Langvarig stillesittende kontorarbeid, lang tidsfordriv ved datamaskinen, mangel på nødvendig fullverdig fysisk aktivitet og utviklende fysisk inaktivitet er hovedårsakene som i utgangspunktet fører til svekkelse av kroppens muskelkorsett, og deretter til et brudd på holdning, krumning av ryggraden. Ofte er folk så travle at de ikke legger særlig vekt på de første smertene i ryggen, korsryggen eller nakken, og skylder på årsaken til at de oppstår på overdreven arbeidsbelastning eller ubehagelig holdning under søvn. Over tid blir smertene mer og mer intense, og hvis de nødvendige tiltakene ikke blir iverksatt for å forhindre dem, er det sannsynlig at tilfellet vil ende med en krumning av ryggraden, fremspring eller herniering av mellomvirvelskiven og, som en resultat, operasjon. Dette kan imidlertid unngåsdu kan tross alt ta vare på helsen din hjemme ved å gjøre enkle øvelser for å styrke ryggraden hjemme.
Hovedreglene for å utføre fysiske øvelser
Når du trener hjemme, må du følge enkle regler for å oppnå maksimal effekt og forhindre mulige komplikasjoner. Her er noen av dem:
- timer må gjennomføres jevnt, uten brå bevegelser og overdreven flid;
- bør ikke trene hvis det er smerter i ryggraden, og hvis det oppstår smerter under trening, anbefales det å utsette treningen;
- det er forbudt å trene i nærvær av sterke smerter;
- det er nødvendig å starte klasser med en minimumsbelastning, og gradvis bringe nivået til den nødvendige verdien;
- du bør nøye overvåke riktigheten av bevegelsene som utføres og overholdelse av holdning under trening;
- før hovedsettet med fysiske øvelser, er det viktig å gjøre en oppvarming for å varme opp de viktigste muskelgruppene;
- med jevne mellomrom er det nødvendig å konsultere legen din og ikke skjule symptomer eller smerte for ham;
- øvelser for ryggraden hjemme bør være rettet mot å styrke det muskulære korsettet ikke bare i ryggen, men også i øvre skulderbelte og underekstremiteter.
Før kursstart anbefales det å besøkedin behandlende lege eller traumatolog og, etter deres konsultasjon, utføre en databehandling eller magnetisk resonansavbildning av ryggraden. Denne undersøkelsen vil bidra til å utelukke organiske endringer og kontraindikasjoner for trening.
øvelser for behandling av skoliose hjemme
Hovedøvelsene for skoliose i ryggraden hjemme vil være rettet mot å styrke den muskulære korsetten i stammen og stabilisere ryggraden, samt korrigere små deformiteter og som et resultat stoppe utviklingen av sykdommen.
Det skal bemerkes at komplekset av terapeutiske øvelser for behandling av C-formet skoliose og S-formet skoliose vil være annerledes, og bare en lege kan stille en korrekt diagnose.
Forebygging og behandling av C-formet skoliose
Ved å gjøre øvelser for skoliose i ryggraden hjemme, trener du sidemusklene i ryggsøylen, samt musklene i bukveggene. Følgende øvelser anbefales for C-formet skoliose:
- startstilling - føtter i skulderbreddes avstand, legg hendene på skuldrene og utfør sirkulære bevegelser frem og tilbake med albuene (hyppigheten av øvelsen i hver retning er 8-10 ganger, øvelsen utføres i tre sett);
- forbli i samme posisjon, flytt skuldrene fremover med en dyp utpust og tilbake med et dypt pust, for derved å rette ut og komprimere ryggen;
- deretter må du ligge på gulvet på en hard overflate,plasser hendene langs kroppen, og uten å løfte bena og skulderbeltet fra gulvet, løft og trekk hodet opp flere ganger;
- mens du er i samme posisjon, gjør en "båt", og fortsett deretter til "bridge"-øvelsen.
Disse øvelsene for ryggraden hjemme anbefales å utføre 1-2 ganger om dagen, og kombinere dem med andre kroppsøvingsøvelser. De er ideelle som terapeutiske øvelser for forebygging av en sykdom eller behandling av dens innledende fase.
