Hele menneskekroppen, inkludert nakken hans, er dannet av muskler. Listen over de viktigste inkluderer også beltemuskelen i nakken, som artikkelen vår vil bli viet til.
Hver muskel har sin egen fiberretning. For de som ligger på sidene er den skrå, og for de midterste er den langsgående. Alle muskler er et slags bevegelig hodestativ og spiller en veldig viktig rolle.
Beltet er således et overfladisk lag av dype menneskelige muskler som baserer den spinale muskelgruppen og danner tre lag (øvre, midtre og dype). Som andre er beltemuskelen godt utviklet. Den er stor og sterk, ligger på baksiden av livmorhalsen og er et damprom. Denne muskelen trekker seg symmetrisk sammen og strekker ryggraden, og med en ensidig sammentrekning dreier livmorhalsen bare i én retning. Innerveringen av muskelen utføres ved hjelp av de bakre spinalnervene, den mates av de dype cervikale og occipitale arteriene.
Hvem lider av muskelsmerter
Ulempene med stillesittende arbeid er velkjent for personer som med lang feilposisjon av hodet kan utvikle muskelspasmer i nakken. Noen ganger oppstår smerte når du går eller annen overanstrengelse av dette området. Resultatet er vasokonstriksjon,brudd på blodsirkulasjonen og blodtilførselen til musklene, noe som fører til hevelse, smerte og hypoksi.
Denne tilstanden kan i sin tur føre ikke bare til hyppige hodepine, men også til nervøse lidelser. Derfor, hvis beltemuskelen i nakken gjør vondt, er det nødvendig å ta korte pauser i arbeidet og ta hensyn til det.
Hvordan styrke muskler
Alle musklene i nakken er sammenkoblet, det vil si at lateral fleksjon-ekstensjon vil bruke dem fullstendig. Takket være denne funksjonen er de enkleste strekkøvelsene nok, men før du begynner å gjøre dem, må du bestemme i hvilken retning skråningen er lettere. For noen er dette en bakoverbevegelse, for andre er det forlengelse (vipping av hodet til brystet). Derfor bør øvelsene gjøres i etapper, først utvikler vi ekstensormusklene og først deretter, for å styrke dem, begynner vi å utføre laterale tilt av hodet.
Begynner i det små, men gjør det daglig og gradvis øker spenningen i nakkemuskulaturen, sørger vi for at de blir sterkere, inkludert selvfølgelig beltemuskelen i nakken.
Utvidelser for utvidelse
Øvelser utføres i stående stilling. Ved hjelp av hendene foldet på baksiden av hodet trykker vi på hodet og trekker haken til brystet. Ryggen skal holdes rett. I denne øvelsen er nakkemuskelen utmerket brukt, samt de semispinous, scalene og trapezius muskler i hodet.
Stretching
Etter å ha jobbet denne muskelgruppen godt, kan du legge til litt belastning og begynne å strekke dem. I en slik trening vipper vi hodet vekselvis – til venstre og så til høyre
Godta startposisjon:
- Venstre hånd er plassert på baksiden av hodet.
- Len deg fremover, og prøv deretter å nå haken til skulderen.
- Hviler.
- Bytt hånd.
Sidemusklene er involvert her, men de mediane jobber også i tillegg. Slike øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer overflødig statisk stress, og takket være dem er beltemuskelen i hodet og nakken godt styrket.
Bøyeøvelser
Fortsett deretter til å bøye og vippe hodet bakover:
- Hendene foldet inn i en pannelås.
- Skuldre ned.
- Haken strekker seg så høyt som mulig.
Og avslutningsvis gjentar vi øvelsene for å strekke sidemusklene. Den grunnleggende regelen for muskelstrekking er at bevegelsen gjøres helt motsatt av den vanlige bevegelsen. Hvis du opplever ubehagelige smerter i beltemuskelen, bruk øvelsene.
For å føle det, må du sette deg ned og vippe hodet litt til siden. Ved å trykke fingrene på nakkehjørnet kan du kjenne hvordan beltemuskelen i nakken spenner seg. Dens funksjoner er ansvarlige for å snu, bøye og strekke livmorhalsområdet. Ved å trykke på den med fingrene og holde dem i denne posisjonen en stund, vil du føle hennes langsomme og behagelige avslapping.
Hvorfor gjør ryggmuskulaturen vondt
Medisinsk statistikk viser at tilbakevendende ryggsmerter forekommer hos hver tredje voksen. Oftest er det nakkespasmer, men det er andre årsaker:
- En av dem er cervical isjias. Det oppstår når nerverøttene er krenket og kommer til uttrykk i form av akutte smerteanfall. For å forhindre dette er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på dannelsen av muskelkorsetten. Den lar deg fjerne unødvendig stress fra nakken.
- Hvis du snur hodet skarpt eller utfører øvelsene feil, kan de bli strukket, ledsaget av ubehagelige smerter.
- Hvis nakkemuskelen er plaget av langvarig verkende smerte, og palpasjon føles tydelig fortykning og smertene blir sterkere, er det myositt - betennelse i nakkemuskulaturen.
- Det finnes en rekke andre mer alvorlige sykdommer der muskelsmerter observeres - hjerteiskemi, polymyalgi, ankyloserende spondylitt. Derfor, hvis du opplever hyppige smerter i nakken, bør du oppsøke lege.
Ta vare på deg selv
Hvis det likevel oppstår en muskelspasme, og smerten er sterk nok, bør du ikke umiddelbart drikke smertestillende. I de fleste tilfeller vil et varmt, avslappende bad, en lett massasje eller en kort, avslappende spasertur være tilstrekkelig.
Pectoral nakkemuskelen spiller en viktig rolle i åndedretts- og svelgeprosessene, uttaler lyder, så du bør være spesielt oppmerksom på den, utføre enkle øvelser daglig, overvåke holdningen din og tillate deg selv å jobbekort pause. Det er en viktig del av kroppen vår som bør beskyttes.
