Alle er kjent med denne situasjonen - jeg vil sove, men jeg får ikke sove. Ligg på sengen og stirr inn i mørket. Men i morgen er en ny arbeidsdag, det er ingen styrke, energi også, og øynene henger sammen. Hva er veien ut av denne situasjonen? Men først, la oss finne ut…
Hva er søvnløshet
Søvnløshet tilhører kategorien nevrologiske sykdommer som påvirker en persons følelser, energi, ytelse og helse. Hvis tilstanden når du vil sove, men du ikke kan sovne, gjentar seg hele tiden, kan du snakke om en alvorlig sykdom. Det er ikke verdt å bekymre seg på forhånd, litt innsats, og alt kan fikses. For å gjøre dette, må du endre livet ditt. Spesielle øvelser vil bidra til å bli kvitt sykdommen.
Hva er tegnene på søvnløshet? Du bør ikke anta at symptomet på dette problemet bare kan være at du ikke kan sovne, selv om du ønsker å sove. Følgende punkter bør også tilskrives skilt:
- våkner veldig tidlig;
- i løpet av dagen er det en tilstand av irritabilitet, døsighet, tretthet;
- våkner om natten;
- utenalkohol, sovepiller vanskelig å sove.
Søvnløshet er mangel på riktig hvile, som provoserer tretthet og irritabilitet dagen etter. Graden av sykdommen bestemmes av søvnkvaliteten, hvordan du har det om morgenen og tiden det tar å sovne.
Årsaker til søvnløshet
Det er flere kategorier av årsaker som bidrar til tilstanden når du vil sove, men du kan ikke sove.
- Ute: kaldt eller varmt på soverommet; ubehagelig seng og pute; bråk; belysning.
- Kroppsrelatert: alder (små barn sover mer, eldre barn sover mindre); uoppmerksom holdning til biorytmer; tørst og sult; fysisk tretthet; ØNH-sykdommer eller den fysiologiske strukturen i nesen; sykdom eller smerte; forstyrrelse av nervesystemet, endokrine systemer.
- Psykologiske årsaker: forstyrrende tanker, konflikt, stress, problemer. De "løper" etter hverandre og lar deg ikke sovne; depresjon, apati, overarbeid. Denne tilstanden gjør at du våkner midt på natten og lar deg ikke sovne før om morgenen; på samme tid - depresjon og angst; glede, forventning og andre følelser.
Dårlig søvn
Ikke bare voksne lider av søvnløshet, noen ganger ønsker babyer å sove, men får ikke sove. Unge foreldre er veldig bekymret, men hvorfor dette skjer er ikke alltid kjent. Det er mange årsaker som forårsaker denne tilstanden, de viktigste inkluderer følgende:
- den daglige rutinen er ødelagt;
- søvn er assosiert mednegativ;
- kolikk;
- mangel på omsorg og hengivenhet;
- legg babyen din sent;
- rommet er ikke ventilert, høy støy, fremmede lyder. Temperaturen i barnehagen er ikke mer enn 19 grader;
- komfortabelt sted å sove. Sengen skal ikke være veldig myk, puten skal være helt forlatt, teppet skal være lett;
- for tidlig "flyttet" babyen til en stor seng;
- mating før sengetid. Barnet må mates, sultne babyer sovner kanskje ikke. Barnet bør mates tjue minutter før leggetid.
Hvis babyen din vil sove, men ikke får sove, prøv disse enkle tipsene. Juster den daglige rutinen, gå mer med babyen, bad ham før du legger deg, snakk med ham, syng en vuggevise.
Behandling for søvnløshet
Før du begynner å bli kvitt problemet "veldig søvnig, men jeg kan ikke sove" ved bruk av piller, prøv å endre vanene dine først.
- Ikke bruk alkohol og sterke sovemedisiner. De vil bare gjøre ting verre.
- Mindre kaffe konsumert gjennom dagen.
- Ventiler rommet der du sover. Det skal være kjølig, mørkt og stille. En sovemaske, ørepropper, blendingsgardiner og en vifte vil bidra til å skape dette miljøet.
- Hold søvnplanen din. Gå til sengs samtidig.
- Stopp korte lur i løpet av dagen.
- Prøv å unngå stress, angst før du legger deg. Ingen treningTV-titting og dataaktiviteter.
- Innretninger med sterkt lys er også forbudt.
Ved å følge disse enkle retningslinjene kan du løse problemet uten å oppsøke lege.
Når skal du se en spesialist
Det er en situasjon der man ikke kan klare seg uten inngripen fra en spesialist. Så hva er disse situasjonene? Når bør du gå til legen? Hvis alle metodene for selvbehandling brukes, men det er ingen resultater, vil du fortsatt virkelig sove, men du kan ikke sovne, er det på tide å avtale en avtale med en psykolog eller en annen lege. Han vil definitivt hjelpe med å løse problemet.
