Mange står overfor et problem som mangel på søvn. Å stå opp hver morgen for å jobbe er et helvete. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du lærer å legge deg tidligere, så er denne artikkelen for deg. For mer enn halvparten av menneskeheten er det å legge seg tidlig et reelt problem. Innbyggerne på planeten jager store penger og ofrer søvn og helse. I tillegg får kroppen full oppladning kun under søvn. Ingen mengde yoga, massasje eller avslapningsøkter vil gjenopprette all energien.
Hvis en person legger seg hver kveld, men ikke kan sovne over lang tid, er han bekymret for spørsmålet: "Hvordan lære å legge seg tidlig?" Men før du svarer på dette spørsmålet, er det nødvendig å forklare noen detaljer. Det finnes flere typer mennesker. Førstnevnte kan sove på 4 timer, og sistnevnte på bare 8. Til å begynne med, bestemme hvilken type du er. Selvfølgelig må du huske at en person er programmert til å sove i omtrent 8 timer. Fortsatt er folk delt inn i ugler og lerker. Den første vil være vanskelig å legge seg tidlig og like vanskelig å stå opp tidlig. Lerker kan derimot legge seg tidlig og våkne tidlig uten problemer. PÅnoen land tar hensyn til denne funksjonen og lar dem komme på jobb ikke om morgenen, men når en person har fått nok søvn. Hovedsaken er at arbeidet gjøres i tide.
Det er en teori om at all søvn er delt inn i stadier. Hver etappe varer i 1,5 time. Derfor bør søvnen være et multiplum av 1,5 timer. Det vil si 3 timer, 4, 5 eller 6 osv. Hvis du våkner etter 6 timer, ved slutten av en viss syklus, vil oppvåkningen være normal og jevn. energisk. Men hvis du våkner etter 7 timer, når neste søvnstadium er i full gang, vil det være veldig vanskelig. Øynene åpnes, kroppen vil fortsatt sove.
Hvor tidlig skal man legge seg?
Et annet svar på spørsmålet om når man skal legge seg for å våkne uthvilt er introspeksjon og vanedannelse. For å finne ut hvor mye kroppen din trenger for å sove, må du legge deg og våkne på egen hånd. Skriv ned på et papir hvor mye tid du sov. Gjenta målingene neste kveld. Fortsett slik i flere dager og beregn den gjennomsnittlige varigheten av søvnen din. Når du vet dette, vil du være i stand til å legge deg i tide og våkne opp med letthet. For å sove raskt og enkelt, ikke spis før ham. Om natten kan du drikke et glass melk eller spise frukt. Før du legger deg, er det også bedre å ikke se på TV eller bruke en datamaskin. Det er best om du tar et bad om natten og drikker urtete. Før du legger deg kan du lese en bok, men ikke så lenge.
Planlegg fremtiden din
Hvis du ikke kan legge deg tidlig, sådu er interessert i hvordan du legger deg i tide, det er ett råd til. Det er nødvendig å planlegge hverdagen fra kvelden. Planlegg så mange ting du kan få gjort. Men husk, ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen. Legg igjen de viktigste tingene for morgenen, de vil være oppvåkningsstimulerende midler. Hvis det er ting du ikke liker, lagre dem til sist. Gjør bare det som gjør deg glad om morgenen.
Hvordan bli vant til rutinen?
Det er en annen kategori mennesker. Det inkluderer de som legger seg tidlig, men ikke kan sovne på lenge og derfor våkner hardt. De er bekymret for spørsmålet: "Hvordan legge seg tidlig?" Svaret er veldig enkelt. Du må venne deg til regimet. Hver dag må du legge deg 15-20 minutter tidligere og våkne på samme måte. Gradvis vil du venne kroppen til å sovne og våkne til rett tid for deg. Et annet viktig tips: regimet må observeres konstant, selv i helgene. Det kan hende du synes det er morsomt, for helgen er den eneste gangen du kan få nok søvn. Vit at hvis du har en rutine, vil du alltid føle deg glad og lett å stå opp om morgenen selv uten vekkerklokke.
For å enkelt komme deg ut av sengen, må du sovne med positive følelser og planer for morgendagen. Hvis du før du legger deg tenker på hvordan du ikke vil på jobb, eller at du uansett ikke får nok søvn, vil kroppen merke seg dette, og derfor blir oppvåkningen virkelig vanskelig. Og hvis du planlegger mange ting om kvelden,lag deg noe smakfullt til frokost, så blir det ikke vanskelig å våkne.
Hva skal være vekkerklokken?
