Hvordan oppstår metabolske prosesser i kroppen? Etter 25 år bremser de ned betydelig, det er en økning i kroppsvekt, og helsen blir dårligere. Aldringsprosessen kan bremses hvis visse regler overholdes. La oss snakke om hvordan metabolske prosesser oppstår i menneskekroppen.
Features of metabolism
Dette begrepet betyr summen av prosessene for assimilering og nedbrytning av næringsstoffer i kroppen. Katabolisme innebærer absorpsjon av stoffer og deres omdanning til lipider, mens kroppen akkumulerer energi.
I det andre stadiet (anabolisme) brytes næringsstoffer ned, og gir kroppen energi.
Måter å øke stoffskiftet
I ungdomsårene foregår metabolske prosesser i kroppen uten avvik, så det første stadiet råder over det andre. Når du vokser opp, vises overvekt, samtidige sykdommer utvikles. Under visse forhold er det fullt mulig å starte selv i voksen aldermetabolske prosesser i kroppen.
Spisemodus
Vil du holde deg slank og vakker så lenge som mulig? I dette tilfellet, prøv å følge noen oppførselsregler. Først av alt må du revurdere kostholdet ditt. Med lange pauser mellom måltidene tilpasser kroppen seg behovet for lagring, så ernæringsfysiologer anbefaler å spise så ofte som mulig.
Hvis en person spiser 2-3 ganger om dagen, bremses metabolske prosesser i kroppen betydelig. Men når du spiser, hver 2-3 time mottar kroppen de nødvendige næringsstoffene i riktig mengde, så grunnlaget for raskt vekttap er fraksjonert ernæring. Det blir mye lettere å kvitte seg med overflødige kilo når du introduserer småsnacks med fermenterte melkeprodukter eller frukt mellom hovedmåltidene.
Obligatorisk frokost
Når du snakker om hvordan du kan øke stoffskiftet, kan du ikke ignorere dagens første måltid. Det er frokosten som bestemmer lanseringen av alle prosesser i menneskekroppen. Den skal bestå av karbohydrater og proteiner. Ernæringseksperter anser havregryn, hirse, bokhvetegrøt, cottage cheese med honning som et godt alternativ.
Vann
Hvordan øke stoffskiftet? Det er nødvendig å drikke mer, siden vann er en aktiv deltaker i prosessen med å splitte organiske fettsyrer. For å fremskynde prosessene med lipolyse, er det viktig å bruke vanlig vann eller grønn te. Andre drikker kananbefaler naturlig kaffe om morgenen (før lunsj). Kompotter og juice inneholder en betydelig mengde sukker, så det er uønsket å misbruke dem.
Fysisk aktivitet
For å få fart på stoffskiftet må du hele tiden gå til fots. I stedet for å se på TV på sofaen, er det bedre å gå på ski, sykle eller ta en tur i parken. Frisk luft, som inneholder molekylært oksygen, bidrar til rask nedbrytning av fett. I tillegg til å fremskynde metabolske prosesser, har gange en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.
Det er ønskelig å kombinere ulike fysiske aktiviteter: løping, hoppetau, sykling. Dette har en positiv effekt på kroppen, bidrar til overvekt av anabole prosesser fremfor katabolske.
Vannbehandlinger
Et utmerket alternativ for generell helseforbedring er et besøk til det russiske badet. Kontrasterende temperaturer bidrar til aktivering av metabolisme, opprettholder helse og ungdom.
Å besøke et russisk bad 1-2 ganger i uken hjelper til med å gjenopprette metabolske prosesser, hjelper raskt å redusere overflødig vekt.
Det er noen kontraindikasjoner for slike vannbehandlinger, så før du går til dampbadet, må du konsultere legen din.
Mottak av vitaminkomplekser
Det finnes medisiner som øker stoffskiftet i menneskekroppen. Nedgangen i metabolske prosesser er ofte forbundet med en utilstrekkelig mengde jod. Du kan fylle mangelen på dette sporstoffet ved å introdusere sjømat i kostholdet, samt ved å bruke vitaminkomplekser.
