Vitaminmangel kan oppstå i menneskekroppen. Avvik fra normen manifesteres i tilstanden til huden, håret, neglene. Jamming oppstår, bena kramper. Når endringene blir merkbare er det viktig å vite hvilke vitaminer som mangler, om du vil sove, hva du skal gjøre med det, hvordan du kan hjelpe kroppen.
Årsaker til å føle seg uvel
Uttømming av kroppen oppstår av ulike årsaker. Mangel på vitaminer fører til tretthet, så du må gjøre opp for dem. Mulige årsaker til søvnighet og tretthet inkluderer:
- Drev sport.
- Stå opp tidlig.
- Stress.
- Feil kosthold.
- Bruker narkotika.
- anemi.
- Reduser glukosenivåene.
- Forverring av kroniske sykdommer.
Det er viktig å følge dietten, få mer hvile. Hvis mulig, ta en ferie for å tillate kroppenkomme seg.
Økt tone: hva skal jeg gjøre?
For å forbedre kroppens tilstand må du vite hvilke vitaminer som mangler hvis du vil sove. Før du kjøper et supplement, lær om egenskapene. Feil dosering har en negativ effekt på hormonsfæren.
Menn anbefales å legge inn sink, vitamin E, linolsyre. Kvinner er foreskrevet folsyre, jern, vitaminer B. De forbedrer kroppens generelle tilstand, øker tonen og styrker immunforsvaret. Vitamin C hjelper en person til å føle seg våken. Jern er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen skal fungere.
På legebesøket finner de ut hvilke vitaminer som mangler hvis du vil sove og bli sliten. For eksempel er det kaliummangel. Den må etterfylles. Stoffet er nødvendig for riktig funksjon av hjertet, hjernen, nervesystemet. Magnesium senker blodtrykket, eliminerer sløvhet. På grunn av mangel på sink oppstår det hvite flekker på neglene.
Du kan få i deg mineraler ved å spise grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. Imidlertid vil de være i små mengder, så vitaminkomplekser i tabletter og kapsler vil bli et alternativ til smakfulle retter. De utvalgte komponentene er fullbalansert, noe som gir positiv god effekt, øker effektiviteten.
B-vitaminer
I den kalde årstiden tenker folk i økende grad på hvilke vitaminer som mangler hvis de vil sove. Ved mangel på B-vitaminer oppstår kronisk tretthet og tretthet. Mange prøver å få i seg vitaminer fra mat, men mangelen på et riktig kosthold begrenser inntaket av næringsstoffer i kroppen i tilstrekkelige mengder. Hver dag spiser de bokhvete, havregryn, svart og hvitt brød, lever, meieriprodukter, tang, nøtter og tørket frukt.
Du må vite hvilke vitaminer som mangler hvis du vil sove og ikke har krefter til å ta opp komplekset. En voksen vil trenge 100 mg elementer for å føle seg bra. Hovedfunksjonen til stoffer er å gi kroppen energi. Stoffer hjelper til med dannelsen av glukose, deltar i metabolismen av proteiner. Forbindelsene akkumuleres ikke i vev og skilles raskt ut fra kroppen.
Leger skriver ut piller, injiserbare løsninger. Blant alternativene som tilbys på apoteket, kan du finne ulike komplekser.
- "Gerimax". Som en del av retinol, askorbinsyre, ginsengekstrakt. Forbedrer fysisk og intellektuell ytelse, eliminerer effekten av stress. Anbefales ikke for tenåringer under 16 år.
- "Angiovit". Som en del av vitamin B6, B9, B12. Et utmerket middel for å forhindre aterosklerose, iskemi. Det er i rekken av rimelige midler.
- "Blagomax". Det vil hjelpe mot stress, overbelastning når du vil sove.
Før bruk, les instruksjonene for å unngå en allergisk reaksjon.
Vitaminer fra gruppe C
Nyttige stoffer hjelper til med å bekjempe virus, øke effektiviteten. For å finne ut hvilke vitaminer som ikke er detnok, hvis du vil sove, må du ta tester. Dette vil nøyaktig bestemme mangelen på næringsstoffer og velge komplekset. Vitaminer i gruppe C øker immuniteten, noe som gjør at kroppen kan restituere seg raskere.
Blant naturlige kilder er sitron, grapefrukt, nype, solbær. Om sommeren bruker de jordbær, meloner, paprika. De vil bidra til å bekjempe apati, døsighet og tretthet.
Hvis en person vet hvilke vitaminer som mangler, hvis han ønsker å sove i flere dager, vil han kunne opprettholde et norm alt nivå av hemoglobin. Gruppe C-stoffer er sterke antioksidanter som støtter immunforsvaret. Askorbinsyre er involvert i metabolske prosesser, øker elastisiteten til celleveggene og sikrer elastisiteten til blodkarvev. stoffet fjerner tungmetaller, kolesterol fra blodplasma.
Hjelpsomme tips
Når en person blir fort sliten, opplever døsighet, kan han ikke nyte livet. Riktig ernæring er ikke nok for å øke vitaliteten. Det er nødvendig å velge komplekser som inneholder vitaminer fra gruppene B, C, D, kalium, magnesium, sink, jern, kalsium.
Multivitaminer bør ikke tas over lengre tid, kun i perioder. Du kan velge rimelige komplekse formuleringer:
- "Alfabet". Stimulerer mental aktivitet, fremmer restitusjon. Rimelig medikament for hele familien.
- "Duovit". Det er indikert for underernæring, i sesongmessige beriberi. Vil hjelpe unge mødre, studenter, idrettsutøvere.
- "Vitrum Energy". Hjelper nervesystemet, brukes til å forhindre kronisk tretthet, døsighet og nedsatt ytelse.
Et kompleks av nyttige stoffer vil hjelpe kroppen til å fungere ordentlig. Inkluder riktig mat for å rette opp mineralmangler.
