Kvalitetssøvn er nøkkelen til helse. Leger over hele verden slutter ikke å snakke om dette. Men livet til moderne mennesker er forbundet med en hektisk rytme, så bare noen få får nok søvn. De fleste våkner deprimerte og må gå på jobb eller skole. Mangel på søvn kan også føre til ulike helseproblemer. Det er mangel på søvn som svært ofte står bak ondartede svulster, nedsatt immunitet og mange alvorlige sykdommer. Slik at hver enkelt av oss alltid er full av energi og forblir sunn, la oss prøve å finne ut hvilken tid du trenger for å hvile, og i hvilken fase av søvnen det er bedre å våkne. Denne artikkelen vil også gi grunnleggende tips og råd om hvordan du kan sove godt, uavhengig av livsrytmen din.
Generell informasjon
Det følgende beskriver hvordan du våkner i riktig søvnfase, men la oss først finne ut hva konsekvensene kan være pga.mangel på hvile. Til dags dato er søvn som en fysiologisk prosess fullstendig uutforsket. Det eneste som er sikkert kjent er at det påvirker helsen og velværet til en person. Og dette er ikke gjetninger, men vitenskapelige fakta, bekreftet av resultatene fra en rekke studier.
Under søvn hviler kroppen vår og restituerer seg etter en hard arbeidsdag. Hvis en person ikke sover en natt, vil han ikke føle seg best om morgenen. Følgende manifestasjoner kan også være svært vanlige:
- hodepine;
- halvt svak;
- økt irritabilitet;
- nedgang i fysisk og mental kapasitet;
- søvnkjøring;
- treghet;
- ikke i stand til å konsentrere seg.
For ikke å oppleve noe av det ovennevnte, bør hver person vite når de skal legge seg. Tretthet er imidlertid ikke det verste. Regelmessig mangel på søvn er full av mer alvorlige konsekvenser. De vil bli diskutert videre.
Hva er faren ved mangel på søvn?
Dette aspektet bør leses først. Hvis en person ikke vet i hvilken fase av søvnen det er bedre å våkne, eller ikke følger de grunnleggende anbefalingene, vil kroppen hans før eller senere gi deg beskjed om det. Konstant mangel på søvn kan gi store vansker og helseproblemer. Folk som ikke holder seg til et norm alt diett er mer utsatt for sykdommer som:
- kronisk forhøyet intraokulært trykk;
- nevrologiske lidelser;
- diabetes;
- overdreven fedme;
- for tidlig aldring;
- hallusinasjoner;
- kronisk depresjon;
- redusert seksuell aktivitet;
- psykisk sykdom.
Her vil sannsynligvis alle ha et spørsmål om når det er bedre å våkne. Svaret er klart, om morgenen. Faktisk, selv om en person jobber om natten og sover i løpet av dagen, er dette også veldig dårlig, siden alle indre organer og systemer begynner å fungere dårligere i ham. Dette skyldes en vedvarende nedgang i produksjonen av hormoner som serotonin og melatonin. Derfor er det veldig viktig å føre en sunn livsstil og ha en god hvile.
Perfekt tid for å våkne
Så, her kommer vi til svaret på spørsmålet om hvilken fase av søvnen som er bedre å våkne. Dette er et veldig viktig tema, siden det store flertallet av moderne mennesker er kronisk søvnmangel. Og dette skyldes ikke at de ikke har nok timer med hvile per dag. Det handler om å våkne i feil fase av søvnen. Ifølge forskere, hvis du beregner det, kan du forbedre kvaliteten på nattehvilen betydelig.
Noen ord om søvnsykluser
Forskere har viet mye tid til å studere dette problemet, og gjort flere viktige funn. Mange lurer ofte på hvordan de skal våkne hvis de legger seg sent. Egentlig er det veldig enkelt. Saken er at hjernen ikke slår seg av om natten, men fortsetter å jobbe kontinuerlig. Derfor kan du klatre uten problemer, hvis du beregner den rette for dettefase. For å gjøre dette må du ha minst en liten forståelse av sykluser.
Denne fysiologiske prosessen er en serie stadier som gjentas hver dag, som hver består av en fase med langsom og rask søvn. For en gjennomsnittlig person som ikke har noen helseproblemer, er varigheten av hver sirkel omtrent to timer. For å gjøre det klarere, la oss se nærmere på dem.
Features of the slow phase
Så hva trenger du å vite om dette? For å svare på hvor lenge dypsøvnfasen skal vare, er det nødvendig å si noen ord om hvordan de går. Det langsomme stadiet er det første og opptar 70 prosent av den totale syklusen. Samtidig er den delt inn i tre stadier:
- Slumre. På dette stadiet er personen fortsatt våken, men begynner allerede å føle seg trøtt.
- Lett søvn. Drømmer begynner, men hørselsapparatet blir mer akutt. Du kan til og med våkne opp av en liten rasling eller ekstern stimulans.
- Tredje trinn. Den har ikke noe navn, men den er en mellomting mellom de to som er beskrevet ovenfor. Det er veldig vanskelig å få en person ut av dette stadiet.
Det er verdt å merke seg at den første fasen av søvnen er den viktigste, fordi det er i løpet av den kroppen restituerer seg. Samtidig reduseres pulsen til den som sover, pulsen og blodtrykket synker, og kroppstemperaturen synker også.
Features of the fast phase
Hovedforskjellen fra den trege er at en person under søvnser drømmer. Levende bilder dukker opp i våre sinn på grunn av økt hjerneaktivitet. Samtidig øker kroppens fysiske indikatorer, og den begynner å forberede seg på oppvåkning. I den raske fasen hviler kroppen vår og får styrke. Musklene slappes av så mye som mulig, og øyebevegelser kan tyde på at en person drømmer.
