Hva forårsaker søvnløshet? Hvorfor overvinner dette fenomenet en person? Eksperter innen medisin bemerker at fullstendig eller delvis mangel på søvn kan ha ulike årsaker. La oss snakke videre om dem, så vel som om de mest effektive og utprøvde måtene å håndtere denne sykdommen på.
Hvorfor søvnløshet er farlig
Før du finner ut hva som forårsaker søvnløshet, er det verdt å bestemme graden av fare for dette fenomenet for menneskekroppen.
Søvnløshet er i hovedsak mangel på søvn, det vil si en normal natts søvn. Nervesystemet begynner samtidig å løsne, som et resultat av at personen blir irritabel. Selvfølgelig medfører søvnmangel om natten søvnighet på dagtid, samt en betydelig nedgang i ytelsesnivået.
Til syvende og sist innebærer problemet under vurdering, å få en kronisk form, visse vanskeligheter med kroppens funksjon, og påvirker også det generelle velværet til en person, arbeidet til hans kardiovaskulære, endokrine systemer og hjerne negativt.
Hvordan identifisere utviklingen av søvnløshet
Hvordan forstå at søvnløshet begynner å ta på seg en kronisk form? Spesialister innen medisin identifiserer visse tegn som indikerer tilnærmingen til fare for menneskers helse.
Først av alt bør en person begynne å slå alarm hvis han merker at han ikke kan sovne raskt selv om kroppen er utmattet av fysisk anstrengelse. Farlige symptomer inkluderer også manglende evne til en person til å stupe inn i Morpheus rike i lang tid. Som regel er det i denne situasjonen mulig å sovne bare om morgenen, rett før det er på tide å stå opp på jobb eller college.
Et alvorlig tegn på at søvnløshet begynner å ta en kronisk form er at en person blir preget av overfladisk søvn. I dette tilfellet kan han lett våkne av rasling eller den minste støy som har oppstått rundt omkring.
Hvis en person våkner om natten, er dette også en alvorlig grunn til bekymring. Som regel, i intervallene mellom slike stadier av søvn, kan han ikke sovne i lang tid, snurre seg og bli distrahert av støy. Noen ganger varer det til daggry.
Hva forårsaker søvnløshet hos mennesker? La oss snakke videre om hovedårsakene til fenomenet mer detaljert.
Svekket søvnhygiene
I dag er det noe som heter søvnhygiene. Den inkluderer en viss liste over faktorer som på en eller annen måte påvirker kvaliteten på nattesøvnen. Noen av disse inkluderer: sengstivhet, renslighet og kvalitetsengetøy, frisk luft, romtemperatur osv.
Praksis viser at en person har en tendens til å våkne når solens stråler faller inn på rommet hans, men dette er bare mulig om morgenen eller på dagtid.
Når søvnhygienen brytes, kan søvnløshet anta ulike former. Hvis det utvikler seg, kan en person oppleve problemer med prosessen med å sovne, hvilen kan være intermitterende, og oppvåkninger, som regel, oppstår på et ganske tidlig tidspunkt, noe som deretter forårsaker en følelse av svakhet gjennom dagen.
Stresssøvnløshet
Som praksis viser, forårsaker ganske ofte stressende situasjoner utvikling av søvnløshet, som senere kan bli kronisk.
Ofte har mistenksomme mennesker en tendens til å overdrive problemene som oppstår i livet, de tenker nøye og lenge på dem, uten å innse hvor skadelig dette påvirker tilstanden til nervesystemet. Det er verdt å merke seg at det rettferdige kjønn er mest utsatt for denne typen atferd, derfor oppstår det aktuelle problemet som regel for dem på dette grunnlaget.
Faktisk er alle stresset. Det kan provoseres av en rekke situasjoner: en plutselig endring i været, sykdom hos en kjær, ulykkelig kjærlighet, sammenbruddet av visse planer og andre ting, men resultatet av dette er alltid det samme - utviklingen av søvnløshet, som tilegner seg gradviskronisk form og blir farlig for menneskekroppen. Dette skjer fordi stressende situasjoner, som oppstår i en persons liv, bringer uenighet inn i arbeidet til det menneskelige nervesystemet, som et resultat av at visse deler av hjernen som er ansvarlig for søvnkvaliteten, ikke fungerer til rett tid. Som et resultat forstyrrer kroppen produksjonen av søvnhormonet og stimulerer produksjonen av adrenalinlignende komponenter, hvis virkning er rettet mot eksitasjon av det menneskelige nervesystemet.
