Et panikkanfall er en plutselig følelse av frykt og angst, som fullstendig dekker menneskesinnet. Det kan vare fra flere minutter til en halv time, men som regel går det over etter ca. 10 minutter. Dette angstsyndromet er ledsaget av slike manifestasjoner som rask pust, hodepine, spenning. Etter å ha opplevd denne tilstanden en gang, begynner en person å frykte den i fremtiden.
Reasons
Det er mange faktorer som kan utløse et panikkanfall. Som regel er dette hendelser som gir et sterkt følelsesmessig inntrykk. Personen er bokstavelig t alt sjokkert. I sjeldne tilfeller kan et panikkanfall til og med oppstå på grunn av tap av en stor sum penger. Men vanligvis har PA-er følgende årsaker:
- Ulykke, livstruende situasjon.
- barndommens psykotrauma. Barnet gikk seg vill eller mistet, og som voksen befant han seg igjen i en lignende situasjon, noe som provoserte utbruddet av PA-symptomer.
- Ugunstig familieatmosfære.
- Avskjed med en du er glad i (død, skilsmisse, noen ganger til og medflytte fra foreldre).
- Noen ganger kan PA være forårsaket av en hendelse som ikke har skjedd ennå, men bare tanken på det er skremmende.
- Nevrotisk situasjon – for eksempel forstår en person at det er på tide å bytte jobb, men av en eller annen grunn må han bli på samme sted. Psyken har samlet nok energi til å transformere situasjonen, men den finner ingen vei ut og manifesterer seg i form av PA.
Prosessen med fremvekst
Symptomer og behandling av panikkanfall har vært gjenstand for forskning siden slutten av 1800-tallet. Så beskrev Freud en tilstand av plutselig angst, k alt «angstelig angrep». I hjemlig litteratur har begrepet "vegetativ krise" vært brukt i lang tid. For øyeblikket er dette en ganske godt studert tilstand. Hva er mekanismen for et panikkanfall? Den inkluderer flere trinn.
En sone med høy eksitasjon dukker opp i hjernen, som ble k alt den dominerende av husforskeren Ukhtomsky. Årsakene kan være forskjellige - for eksempel traumatisk fiksering, udekkede barns behov. Ofte skjer aktiveringen av en slik dominant ganske plutselig, når en person befinner seg i miljøforhold som ligner mest mulig på en traumatisk situasjon i fortiden. Samtidig, i det overveldende flertallet av tilfellene, er de ikke klar over likheten.
- Aktivering av hjernen bidrar til at opptaket av oksygen øker, og fenomenet stresshypoksi oppstår.
- Å mette hjernen igjenoksygenet han trenger, det er en økning i blodtrykket, hjerterytmen øker.
- Den sympatiske delingen av nervesystemet aktiveres. Det kan være funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet, skjelving, kramper.
- Når slike fornemmelser oppstår for første gang – og, som det ser ut til, uten grunn – kan det dukke opp en veldig sterk opplevelse av frykt, noen ganger forvandlet til ekte skrekk. Med utviklingen og konsolideringen av angrepet kommer slike tanker og opplevelser i forgrunnen, begynner å gi næring til redselen enda mer.
- Den dominante fikseres av fryktens reaksjon. En betinget refleksmekanisme dukker opp.
- Sirkelen lukkes og neste gang du får et panikkanfall, blir symptomene enda verre.
Konsekvenser
PA har først og fremst innvirkning på den menneskelige psyken. Konsekvensene er først og fremst knyttet til den engstelige forventningen til neste angrep. Ofte provoserer dette bruddet utbruddet av depresjon - det antas at det finner sted hos 70% av pasientene. Alvorlige former for sykdommen kan bidra til uførhet. I halvparten av tilfellene er PA ledsaget av frykt for åpne plasser. Denne lidelsen forårsaker ikke endringer i funksjonen til indre organer.
Hovedskilt
De viktigste symptomene på et panikkanfall er kvalme, svette, frysninger, hetetokter og kuldeglimt. Pulsen blir raskere. Du kan føle deg svimmel, pusten blir vanskelig. Tanker om døden begynner å dominere, tap av kontroll over ens oppførsel ogsinn. Symptomene på et panikkanfall er så skremmende at mange foretrekker å ringe en ambulanse. Det ser ut som de har et hjerteinfarkt. En ekte PA har minst fire av funksjonene som er beskrevet. Etter et panikkanfall kan en person føle seg forvirret, engstelig.
Forskere understreker at de fleste opplever 1-2 episoder av PA. Men i noen tilfeller utvikler "venteangst" - frykt for neste PA. Hvis slike tanker hjemsøker mer enn en måned, er dette nok til å stille en passende diagnose. Hvis panikkanfall ikke behandles, utvikler agorafobi - frykten for en situasjon som det ikke er noen vei ut fra. En tredjedel av disse pasientene foretrekker ikke å forlate huset.
