Mange jenter tenker på å gå ned i vekt. De ser etter en rekke dietter, treningsøkter, kjøper piller som hjelper å gå ned i vekt. Alt dette påvirker kroppen. Men faktum er at vekttap oppstår på grunn av metabolisme. Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt? Les denne artikkelen.
Hva er metabolisme
Mange lurer på hvordan man kan få fart på et sakte stoffskifte. Først må du forstå hva det er.
Metabolisme, eller metabolisme - assimileringshastigheten av visse matvarer, samt kvaliteten på å ta alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og så videre fra dem. Hvis stoffskiftet er raskt, er jenta kanskje ikke redd for å bli bedre, fordi alt blir raskt absorbert og fordøyd. Men med en langsom metabolisme er det mye vanskeligere, siden vekten går sakte ned, bare en del av de konsumerte produktene absorberes, på grunn av dette lider ikke bare utseendet, men også helsen.
Derfor må hver person vite hvordan man kan få fart på stoffskiftethjemme til fordel for kroppen. Dette vil bidra ikke bare til vekttap, men også til generell helseforbedring.
Hvordan fungerer det? Veldig enkelt. La oss si at en person med et raskt stoffskifte spiser et stykke fisk. Det tar et par timer for kroppen å absorbere aminosyrer, fett, vitaminer og næringsstoffer fullt ut. Og hvis stoffskiftet er tregt, kan det ta opptil fire timer. Dessverre, på grunn av så lang tid, kan råtne i tarmene oppstå, som et resultat av at halvparten (og noen ganger flere av næringsstoffene) rett og slett ikke absorberes av kroppen - den trenger ikke råtten mat. Men det er en vei ut, vi snakker om det senere.
Medikamenter for å øke hastigheten på stoffskiftet
Det er mange medikamenter som får fart på stoffskiftet. Dette er et raskt og hundre prosent alternativ - å drikke et kurs med piller som du kan gå ned i vekt med. Det er bare det at det ikke er helt trygt. Men hvis det ikke er mulig å justere kostholdet ditt, og du trenger et raskt resultat, er dette alternativet for deg.
Advarsel: Rådfør deg med legen din før du tar noen medisiner.
Så, før du løper til apoteket og ser etter en mirakelpille, vil vi advare deg om konsekvensene: slike spill med kroppen kan føre til problemer med lever, hjerte, mage og tarm. Prinsippet for drift av slike legemidler er å øke absorpsjonshastigheten av mat i magen og tarmene. Men husk at disse pillene vil hindre deg i å spise alle slags ekle ting som sjokolade og hurtigmat: de vil holde deg i sjakk, oget sammenbrudd vil forårsake diaré og andre problemer.
metabolismeforsterkende vitaminer inkluderer:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline og andre.
Når du tar dem, er du sikker på at du også følger riktig ernæring. Men hvorfor ta noen medisiner for dette? Du kan bare spise et balansert kosthold uten å bryte inn i skadelig mat og uten å skade de indre organene dine.
Hvis du fortsatt bestemmer deg for å begynne å ta disse legemidlene, følg nøye instruksjonene og rådfør deg med legen din før du bruker slike legemidler.
Hvilke matvarer øker stoffskiftet
Hvis du bestemmer deg for ikke å skade helsen din, men for å øke hastigheten på stoffskiftet riktig, for å fikse resultatet i lang tid, så er dette avsnittet i artikkelen spesielt for deg. Her skal vi snakke om hvilke matvarer som øker stoffskiftet (trygt og sunt):
- Fisk. Pass på å spise fisk, som inneholder mange nyttige aminosyrer og Omega-3, som bør bli dine beste venner og faste følgesvenner på veien til å gå ned i vekt og en sunn kropp. Det er nok å inkludere fisk i kostholdet ditt et par ganger i uken, og erstatte den med den vanlige kjøttmiddagen, slik at magen og tarmen sier "takk". Fisk forbedrer også hukommelse og syn, og gjør den til en topp helsekost for dyr.