Hvordan fastslå at søvnløshet oppsto nettopp på grunn av stress? Som praksis viser, er det i dette tilfellet ofte ledsaget av frykt for manglende evne til å sovne, så vel som overfladiskheten til en natts søvn. Det skjer ofte at med denne typen søvnløshet i løpet av dagen, opplever folk smerter i brystbenet, besvimelse, svimmelhet, samt skjelving i lemmer og generell svakhet. Hos personer som lider av søvnløshet under stress, dominerer fasen av REM-søvn, hvor mareritt og forstyrrende drømmer kan oppstå. Som et resultat begynner personen å våkne oftere og oftere i løpet av natten.
Syddommer i nervesystemet
Søvnløshet er ofte et resultat av noen helseproblemer i det menneskelige nervesystemet. Dette skjer som et resultat av det faktum at i tilfelle feil i driften, blir mekanismen for riktig interaksjon mellom sentrene for søvn og hemming ufullkommen. Som et resultat mister balansen og alvorlige søvnforstyrrelser oppstår.
Funksjoner av søvnløshet forårsaket av forstyrrelse av nervesystemetsystemer er fremfor alt diskontinuiteten i nattehvilen, samt hyppige oppvåkninger og problemer med å sovne. Noen ganger hender det til og med at en person kan våkne minst tre ganger om natten eller ikke kan sovne i det hele tatt etter en av oppvåkningene.
usunt kosthold
Ikke alle moderne mennesker overvåker kostholdet sitt, og visse brudd på det daglige kostholdet kan forårsake søvnløshet. Blant disse er først og fremst vanen med å overspise før sengetid, fordi det fører til langvarig oppbevaring av mat i magen til morgen. Som et resultat av dette, selv om det oppstår en langsom, men fortsatt prosess med fordøyelse av maten som spises, på grunn av hvilken blod stiger til magen og tarmene. Konsekvensen av dette er en følelse av tyngde i magen, som en person kan oppleve både om natten og om morgenen. Dette skyldes at om natten er fordøyelsen i kroppen veldig dårlig, den minner snarere om gjæring av mat.
Karakteristiske trekk ved søvnløshet forårsaket av overspising før du legger deg, er rastløshet i søvnen, dens følsomhet, samt den konstante slengingen som en person gjør under hvile: på dette tidspunktet prøver han bare å innta en komfortabel stilling for ham.
Somatiske sykdommer
Kroppens sykdommer, som vanligvis kalles somatiske, bidrar også til utviklingen av søvnløshet. Dette gjelder spesielt for slike helseproblemer som arytmi, magesår, prostatahypertrofi, artrose. Det er viktig å forstå at selv kortvarige plagerkan gi problemer med å sovne, og hvis vi snakker om sykdommer av kronisk type, spesielt kardiologiske, kan de gi forstyrrelser av døgnrytmer, samt langvarig søvnforstyrrelse.
Blant hovedtrekkene ved denne typen søvnløshet er tilstedeværelsen av forstyrrende tanker ved innsovning, samt avbrudd i hvilen på grunn av smerteanfall. Som praksis viser, opplever personer som lider av søvnløshet forårsaket av somatiske sykdommer ofte døsighet gjennom dagen.
Negativ holdning til å sove i sengen
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot søvnløshet ved nevrose, som ofte oppstår på grunn av at en person ikke ubevisst er satt til å hvile i sin egen seng. Det kan være mange årsaker til dette, men ganske ofte skjer det etter en skilsmisse fra en betydelig annen eller på grunn av frykt for uønsket intimitet med en ektefelle. Noen ganger er folk redde for å se et mareritt eller har dødsangst, noe som kan skje om natten, dette blir også ofte årsaken til mangelen på normal søvn. Alt dette skyldes det faktum at i stedet for å roe seg, begynner nervesystemet å bli opphisset av visse tanker, som et resultat av at søvn rett og slett er umulig.
Tegn på at en person plages av søvnløshet med nevrose er ikke bare vanskeligheten med å sovne, der prosessen med å trekke seg tilbake til kongeriket Morpheus kan vare i omtrent 3-4 timer, men også det vanlige synet av mareritt. Som et resultat opplever en person som sov i en slik modus en følelsetretthet og svakhet om morgenen. Hans ytelse på dagtid er redusert.