Still alarmen til lavt volum musikk. Det er bedre hvis det øker gradvis. Høy musikk kan påvirke nervesystemet negativt, og du vil våkne opp i dårlig humør. Hvis alle disse tipsene ikke hjelper deg, still inn flere alarmer på rad. Du kan også sette vekkerklokken vekk fra sengen. For å slå den av, må du stå opp, og du vil definitivt våkne. Bare etter at du har slått av alarmen, ikke gå tilbake til sengs, ellers kan du sovne og forsove viktige ting.
Noen mennesker har bevisst satt alarmen 5-10 minutter for tidlig, slik at de kan suge til seg sengen senere. Psykologer sier at dette ikke er nødvendig. Det er bedre å sove fullt i disse 10 minuttene, og deretter våkne. Du må stå opp umiddelbart etter alarmen, ellers kan du sovne igjen senere. Etter å ha sovet, åpne gardinene umiddelbart. Dagslys vil redusere produksjonen av søvnhormonet - melatonin - og du vil føle deg munter. Hvis oppvåkningen skjer veldig tidlig, når det fortsatt er mørkt ute, må du slå på lyset i rommet. Kjøp i tillegg lyse gardiner, fargede briller til kjøkkenet. Legg røde epler i en vase. Lyse farger vil virke på deg akkurat som dagslys. Du kan også kjøpe en lysterapilampe. De selges i medisinske forsyningsbutikker. Sitter du under en slik lampe i minst 20 minutter, vil produksjonen av søvnhormonet avta i kroppen. Slike enheter brukes selv for behandlingendepresjon.
Vann er kilden til liv
Det er bedre å starte en ny dag med vann. Umiddelbart etter å ha våknet, drikk et glass vann, det toner kroppen og gir energi for hele dagen. Under frokosten er det bedre å drikke juice eller grønn te. Hvis du er en kaffeelsker, bør du drikke den på slutten av frokosten. Ellers kan det provosere frem en økning i blodtrykket.
Generelt er det ønskelig å sove med vinduet på gløtt, men dette er ikke alltid mulig. Forskere har beregnet at hvis du bare ventilerer rommet før du legger deg, og deretter lukker vinduet og legger deg, blir luften i rommet foreldet etter 2 timer. Så åpne vinduet rett etter å ha stått opp og ta noen dype åndedrag. Oksygen hjelper til med å vekke hjernen.
Sex er den beste starten på dagen
Seksologer sier at den beste starten på dagen er sex. Om morgenen er kroppen så avslappet som mulig, og gleden vil være uforglemmelig. I tillegg, etter sex, frigjøres gledeshormonet, som vil vare hele dagen.
Hvilken mat bør jeg starte dagen med?
For å våkne lett, ikke drikk alkohol og kaffe om natten. De er klassifisert som sentralstimulerende midler som påvirker søvnen.
Til frokost må du spise karbohydrater, de vil hjelpe hjernen til å våkne og begynne å jobbe. I tillegg må du innta B-vitaminer, magnesium. Valnøtter og tindved har en positiv effekt på nervesystemet og stimulerer produksjonen av serotonin, krafthormonet.
Mange er vant til å våkne fraenergidrikker. Husk - dette påvirker helsen negativt. Energidrikker forstyrrer søvnen, forårsaker spasmer i blodkar, reduserer oppmerksomhet og hukommelse. Derfor er det bedre å ikke drikke dem i det hele tatt, spesielt om morgenen.
Du kan drikke kaffe om morgenen, men ikke veldig mye. Kaffeelskere har også helseproblemer. Hendene deres skjelver, søvnen er forstyrret. Men hvis du vet tiltaket og drikker 1-2 porsjoner om dagen, vil det ikke være noen problemer.
Dagslur
Noen ganger trenger folk en lur. Det kan vare fra 40 minutter til 1,5 time. For eksempel, i Japan er det spesielle rom for ansatte ved institusjoner osv., hvor folk kan slappe av under lunsjen. Det bør bemerkes at japanerne har høy forventet levealder og samme produktivitet.
Hva skal du gjøre hvis du lider av søvnløshet?
Det er rekord i verden - en mann sov ikke på 11 dager. Men vanlige mennesker etter tre dager med søvnløshet begynner å bli gale: kroppen er utarmet, nervesystemet er forstyrret, personen mister oppmerksomhet og hukommelse, og hallusinasjoner kan dukke opp etter 3-4 dager uten søvn. Ved søvnforstyrrelser bør du oppsøke lege. Det kan være en terapeut eller en nevrolog. Det finnes spesialister som driver med søvnproblemer - somnologer, men det er veldig få av dem og det er veldig vanskelig å få time hos en slik lege.
Du kan ikke ta sovemedisiner uten resept fra lege, de har en negativ effekt på nervesystemet. De forstyrrer også oppmerksomheten, noe som er spesielt farlig for de som kjører bil.
Å våkne om morgenenlett, vær glad og blid hele dagen, du må legge deg i tide.