Forebygging og behandling av S-formet skoliose
Sett med øvelser for behandling av S-formet skoliose er noe forskjellig fra det for C-formet skoliose og er rettet mot å styrke korsryggen og brystet, samt øke den grunnleggende muskeltonusen i latissimus dorsi. For å gjøre dette anbefales følgende øvelser for ryggraden hjemme:
- startposisjon - sitt på en høy krakk eller benk, legg hendene bak hodet, rett ut skuldre og albuer, sving til venstre og høyre, som om du vrir ryggraden langs en lang akse;
- ligger på ryggen på et hardt underlag på gulvet, det er nødvendig å utføre rullende bevegelser, løfte kroppen;
- å gå på alle fire og hvile på gulvet med hendene, må du bøye og bøye ryggen flere ganger, og etterligne tilstanden til en god eller ond katt.
Det er nødvendig å utføre dette settet med øvelser daglig, etter det grunnleggenderegler for terapeutisk gymnastikk.
Fysiske øvelser for spinal dekompresjon
Enkle øvelser for å strekke ryggraden hjemme kan utføres ved hjelp av en vanlig innerdør (du må først sørge for at den er sikker). På hendene må du henge på døren, holde fast i den øvre kanten (nærmere dørhengslene).
I dette tilfellet må du stramme bena og gjøre små svaiende bevegelser med dem slik at hele lasten beveger seg til det øvre skulderbeltet, og når ryggraden avlastes, bidrar rotasjonsbevegelser til rotasjonen av ryggraden.. Øvelser for å strekke ryggraden hjemme anbefales å utføre både med ryggen og vendt mot døren. Selvfølgelig, med suksess, kan innerdøren erstattes med et gymnastikk eller horisontal stang.
Forebygging og behandling av diskusprolaps
Hovedplassen i forebyggingen av denne sykdommen er okkupert av systematiske øvelser for ryggraden hjemme, som er rettet mot å styrke den muskulære rammen av rygg og bagasjerom, samt dekompresjonseffekter på ryggraden. Hvis det er smerter fra ryggraden eller det er en etablert diagnose av en diskusprolaps, er det viktig å konsultere legen din. Hovedtiltaket for behandling og forebygging av brokk er dekompresjon (trekk) av ryggraden på naturlige måter eller ved hjelp avspesielle mekanismer som tar sikte på å øke avstanden mellom ryggvirvlene, og derved redusere belastningen på mellomvirvelskiven og redusere trykket på nervefibrene.
I tillegg kan øvelser for ryggmargsbrokk hjemme utføres ved hjelp av en spesiell profylaktisk Evminov, som gir utmerkede resultater. Denne enheten representerer et spesielt brett med variabel helningsvinkel og håndtak, og bidrar ikke bare til dekompresjon av ryggraden, men også til styrking av det muskulære korsettet.
En ekstra effekt gis av et kurs med spesiell terapeutisk massasje som lindrer muskelspasmer, akupunktur, fysioterapi.
Trening for å opprettholde muskeltonen i ryggen
Treninger for musklene i ryggraden hjemme er nødvendige ikke bare for å styrke, men også for å forhindre forskyvning av ryggvirvlene med en svak muskelramme. Samtidig må amplituden til øvelsene som utføres begrenses først.
Fra øvelser i liggende stilling anbefales «båten». Ved utånding er det nødvendig å rive av de øvre lemmer, skulderbelte, underekstremiteter fra gulvet, og etter å ha frosset i denne posisjonen i noen sekunder, hold pusten. Av øvelsene i ryggleie anbefales et lignende kompleks for forebygging av skoliose.
Konklusjon
Utføre et enkelt sett med øvelser for ryggraden hjemmeto til tre ganger i uken vil du sørge for at styrkingen av muskelrammen skjer. Det er en kraftig forebygging av sykdommer ikke bare i ryggraden, men også i muskel- og skjelettsystemet som helhet.