Som praksis viser, er denne formen for søvnløshet som regel assosiert med et bestemt sted, når man endrer, hvor problemet forsvinner av seg selv.
overdreven fysisk aktivitet
Helsepersonell anbefaler på det sterkeste at sportsaktiviteter avsluttes senest kl. Etter en kveldstur eller andre sportsaktiviteter bør en person spise en lett middag hjemme, slappe av og legge seg. Folk som forsømmer disse reglene opplever ofte søvnløshet.
Etter trening er det lurt å drikke et glass varm melk eller en kopp urteavkok - slike drikker beroliger det menneskelige nervesystemet, slapper av og legger det til rette for hvile. På dette tidspunktet er bruk av alkoholholdige drikkevarer og tobakksrøyking strengt forbudt.
Journalism
Årsaken til søvnløshet kan være et brudd på den vanlige dagsrytmen, samt en svikt i den biologiske klokken. Som regel skjer dette når en person flyr til et land med en annen tidssone. Ugler er best tilpasset disse endringene, men lerker begynner å oppleve virkelige vanskeligheter med normal hvile.
Alt dette skjer fordi menneskekroppen, etter å ha fløyet gjennom flere tidssoner, begynner å oppleve problemer med produksjonen av hormoner, glukose. Under slike forhold kan kroppen ikke forberede seg på søvn om natten - det fortsattfull av energi. Gradvis fører dette til søvnløshet.
Forresten, nattarbeid er også ofte årsaken til vanskeligheter med innsovningsprosessen – forberedelsene til søvnen begynner mye senere enn vanlig.
Når det gjelder egenskapene til denne typen søvnløshet, inkluderer en rekke av dem først og fremst døsighet på dagtid, noe som resulterer i en reduksjon i menneskelig ytelse, oppmerksomhetsnivå og minneskarphet. Det hender ofte at for personer som lider av dette, kommer søvnen bare om morgenen.
medisiner
Etter antibiotika kan søvnløshet bare oppstå hvis de inneholder komponenter som stimulerer nervesystemet i kroppen. I nærvær av et slikt problem, opplever en person en reduksjon i varigheten av den dype søvnfasen, vekttap, samt utilstrekkelig hvile.
Det er viktig å forstå at en lignende effekt kan observeres ved overdreven bruk av kaffe, alkohol, kokain, amfetamin og andre stoffer som stimulerer nervesystemet.
Søvnløshet kan være forårsaket av antidepressiva, monoaminoksidasehemmere og astmamedisiner. Det er ikke uvanlig å oppleve søvnløshet etter et slag. Dette skyldes som regel inntak av legemidler, hvis virkning er rettet mot behandling av hjerte- og karsykdommer.
I praksis hender det ofte at folk begynner å lide av søvnløshet etter å ha sluttet å røyke eller drikke alkoholholdige drikker, spesielthvis en person sier farvel til slike vaner plutselig. I dette tilfellet blir problemet ødeleggende.
Søvnløshet etter kjemoterapi er også en vanlig forekomst, som er observert hos nesten alle kreftpasienter som har gjennomgått et kurs med passende behandling. Det oppstår ikke bare på grunn av effekten av medikamenter, men også på bakgrunn av depresjon, gastrointestinale lidelser og svekkende smerte.
Alderdom
Det er kjent at med alderen avtar den fysiske aktiviteten til en person merkbart, som et resultat av at folk rett og slett slutter å trenge lang søvn. Til tross for dette består det psykologiske behovet for å sove i en viss periode av dagen (ca. 7-8 timer).
Hvordan håndtere søvnløshet etter 50 år hos kvinner og menn? Medisinske eksperter anbefaler sterkt å styrke nervesystemet i kroppen. Til dette formål anbefales ikke bruk av sovemedisiner som har en negativ effekt på tilstanden til hele organismen.
De viktigste tegnene på at årsaken til søvnløshet er høy alder inkluderer tidlige oppvåkninger og den samme plutselige innsovningen. I tillegg til alt dette er en person døsig på dagtid, noe som gjør ham mindre effektiv.