- Grønnsaker. Hvis du regelmessig spiser grønnsaksgryter, supper og salater, er byttet dittstoffer vil akselerere med 20%, som du skjønner er veldig mye. Dette skyldes fiber, som også fungerer som en "børste" for å rense tykktarmen. Tips: Hvis du ikke liker dampede grønnsaker, lag en frisk salat.
- Grønn te og svart kaffe. Vet du hva disse to aromatiske drikkene har til felles? Koffein! Det er han som fungerer som en akselerator for stoffskiftet ditt. Ikke vær redd for å drikke en kopp varm væske til frokost, hvis du ikke overdriver, vil det bare være til nytte. Men ikke bruk pulverkaffe og teposer – bare ekte, naturlige bønner og blader.
metabolismefremmende te
Du kan hjelpe kroppen din ved å tilberede deilige og velduftende drinker som også vil ha en gunstig effekt på alle organer generelt. Hvordan få fart på stoffskiftet med te? Svaret er gitt nedenfor.
metabolsk krydret te
Ingredienser:
- ingefær - en liten bit på størrelse med en negl (ikke overdriv, den er full av gastritt og til og med magesår);
- rød kvernet pepper - på tuppen av en kniv;
- grønn løs te etter eget valg (foretrekk naturlig te, ikke teposer);
- sukker eller søtningsmiddel etter smak.
Matlaging:
- Denne teen, som setter fart på kroppens forbrenning, bør vanligvis tas på full mage. Faktum er at krydret krydder kan forårsake magesykdommer. Før du tilbereder den, spis en banan (som også fremmer en rask metabolisme). Så skrell ingefærrotenog skjær i terninger eller riv på et fint rivjern.
- Ha ingefæren i et krus og dryss med varm pepper. Topp med en til to teskjeer med løs grønn te.
- Hell ingrediensene med vann som ikke er høyere enn 94 grader (hvis du heller kokende vann over teen, vil den miste egenskapene).
- Rør rundt, dekk med lokk eller tallerken, la trekke i ti minutter.
- Tilsett sukker eller søtningsmiddel hvis du ikke kan drikke usøtet drikke. Det er viktig at denne teen ikke drikkes mer enn to eller tre ganger i uken.
Slanking
I tillegg til alle fordelene med å få fart på stoffskiftet, bidrar det også til vekttap. På grunn av den raske assimileringen av mat brytes fett ned med lynets hastighet, noe som bidrar til vekttap. I dette avsnittet vil vi svare på et slikt spørsmål som å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt.
Til å begynne med er det verdt å merke seg: hvis du spiser hurtigmat, sjokolade, drikker brus og spiser stekte poteter, så blir det ingen effekt. Selv om det finnes produkter som både setter fart på stoffskiftet og helbreder kroppen. Du må spise et balansert kosthold og ta hensyn til dine egne helseegenskaper. Hvis du for eksempel har nyreproblemer, bør du ikke drikke litervis med vann, slik det anbefales i trendy dietter. Du vil bare skade deg selv og bidra til hevelse av kroppen.
For å gå ned i vekt må du spise enkel mat: kjøtt, frokostblandinger, frukt og grønnsaker, det vil si det en normal kropp er vant til å få. Ikke sjokker ham med en enorm mengde sukker og transfett, så blir alt bra. Les nøyesammensetningen på pakken, unngå "ja", gi preferanse til de naturlige komponentene i produktet. Når du velger yoghurt, pass på at det ikke er sukker og konserveringsmidler, og sjokolade bør inneholde minst sytti prosent naturlig kakao.
Som dessert er det bedre å spise tørket frukt, frukt- og grønnsakssalater, og dresse dem med naturlig yoghurt eller sitronsaft. Glem vegetabilsk olje og majones! Tilsett rømme i supper etter behov.