Værvarsel
Prognosen for denne lidelsen anses generelt å være god. Anfall reagerer godt på terapi. Derfor, etter behandling, gir pasienter stort sett positive tilbakemeldinger. Panikkanfall er en måte nervesystemet beskytter seg mot overeksitasjon. Anfall er ikke livstruende. Imidlertid er utviklingen av sykdommen en fare for den mentale tilstanden. Tross alt kan en person slutte å bruke transport, være redd for å gå ut. Depresjon kan utvikle seg. Medikamentell behandling varer som regel omtrent 6 måneder. I 99 % av tilfellene garanterer det en vellykket kur.
En enkel algoritme for arbeid med PA
Mange psykologer anbefaler å følge følgende handlingsalgoritme under utbruddet av PA. Dette fjerner selvfølgelig ikke hovedårsaken til angrepet, men det lar deg overleve angrepet. Hvordan takle et panikkanfall på egen hånd? Vurder algoritmen for handlinger:
- Vær nøye med pusten din, begynn å følge den. Bevissthet bør kun rettes mot veksling av innånding og utånding. Dette fokuset lar deg bytte fra utviklingen av et angrep til fysiske opplevelser. Og det viktigste poenget er at tiden går, og selve angrepet utvikler seg ikke. Livet går videre. 3-4 minutter bør kun gis til regulering av pusten.
- Vær oppmerksom på fysiske sensasjoner. Når du har evnen til å kontrollere pusten din, bør du bytte fokus for oppmerksomhet til hele kroppen. Du kan overvinne et panikkanfall på egen hånd hvis du lærer å håndtere fokus på oppmerksomhet. For å fortsette å puste bevisst, er det nødvendig å begynne å "skanne" oppmerksomheten til hele kroppen fra topp til tå. Vær oppmerksom på hvordan hendene "føler" seg selv, varme eller kalde til fingrene. Prøv å trekke sammen og slappe av ulike deler av kroppen din.
- Konsentrer deg om utseendet. Ofte ser folk bare på ett tidspunkt under utbruddet av symptomer på et panikkanfall, og deres bevissthet er kun konsentrert om å oppleve sin egen angst. Dermed genererer ett tegn på PA et annet. Det er sikkert noe i nærheten som øyet kan fange, som kan være av interesse. Det bekrefter også at livet går videre.
Hvordanovervinn
De som har opplevd et panikkanfall minst én gang i livet vil neppe kunne glemme det. Og mest sannsynlig vil de oppleve frykten for å gjenta situasjonen da PA først dukket opp på lenge.
Men hva kan gjøres hvis angrepet ikke er en engangshendelse, men har blitt en realitet som hjemsøker hver dag? Hva kan gjøres hvis symptomene på et panikkanfall kan utløses ved å ta T-banen eller bruke heisen, eller av store folkemengder?
Den enkleste metoden for befrielse er en konsultasjon med en psykoterapeut som har både informasjon innen psykologi og medisinsk kunnskap. Ofte kan situasjonen være så beklagelig at en person er redd for å forlate huset. I alvorlige tilfeller kan man ikke klare seg uten medisinsk støtte slik at en person kan ha en intern ressurs for å overvinne denne ubehagelige lidelsen.
Algorithm of actions for PA
Det hender at et angrep har begynt, og du er et sted på veien. Psykologer anbefaler å bruke følgende tips:
- Husk at PA er en veldig sterk kroppslig reaksjon der det er: frykt, hjertebank, mangel på oksygen. Men ingen dør av det. PA er en reaksjon fra psyken, som reflekteres i kroppen.
- Det anbefales også å innta en mest mulig komfortabel stilling ved de første symptomene på et panikkanfall. Reiser du med T-banen, er det bedre å gå av bilen på nærmeste stasjon og sette deg på en benk. Hvis dette ikke er mulig,finne noen støtte - et rekkverk, veggen på bilen, til slutt gulvet. Hvis angrepet fanget mens du kjørte bil - må du parkere, slappe av. Det er ekstremt viktig å finne det mest "rolige stedet".
- Da bør du begynne med puste- og avspenningsteknikker.
- Et friskt pust hjelper også mye med utbruddet av PA. Noen mennesker slår på klimaanlegget i bilen, noe som gir lettelse.
- Det er også godt å ha mynte eller noe veldig surt for hånden. Smakssansen vil hjelpe deg å bli litt distrahert.
- Ikke fokuser på følelsene dine. Det er bedre å komme opp med et spesielt ritual på forhånd som vil distrahere. Det kan være musikk, filmer, hvilket som helst spill.
