Kvalitetssøvn er nøkkelen til god helse. Men for mange hender det at natten starter bra, så følger en plutselig oppvåkning, hvoretter det ikke lenger er mulig å sovne helt. Hva henger det sammen med? Hvorfor våkner du klokken 03.00?
Søvnfaser
Hvorfor våkner folk klokken tre om morgenen? Mest sannsynlig er dette på grunn av en viss fase av søvnen. Nesten alle vet at søvn består av visse perioder, som gjentas etter hverandre. Hver syklus varer omtrent en og en halv time og består av ikke-REM- og REM-søvn. Dyp søvn er det viktigste for kroppen, det bidrar til å gjenopprette hjernens styrke og funksjon. Under REM-søvn hviler en person også, men kroppens aktivitet økes. I løpet av denne tiden kan støy eller ubehag føre til at du våkner.
For å få en god natts søvn, må du gjennom minst fire fulle søvnsykluser. En voksen frisk person bør sove om natten i ca 6 timer. Mange stiller spørsmålet "hvorfor våkner jeg kl 3-4 om morgenen." Ikkedet er utelukket at dette skyldes tidlig å legge seg. Som et resultat av dette føles kroppen allerede uthvilt.
Insomnia
Hvorfor våkner du klokken 03.00 og føler deg dårlig hele dagen etter? Selvfølgelig måtte jeg takle søvnløshet. Det kan være mange årsaker til denne tilstanden. Oftest skjer dette etter overdreven mental eller fysisk anstrengelse. Kroppen er så sliten at den rett og slett ikke kan "slå seg av". Selv om du klarer å sovne, er oppvåkning om natten uunngåelig. I tillegg er det ikke lenger mulig å sovne norm alt. Ubehagelige symptomer kan observeres på bakgrunn av stress eller depresjon.
Feil ernæring kan også føre til utvikling av søvnløshet. Hvorfor våkner du klokken 3? Det er mulig at dette skyldes vanen med å spise om natten. Dette fører ikke bare til søvnforstyrrelser, men også til utseendet av ekstra kilo. Det anbefales heller ikke å belaste magen før du legger deg.
Det anbefales heller ikke å bryte den daglige rutinen. Nattoppvåkning observeres ofte hos de som sover mye om dagen. Som et resultat føles kroppen uthvilt. En lengre natts søvn er rett og slett ikke nødvendig.
Hvis natteoppvåkning observeres over lengre tid, er det verdt å konsultere en spesialist. Den patologiske prosessen kan utvikle seg. Mangel på riktig søvn vil føre til utvikling av andre ubehagelige symptomer - hodepine, nedsatt konsentrasjon osv.
Hvordan takle søvnløshet?
Først og fremst må du finne ut hvorfor du våkner klokken 03.00. Årsaken til søvnløshet må elimineres. Overdreven fysisk og følelsesmessig stress før sengetid bør minimeres. Det siste måltidet bør finne sted to timer før leggetid. Hvis søvnløshet er en konsekvens av stress og du ikke kan takle negative tanker på egenhånd, bør du bestille time hos en psykolog.
Hvis søvnproblemer er forbigående, kan du bruke en av de mange metodene for å bekjempe søvnløshet. Det første du må gjøre er å lage et spesielt kveldsrituale. Hver dag er det nødvendig å utføre de samme handlingene, som vil gi et signal til hjernen "vi vil snart sove." For mange er det nok å ventilere rommet, gjøre hygieneprosedyrer og lage en seng. En favorittbok hjelper deg å sovne raskt.
Avspenningsøvelser viser gode resultater. De kan også gjennomføres hvis du måtte våkne midt på natten og ikke kan sovne igjen. Det er nødvendig å ligge på ryggen og slappe av alle kroppens muskler, inkludert ansiktet. Hvis du finner riktig posisjon, vil søvnen komme om 5–10 minutter.
Søvnløshet hos barn
Hvorfor våkner et barn klokken 3 og får ikke sove? Hvis vi snakker om en baby opp til ett år gammel, er det mulig at babyen har forvekslet dag med natt. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenoppbygge barnets biologiske klokke, for å gi ham mindre søvn i løpet av dagen. Selvfølgelig må du tåle innfall i flere dager, men snart blir det en natts søvnjustert.
Det hender ofte at barn nærmere et år våkner om natten og gråter. Babyer roer seg bare hvis du tar dem i armene. Det er en enkel psykologisk forklaring på dette. Barnet blir vant til å sovne under reisesyke. Og hvis noe vekket ham, kan babyen ikke lenger sovne av seg selv. Denne situasjonen vil fortsette til spedbarnet blir lært opp til å sove på egen hånd.
Slik at barnet sover roligere om natten, kan du trene på samsovning. Selv om babyen våkner om natten, vil han føle seg trygg og lære å sovne på egenhånd.
Konklusjon
Hyppige nattlige oppvåkninger med manglende evne til å sovne fullt ut er et problem som må løses. Hvis søvnforstyrrelser observeres i lang tid, kan du ikke klare deg uten hjelp fra en spesialist. Det er viktig å finne ut årsaken til søvnløshet, justere den daglige rutinen og nekte nattsnacks.
Hvis barnet ditt har problemer med å sove, kontakt en barnelege for å få hjelp.
