Søvnløshet er uten tvil et veldig, veldig ubehagelig fenomen. Etter en natt uten søvn, føler en person seg overveldet hele dagen, helsetilstanden hans lar mye være å ønske, og hjernen hans går ofte i en skikkelig streik.
Så hva om du ikke får sove - sleng deg rundt til daggry eller ta et par sovetabletter? Til å begynne med, la oss bestemme om du virkelig lider av kronisk søvnløshet, eller om du bare ikke har lyst til å sove. Hvis du bare har hatt en eller to netter med dårlig søvn, er det for tidlig å begynne å bekymre deg for det. Det kan være mange årsaker til en midlertidig søvnforstyrrelse. Så for eksempel sterke følelser, et skifte av natur, en forkjølelse eller det faktum at du misbrukte styrkende drinker eller sigaretter før du la deg, kan hindre deg i å sovne norm alt.
Søvnforstyrrelser kan også utløses av en forskjøvet arbeidsplan. Når nattevakter veksler med dagvakter. Alle disse faktorene, både hver for seg og sammen, kan godt forårsake søvnløshet. Men det er umulig å endre arbeidsplanen spontant, bortsett fra kanskje å slutte. Så, hva gjør vi? Hvis du ikke kansovner på grunn av forstyrrede biorytmer, så kan du prøve å "holde ut" en natt. I fremtiden normaliseres søvnen av seg selv.
Hvis du har ligget våken for tredje natt på rad, bør du tenke på hva du skal gjøre. Hvis søvnløshet påvirker ditt velvære, så kan du prøve å løse problemet både med medisiner og på vanlig måte. La oss prøve å klare oss uten tjenestene til den farmakologiske industrien til å begynne med. For det første, prøv å ikke tenke på hva du skal gjøre hvis du ikke får sove. Tvangstanker om søvnløshet gjør ingenting for å eliminere den. Tvert imot, jo mer du bekymrer deg for å ikke sove, jo mindre sannsynlig er det at du sovner. Og om morgenen vil du stå opp ikke bare med et tungt hode fra mangel på søvn, men også med helt revne nerver fra angst for dette. I prinsippet er dette en skikkelig ond sirkel. Du kan ikke sove, du bekymrer deg for det, og den bekymringen hindrer deg i å sovne. Så hva gjør du når du ikke får sove og du ikke kan slutte å tenke på det?
Det finnes en gammel oppskrift - å telle sauer, men den er ikke så god som den blir presentert for oss. Det er heller ikke et særlig godt råd å skru på TV-en. Selv om du sovner, vil søvnen din ikke være sterk, siden lyden og endringen av bilder på skjermen vil forstyrre deg. Det vil være enda verre å slå på datamaskinen og gå til Internett. Selv om du vil slutte å bekymre deg for søvnløshet, vil du definitivt ikke kunne sovne.
Prøvhvis mulig, legg deg i et godt ventilert rom. Dessuten kan temperaturregimet også spille en rolle. Det er kjent at det rett og slett er umulig å sovne i et veldig varmt rom. Hvis du kan gjemme deg fra kulden under et varmt teppe, er det bare klimaanlegg som kan slå varmen på soverommet.
Det ville vært fint å ta et glass varm melk før du legger deg. Husk barndommen din. Hvis du spør en bestemor om hva du skal gjøre hvis du ikke kan sovne, vil hun med hundre prosent sannsynlighet si at du trenger å drikke varm melk med honning om natten. Og det hjelper virkelig. En rolig spasertur hjelper deg også med å sove godt, spesielt hvis du tar et varmt bad med smakstilsetninger etterpå.