Et interessant faktum er at bevisstheten vår dannes i den raske fasen. Hjernen behandler all informasjon som mottas i løpet av dagen, blar gjennom minner og legger planer for nær fremtid. Alt dette skjer ufrivillig, og den som sover har ikke engang mistanke om at hjernen har gjort en kjempejobb over natten.
Oppvåkning i ulike faser
La oss se nærmere på dette. Under hvile finner et stort antall psykofysiologiske prosesser sted i kroppen, og det er derfor det viser seg å være heterogent. Det er derfor noen ganger vi våkner opp i godt humør og fulle av energi, og noen ganger er det umulig å komme ut av sengen. Det handler om å våkne til feil tid. Dette kan unngås hvis du stiller vekkerklokken riktig på kvelden, men for dette er det viktig å vite hvordan du våkner med minimal helseskade. Det er veldig vanskelig å planlegge den daglige rutinen riktig, fordi du ikke bare må ta hensyn til tidspunktet når du må legge deg, men også fysisk aktivitet, samt livsstilen din.
I den langsomme fasen sovner en person, så det er veldig lett å få ham ut av det. For å få i det minste litt hvile, anbefales det å gå bort fra søvnen i sekundethennes etapper. I dette tilfellet blir kroppen minim alt skadet, og du vil bli mindre overveldet og i stand til å ha en normal dag. I tillegg vil hjernen din jobbe så effektivt som mulig om morgenen. Den verste tiden å våkne er den fjerde fasen av den langsomme fasen. Hvis en person blir forstyrret under det, vil han ikke være i stand til å forstå hva som skjer og vil ligne en full.
Når er den beste tiden å stå opp om morgenen?
Dette aspektet bør vies spesiell oppmerksomhet. Så, i hvilken fase av søvnen er det lettere å våkne? Dette spørsmålet er mest interessant for folk som jobber hardt og har en veldig travel hverdag. Å våkne vil være mindre problematisk under REM-søvn, sier forskere. Å stå opp for ofte på dette tidspunktet anbefales imidlertid ikke, da dette kan forårsake ulike psykiske lidelser. Det vil heller ikke være noe stort problem å våkne på slutten av den langsomme fasen, når høreapparatet til personen begynner å virke maksim alt.
For å gi kroppen hvile og bestemme den beste tiden å våkne opp, må du vite hvordan du bestemmer søvnfasen. Ifølge forskere er det mulig å beregne det optimale tidspunktet når det er best å legge seg. Grunnlaget er tiden som trengs for full gjenoppretting av kroppen. I følge kvalifiserte eksperter er sunn søvn 8 timer. Med tanke på at en syklus varer i omtrent to timer, kan du selv finne ut hvor mye det koster å stille inn en alarm.
Det skal bemerkes at selv om du bestemmer den optimale fasen, så neidet er ingen garanti for at oppvåkning vil være lett. Kroppen til hver person er individuell, derfor reagerer den helt annerledes på alt som skjer med den. Men hvis du eksperimenterer litt med ferieplanleggingen din, kan du finne den som passer deg.
Når er den beste tiden å legge seg?
Hva trenger du å vite om dette? Alle mennesker er delt inn i to typer - lerker og ugler. De førstnevnte foretrekker å stå opp tidlig, mens de siste er mer nattaktive. De har en helt annen hverdag, så mange har et spørsmål om når de skal legge seg. Forskere sier at det er best å gjøre dette klokken 23:00, men her er alt rent individuelt. Det er ikke viktig å strengt følge denne anbefalingen, det viktigste er å følge den samme rutinen hver dag slik at kroppen tilpasser seg det. Hvis du foretrekker å stå opp tidlig, kan du legge deg mellom 20 og 22 timer. Natteravner kan forskyve dette øyeblikket med 4-5 timer. Men uansett dette bør varigheten av søvnen bestå av 4 sykluser. Bare i dette tilfellet vil du være i stand til å våkne opp om morgenen uten problemer og føle deg bra.
Generelle tips og triks
Ovenfor svarte vi detaljert på spørsmålet om hvilken fase av søvnen som er bedre å våkne. Men det er noen få enkle regler som vil hjelpe deg med å hvile og stå opp enkelt om morgenen. Her er de viktigste:
- Ikke drikk alkohol og tung mat om natten.
- Skap et behagelig sovemiljø på soverommet.
- Ikkebruk datamaskinen din før du legger deg og ikke bruk mobile gadgets i sengen.
- Ta små pauser mens du jobber, slik at du ikke overanstrenger deg.
- Gjør rommet der du skal slappe av, til et minimum av belysning. Eventuelle blinkende lys, for eksempel en indikator på en bærbar datamaskin, vil gjøre det vanskelig å sovne raskt.
Alle disse reglene er veldig enkle og krever ikke mye innsats fra en person, men ved å følge dem vil du etter en kort periode merke hvor mye bedre du sover og det er lettere å komme deg ut av sengen i morgenen.
Konklusjon
Uansett hvor travelt du er, prøv å ikke overbelaste deg selv. Du kan ikke gjøre alt på en dag, og for at kroppen din skal jobbe produktivt, må den hvile. Bare en full søvn av høy kvalitet kan tillate ham å gjøre dette. Planlegg den optimale daglige rutinen for deg selv og prøv å holde deg til den ikke bare på ukedagene, men også i helgene for å leve i samme rytme. Informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å beregne riktig mengde søvn og finne det beste og enkleste tidspunktet å våkne på.