Nå om hver årsak separat.
- Alle aktivitetene oppført i forrige seksjon hjelper ikke.
- Dårlig søvn er en medvirkende årsak til problemer på jobb, familie og skole.
- Søvnløshet forårsaker kortpustethet, brystsmerter.
- Hver natt øker gapet mellom "åpne øyne".
For å hjelpe deg selv, må du bli testet. Først etter det vil legen kunne diagnostisere og foreskrive behandling riktig. Tross alt kan problemet være organisk eller nervøst.
medisiner
Behandling starter med bruk av psykoterapi og avspenningsteknikker. Parallelt brukes milde legemidler som kan fås uten resept.
- Valerian tinktur. Legemidlet tilhører beroligende sovemidler. Det brukes for irritabilitet, eksitabilitet, søvnforstyrrelser. Effektutvikler seg sakte.
- Valerian forte-tabletter. Utnevnt i tilfelle søvnløshet er forårsaket av overeksitasjon.
- "Persen Night", kapsler. Brukes for nervøs eksitabilitet, som forårsaker problemer med å sovne.
- Søvnløshet forårsaket av økt eksitabilitet, irritabilitet kan "fjernes" med pasjonsblomstekstrakt.
- Piller "Melaxen". Legemidlet vil øke hastigheten på å sovne, gi søvn uten å våkne. Brukes ofte for å tilpasse seg ved endring av tidssoner.
- Betyr "Doppelgerz Melissa"-drink før du legger deg. Brukes mot søvnløshet.
For mer alvorlige problemer er følgende medisiner foreskrevet. De utstedes kun på resept.
- Periodiske lidelser - Reslip, Doxylamin, Valocordin.
- Presomnic insomnia - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Hyppige oppvåkninger - Phenobarbital, Zolpidem.
- Tidlige oppvåkninger - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Søvnløshet og depresjon - Trittiko.
Narkotika er ikke brukt på lenge. De kan forårsake bivirkninger. De er ikke tildelt personer hvis yrker krever økt oppmerksomhet.
Tradisjonell medisin
Hvis du vil sove, men du ikke kan sovne, hjelper honning, et dampbad med eikekost. Flere oppskrifter med denne delikatessen.
- Honning, sitron, Borjomi. Ta en spiseskje Borjomi-vann, honning og en halv skje sitron. Den hakkes og blandes med andre ingredienser. Tatt hver morgen i tretti dager.
- Kjære, vann. En spiseskje blandes i ett glass varmt vann. Drikk før sengetid.
- Honning og kefir. Ta ett glass kefir, tilsett en spiseskje honning. Bør drikkes ved sengetid i syv dager.
- Honning og eplecidereddik. Tre teskjeer eddik røres i en kopp honning. Blandingen tas før leggetid, to teskjeer.
Urter brukes også. De fungerer også bra for søvnløshet.
- Det tar tretti gram mynteblader, morurtgress, tjue gram valerianrøtter og vanlige humlekongler. Bland alt sammen. Ti gram av blandingen helles i et glass kokende vann og varmes i femten minutter i et vannbad. Buljongen avkjøles, filtreres. Kokt vann tilsettes, det totale volumet skal være det opprinnelige volumet. Tas tre ganger om dagen, et halvt glass.
- Ti gram oreganourt, fem gram valerianrot. Alt blandes, ta ti gram av samlingen, tilsett hundre milliliter vann. Blandingen infunderes i seksti minutter. Brukt om natten, hundre milliliter.
Anmeldelser
Nå skal vi finne ut hvordan de som virkelig ønsker å sove, men ikke klarer å sovne, reddes fra søvnløshet.
Mange tror at i dette tilfellet er narkotika uunnværlig. Vel hjelper "Glycine Forte Evalar". Ikkehar bivirkninger, og etter to uker er problemet med langvarig innsovning løst.
Det er en oppfatning at folkemidlene også vil bidra til å takle problemet. Litt varm melk med honning før sengetid. Midlet slapper godt av og hjelper til med å sovne.
Representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten foretrekker en kontrastdusj før sengetid. Vannet må være veldig kaldt.
Et råd til - ingen høy musikk, ingen datamaskiner, ingen spising to timer før leggetid. Hvis mulig, ta en tur, les en interessant bok.
Endring av mønster før sengetid anses av folk for å være den enkleste måten å håndtere søvnløshet på. Sov til TV-en – slå den av, trekk for gardinene, åpne vinduet, ta en dusj og sov.