- I tillegg til dette er det nyttig å ha med seg en flaske kaldt vann. Du trenger den for å ta et par slurker, skylle hendene, bakhodet. I den kalde årstiden hjelper en snøklump å takle symptomene på et panikkanfall. Du kan holde den i hendene, gni tinningene, bakhodet, nakken med kalde hender.
PA Episode One
Siden symptomene på lidelsen på mange måter virkelig ligner et hjerteinfarkt, er det best å oppsøke lege så snart som mulig. Etter å ha fjernet mistanker om problemer med det kardiovaskulære systemet, kan legen spørre hvilke medisiner du tar for øyeblikket. Noen medisiner, for eksempel foreskrevet for ADHD eller skjoldbruskkjertelsykdommer, kan faktisk provosere forekomsten av PA. Ofte kan for mye koffein eller alkoholabstinens være årsaken.
Hvis spesialisten bestemmer at du virkelig hadde et panikkanfall, må du gjennomgå terapi. Det er bevis på at de som lider av forventningsangst har 30 % høyere risiko for å begå selvmord enn andre. Terapi utføres ved hjelp av antidepressiva. Det er også planlagt terapitimer. Det er nødvendig å opprettholde riktig nivå av fysisk aktivitet. I noen tilfeller utføres en bevisst provokasjon av et angrep i nærvær av en lege. Dette lar deg bli kvitt frykten for et panikkanfall, føle kontroll over det.
Behandling
Det er nødvendig å starte behandlingen så tidlig som mulig – sykdommen har en tendens til å utvikle seg. Hyppigheten av anfall kan øke, mens frykten for det virkelige liv også vil øke. Behandling av panikkanfall omfatter flere trinn:
- Rådgivning av leger. Det vil være nødvendig å besøke en terapeut, en psykiater, en kardiolog, samt en nevropatolog. Hver av spesialistene gjør sin egen dom, for å bekrefte tilstedeværelsen av sykdommen. Samtidig vil hver lege ha sin egen forskningsmetode. For eksempel bruker en psykiater psykologiske tester, som hver hjelper til med å male et bilde. Beck Depression Diagnostic Test, Anxiety Scale og Sheehan Panic Attack Test brukes.
- Neste trinn er å stoppe anfallene.
- Deretter er terapi nødvendig for å finne ut sekundære symptomer (depresjon, hypokondri osv.).
- Lettelsen av PA-angrep utføres som regel på to måter - standard og folk.
Standardbehandling
Innebærer samtidig bruk av medisiner og psykoterapi. Av stoffene brukes som regel antidepressiva, som myker opp manifestasjonen av fysiske tegn. Samarbeid med psykoterapeut er rettet mot å lindre bevissthetsforstyrrelser. Ofte brukte områder som fototerapi, samt fargeterapi.
Medikamentell behandling
Med riktig utvalg av legemidler, individuell dosering og opplegg kan pasientens tilstand lindres betydelig, og hans livskvalitet kan forbedres. Terapi må startes umiddelbart. Generelt foreskrives følgende legemidler:
- Sedatives - "Validol", "Corvalol", samt "Glicised". De har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, reduserer et panikkanfall.
- Antidepressiva. Det kan for eksempel være Zoloft eller Anafranil. Hjelper med å eliminere følelsesmessig depresjon, forbedre humøret. Hovedeffekten deres er å redusere depressive symptomer. Det er viktig å ta tablettene strengt i henhold til ordningen foreskrevet av den behandlende legen. Resepsjonen stoppes gradvis, dosen skal ikke reduseres umiddelbart eller slutte å ta medisiner plutselig. Medisiner i denne kategorien kan være avhengighetsskapende. De foreskrives når det oppnådde resultatet overstiger risikoen for avhengighet.
- Boligende midler - Phenazepam, Clonazepam. De lar deg stoppe et angrep på kort tid, bli kvitt PA. Disse stoffene har noenbivirkninger. Avhengighet utvikler seg raskt.
Alle legemidler brukes strengt i henhold til legens resept, du bør konsultere en spesialist før du bruker dem.
Folkemidler
Brukes ofte som tillegg til hovedretten. Melissa er et anerkjent og effektivt hjemmemiddel for behandling av panikkanfall. For å tilberede et avkok trenger du 10 g gress og 0,5 liter kokende vann. Te må brygges i minst 2 timer. Ta to tredjedeler av et glass 3 ganger om dagen.
Mynte brukes også til å behandle panikkanfall hjemme. Et avkok er laget av 2 ss. l. urter, som helles med ett glass kokende vann. Te bør også stå i 2-3 timer. Etter det tas avkoket tre ganger om dagen.
psykoanalytisk tilnærming
For å forbedre livskvaliteten tilbys vanligvis to typer terapi – psykoanalyse og kognitiv atferdsmessig tilnærming. Psykoanalyse lar deg fjerne eller dempe virkningen av irriterende faktorer. Legen hjelper til med å finne årsaken til angrepet og finne ut av det. Deretter lærer pasienten å selvstendig finne årsaken til stresset sitt, finne ut av det.
