Kvalitet og dyp søvn er nødvendig for enhver person. Faktisk, uten en normal 8-timers hvile, er det umulig å gjenopprette tapt styrke, slappe av kroppen, opprettholde dens arbeidstilstand, skjønnhet og helse.
Men noen ganger blir natten for en person til et mareritt. Han hører tikken i sekundene på klokkeviseren, klokkeslettet som ubønnhørlig indikerer tilnærmingen til morgenoppgangen, men han får ikke sove i det hele tatt.
De som aldri har vært borti et slikt fenomen som søvnløshet behandler det med en viss ironi. Imidlertid kan en slik tilsynelatende ufarlig sykdom, som i medisin kalles "søvnløshet", forårsake enorm helseskade. Søvnløshet, som alle andre plager, har sine årsaker. Men å finne dem er noen ganger veldig problematisk.
Kronisk søvnløshet
Denne formen for sykdommen snakkes om når det over en periode på mer enn en måned er vanskelig for en person å sovne, men hvis han lykkes, er søvnen fortsatt kort og lang. I en lang periode kan pasienter ikke få en god hvile. De får ikke nok søvn uten å kaste seg ut i drømmerhelt.
Kronisk søvnløshet oppstår oftest på grunn av visse faktorer. Blant dem er følgende:
- endring av miljø (forekomst av plagsomme faktorer, flytting osv.);
- endring av aktivitet, arbeid;
- depresjon;
- psykiske lidelser som oppstår fra en nylig sykdom eller skade;
- patologi i hjertet;
- sykdommer som manifesterer seg som fysisk smerte;
- sykdommer i nyrene, der det er hyppig vannlatingstrang;
- bronkial astma;
- apnea;
- drikker store doser alkohol eller kaffe;
- stoffmisbruk.
Det bør huskes på at kronisk søvnløshet oppstår på grunn av eksisterende alvorlige helseproblemer. I slike tilfeller anbefales ikke selvmedisinering på grunn av risikoen for ytterligere forverring av pasientens tilstand.
Søvnløshet hos barn
Basert på statistikk har hvert femte barn søvnproblemer. Heldigvis er barns nattlige søvnløshet som regel midlertidig og uttrykkes bare i strid med regimet. Men noen ganger har en søvnforstyrrelse fortsatt sin negative innvirkning på barnets helse. Han blir svak og trøtt, svimmel og urolig, og hjerneaktiviteten bremses ned.
Årsakene til denne sykdommen avhenger av alderskategorien til den lille pasienten. Så, fra fødselen og slutter med et leveår, forvirrer babyen ofte dagen ognatt på grunn av ufullkommenhet i nervesystemet. Etter hvert som de vokser opp, begynner barn å bli vant til riktig modus, i forbindelse med at søvnen går tilbake til normalen. Hvis babyen er våken om natten og forstyrrer foreldrene med tårer eller andre manifestasjoner av misnøye, er det nødvendig å søke råd fra en barnelege for å utelukke:
- øresmerter;
- ubehag og kolikk i magen;
- forvitring, irritasjon og bleieutslett.
Noen ganger blir en baby forstyrret av støy eller lys. Barnet er ukomfortabelt med varme og tørr luft i rommet der sengen er plassert. Disse faktorene har også en negativ innvirkning på forekomsten av grunn og urolig søvn.
Barn i alderen 3-6 år kan ikke sove ordentlig om natten på grunn av:
- tenker på informasjonen de mottok i løpet av dagen;
- overspent etter å ha sett tegneserier;
- utvikler forkjølelse.
Elevene holder seg våkne om natten:
- erfaring for akademiske prestasjoner og studier;
- frykt for kommende eksamener eller prøver;
- oppleving etter en kamp med bestevennen eller kjæresten din;
- begrensning av frihet, som noteres av foreldre som påtvinger sitt synspunkt;
- forekomsten av alvorlige helseproblemer.
Hvis søvnforstyrrelser hos barn har tatt en kronisk form, er et besøk til legen obligatorisk.
Søvnløshet hos tenåringer
Natt hvile i denne alderen har sine egne egenskaper. Tross alt i kroppentenåringer har ikke nok melatonin. Dette er hormonet som er ansvarlig for menneskelig søvn. Det er derfor unge mennesker så lett forstyrrer den normale timeplanen for ferien av de mest ubetydelige grunner. Faktorer ved søvnløshet hos tenåringer kan være:
- mangel på fysisk aktivitet;
- tilegnet seg dårlige vaner;
- underernæring eller slanking;
- komplisert skoleprogram som krever stor mental innsats;
- første kjærlighet og emosjonelle opplevelser;
- naturlige aldersrelaterte fysiologiske endringer.