Dietter for å få fart på stoffskiftet
Det finnes også en diett som setter fart på stoffskiftet. Dietten hennes er designet for et raskt og relativt trygt resultat som vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. Menyen for denne dietten er beskrevet nedenfor.
- Frokost: melkegrøt med tørket frukt, kaffe uten melk med sukker.
- Lunsj: bakt makrell med grønnsaker.
- Snack: ingefær- og pepperte, banan.
- Middag: grillede grønnsaker, kyllingbryst.
Denne dietten vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt. Som regel bør en slik diett følges gjennom hele livet, og endre produkter for deg selv for ikke å ødelegge resultatet. Tross alt, hvis du går ned i vekt til vekten du trenger, og deretter begynner å spise hamburgere igjen, vil vekten komme tilbake og ta med deg uventede gjester. Du får en ond sirkel. Ikke lek med kroppen din på den måten.
Her er en meny med en diett som øker stoffskiftet på kort tid, men den er ganske tøff sammenlignet med den forrige:
- Frokost: banan med ingefærte.
- Snack: 100g mykfettfri cottage cheese.
- Lunsj: ørretfisksuppe uten overkoking og poteter.
- Andre mellommåltid: eple eller banan, ingefærte.
- Middag: bakt pangasius med sitronsaft, grønnsakssalat av agurker, tomater og ruccola.
Hold deg på denne dietten i en uke, og ta ingefærte to ganger om dagen. Hvis dette er vanskelig, bytt ut ett teselskap med grønn te eller svart kaffe. Da lar resultatet deg ikke vente.
Sportsmengder
Sport er en integrert del av en sunn livsstil. Det vil ikke bare hjelpe til med å øke hastigheten på stoffskiftet, som man vanligvis tror, men også stramme huden, styrke musklene og miste de ekstra forhatte kiloene. For at sportsbelastninger skal være produktive, er det bedre å melde seg på klasser med en personlig trener. Han vil velge en treningsøkt for deg personlig, og tar hensyn til individuelle helseindikatorer, fysisk form og fritid.
Ikke ta telefonen med på trening. Treneren lar deg ikke bli distrahert og kjører deg mellom simulatorene, noe som gir deg hvile i et par minutter. En "selfie" kan tas før eller etter trening.
Start treningsøkten med en oppvarming og avslutt med en strekk. En kvinne skal være fleksibel, grasiøs og plastisk, så dette er en uunnværlig del av fysisk trening. En personlig trener vil også gi deg anbefalinger om hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet ditt.
Ikke spar penger i dette tilfellet - det er mye bedre enn å trene på treningsstudio ellerhjemme på egenhånd. De vil ikke ta øynene fra deg og vil følge riktig teknikk for å utføre øvelsene. Det kan være vanskelig for en person med lite erfaring i denne saken, det er også stor risiko for å utføre øvelsen feil og til og med bli skadet under trening. Og dette vil definitivt slå av alt ønsket om å gå ned i vekt på riktig måte.
Få fart på stoffskiftet i voksen alder
Mange kvinner i voksen alder er interessert i hvordan man kan få fart på stoffskiftet om 50 år. Faktum er at hvert år er det vanskeligere og vanskeligere å gå ned i vekt, stoffskiftet blir langsommere. Derfor, i en så interessant alder, er det verdt å være spesielt oppmerksom på dette:
- Te. Som nevnt ovenfor kan du drikke ingefær eller grønn te, som setter fart på stoffskiftet. Men hvis det er problemer med magen, er det bedre å tilberede en slik drink: hell nyper med kokende vann, tilsett et par kvister nellik og timian, la stå i 15 minutter under lokket. Effekten er den samme, men fordøyelsessystemet vil ikke bli truffet.
