnet vekten etter alder, høyde og kjønn, finner ut at det er et par ekstra kilo, så er det på tide å tenke på å eliminere dem.
Ved å prøve å opprettholde din ideelle kroppsvekt, gjør du en enorm tjeneste for kroppen din. I mange utviklede land utgjør overvektige femti prosent av den totale befolkningen. Og hvert år øker antallet eksponentielt. Overvekt er en ekstra, unødvendig belastning på menneskekroppen. Det påvirker ledd og indre organer i større grad. Men likevel er det verdt å merke seg at tynnhet heller ikke er til nytte. Den gyldne middelvei i spørsmålet om vekt er det enhver person trenger.
Har tatt en avgjørelsegå ned i vekt, ikke prøv å finne et mirakelvirkende og raskt kosthold. Slikt finnes ikke. Det vil ikke gi fordeler, men det er ganske i stand til å svekke kroppen. Det er best å gå ned i vekt gradvis. Tross alt er det faktisk ikke vanskelig å bli kvitt overflødig vekt, det oppstår vanskeligheter når du prøver å opprettholde den.
Metoden for å gå ned i vekt anses som trygg, der du går ned fra fem hundre gram til ett kilo per uke. Hvis vekten går fortere, forbrenner du ikke bare fett, men også muskelfibre. Og dette er helt uakseptabelt. Siden med velutviklede muskler er det lettere å opprettholde optimal vekt.
Tips for å nå målet ditt
Trinn til idealvekt:
- Drikk et glass rent drikkevann på tom mage, og femten minutter før ethvert måltid.
- Ikke hopp over frokost. Og nei, du bør ikke hoppe over noe måltid. På denne måten blir du tross alt sulten og spiser enda mer neste gang. Og som du vet er det bedre å spise mange ganger, men litt.
- Prøv å redusere fettinntaket.
- Kom til butikken med en ferdig utarbeidet handleliste. På den måten vil du ikke bli fristet til å ta noe unødvendig og skadelig.
- Tygg maten din grundig. Dermed kveler du ikke bare, men får også nok raskere. Når du spiser sakte, forsvinner sultfølelsen raskere.
- Hvis du ikke føler at du er mett og trenger påfyll, er det første du må gjøre å ta deg god tid. Sitt i fem minutter. Og så tenk på det: er følelsen av sult virkelig så sterk.
- Spis strengt tatt på kjøkkenet. Spis aldri mens du står eller går.
- Legg til en frisk frukt eller grønnsak til hvert måltid.
- Hold deg unna hvitt brød.
- Småkok og bake. Prøv å ikke steke maten din.
- Innrøm søthet ikke mer enn én gang i uken.
- Stopp hurtigmat.
- Det optimale antall måltider per dag er fem.
- Lag din egen mat oftere. På denne måten vil du kontrollere hvordan den behandles og kalorier.