Hvis en tenåring begynner å oppleve mangel på kvalitetssøvn, blir han humørsyk, irritabel og aggressiv. Han har en følelse av konstant tretthet og hukommelsesforringelse, noe som gjør læringsprosessen utrolig vanskelig.
Hvis det er tenåringer søvnløshet, hva bør foreldre gjøre? For å få sønnen eller datteren tilbake til et norm alt liv, må de forby ham (henne):
- sent måltid;
- ser på TV og spiller dataspill om kvelden.
I tillegg er det viktig for voksne å kunne skape en behagelig og koselig atmosfære i huset, og heller ikke ordne opp med en tenåring før de legger seg. Du må bare snakke med barnet ditt, finne ut hans problemer og erfaringer, prøve å støtte en ung, ennå ikke erfaren person.
Hvis tiltakene mot tenåringssøvnløshet ikke hjalp, hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? En sykdom som har fått en kronisk form vil kreve en appell til psykolog. Bare en spesialist kanfinn ut de sanne årsakene til lidelsen.
Kvinnelig søvnløshet
I dag er søvnforstyrrelser observert hos mange av det rettferdige kjønn. Kvinner får denne lidelsen i forbindelse med følgende:
- konflikter på jobben;
- skiftarbeidsplan;
- fremvoksende depresjoner;
- problemer i familien og i personlige forhold;
- drikker mye sjokolade, te og kaffe;
- misnøye med eget liv;
- ukontrollert bruk av sovemedisin;
- drikker alkohol om kvelden;
- utvikling av patologier som er ledsaget av smertefulle symptomer.
Søvnløshet er en veldig deprimerende effekt på en kvinne. Hun blir irritabel og sliten. I tillegg er damen i stand til å falle i en lur midt på dagen, og uansett hvor hun er på dette tidspunktet – i kollektivtransport, på arbeidsplassen eller på et ansvarlig møte. For å gi kraft begynner kvinner å drikke mye kaffe, og danner dermed en ond sirkel.
Søvnløshet i svangerskapet
Den fremtidige mors kropp er i en spesiell tilstand. Tross alt, inni det er fødselen og utviklingen av et nytt liv. Kvinners rolle i denne prosessen er vanskelig å overvurdere. Den fremtidige mannens helse og psyko-emosjonelle tilstand vil avhenge av hennes oppførsel og livsstil.
Imidlertid blir svangerskapet noen ganger overskygget av søvnløshet. Dessuten kan dette skje når som helst på grunn av:
- halsbrann, toksisose og ubehag i magen;
- hyppige anrop tilvannlating;
- smerter i korsryggen;
- tvungen ubehagelig sovestilling;
- kramper som bringer bena sammen i leggområdet;
- mangel på oksygen;
- urolige tanker om babyens velvære og den kommende fødselen;
- angst og mareritt.
Fred kommer imidlertid ikke alltid fra ubehag eller ubehag. Årsakene til søvnløshet hos kvinner under graviditet ligger noen ganger i forsøket på den fremtidige mors kropp for å forberede seg på fødselen av et barn. Faktisk, etter fødselen av en baby, vil en kvinne bli tvunget til å sove lett og våkne opp for nattlig mating.
Søvnløshet i overgangsalderen
Søvnforstyrrelser følger ofte med nedgangen i en kvinnes reproduktive funksjon. Det er rett og slett nødvendig å bekjempe dette fenomenet i denne perioden slik at sykdommen senere ikke får en kronisk form.
Årsakene til søvnløshet hos kvinner er som følger:
- nattevann;
- voksende følelser av frykt og angst;
- rask hjerterytme;
- veldig irritabel.
Hvis søvnløshet oppstår i overgangsalderen, hva bør en kvinne gjøre i dette tilfellet? Du må oppsøke lege. Legen vil mest sannsynlig gi anbefalinger om å ta medisiner som tillater et kurs med hormonbehandling. Slik behandling vil tillate en kvinne å bli kvitt de ubehagelige konsekvensene som er forbundet med en slik periode.
