Vekkerklokke viser klokken tre om morgenen, om noen timer er det på tide å stå opp på jobb eller studere, men drømmen gledet deg ikke med nye svinger i underbevisstheten? Hjelper ikke et glass varm melk eller en kald pute deg å sove?
Søvnproblemer plager mer enn halvparten av verdens befolkning, og det er fortsatt ingen enkelt effektiv metode som kan hjelpe til med å takle søvnløshet. Selvfølgelig kan du ty til medisinsk intervensjon, men effekten av piller på kroppen kan være katastrofal.
Mange lurer på hvordan man kan få nok søvn i 4 timer og ikke gå rundt nedslått og trøtt hele dagen, mens man ikke snur seg i sengen ved midnatt. Du kan bare finne svar på det ved å vite hva søvn er og hvordan den kan påvirkes.
Søvn som vitenskap
For å forstå hvordan du får nok søvn på 4 timer og blir sjeldnere sliten, må du forstå at søvn er prosessen der den menneskelige hjernen assimilerer all informasjonen som mottas i løpet av dagen. På dette tidspunktet hviler kroppens organer, og biokjemiske prosesser hjelpergjenopprett styrke for oppvåkning.
Eksperter anbefaler å tildele tid for søvn fra 22.00 til 3.00. Hvis du legger deg senere enn klokken 3 om morgenen, vil menneskekroppen begynne å eldes raskere: nervesystemet vil bli ødelagt, irritabilitet og nervøsitet vil øke. For å hjelpe deg å forstå hvorfor akkurat denne tidsperioden er ideell for søvn, vil biorytmer hjelpe.
Biorhythms
Menneskekroppen utfører visse funksjoner på et strengt definert tidspunkt:
- Frå kl. 03.30 til kl. 04.00 er pustesenteret aktivert.
- Kl. 05.00 begynner tykktarmen å bli opphisset.
- Fra kl. 06.00 frigjøres hormoner i kroppen, stoffskiftet er raskest.
- Fra kl. 07.00 til 09.00 er den beste tiden for en lett frokost.
- 9 er tiden for mental aktivitet.
- 10 timer - på dette tidspunktet er den raskeste blodsirkulasjonen, ny informasjon huskes best.
- 12.00 er den beste tiden å studere.
- Fra 12.00 til 13.00 stiger surhetsnivået i magen. Denne perioden er gunstig for spising og ugunstig for læring.
- Kl. 14.00 er prosessene gjenopprettet.
- Fra 15.00 til 20.00 er det perfekte tidspunktet å jobbe på.
- Fra kl. 20.00 synker blodtrykket og stoffskiftet.
- Fra klokken 21.00 begynner hjernen å forberede seg på søvn. Kroppstemperaturen synker, søvnhormonet frigjøres. Organer og hud beroliges.
- Fra kl. 22.00 til 04.00 om morgenen fornyes cellene aktivt i kroppen, og nervesystemet gjenopprettes.
Typer søvn
Forskere har lenge delt søvn i to radik alt forskjellige typer, og for å få nok søvn på 4 timer er det viktig å kjenne til funksjonene deres.
Distinguish:
- Langsom søvn.
- Rask søvn.
Søvn med langsom bølge består på sin side av fire faser.
- Den første fasen. På dette stadiet faller en person i dvale, hjernen fortsetter å være aktiv: leter etter svar på spørsmål som har dukket opp i løpet av dagen, lager bilder osv.
- Andre fase. På dette tidspunktet roer menneskekroppen seg. Muskelaktiviteten avtar, puls og pust avtar. Hjernens arbeid er merkbart redusert. Kroppen går inn i en fase hvor det er lett å vekke den.
- Tredje fase. Overgangsstadiet for langsom søvn.
- Fjerde fase. I løpet av denne perioden kommer den dypeste søvnen. Denne fasen er anerkjent som den mest betydningsfulle, ettersom hjernen hviler og gjenoppretter evnen til å arbeide. I den fjerde fasen er det svært vanskelig å vekke den som sover.
Forskere har også klassifisert fasene av ikke-REM-søvn. De to første refererer til lett søvn, og de to siste refererer til dyp søvn.
Under REM-søvn hviler ikke hjernen, men begynner tvert imot å jobbe mer aktivt. Den er preget av raske bevegelser av øyeeplene under øyelokkene.
Interessant nok sover folk bedre i REM-søvn enn i ikke-REM-søvn. Og det er mye vanskeligere å vekke ham. REM-søvn er for:
- Assimilering av informasjonen mottatt i løpet av dagen.
- Tilpasning til forholdytre miljø.
Spesialister legger merke til at i denne fasen ser folk de mest livlige drømmene.
Beste tiden å slappe av
Det er skrevet mange avhandlinger om hvordan du får nok søvn på 4 timer. Og i nesten hver og en av dem bemerkes det at for kvalitetssøvn er det viktig å følge biokronologi. Nattehvilen bør være ved midnatt. I følge biorytmer skal en person gå til sengs ca 20.00-21.00, og våkne rundt 4-5 om morgenen. Yogier anbefales også å holde seg til kuren og stå opp klokken 3 om morgenen, når pustesenteret er spent.
