En tredjedel av livet voksne bruker i en drøm. Dette fysiologiske behovet er viktig for en person. Mange forskere har jobbet med spørsmålet om hvordan man kan overvinne søvn i lang tid. De vil vite om de kan leve uten.
Hva er søvn
Ingen har klart å forstå dette fenomenet fullt ut ennå. Søvn hjelper kroppen til å hvile, men samtidig er det noe mystisk og uforklarlig. Tross alt gir underbevisstheten på dette tidspunktet oss en rekke bilder, ettersom den begynner å fungere i full kraft. Svært ofte i en drøm kan folk finne svar på spørsmål som er viktige for dem. Dette er sannsynligvis grunnen til at forskere, selv i antikken, prøvde å avdekke drømmenes hemmeligheter og årsaken til deres utseende.
Søvnkontrollmetoder
Om natten, etter en lang dag på jobb, trenger kroppen hvile. Men det hender at det er nødvendig å bli kvitt ønsket om å sove. Hvordan overvinne søvn om natten, for ikke å skade kroppen?
De mest populære måtene:
- Kaffe er en oppkvikkende duftende drink. Brygget i henhold til alle regler, vil det fylle kroppen med energi og gi styrke.
- Te. Overraskende nok hjelper det ogsåspørsmålet om hvordan man kan overvinne søvnen. Drikken må brygges sterk nok. Anbef alt for personer med hjerteproblemer.
- Strømingeniører - det er mange av dem, de varer i ca. 5 timer. Du bør imidlertid ikke drikke dem konstant, de kan være avhengighetsskapende.
- Aromaterapi hjelper med mange problemer. Eteriske oljer av sitron, sjasmin, grapefrukt vil hjelpe deg å holde deg våken, og gi deg et løft av energi.
- En kontrastdusj vil tone kroppen og hindre deg i å sovne. Å bytte varmt vann til kaldt vann og omvendt er veldig nyttig. Du kan begynne med ansiktet, armene eller bena, og gradvis venne hele kroppen til dette.
- Fysisk aktivitet er veldig effektivt. Ofte anbef alt: hvis du vil sove, må du sette deg ned eller presse deg opp 50 ganger.
- Ekspress søvn. Denne metoden vil hjelpe kroppen med å gjøre opp for mangelen på energi. En lur på fem minutter i løpet av dagen hjelper mye. Å ta en kort pause vil få deg til å føle deg bedre. Hovednyansen - ikke sov i mer enn 20 minutter, dette vil gjøre trettheten mer alvorlig.
Hvordan slå søvnen på jobb
Lag den riktige daglige rutinen, fordel jobb og hjemmesaker. Sov minimum 7 timer om dagen. Ta korte pauser i løpet av dagen. Under dem, prøv å ta en lur, hvis mulig, i 5-10 minutter. Dette er nok til å tune inn på arbeidsflyten. Du kan ta en tur i frisk luft i en pause - dette er veldig nyttig.
Hvordan overvinne søvn på en jobb du ikke liker? Eliminer monotone aktiviteter eller veksle dem medmer aktive handlinger. Hvordan overvinne søvn? Å snakke med kolleger er også en god måte.
Ernæring og søvnighet
Forskere har bevist at riktig mat gir energi til hele kroppen. Hvordan overvinne søvn med mat? Det er noen viktige ernæringsregler:
- Spis rikelig med rå grønnsaker gjennom dagen. Et stort antall vitaminer gir energi og styrke.
- Begrens fett - slik mat forårsaker ikke bare tyngde i magen, men også et stort ønske om å legge seg.
- Drikk rent vann – det gir kraft. Ikke glem at det tar opp det meste av kroppen vår.
- Spis små måltider. Ha snacks når du føler deg sulten. Ta med deg nøtter, selleri, frukt.
Riktig ernæring vil fylle deg med energi, løfte humøret og aktivitetsnivået. Hvis du konstant føler deg sløv, et ønske om å sove – se gjennom ditt daglige kosthold.
Hvorfor vil du sove på jobben?
Årsaken kan være menneskelige biorytmer. Nedgangen i aktiviteten skjer ved lunsjtid, rundt klokken 14. Dette er en fysiologisk funksjon, og du trenger ikke å bekymre deg for det. Omtrent kl. 16.00 vil kraften komme tilbake igjen.
Selve arbeidsflyten er også viktig. Hvis arbeidet er monotont og monotont, fører dette til døsighet.
Et tungt, tungt måltid gir også hele kroppen lyst til å sove. Svært ofte, når en person overspiser, vil han legge seg ned og ta en lur.
Pusteøvelser mot søvn
Det er mange måter å tilbringe en pause på, men hvordan overvinne søvnen på jobben med det? HøytRett og slett er det nok å gjøre sunne pusteøvelser. Og du må gjøre det daglig:
- Pust ut, stram musklene, hold deg i denne tilstanden i 6 sekunder og inhaler sakte. Sitt rett i dette øyeblikket, ikke sleng deg ned. Gjenta ca. 8 ganger.
- Qigong pusteøvelser vil bidra til å berike blodet med oksygen, gi styrke. Vi puster inn magen, konsentrerer oss om prosessen. Inhaler luften sakte, blås opp magen, og mens du puster ut, trekk den inn så mye som mulig, kjenn på magemusklene. Hvis du føler deg svimmel, er dette norm alt.
Ventiler rommet eller gå ut før du opptrer. Ingenting skal forstyrre i dette øyeblikket. Hvis du trener regelmessig, vil du snart kjenne effekten.
Tips
Du kan overvinne søvnen i løpet av dagen ved å flytte fra en myk og behagelig stol til en krakk.
Du kan spille spillet på smarttelefonen din, men det skal være lyst og positivt nok. Og hvordan overvinne søvnen hvis TV-en er på? Skru det av! Det er bedre å høre på radio i dette tilfellet.
Ta en kjølig dusj, det vil hjelpe deg med å muntre opp. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, kan det være et helseproblem og du må oppsøke lege.
Hvis du står opp veldig tidlig på jobb, prøv å legge deg før kl. 23.00. Ikke vær oppe til sent på kvelden. Start dagen med noe hyggelig og oppkvikkende.
Søvn er avgjørende for mennesket. Uansett hvor mye du ønsker å forlenge dagen, trenger kroppen hvile. Mangel på søvn fører til forstyrrelser i nervesystemet, mangel på appetitt, hodepine.smerte. For å forhindre at dette skjer, må du huske hovedreglene: vi hviler minst 7 timer om dagen, spiser riktig, følger den daglige rutinen. Og vi våkner bare med godt humør!