Søvnløshet hos menn
Søvnforstyrrelser observeres ofte hos de som velger å jobbe, og ignorerer normal hvile. En mann er forhindret fra å legge seg i tide av slike årsaker som:
- røyking og alkoholmisbruk;
- dataspill og TV;
- stresstilstand;
- drikker kaffe eller te rett før leggetid;
- depresjon;
- skiftarbeid;
- trening om kvelden;
- lite sløsing med energi med en stillesittende livsstil.
Det er verdt å merke seg at søvnløshet har en bokstavelig t alt ødeleggende effekt på en manns kropp. For det første fører et slikt fenomen til en nedgang eller opphør av produksjonen av testosteron, et kjønnshormon som påvirker potensen.
En mann som ikke får nok søvn blir aggressiv og irritabel. Han er konstant døsighet, som ofte fører til ulykker eller bilulykker. I tillegg, i blodet til en mann som konstant ikke kan sove, øker sukkernivået gradvis. Dette forårsaker diabetes og fedme.
Søvnløshet hos eldre
Ofte begynner folk som har nådd en respektabel alder å klage over søvnforstyrrelser. Søvnløshet forekommer hos mer enn 50 % av personer over 65 år og er assosiert med hjernesvikt. Noen ganger forverrer psykogene, medisinske og sosiale faktorer denne situasjonen.
I alderdommen får søvnløshet som har begynt for kort tid sin kroniske form. Årsakene er smerter i bena, iskemi, nevrologiske lidelser,hjertesvikt, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertensjon, bronkial astma.
Søvnløshet i alderdommen forekommer ofte hos personer som er deprimerte. De er preget av innsovningsvansker, urolig søvn, en følelse av forsvarsløshet og hjelpeløshet, tidlig oppvåkning.
Hvordan takle søvnløshet i alderdommen? For å gjøre dette, må du først og fremst konsultere en lege slik at han identifiserer årsaken til dette fenomenet og foreskriver et kurs med medikamentell behandling for å eliminere det.
Metoder for å gjenopprette normal søvn
Hvis en person lider av søvnløshet, hva skal han gjøre i dette tilfellet? Et lignende fenomen behandles ved hjelp av medisiner, hypnose, samt folkemedisiner.
Terapi med: hjelper med å bli kvitt søvnløshet
- Søvntabletter. Imidlertid fjerner disse medisinene symptomene på sykdommen, men behandler ikke grunnårsaken. De bør ikke tas mer enn to uker på rad, da dette kan føre til rusavhengighet.
- Boligende midler. Slike medisiner hjelper pasienten til å slappe av, bli kvitt forstyrrende og tvangstanker. Imidlertid er denne gruppen av farmakologiske midler svært vanedannende og forårsaker noen ganger alvorlige psykiske lidelser.
- Melatonin. Det anbefales kun i de mest avanserte tilfellene for å regulere søvnsyklusen. Det er verdt å merke seg at dette stoffet har mange negative bivirkninger.
- Homeopatiske midler. Utnevnelsen deresutføres kun av en egnet spesialist. En homøopatisk lege anbefaler et legemiddel fra en legemiddelliste, som skal ha nødvendig effekt på pasientens mentale tilstand.
Noen ganger utføres behandlingen av søvnløshet ved hjelp av hypnose. Dette er hva psykoterapeuter gjør. Etter bare noen få økter er en erfaren fagperson i stand til å oppnå maksimal effekt og kurere sykdommen.
Det finnes også folkemedisiner mot søvnløshet. Imidlertid er bruken deres bare berettiget i tilfelle når sykdommen ennå ikke har fått en kronisk form. Så, urtete for søvnløshet vil bare redde en person fra en utilsiktet feil som oppstod i hvilemodus.
medisiner
Søvnløshetsmedisiner må tas med forsiktighet. Og dette bør bare gjøres etter råd fra en lege. Tross alt har ethvert farmakologisk middel for søvnløshet et stort antall bivirkninger og kontraindikasjoner. Etter å ha tatt noen av dem utvikler det seg en sterk avhengighet. Fra dette kommer søvn uten en annen "dose" aldri. Andre kan slappe av åndedrettsfunksjonen.
Hvordan håndtere søvnløshet med ufarlige midler? For å gjøre dette kan apoteket kjøpe legemidler som selges uten resept fra lege, som kan tas uavhengig. Disse inkluderer:
- "Persen" og "Novopassit". Dette er multi-action urtetabletter.
- "Dormiplant". Dette stoffet er en to-komponent urte sovepille. Den inneholder valerian og sitronmelisse, forholdetsom har et forhold på 2:1.
- Valerian og morurt. Disse søvnmidlene er helt naturlige og er laget av jordstengler.