Det er bedre å forberede seg til sengs å begynne klokken 20. I løpet av denne perioden føler en person den største døsigheten. Denne tilstanden er satt til kun 10-15 minutter. Leger anbefaler også å legge barna nøyaktig kl. 20.00-21.00, siden de har en mye lysere periode med døsighet.
Lifestyle
En person som til og med er litt kjent med planen for biorytmer, uten å anstrenge seg, vil kunne legge seg ved 21-22 timer. Tidlig oppgang for ham vil heller ikke være en umulig oppgave. Om morgenen vil han våkne lett og, viktigere, føle seg uthvilt.
Men de som er vant til å gjøre dagaktiviteter om natten: jobbe, rydde opp eller bare ha det gøy, vil til slutt tømme kroppens energireserver og forårsake uopprettelig skade på nervesystemet. Ikke overraskende er de som fører en midnattslivsstil preget av depresjon, motløshet og en følelse av svakhet.
Slike folk bør huske at å sove etter midnatt er mindre effektivt ennfør begynnelsen av en ny dag. Det vil være mer fordelaktig for kroppen å sove tre timer før midnatt og få nok søvn enn å legge seg klokken tre om morgenen, sove en halv dag og fortsatt våkne trøtt.
Riktig ernæring
Det avhenger av hva en person spiser, om han kan få nok søvn på 4-5 timer. REM-søvnteknikken hjelper ikke hvis du spiser død og tung mat. Kroppen bruker en stor mengde energi på å fordøye slik mat, og dermed kreves det mye flere timers søvn for hvile. De som spiser sunn og rå mat bruker ikke mye energi på fordøyelsen, derfor får de nok søvn mye raskere.
Ny informasjon
Hvordan sove om 4 timer? Mange stiller dette spørsmålet. Men bare en liten del av befolkningen vet at søvnkvaliteten påvirkes av informasjon som mottas i løpet av dagen og rett før leggetid.
Hvis du ser en skrekkfilm som er full av drap eller skumle scener før du legger deg, vil problemet med hvordan du sover i 4-5 timer bli uløselig. Mareritt generert av underbevisstheten etter å ha sett skumle scener vil ikke tvinge kroppen til å få styrke, men tvert imot tvinge hjernen til kraftig aktivitet. Eksperter anbefaler å se avslappende filmer og TV-serier før du legger deg som vil bringe fred og ro.
Avslapping
Problemet med hvordan man sover i 4 timer og får nok søvn, løser forskerne ved hjelp av fullstendig avslapping av kroppen. Før du sovner, er det nødvendig å forkaste alle problemene som har samlet seg i løpet av dagen og oppnåen tilstand av fullstendig fred. Yoga og meditasjon hjelper. Duftlys og enkle asanas vil slappe av kroppen og roe sinnet.
Om kvelden anbefales det heller ikke å drive med styrketrening. Kvelden er best for kreativitet og hobbyer.
Men hvordan sove om 4 timer? REM-søvnteknikken inkluderer en positur som kalles shavasana. I denne posisjonen ligger personen på ryggen, armene og bena er spredt i forskjellige retninger. Det er nødvendig å vekselvis anstrenge og slappe av alle kroppens muskler. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å falle i dyp søvn raskere.
Vannbehandlinger
Hva er sammenhengen mellom vannprosedyrer og hvordan sove på 4 timer? REM-søvnteknikken sier at varmt vann slapper av kroppen og setter den i en søvnig tilstand. Under vannprosedyrer kaster kroppen alt smuss som har samlet seg i løpet av hele dagen. Porene begynner å puste.
For å gi kroppen ekstra avslapping anbefaler eksperter varme fotbad flere ganger i uken. Aromatiske og medisinske urter bør tilsettes vannet.
Frisk luft i rommet
Et viktig aspekt for kvalitetssøvn og 4-5 timers søvn er frisk luft i rommet. Før du legger deg, er det nødvendig å ventilere rommet.
Forskere har bevist at en person sovner mye verre i et kaldt rom enn i et varmt. Det er imidlertid vanskelig å få nok søvn når man er tett. Og alt på grunn av det faktum at kroppen i begge tilfeller bruker mye energi på temperaturregulering.body.
Veien ut av situasjonen er enkel. I kulde, sov under et varmt teppe, og i sommervarmen, kjøp sengetøy som puster. Leger anbefaler også å velge pyjamas laget av naturlige materialer som ikke irriterer huden og bidrar til å oppnå maksimal avslapning.
Søvn er en viktig del av alles liv. Sunn søvn vil bidra til å holde kroppen i god form, forsinke aldring og beskytte nervesystemet. Å få nok søvn er viktig, men for de som ikke har tid til å hvile i åtte timer og trenger å sove bare 4 timer om natten, er det verdt å sovne før midnatt, når søvnen er mest fordelaktig.