- Vann på tom mage. Det bør være om morgenen, en halv time før det første måltidet, drikk 0,5 liter vann. Du kan legge til sitron, honning og ingefær etter eget valg hvis vanlig vann blir kjedelig eller du ikke kan drikke så mye. Ikke overdriv, tross alt, sitron er en syre.
- Spis fisk hver dag. Hvis det i ung alder er nok å erstatte henne med et par måltider i uken, er det verdt å bruke det daglig etter førti. Dette er ikke bare sunt, men også deilig, fordi det er mange oppskrifter for å tilberede fisk, du vil definitivt like noen!
- Gå før sengetid. Ikke glem å pustefrisk luft om kveldene i minst en halvtime. Dette vil påvirke ikke bare vekten, men også helsen generelt.
- Stavgang med skistaver. Hjelper med å utvikle lungene og øke stoffskiftet.
Riktig ernæring er nøkkelen til helse
Riktig ernæring, som nå er så mote, bidrar til å få fart på stoffskiftet. Dette er et balansert kosthold med inntatt kalorier, proteiner, fett og karbohydrater.
Riktig ernæring bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Vekten vil raskt begynne å smelte så snart du vurderer matvanene dine. Ikke glem at du ikke bør la deg rive med her, for ethvert kaloriunderskudd er belastende for kroppen. La ham hvile ved å ha et juksemåltid hver uke når du kan spise hva du vil. Da vil kroppen forstå at det ikke er noen trussel mot livet og vil la fettet forsvinne, og vil ikke lagre det for fremtidig bruk.
Ikke kombiner kjøtt med frokostblandinger. Det er to alternativer: en siderett med grønnsaker eller kjøtt med grønnsaker. Til og med til lunsj. Kjøttet fordøyes lenge, du bør ikke gjøre det tyngre med pasta eller bokhvete. Pasta eller poteter bør spises om morgenen – dette er raske karbohydrater som vi absolutt ikke trenger om kvelden.
Det er mange alternativer: grillede grønnsaker med kjøtt, bokhvete med løk og gulrøtter, ris med hawaiisk blanding, grønnsaker bakt i folie med kylling … Det er opp til deg å velge. Det viktigste - ikke stek i olje. Du kan bruke en panne som ikke kleber.
Ikke glem å drikke nok vann hver dag. Dette vil bli diskutert nedenfor. Hvis enmatcher du riktig ernæring, blir det sportsbelastning og nok vann, så vil ikke vekttapet vente lenge på seg.
Vann er din beste venn
Vann vil bidra til å øke hastigheten på kroppens stoffskifte. Dette er den enkleste måten å forbedre kvaliteten på assimilering og fordøyelse av mat. Drikker du 30 milliliter vann per kilo vekt daglig, vil det bidra til å gi næring til cellene med fuktighet og bryte ned fett. Men du bør ikke drikke vann om ettermiddagen - det er fylt med hevelser om morgenen, som bidrar til vektøkning.
Legg til sitron, ingefær, honning eller grønnsaker i vannet, men unngå mynte, den tørker og slukker ikke tørsten.
Ta alltid med deg en flaske rent vann på trening og drikk mye. Det faktum at vann ikke kan drikkes under fysisk anstrengelse er en gammel myte som lenge har blitt tilbakevist av forskere. Hvis du er lei av rent vann, kan du lage sunt og deilig detox-vann:
Ingredienser:
- agurk - 1 liten;
- persille - 30 gram;
- sitron - noen skiver.
Matlaging:
- Vask og rens agurk og persille. Skjær agurkene i biter, kutt persillen i store kvister.
- Plasser grønnsaker med sitron i en karaffel og fyll med rent vann. La stå i kjøleskapet i 3 timer.
- Hell vann, kast grønnsaker med urter - de ga bort alle vitaminene. Drikk dette vannet hver dag, så vil du definitivt glemme å være overvektig!
Vi håper at våre tips presentert i artikkelen vil hjelpe deg i kampen mot overvekt. Værevakker, sunn og glad!
