Ønsket om å sove på dagtid er ikke en sykdom, men en svikt i biorytmer, den såk alte indre klokken. I vår hektiske tid er nesten halvparten av innbyggerne i storbyer mennesker som sover «på farten». De har en reduksjon i tone og minne, og ytelsen går tapt. Slike mennesker er konstant i en tilstand av stress og befinner seg ofte i dumme situasjoner. I denne artikkelen skal vi prøve å finne ut hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove.
Årsaker til at du får lyst til å sove på dagtid
Årsakene kan være: søvnløshet om natten, endring av tidssone, mangel på sollys, arbeid i flere skift, tette arbeidsområder, bruk av visse medisiner, økt overarbeid. I tillegg kan døsighet være et resultat av sykdommer og tilstander som diabetes, depresjon, fedme, alkoholisme.
Påvirker også mangel på søvnet stort antall underholdning som TV-programmer, spillunderholdningsfasiliteter, Internett. Alle vil delta over alt, se og prøve alt. Selvfølgelig, på dagtid er det ikke nok tid til alt, og du må kompensere for det om natten.
Hvis folk i den første halvdelen av dagen jobber effektivt og produktivt, så sliter de i andre halvdel desperat med søvnen, og tyr til uendelig bruk av kaffe, te og til og med energidrikker. Men dette forverrer bare situasjonen - biorytmer er opprørt med hevn, nerver er utmattet, søvn forstyrres. En slik ond sirkel kan bringe en person til et nervøst sammenbrudd.
Vitaminer og bevegelse vil redde dagen
La oss prøve å løse problemet med hvordan du kan bli glad hvis du vil sove. Den viktigste måten å bekjempe søvn på er bevegelse. Start morgenen med en kjølig dusj og litt enkel trening. Det er bedre å gå til arbeidsplassen - den friske morgenluften forfrisker perfekt, og å gå akselererer blodet, som igjen aktiverer hjernen. Om kvelden, prøv å ikke delta i aktive aktiviteter. Se en film, snakk med familien din, les en bok for å fremme god og dyp søvn.
Vitaminer og mineraler hjelper godt i kampen mot søvnen. Hvis for eksempel kroppen mangler vitamin B1, kan dette gi hodepine, tretthet, slapphet, kortpustethet og økt hjertefrekvens. Mangel på vitaminer B2 og B6 forårsaker depresjon. Magnesium er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet.
Riktig ernæring
Når spørsmålet dukker opp om hvordan du skal muntre opp hvis du vil sove, så bør du være oppmerksom på daglig ernæring, som bør være moderat i kalorier. En typisk frokost bør inneholde en 150 g brødskive, bokhvete eller havregrøt (valgfritt), 100 g kjøtt eller fisk. Til lunsj, spis en salat rik på grønnsaker, en sandwich med et kokt egg og 50 g ost. Fet mat er best å unngå da de får deg til å føle deg oppblåst. Mat skal gi deg energi og ikke forårsake treghet i kroppen.
Ikke utelukk frukt. Minimer alkohol og nikotin. Inkluder solbærjuice i kostholdet ditt, som har en styrkende effekt, gulrotjuice (hjelper med å bekjempe sykdommer). Juice av grapefrukt og tindved forbedrer humøret. Det er bedre å ikke tilsette sukker i juice, men en skje honning vil ikke skade.
Ladninger og oljer vil hjelpe mot døsighet
The Stimulant Collection er laget av blandede urter som brennesle, selleri, echinacea og gullrot. En ufullstendig teskje av samlingen må helles med kokende vann og insisteres. Du kan også ta med deg noen pulveriserte urter, og når behovet melder seg, legg to klyper på tungen og sug en stund. Bare ikke ta det om kvelden, ellers får du ikke sove.
Du kan ikke ta mer enn 30 dråper ginseng eller eleutherococcus. Men ikke overdriv, ellers vil hjertet slå sterkt, trykket vil hoppe opp og søvnløsheten vil overvinne.
Gjenoppretter ogsåstyrke sedertreolje. Ta en teskje av produktet i munnen, hold det en stund, svelg det. Ta 3 ganger om dagen før måltider i omtrent en måned.
Eteriske oljer vil hjelpe når du ikke vet hvordan du skal bli glad hvis du vil sove. Den eneste forskjellen er smakene til urtene som brukes. I kampen mot søvnighet på dagtid brukes lavendel, sitron, jasmin. For munterhet bør du lukte på flasken eller en fuktet serviett.
Hvordan tilbringe en søvnløs natt
De som av en eller annen grunn blir tvunget til å holde seg våkne, står overfor spørsmålet om hvordan man skal muntre seg om man vil sove om natten. Her er noen tips for å hjelpe deg. Det er viktig å få en god natts søvn dagen før arrangementet. For å føle seg munter om natten, må kroppen hvile. Det er fint om du har med deg proteinrikt mellommåltid. For eksempel mandler, cashewnøtter, valnøtter, mager ost, kjeks, yoghurt. Hvis mulig, ta med deg bananer og epler.
For å holde hjernen våken, meditere, snakke med andre, stille spørsmål. Fokuser på et interessant emne, husk hendelsesforløpet, få hjernen din til å fungere. Ikke sitt på ett sted, gå rundt i rommet du er i. Det hjelper også når du ikke vet hvordan du skal våkne hvis du vil sove. Stå ved vinduet, hvis mulig, besøk badet, gå opp og ned trappene, eller hopp på ett sted.
Hvordan holde seg våken på jobb
Folk som jobber på kontoret etter en tung lunsj sliter med søvnen. Slikfolk spør ofte hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove på jobben. Hva bør jeg gjøre for å avverge søvn? Strekk litt på kontoret. Ta pauser mellom oppgavene. Noen ganger kan enkle måter å muntre deg opp på hjelpe. Du kan for eksempel trampe føttene under et bord, rykke i øreflippene, klype deg selv, strekk skuldrene og strekk.
Reduser mengden mat under lunsj eller del opp måltidet i flere mellommåltider. En lett sultfølelse stimulerer hjernen til å jobbe – og du vil føle deg trøtt. Overdreven varme slapper av og slapper av. For å unngå dette, åpne vinduene om vinteren og slå på klimaanlegget om sommeren. Tilsett is i et glass vann og sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Hold deg hydrert ved å drikke mye væske.
Hvordan muntre opp hvis du vil sove på jobben? Sett fyr på en smaksatt pinne på kontoret – og da vil ikke bare du, men alle ansatte garantert muntre opp. Plasser blomster i potter rundt på kontoret for å rense luften.