Før du tar jodpreparater er det viktig å konsultere en endokrinolog. Hvis den metabolske nedgangen skyldes andre årsaker, kan du bare forverre helsen din.
Diett for å øke stoffskiftet
Denne uvanlige dietten ble foreslått av Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet ble utviklet av en amerikansk ernæringsfysiolog for å fremskynde metabolske prosesser. Dets unike ligger i fraværet av behovet for å redusere porsjonsstørrelsen og sult.
Hailey Pomoy hevdet at du må starte en "motor" slik at en person kan gå ned ekstra kilo, forbedre helsen, justere kroppen sin.
Hos overvektige mennesker blir maten ikke bearbeidet, ikke brutt ned, så ubrukte kalorier forblir i kroppen i form av kroppsfett. Det er visse faktorer som negativt påvirker hastigheten på metabolske prosesser:
- heredity;
- overflødig kaloriinntak;
- hormonell svikt;
- minimal fysisk aktivitet;
- underernæring
Kroppen er en sparegris hvor kalorier går. Kommer de i overkant, blir de inne til de "verste" tidene. Hvis du bruker stoffer involvert i stoffskiftet, kan du løse problemet med overvekt.
Haley Pomeroy kom opp med noen ernæringsregler:
- du må spise etter 2-3 timer, selv om det ikke er noen sultfølelse;
- snacks skal være små, høye i protein og komplekse karbohydrater;
- frokost bør være 20-30 minutter etter oppvåkning slik at kroppen ikke rekker å bruke sine egne energireserver;
- Daglig væskeinntak bør være 1,8-2 liter.
Hvilke andre anbefalinger gir en amerikansk ernæringsfysiolog til de menneskene som drømmer om å gjenopprette metabolske prosesser i kroppen, bli kvitt overflødige kilo? Han foreslår å eliminere sukker og honning fra kostholdet, og erstatte dem med xylitol. Dietten er laget for fire uker, den innebærer forbud mot bruk av produkter som ikke er inkludert i menyen.
En slik begrensning er assosiert med særegenhetene ved menneskekroppens biorytmer (faser):
- lindre alvorlig stress;
- unlock fat;
- trykk for å brenne.
Blant de forbudte matvarene: alkohol, koffein, juice, hvete, mais, soya, melk, tørket frukt. Den første fasen krever inntak av komplekse karbohydrater beriket med fiber.
Den andre fasen er inntak av proteiner og grønnsaker. I sluttfasen er det meningen at vegetabilsk fett skal tilsettes det daglige kostholdet.
Hvor effektiv er dietten? Tillater det deg å gjenopprette metabolske prosesser i kroppen? Anmeldelser av ernæringen foreslått av en amerikansk ernæringsfysiolog vitner om effektiviteten. Folk som opptrer for fulltvolum av Pomeroys anbefaling, notert vekttap, forbedret velvære.
Sumarize
I økende grad begynte folk å lide av overvekt, noe som påvirker helsen deres negativt. Det er flere årsaker til metabolske forstyrrelser, de avhenger av personens individualitet, egenskapene til livsstilen hans. Hvilken rolle spiller hormoner i stoffskiftet? Disse stoffene produseres i de endokrine kjertlene: skjoldbruskkjertelen, eggstokkene, binyrene. Disse stoffene er ansvarlige for nedbrytningen av stoffer som kommer inn i kroppen.
Overvekt kan skyldes utilstrekkelig produksjon av trijodtyronin og tyroksin. Når metabolismen bremses ned, brukes ikke energien som oppnås fra nedbrytningen av glukose, men akkumuleres i form av en fettreserve. Hva bør en person gjøre for å gjenopprette metabolismen, kvitte seg med ekstra kilo, gjenvinne ytre attraktivitet, indre harmoni?
Først av alt må du revurdere livsstilen din. Du må ta vanlige turer i frisk luft, rulleskøyter, sykle, besøke treningsstudioet. Dette vil positivt påvirke metabolske prosesser, vil tillate deg å bli kvitt ekstra pounds, være vellykket og sunn. Hva synes du?