Psykoanalyse vurderer hovedårsakene til PA i konfliktene til det ubevisste. Som regel er dette en følelse av skyld, vanskeligheter i forhold til foreldre, undertrykt aggressivitet. Psykoanalytikeren har jobbet med disse konfliktene i flere år. Varigheten av terapien er den største ulempen med denne metoden.
Behavior alterapi
Vurderes som en mer spesialisert metode. For mange har kognitiv atferdsterapi blitt svaret på spørsmålet: "Hvordan bli kvitt panikkanfall?". Under øktene er hovedvekten lagt på de forstyrrelsene i psykens arbeid som provoserer utbruddet av et angrep. Hovedårsaken til PA ligger som regel i tenkningens særegenheter. Det er i det at ubehagelige tanker blir født som provoserer utbruddet av et angrep. Det er grunnen til at pasienten i prosessen med psykoterapi lærer en positiv holdning, kontrollerer tankene og følelsene sine.
Den største fordelen med psykologisk behandling av panikkanfallsnevrose er fraværet av avhengighet, samt bivirkningene som følger med medisinering. Ofte kalles kognitiv atferdsterapi "gullstandarden" i behandlingen av PA. Med dens hjelp går pasienten gjennom flere stadier:
- Endre negative innstillinger til mer positive.
- Lære å håndtere angst.
- Mester gradvis teknikker for å overvinne agorafobi.
Denne typen terapi lar deg danne en ny type tenkning. For eksempel spiller pasienten følgende situasjon: mens han kjører, oppstår en PA. Hvis han kjører over til siden av veien, hva er det verste som kan skje? Vil han krasje med bilen eller dø? Veldig usannsynlig. Denne typen tro utvikles hos pasienten. Over tid slutter han å være redd for et angrep - og dette reduserer i sin tur hyppigheten av forekomst av PA.
Andre metoder for psykoterapi
Dessutenbeskrevne metoder, for å eliminere symptomene på et panikkanfall, brukes hypnose - klassisk eller ericksonisk. Den første typen innebærer å introdusere pasienten i en transetilstand. Det foreslås ham at han blir kvitt dette bruddet. Denne tilnærmingen viser ofte gode resultater, men passer ikke for alle – det er folk som ikke er foreslått.
Ved hjelp av ericksonsk hypnose løses interne konflikter. Det anses å være mildere, da personen selv går inn i transetilstanden ved hjelp av en terapeut. Tilhengere av denne tilnærmingen mener at det ikke finnes mennesker som ikke er gjenstand for forslag. I tillegg lærer pasienten teknikkene for selvhypnose. Dette hjelper ham med å forhindre oppblussing av PA-symptomene og reduserer angstnivået.
Noen ganger brukes også kroppsorientert terapi. Denne metoden innebærer å jobbe direkte med kroppen og fysiske sensasjoner. Den kroppsorienterte tilnærmingen bruker pusteteknikker så vel som Jacobsons avspenningsmetode.
Noen fagpersoner har med suksess brukt metoder for systemisk familieterapi. Årsakene til panikkanfall i dette tilfellet sees i familiens struktur, eksisterende forhold og disharmoni. Menneskets tilstand er med andre ord alltid direkte avhengig av hjemmemiljøet. Derfor bør det arbeides med alle familiemedlemmer.
Fysioterapiaktiviteter
I tillegg til det ovennevnte, er følgende fysioterapiprosedyrer indisert for de som lider av PA:
- Ulike typer treningsterapi.
- Massasje (nyttigta hele kurset).
- Aromaterapi. Du kan bruke stearinlys med forskjellige aromatiske oljer eller kjøpe en spesiell brenner. Det er også greit å gjøre en massasje med tilsetning av aromatiske stoffer du liker.
- Aktiv livsstil. Eksperter anbefaler å bruke så lite koffeinholdige drikker som mulig, for å sitte mindre foran datamaskinen. Du må gå, bevege deg, delta i fysisk aktivitet. Det er godt å ta vitaminer.
Andre nyttige regler for PA-lider
For å gjøre livet uten panikkanfall til en realitet så snart som mulig, anbefaler psykologer å følge noen anbefalinger i hverdagen. Først og fremst bør du ikke være alene, nærme deg problemene dine. Kommunikasjon med familie og venner er også med på å mestre lidelsen. Det er også nyttig å føre dagbok, dele ideene dine med den, stille inn på det positive.
Psykologer anbefaler også å slappe av så ofte som mulig – les, tilbring tid i naturen. Det er nyttig å se en morsom film, høre på god musikk eller ta et bad. Noen får den beroligende effekten av meditasjon.
