Metabolisme er en viktig prosess som skjer i kroppen til hver person. Imidlertid, som praksis viser, observeres det i forskjellige hastigheter hos forskjellige mennesker. Effektiviteten påvirkes også av helsetilstanden, kjønn og, selvfølgelig, alder.
Hva er dette? Hva skal det være og hvordan regulere denne prosessen? Mer om det senere.
Hva er metabolisme
Dette konseptet er spesielt godt kjent for de som ønsker å gå ned noen ekstra kilo. Og det er ikke noe rart her, siden metabolisme er en prosess som er en metabolisme. Det er ansvarlig for nedbrytningen av sporstoffer, spesielt fett. Det er det reduserte nivået av denne prosessen som er årsaken til tilstedeværelsen av en stor mengde kroppsfett i menneskekroppen, som ikke bare ødelegger figuren, men også fører til helseproblemer.
Å vite alt som er presentert ovenfor, mange menn og kvinner i forskjellige aldretenke på hvordan du kan få fart på stoffskiftet. Spesielt folk er interessert i hvordan man gjør det hjemme uten å drikke en haug med piller. Vurder alle de mulige og mest effektive metodene nedenfor.
Regel 1. Kaloritelling
Den første og en av de grunnleggende reglene som må overholdes av alle som ønsker å få fart på stoffskiftet i kroppen, er å telle kalorier. Og nå snakker vi ikke om å minimere dem i det hele tatt. Tvert imot, for at denne livsprosessen skal være normal, må du være oppmerksom på at antallet ikke er for lite - det optimale tallet er 1200 kalorier per dag (mindre anbefales ikke).
Hva skjer hvis du ikke følger denne regelen? Med et daglig inntak av utilstrekkelig kalorier i menneskekroppen, utløses en beskyttende reaksjon ved avsetning av "reserve" fett. Som et resultat kan du få gode folder på magen, på sidene, samt cellulitter på forskjellige steder - slike "overraskelser" vil definitivt ikke glede noen.
Men alle kjenner regelen, som innebærer inntak av minimum kalorier per dag for å gå ned i vekt. Hvordan holde seg til det på en slik måte at man går ned i vekt og ikke forstyrrer stoffskiftet?
Svaret på dette spørsmålet kan være ett: du må beregne din daglige porsjon kalorier og spise i samsvar med den etablerte indikatoren.
Beregn daglig kaloriinntak
Denne indikatoren beregnes separat forhver person. Det dyrebare tallet blir avklart i henhold til formelen som ble utledet av Harris-Benedict.
I denne formelen bør du vise indikatoren din, lik antall kalorier som trengs per dag. For menn og kvinner gjøres dette etter ulike ordninger:
B: 9,99kroppsvekt (kg) + 6,25høyde (cm)–4,92alder – 161
M: 9,99kroppsvekt (kg) + 6,25høyde (cm)–4,92alder + 5
Som et resultat bør en viss tall oppnås (hver har sin egen). Den beregnede indikatoren skal multipliseres med en viss koeffisient, som må velges basert på hvor aktivt daglige aktiviteter utføres. Så hvis en person ikke går inn for sport i det hele tatt, er tallet hans 1, 2. I tilfelle han trener lett trening tre ganger i uken, skal indikatoren multipliseres med 1, 375, hvis dobbelt så mye - 1, 4625. Forutsatt vanlige tunge belastninger (ca. 5 ganger på 7 dager) må du velge tallet 1, 550, og med daglig kondisjon bør indikatoren være lik 1, 6375. Noen mennesker utsetter kroppen for betydelig fysisk anstrengelse hver dag og mer enn én gang - tallet deres er 1 725, og hvis denne indikatoren også er kombinert med daglig hardt arbeid på jobben, må du multiplisere det resulterende tallet med 1, 9.
