"Jeg våkner veldig ofte om natten!" - det er det noen sier. Søvn er et ekstremt viktig ritual for en person. Dette er en integrert del av livet, som er nødvendig ikke bare for avslapning, men også for normalisering av hjernen, for å fylle opp den manglende energien i kroppen. Flere og flere mennesker opplever en rekke ulike søvnforstyrrelser. Enten søvnløshet eller konstante oppvåkninger. Er det norm alt? Når regnes en vanlig nattstigning som normal? Er det grunner til bekymring? Hvordan håndtere denne situasjonen? Faktisk er det ikke så lett å forstå alle disse problemene som det ser ut til. Tross alt er menneskekroppen individuell. Å si nøyaktig hvorfor en person sier: «Jeg våkner om natten» er vanskelig. Det er mange alternativer for utvikling av arrangementer. Derfor er det ofte nødvendig å velge behandlingsmetode ved å "prøve" en eller annen årsak til natteoppvåkning.
Litt av historien
For ikke å få panikk på forhånd, bør du studere de historiske fakta. Saken er at det pleide å være vanlig å legge seg med mørkets begynnelse og våkne med de første solstrålene. Denne ordningen fant sted nårelektrisitet var et mysterium. Mange bønder hadde ikke råd til stearinlys og andre lysarmaturer. Derfor sov de i mørket, og så snart daggry kom, våknet de.
Det skal bemerkes at tidligere 8 timers søvn ikke ble ansett som normen. Folk sov mye mindre. Derfor er det ikke alltid verdt det å klage: "Jeg våkner om natten, jeg vet ikke om dette er norm alt". Avbrutt søvn kan skyldes at det var slik det var fram til ca 1800-tallet.
Hvordan sov du før
Hvordan sov folk før? Ganske ofte var det periodisk søvn som ble praktisert. Faktum er at i gamle tider sov folk til rundt midnatt. Så våknet de. På grunn av at det var mørkt, var det umulig å gjøre de vanlige tingene. Derfor, etter midnatt, ba folk vanligvis eller tenkte på handlingene sine. Hvisket kommunikasjon var også tillatt.
Etter en stund sovnet folk igjen. Til morgenen. Og så var de som regel engasjert i vanlige, kjente for alle, saker. Derfor var det norm alt å våkne midt på natten. Spesielt med tanke på at det blir mørkt tidlig på vinteren. Og det var mulig å sove til midnatt uten problemer.
Det er sannsynlig at hvis en person våkner midt på natten, så fungerer kroppen akkurat som før. Du sovner vanligvis igjen etter en stund. Drømmen fortsetter til morgenen.
Eksperimenter
For å bevise at natteoppvåkning noen ganger er normen, noen forskereutført forskjellige eksperimenter på mennesker. For eksempel bestemte psykiateren Thomas Ver seg for å undersøke om avbrutt søvn virkelig er så farlig. Han vil tilby å velge ut noen frivillige. Videre ble folk plassert i stummende mørke fra 18:00 til 8 om morgenen inklusive. Oppførselen til de frivillige ble nøye studert.
Til å begynne med sov alle medlemmene godt en hel natt. Oppvåkning var bare om morgenen. Over tid begynte de frivillige å oppleve søvnforstyrrelser. Eller rettere sagt, folk våknet bare på et bestemt tidspunkt. For eksempel var det først mulig å sove i 2-3 timer, så fulgte oppgangen, etter flere timers våkenhet kom hviletiden igjen, som varte til morgenen.
Dermed kunne Thomas Ver bevise at «å våkne om natten»-klager ikke alltid er farlige. Hjernen trenger rett og slett ikke søvn. Når kroppen kompenserer for mangelen på søvn, lar den ikke en person sove lenge. Ingen grunn til panikk. Det anbefales å på en eller annen måte bli distrahert og passe på din egen sak. Eller bare tenk litt – snart vil du kunne sovne igjen. Du må venne deg til at hjernen ikke trenger å hvile hele natten.
Innstillinger
Men det hender at en rekke faktorer påvirker søvnen. Natteoppvåkning er ikke alltid normen. Tross alt kan flertallet av verdens befolkning nå diagnostiseres med kronisk søvnmangel. Dette er en tilstand du ønsker å sove i. Dette betyr at kroppen trenger så mye tid som mulig til å hvile.
I noen tilfeller våkner brått, i kaldsvette. I dettesituasjoner, anbefales det å se på miljøet der en person sovner. Det er sannsynlig at kroppen føles ukomfortabel. For eksempel er rommet tett, varmt eller kaldt. Å ha et teppe som er for tykt eller for tynt for årstiden er en annen faktor som kan forstyrre søvnen.
Denne oppførselen til kroppen kan kalles normal. Men for en person er dette fenomenet ikke normen. Tross alt, hvis en borger klager: "Jeg sover dårlig, jeg våkner svette om natten," anbefales det å normalisere situasjonen. Det er bedre å lufte rommet før du legger deg, plukke opp et teppe i henhold til sesongen. Generelt, gjør alt slik at du kan sovne komfortabelt. Så snart situasjonen normaliserer seg, vil avbrutt søvn forsvinne.
Syddommer
I noen tilfeller blir fenomenet som studeres en klar indikator på sykdom. Faktisk er dette en ganske sjelden situasjon. Som regel er det ikke farlig å våkne om natten. Sykdom viser seg sjelden slik.
