Mange har sikkert hørt at en spiser så mye han vil og ikke blir feit, mens en annen går opp i vekt uten å spise for mye. Det er ikke noe overraskende. Det handler om metabolisme og hastigheten. I artikkelen vil vi analysere konseptet mer detaljert. Vi vil også lære hvordan du "akselererer" stoffskiftet.
Terminologi
Forbrenning i kroppen er et stoffskifte som kan ha ulik hastighet. La oss se nærmere på egenskapene til metabolisme. Hva påvirker stoffskiftet? Biokjemiske reaksjoner oppstår i kroppen, hvor de forbrukte kaloriene omdannes til energi. Jo raskere dette skjer, jo bedre. Fett avsettes langsommere, figuren er bevart. Og omvendt, jo lavere metabolisme, jo mer fett avsettes, siden det absorberes langsommere. Denne situasjonen påvirker ikke bare huden negativt, men forårsaker også forstyrrelser i arbeidet til forskjellige organer og systemer. For å forhindre disse uønskede manifestasjonene, bør du vite hvordan du overklokkermetabolisme.
Faktorer som påvirker valutakursen
- Alder. I ung alder går stoffskiftet mye raskere enn i høy alder. Dette betyr at med årene synker stoffskiftet. Jo eldre en person er, jo vanskeligere vil det være for ham å bli kvitt overflødig vekt.
- Kjønn. Kvinner har et langsommere stoffskifte enn menn. Dette påvirkes av hormonet testosteron, som hjelper til med dannelse og vedlikehold av muskelmasse. Muskler bruker overveiende mer energi for livet og normal funksjon, i motsetning til fettlag.
- Arvelighet. Metabolske forstyrrelser kan arves på grunn av genetiske svikt.
- Styreoideasykdommer bidrar til en reduksjon i stoffskiftet.
- Høyde og kroppsvekt. Jo høyere vekt en person har, jo mer energi blir brukt på livet hans. Det følger at stoffskiftet er raskere hos store mennesker.
- Aktivitet. Ved fysisk aktivitet øker behovet for energi. Følgelig er stoffskiftet betydelig høyere hos en aktiv person.
- Stress. Nervøsitet, depresjon og stress reduserer stoffskiftet. Disse situasjonene inkluderer også faste og mangel på søvn.
Ved å kjenne til faktorene ovenfor, er det lettere å forstå hvordan man kan akselerere stoffskiftet i en gitt situasjon.
metabolsk rateberegning
Finn ut hvordan du kan øke stoffskiftetdu må vite hastigheten. For å beregne hvilestoffskiftet (RMR), må du bruke formelen som er mest nøyaktig. Beregningen utføres ved å bruke indikatoren for høyde, vekt, alder.
- For kvinner: RMR=9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 4,92 x alder - 161.
- Menn: RMR=9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 4,92 x alder + 5.
RMR betyr det nødvendige daglige kaloriinntaket for kroppen i hvile. Fysisk aktivitet bør også tas i betraktning for å beregne den daglige indikatoren.
Diettjustering
Hvis en person ikke har noen sykdommer og abnormiteter, er det ikke vanskelig å overvåke vekten hvis du beregner den daglige mengden kalorier. Denne informasjonen er angitt på produktene. Kaloriinnholdet registreres utelukkende for alle produkter som konsumeres per dag. Beregningen utføres ved hjelp av spesielle tabeller (de finnes i åpne kilder). Prøv å ikke overskride de nødvendige kaloriene hver dag.
Hvordan øke stoffskiftet?
Den viktigste måten å øke stoffskiftet på er regelmessig fysisk aktivitet, hvor muskelbygging skjer. Samtidig brukes mer energi. For eksempel forbrenner fett og muskelvev henholdsvis 20 kcal og 70-100 kcal per dag. Sportsbelastning forbedrer blodsirkulasjonen, øker pusten og hjertefrekvensen, kalorier forbrennes raskere og stoffskiftet akselererer. Hovedsaken er fysisk aktivitetforegikk daglig, helst om kvelden, men senest tre timer før leggetid. Den mest passende tiden for dette er 18.00-19.00 timer. Poenget er at på denne måten øker en person frekvensen av økt metabolisme. Det viktigste er ikke å bruke alle slags dietter. Som et resultat reduseres stoffskiftet betydelig, kroppen er utarmet, og alle prosesser bremses ned.
Når en person går tilbake til sitt vanlige kosthold, begynner fett å samle seg «i reserve» i form av avleiringer. Dermed reagerer kroppen på tvungen sult og prøver å gjenforsikre seg. Dette er svaret på spørsmålet om hvorfor folk går opp i vekt enda mer etter endt diett. Det må huskes at sult og overspising reduserer hastigheten på metabolske prosesser, så du må spise ofte og i små porsjoner. I tillegg er nøkkelen til en god figur en solid frokost og en mager middag. Det anbefales blant annet å få nok søvn, gå oftere, gå på massasje, gå i badstuen. Det bidrar også til å sikre normal hastighet på metabolske prosesser.
"Viktig" mat
Når kroppen bryter ned mat, bruker kroppen en viss mengde energi. For å akselerere metabolismen mer effektivt, må du spise meieriprodukter, kokt eller bakt fisk, magert kjøtt, eggerøre eller bløtkokte egg. Øk også stoffskiftet og mat som inneholder Omega-3 (fettsyrer), fiber, vitamin B6, jod. I tillegg anbefales det å spise en sitron og grapefrukt daglig, såhvordan sitrusfrukter forbrenner fett. Grønn te og krydder bidrar også til å øke stoffskiftet.
Fettmetabolisme
Det er flere måter å brenne disse forbindelsene på.
- Du må spise lite og ofte, og kombinere dette prinsippet med konstant fysisk aktivitet.
- Du må følge med på hvordan leveren fungerer, siden den produserer enzymer, enzymer. Takket være aktiviteten til cellene hennes, går bilirubinmetabolismen bra.
- Fysisk aktivitet bør være lang (minst en time), siden blodsukkeret forbrennes først, og deretter fett.
Mikroorganismemetabolisme
De eller andre livsprosesser som skjer i mikroorganismer utgjør stoffskiftet. De resulterende sluttproduktene av disse prosessene kalles metabolitter. Denne arten er preget av konstruktiv og energiutveksling. Dette skyldes det faktum at metabolismen av mikroorganismer utføres av to forskjellige og samtidig enkeltprosesser: anabolisme og katabolisme. Ved anabolisme foregår metabolismen med absorpsjon av fri energi. I dette tilfellet forbrukes en relativt liten mengde næringsmateriale. Under katabolisme observeres prosessen med energifrigjøring. Dette forbruker en betydelig mengde substrat. Konstruktiv og energiutveksling er svært mangfoldig. Mikroorganismer er i stand til å bruke en enorm mengde organiske og uorganiske forbindelser som hovedkilden til energi. Strømmen av energimetabolismen overskriderkonstruktiv og fører til betydelige endringer i miljøet, så hovedoppmerksomheten er studiet av denne spesielle prosessen. Kompatibiliteten til disse to typene metabolisme gir mulighet for en liten endring i deres komparative skalaer, som avhenger av visse forhold.