Nå bør du bestemme deg for hvordan du må endre utseendet ditt: gå ned i vekt eller omvendt bygge muskler. I det første tilfellet må en viss prosentandel trekkes fra det resulterende tallet (fra 10 til 20), og i det andre, tvert imot, må den samme indikatoren legges til. Hvis oppgaven er å opprettholde vekten i slikeposisjonen han er i for øyeblikket, bør ikke renter trekkes fra eller legges til.
Det resulterende tallet er det daglige kaloritillegget å holde seg til.
Regel 2. Minimum pauser mellom måltidene
De fleste ernæringsfysiologer og gastroenterologer erklærer enstemmig at det daglige kostholdet bør være stabilt, som inkluderer overholdelse av ensartede pauser mellom måltidene. Faktum er at menneskekroppen er designet på en slik måte at hvis den mottar mat stabilt, skjer alle prosesser i normal modus. I tilfelle det mellom spisestadiene er store, og dessuten ujevne pauser, begynner han å lagre kalorireserver, som snart blir til fettfolder.
Hva er de ideelle pausene mellom måltidene? Leger av ulike spesialiteter er enige om én mening – ikke mer enn fem timer.
Regel 3. Styrketrening
Kanskje ikke alle vet om det, men jo større prosentandel muskelmasse i kroppen er, jo bedre for stoffskiftet - hastigheten utvikler seg umiddelbart til ønsket nivå. Hvordan øke den? Først av alt kan du melde deg på et treningsstudio og gjøre styrkeøvelser der ved å bruke manualer og vektstenger, som av en eller annen grunn av mange blir feilaktig av mange å være utelukkende mannlige egenskaper.
Hvis du ignorerer dette punktet, kan du støte på problemet med overdreven vekttap (med begrensetkalorier).
Regel 4. Drikkevann
Mange dietter som er signert for vekttap inneholder kravet om å innta maksimal mengde væske. Hvorfor det? Det er enkelt: vann setter fart på stoffskiftet. I tillegg hjelper det med å mette huden med nødvendig fuktighet, som et resultat av at dens overdreven tørrhet elimineres og for tidlig ekstern aldring forhindres. Også når man drikker omtrent to liter renset vann per dag, reduseres appetitten betydelig.
Det er imidlertid nødvendig å bruke vann, og overholde visse regler. Så sørg for å drikke det 20 minutter før måltider og etter denne prosessen etter 40 minutter - ikke mindre. Hvis du bruker det parallelt med spiseprosessen, kan du forstyrre fordøyelsesprosessen betydelig, noe som vil påvirke arbeidet til hele organismen som helhet negativt.
Fans av store mengder te, juice, kaffe og andre drikker kan bli opprørt, da de ikke faller inn under begrepet "vann". Det innebærer bruk av utelukkende renset væske, helst mineralsk og uten gass.
Regel 5. Tilstedeværelse av cardiobelastning
Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at kondisjonstrening ikke bare har den mest positive effekten på hjertesystemets funksjon og styrker musklene i hjertet, men også bidrar til å miste en stor andel av overflødig fett i kropp. Men ikke alle fans av denne typen belastning vet hvordan de skal utføre øvelsene på riktig måte.
Først av alt må du forstå detfor å få mest mulig effektivitet, for eksempel ved å løpe på en bane, bør du hele tiden øke hastigheten (hvert femte minutt med den maksim alt tillatte indikatoren) og holde det valgte nivået i minst ett minutt. Denne handlingen bør gjentas gjennom hele treningen, siden den bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet, ikke bare under trening, men også i en viss periode etter dem (3-4 timer).
Regel 5. Frokost
Mange vet at en riktig tilberedt og spist frokost gir god stemning for hele dagen. Dessverre prøver ikke alle å være spesielt oppmerksomme på dette, ved å arrangere et norm alt måltid nærmere middagen, eller til og med etter det. Dette er helt feil.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for vekttap? Merkelig nok er det viktig å gi deg selv en daglig frokost, og den må være næringsrik. Det er tilstedeværelsen av det optimale antallet kalorier som bidrar til å aktivere alle prosesser i kroppen og som et resultat forbedre stoffskiftet.