"Jeg våkner i kaldsvette hver natt," kan folk som lider av en tilstand som kalles hyperhidrose si. Dette er økt svetting. Det er ennå ikke funnet noen forklaring på dette fenomenet. Ved hyperhidrose produserer kroppen svette i store mengder uten grunn.
Det studerte fenomenet er også en konsekvens av onkologiske sykdommer. En liten avklaring - det må være ledsaget av feber. For eksempel våkner mennesker med tuberkulose eller AIDS noen ganger om natten i kaldsvette. For sykdommerbeinvev, en lignende reaksjon observeres.
Hormoner
Den neste årsaken er vanligvis observert hos kvinner, men menn er heller ikke immune mot det. Saken er at hvis en person sier: "Jeg våkner ofte om natten i svette," bør du ta hensyn til hans hormonelle bakgrunn. Det anbefales å ta tester for å sikre at hormonene er normale.
Hvis ikke, ikke bli overrasket. Det er bedre å konsultere en lege som vil bidra til å normalisere den hormonelle bakgrunnen i kroppen. Da vil den avbrutte søvnen akkompagnert av frigjøring av kaldsvette stoppe.
Dårlige vaner
Søvnforstyrrelser rammer ofte mennesker med dårlige vaner. Dette gjelder spesielt for røykere. De, som legene sier, har en såk alt nikotinsult under en natts søvn. Tross alt er sunn hvile 8 timer. Så mye kan kroppen ikke "strekke" uten tobakk, så den vekker en person for å gjøre opp for mangelen på en eller annen komponent.
Hvordan takle dette fenomenet? Det er ikke mange alternativer. Enten røyke eller slutte med dårlige vaner. Noen ganger kan du gå til legen for å få hjelp, men han hjelper neppe. Forresten, hos røykere er oppvåkning også ganske ofte ledsaget av svette.
Følelser
Hvorfor våkner du om natten? Et hyppig fenomen i den moderne verden er oppvåkning fra en overflod av følelser. Eller det er søvnforstyrrelser generelt. Det spiller ingen rolle hva slags - positive eller negative - følelser som finner sted. Hovedsaken er at hjernen ikke er i stand til å hvile oghåndtere en sterk flyt av informasjon.
Hvis en person klager: "Når jeg sover, våkner jeg ofte om natten," bør du ta hensyn til livet hans. Eventuelle følelser, en travel dag, eller bare en stor mengde informasjon som oppfattes i løpet av dagen - alt dette bidrar til søvnforstyrrelser. Det anbefales å slappe av før du legger deg, samt å ventilere rommet. Kveldsturer hjelper noen ganger også.
I noen tilfeller kan du kontakte psykolog eller nevrolog. Hvis problemet med søvnforstyrrelser oppstår ofte, kan leger foreskrive enten et beroligende middel eller sovemedisin. Ikke det beste, men ikke et dårlig alternativ for å håndtere sykdommen. Når den følelsesmessige spenningen forsvinner, går søvnen tilbake til det normale.
Frykt og angst
"Våkn opp om natten, gråt, hysteri" - slike ord kan høres fra noen mennesker. Noen ganger er årsaken til urolig søvn frykt og bekymringer. Selv på et underbevisst nivå kan det hende at en person ikke tenker på dem i det hele tatt.
Den eneste logiske løsningen er et besøk til legen. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage frykten din og overvinne den. Bare på denne måten vil det være mulig å sette kroppen tilbake til normal tilstand.
Kjønn og alder
Det bør huskes - jo eldre en person er, jo flere problemer har de med søvnen. Dette er enheten til kroppen. Det er ingen hemmelighet at gamle mennesker kan døse om dagen, men om natten er de våkne. Dette faktum må tas i betraktning. Det er ingen grunn til panikk. Ingenting kan gjøres uansett - bortsett fra å ta sovemedisin.
Kvinner er mottakeligesøvnforstyrrelser oftere enn menn. Og i alle aldre. Dette kan være en konsekvens av overgangsalderen eller dens tilnærming. Også under graviditet kan en jente våkne av mange årsaker: smerte, ubehagelig stilling, intern uro - alt dette påvirker søvnen. Under amming våkner mange om natten, ikke på grunn av babyens gråt, men på grunn av tørst. Ved amming er dette norm alt – kroppen prøver bare å gjøre opp for væskemangelen, om enn om natten.
Hvis du våknet om natten
Mange tenker: "Hva skal jeg gjøre hvis jeg våkner om natten?" Det er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å håndtere problemet. Blant de vanligste anbefalingene er følgende punkter:
- Ikke bruk mye tid i sengen. Hvis en person våkner om natten, er det bedre å legge seg senere. Å tilbringe mer tid i sengen er det dummeste du kan gjøre.
- Ikke sov i løpet av dagen. Selv når du er veldig sliten. Så om natten vil kroppen trenge mer tid til å sove.
- Slipp dårlige vaner eller begrens dem. Det har allerede blitt sagt at røykere kan ha nikotinmangel. Det samme gjelder andre dårlige vaner.
- Kontroller følelser og stress. En forstyrret følelsesmessig tilstand fører til søvnproblemer.
- Det anbefales også å ikke se på klokken og telle hvor mye tid som er igjen til søvn.