- "Melaxen". Dette stoffet er en syntetisk analog av melatonin, søvnhormonet.
Midlene ovenfor bidrar til å gi en beroligende effekt, som et resultat av at de ofte brukes til nervøs eksitabilitet. Behandling av kronisk søvnløshet med disse legemidlene er ikke mulig.
Følgende legemidler kan kjøpes på apoteket på resept:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (sovepiller klassifisert i gruppe "Z"). Dette er en av de sikreste pillene som ikke er vanedannende og ikke påvirker åndedrettsfunksjonen negativt. Bruken av disse midlene kan imidlertid forårsake alvorlige komplikasjoner ved overdosering, og det er grunnen til at de kun frigjøres på resept.
- Barbiturater. Disse stoffene, laget på grunnlag av barbitursyre, er klassifisert som narkotiske stoffer. Mottakelsen deres deprimerer sentralnervesystemet, som har en beroligende og hypnotisk effekt. Disse stoffene er svært vanedannende.
- "Donormil". Dette stoffet er designet for å raskt sovne. Inntaket hjelper til med å slappe av alle musklene, og det er grunnen til at medisinen er farlig for personer som lider av søvnapné.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimer). Dette er beroligende medisiner. Når du tar en liten dose av slike legemidler, oppnås en beroligende effekt, med en stor dose - sovemedisin. Narkotika reduserer angst ved å hemme hjerneaktivitet.
Hvordan jukse søvnløshet?
Hvis det er umulig å sovne, hva skal man gjøre hjemme? Søvnløshet kan lures på en av følgende måter:
- leser en kjedelig bok med en detaljert studie av alle detaljene og hendelsene beskrevet;
- gå før sengetid i frisk luft;
- et glass varm melk før sengetid eller et stykke ost, som inneholder tryptofan, et stoff som fremmer følelser av avslapning, velvære og tilfredshet;
- drømmer om din egen vakre fremtid med en detaljert beskrivelse av det ideelle livet;
- utført før sengetid massasje av ansikt og hender i 7-10 minutter;
- ment alt telle opptil hundre identiske gjenstander (hus, stoler, bord eller klassiske sauer).
Dette er de enkleste og rimeligste midlene for de som ikke vet hva de skal gjøre hjemme. Søvnløshet avtar samtidig for en kort stund. Den ønskede effekten kan imidlertid kun oppnås i tilfeller der en person ikke lider av smerte og ikke er i en tilstand av dypeste depresjon.
Det finnes et annet flott og rimelig middel mot søvnløshet. Det er musikk. Før hun legger seg, følger hun en person fra de aller første dagene av livet hans i form av vuggesanger som syngernesten alle verdens mødre til sine babyer. Den rolige rytmen og melodien lar en person slappe av for å sovne så snart som mulig.
Søvnmusikk for søvnløshet er vanligvis klassisk musikk. De lar deg lindre spenningen som har samlet seg gjennom den hektiske arbeidsdagen. Musikk for søvn fra søvnløshet er oftest Beethovens måneskinnssonate, Tsjaikovskijs aftendrømmer, Schumanns drømmer. Andre verk av andre forfattere kan også brukes. Hovedsaken er at det valgte motivet lar en person roe seg ned og slappe av.
Folkemidler mot søvnløshet. Oppskrifter
For de som ennå ikke har blitt kronisk søvnløshet, anbefales det å gjenopprette normal hvile med naturlige midler.
- Urter tatt i like mengder vil hjelpe mot søvnløshet, inkludert tørket kamille og mynteblomster. Valerianrot og fennikel tilsettes blandingen. Tatt i forholdet 1:1:1:1, kokes ingrediensene i en halv time. Deretter avkjøles blandingen og tas to ganger om dagen i et halvt glass.
- Du kan ta fra søvnløshet urter valerian og motherwort, mynte og humle. Andelen av disse ingrediensene bør være 2:3:3:2. Det tilberedte råmaterialet kokes i 15 minutter. Etter koking skal buljongen avkjøles og ta 2 ss. l. tre ganger om dagen.
- Blant de mange oppskriftene for søvnløshet er det en ganske enkel og rimelig. Det innebærer å ta et glass kefir før sengetid, hvor 1 ss ble oppløst. kjære.
Et effektivt middel er te mot søvnløshet fraliljekonvall-urter. For tilberedning 1 ts. råvarer brygges i et glass kokende vann. Drikk denne teen 3-4 ganger i løpet av dagen.