En næringsrik grøt med frukt, nøtter eller en smoothie laget av melk og en banan kan være et godt frokost alternativ. Under denne betingelsen bør du helt glemme alternativet når du i stedet for frokost spiser småkaker med en kopp kaffe.
Regel 6. Flere proteiner
En av måtene å få fart på stoffskiftet er å øke muskelmassen. Det er ingen hemmelighet at denne prosessen er gitt bare hvis det er en skikkeligmengden protein i kroppen. Et slikt stoff følger med mat, som inneholder en betydelig mengde av den nevnte komponenten. Hva er disse produktene? Pass på å ta hensyn til belgfrukter, sjømat (spesielt fisk), cottage cheese, samt kjøtt, hvis fibre inneholder en enorm mengde protein (spesielt kylling). Alle disse ingrediensene er ikke i stand til å forårsake prosessen med dannelse av kroppsfett.
Hvor mye protein er normen for menneskekroppen for å få fart på stoffskiftet? Den optimale indikatoren er to gram protein per kilo menneskevekt.
Som praksis viser, har ikke alle mennesker mulighet til å få i seg den nødvendige mengden av dette stoffet ved hjelp av mat. I dette tilfellet kan du ty til hjelp av spesielle proteinbarer, shaker og andre kosttilskudd, som alltid er tilgjengelig i sportsernæringsbutikker.
Få fart på stoffskiftet i voksen alder
Som regel, i en mer moden alder, begynner stoffskifteprosessen å avta, noe som gjør at det oppstår ekstra fettavleiringer. I denne perioden av livet begynner kalorier å bli konsumert mye saktere enn det skjer, for eksempel i en alder av 20 år, og folk står selv overfor spørsmålet om hvordan man kan få fart på stoffskiftet etter 40. I denne alderen bør du spesielt starte ta vare på kroppen din: besøk regelmessig sport og treningsstudio, spis riktig og drikk en normal mengde vann (minst toliter). Representanter for denne alderskategorien anbefales ofte å legge til oolong-te (en slags grønn) til sitt daglige kosthold, som ved sin handling forbedrer metabolske prosessen.
Hvordan få fart på stoffskiftet etter 50 år? Svaret på dette spørsmålet er omtrent det samme som det ovenfor. I denne alderen er det nødvendig å ikke slutte å spille sport. Det er viktig å kun spise riktig mat som setter fart på stoffskiftet. Du bør ta hensyn til grapefrukt, grønn te, soyamelk, havregryn, samt brokkoli og kanel - alle disse ingrediensene har ikke bare en positiv effekt på stoffskifteprosessen, men bidrar også til å takle aldersrelaterte endringer som oppstår i kropp. I tillegg er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på listen over sporstoffer og vitaminer som øker stoffskiftet. Disse inkluderer kalsium, jod, krom, folsyre og omega-3. Når det gjelder vitaminer, er det viktig å være spesielt oppmerksom på de i gruppe B.
stoffskiftefremmende legemidler
Selvfølgelig kan akselerasjonen av stoffskifteprosessen forbedres ved å påvirke den ved hjelp av en bestemt gruppe medikamenter. Det finnes flere varianter av dem, men vurder noen av de mest effektive gruppene.
Først av alt inkluderer disse steroider fra den anabole gruppen. Som regel er de spesielt populære blant idrettsutøvere som er interessert i å bygge muskelmasse. Handlingsteroider er å akselerere syntesen av proteiner i menneskekroppen. Men som praksis viser, har slike stoffer noen bivirkninger.
For å forbedre stoffskifteprosessen anbefaler noen leger å ty til fettforbrennende medisiner k alt termogenics, et godt eksempel på dette er Dinitrophenol.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for vekttap? Et riktig resultat kan oppnås ved å aktivere skjoldbruskkjertelen. "Tyroksin" er utmerket til å løse dette problemet.