Kvinner som har krysset 50-årsgrensen opplever forresten også søvnløshet, hovedårsaken til dette er overgangsalder. Statistikk viser at problemet bekymrer hver tredje kvinne som har gått inn i denne perioden. Som regel er hovedårsaken til dette problemet apati, ogogså en depressiv tilstand, som er for undertrykkende for det rettferdige kjønn i overgangsalderen. Hvorfor er søvnløshet vanskeligst å tåle i overgangsalderen? Dette skyldes det faktum at hun som regel ikke kommer alene, men er ledsaget av en rask hjerterytme, økt svette, som er spesielt utt alt om natten, en økning i angst, samt fravær og svakhet. Eksperter anbefaler å behandle denne typen søvnløshet i forbindelse med å ta skritt for å løse andre helseproblemer.
Hedity
Overraskende nok kan søvnløshet i noen tilfeller være forårsaket av en arvelig faktor, fordi forskere lenge har fastslått at en tendens til dette problemet kan overføres fra foreldre til barn.
I dette tilfellet er hovedårsaken til utviklingen av et arvelig problem knyttet til produksjonen av et utilstrekkelig nivå av søvnhormonet, samt et lavt nivå av søvnsenteret som ligger i lillehjernen.
For å kontrollere dette problemet og mulig eliminering av det, anbefaler søvnologer på det sterkeste å føre en egen dagbok, på sidene som det er nødvendig å gjøre notater om mat og drikke gjennom dagen. I en slik dagbok anbefales det også å skrive ned alle stressende situasjoner og angi andre faktorer som på en eller annen måte kan påvirke nervesystemets evne til å slappe av om natten. Analysen av journalene som er gjort bidrar til å fastslå de sanne årsakene til søvnløshet.
Hvilken lege du skal kontakte
Mange russere plages av det samme spørsmålet: hvilken lege bør jeg kontakte hvis de lider av søvnløshet?
De første skrittene i kampen mot dette problemet kan faktisk tas ved å besøke en kardiolog, terapeut, nevrolog, psykiater, psykolog og somnolog - en spesialist hvis kompetanse inkluderer å løse alle problemer knyttet til søvn.
Når det gjelder terapeuten, begynner han å finne årsakene til problemet ved å måle trykk og puls. Som praksis viser, er søvnløshet med trykk (hypertensjon) et ganske vanlig fenomen som forsvinner når den underliggende årsaken elimineres.
Kardiologer kan avgjøre om søvnforstyrrelser skyldes hjerte- og karsykdommer, og nevrologer bestemmer tilstanden til nervesystemet.
Det bemerkes dessuten at når man observerer søvnløshet, er det nødvendig å konsultere en psykolog, siden problemet ofte ligger i underbevisstheten til en person og består av angst eller angst. Som regel kan det løses uten bruk av medisiner. Det er nok å følge generell søvnhygiene.
Hvis en person har en søvnforstyrrelse, vil den mest korrekte utveien være hans appell til et søvnsenter. Vitenskapen er ung og det er for tiden få spesialister i bransjen, men hvis det er en i ditt område, er det verdt å avtale med ham.
Generelle anbefalinger for behandling av søvnløshet
Medisinske eksperter gir mange råd omhvordan håndtere søvnløshet. Blant dem, ikke bare stabilisering av søvnregimet og sikring av hygiene, men også opprettholdelse av fysisk aktivitet gjennom dagen.
I tillegg til alt dette anbefaler somnologer på det sterkeste å unngå overspising om natten, samt bruk om ettermiddagen av medikamenter som styrker kroppens nervesystem: alkohol, tobakk, koffein.
Eksperter sier at før du legger deg kan du unne deg en avslappende massasjeøkt, lytte til meditativ musikk, lese favorittboken din. Å ta et avslappende bad forbedrer også søvnkvaliteten.
Veldig bra for å sove lyden av regn. Derfor, hvis det regner ute, ikke vær for lat til å åpne vinduet. I dette tilfellet vil rommet ikke bare bli ventilert - luften i det vil bli mettet med ozon, og nervesystemet vil slappe av. Forresten, registreringen av regnstøy for søvn inkludert i kolonnen er ikke mindre nyttig. Denne oppfatningen ble uttrykt for ikke så lenge siden av eksperter. Derfor, hvis du opplever vanskeligheter med å sovne, bruk for all del dette rådet og legg på en avslappende melodi.
Med søvnløshet hjelper vitaminer også veldig godt. De tas best etter anbefaling fra den behandlende legen, etter å ha bestemt den mest passende sammensetningen. Ved søvnløshet trengs vitamin D, gruppe B, E, A, C. Magnesium, kalium og kalsium forbedrer søvnkvaliteten. Slike komplekser som Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formel.