Antallet medikamenter som øker stoffskiftet inkluderer også energidrikker. Fremtredende representanter for denne gruppen er koffein og guarana. Hvordan virker disse stoffene? De gir styrke til treningsøkter av høy kvalitet, som vil forbrenne en stor mengde fett. Det er imidlertid visse kontraindikasjoner angående inntak av disse stoffene: de er strengt forbudt for personer som lider av hjerteproblemer.
Nyttige produkter
Det er en viss liste over matvarer som øker stoffskiftet. De menneskene som ønsker å forbedre stoffskiftet i kroppen, er ganske enkelt forpliktet til å inkludere belgfruktbaserte drikker i sitt daglige kosthold. Disse inkluderer kaffe, samt kakao laget med skummet melk.
I tillegg bør du være oppmerksom på grønnsaker og frukt av ulike typer - dette er produktene som inneholder en enorm mengde fiber som er nødvendig for å forbedre denne prosessen. Med denne oppgaven, produkter laget av helekorn, spesielt spiret hvete og brød.
Det er kjent at kalsium er et stoff som setter fart på stoffskiftet. Det finnes i store mengder i melk og meieriprodukter. Ved å bruke dem regelmessig kan du oppnå en pålitelig og stabil effekt av å gå ned i vekt. Krydret krydder tilsatt i små mengder til mat bidrar også til dette. Personer som har problemer med mage-tarmkanalen bør imidlertid være spesielt forsiktige med de siste elementene.
Flott for å hjelpe til med å brenne fett og øke hastigheten på metabolske prosessen green hour (spesielt oolong-te).
I naturen er det en viss liste over urter som øker forbrenningen. Disse inkluderer oregano, mynte, johannesurt, tyttebærblader, sikori og nesleblader. De kan alltid finnes i lokale apotek og tilberedes på en veldig enkel måte - brygging i kokende vann. Infusjoner av slike urter kan drikkes i stedet for vanlig svart te - de vil ha en positiv effekt.
Folkmetoder
Hvordan få fart på stoffskiftet hjemme? Det er en betydelig mengde folkemedisiner som lar deg gjøre dette.
For det første, hvis du ønsker å forbedre stoffskiftet, kan du prøve å tilberede en tinktur i henhold til den presenterte oppskriften. For å gjøre dette må du ta en spiseskje viburnumbær og hell dem med et glass kokende vann. Etter det skal beholderen med tinktur dekkes med et lokk og stå i et par timer i denne formen. Etter den angitte tiden vil mirakelkuren være klar til bruk. Det er nødvendigspis en teskje to ganger om dagen.
Et annet alternativ for hvordan man kan få fart på stoffskiftet i kroppen med folkemetoder er å tilberede en tinktur av valnøttblader. Kun ferske råvarer skal brukes. For at medisinen skal gi maksimal effekt, bør du ta et par teskjeer hasselblader og hell dem med et glass kokende vann. La blandingen stå i et par timer, sil gjennom osteduk eller sil. Den ferdige drikken bør tas i små porsjoner (et halvt glass) fire ganger om dagen (før måltider).
Du kan lage en annen svært effektiv tinktur. For å gjøre dette, i en egen bolle, må du kombinere fliket nattskygge, vannkål og sikori i forholdet 1: 2: 3. Videre må en slik sammensetning brukes etter behov for å forberede tinkturen. For å gjøre det mest effektivt, hell tre spiseskjeer av urteblandingen med en liter kokende vann og la stå i 1,5 time. Ta veldig ofte - omtrent syv ganger om dagen, 1-2 ss.
Blant urtene som setter fart på stoffskiftet, er det en serie. Hvordan insistere på det? Oppskriften på en mirakelkur er ganske enkel. For å forberede riktig tinktur, må du helle 4 ss av den tørkede og knuste planten med en liter kokende vann og la den dampe over natten. Etter den angitte tiden skal tinkturen filtreres og konsumeres i et halvt glass tre ganger om dagen.
Ved å vite så enkle metoder for hvordan du kan få fart på stoffskiftet i kroppen, kan du alltid holde deg sunn, sprek og vakker.
