Ryggraden er et sentr alt ledd i muskel- og skjelettsystemet. Som alle vet fra skolens anatomikurs, består det av separate elementer, mellom hvilke det er mellomvirvelskiver. De har på sin side en elastisk og samtidig gelatinøs kjerne. Den har evnen til å gi og absorbere vann, omgitt av en fibrøs ring.
Hensikten med disse skivene er å dempe ryggraden, og muliggjøre passasje av nervefibre og blodårer mellom prosessene i ryggvirvlene i spesielle hull.
Over tid, på grunn av livsstil, aldring eller skade, svekkes ryggmuskulaturen, skivekjernene begynner å krympe og flate ut under press. Som et resultat kan de sprekke i det hele tatt, dette er en intervertebral brokk. Etterlatt uten en pålitelig demperpute, nærmer ryggvirvlene hverandre, klemmer nerver, klemmer blodårer og kan til og med vokse sammen. Som et resultat av alt dette, mannopplever sterke smerter nesten konstant. Det kan til og med kreve kirurgi. Det er derfor det vil være nyttig å vite hvilke øvelser som bør utføres for fleksibiliteten til ryggraden for å forhindre. Vurder deretter i detalj.
Spine traction
Relativt nylig har en veldig interessant metode blitt brukt i medisin for å behandle problemene med dette organet. Røttene til slike øvelser for fleksibiliteten til ryggraden går dypt inn i medisinens historie. Riktignok var metoden ikke så utviklet på den tiden og hadde alvorlige bivirkninger.
Ellers kalles det også autogravitasjonsterapi. Dens essens ligger i det faktum at når du utfører en sekvens av visse øvelser for fleksibiliteten til ryggraden, utvides den. Dette skjer ved å overvinne muskelspasmer. Samtidig går de forskjøvne ryggvirvlene tilbake til sin plass, kolonnedeformasjonene korrigeres.
Så hva er disse spinal fleksibilitetsøvelsene? I dag er det to måter å strekke seg på - tørt og under vann. La oss ta en nærmere titt.
Tørr trekkraft
Den kan være horisontal eller vertikal. Ryggraden med denne metoden utvides under påvirkning av pasientens egen vekt. Belastningen på musklene bør doseres strengt. For den tørre metoden brukes spesielle simulatorer, sofaer eller trekkbord. De gir strekking av nødvendige deler av ryggraden, og har også en tilleggsfunksjon i form av massasje, fysioterapi, etc. I en halvtime av prosedyren kan pasientens høyde øke medcentimeter. Hvis det er skoliose, kan trekkraften nå opptil fire centimeter.
Det er nødvendig å merke seg en veldig viktig ting. For at den oppnådde strekkeffekten skal bevares, er det nødvendig å styrke muskelkorsettet på et nytt nivå, d.v.s. etter prosedyren bør et kompleks av gymnastikk, myostimulering, massasje, som bidrar til å styrke muskler, følge. Hvis du ikke gjør dette, bør du ikke forholde deg til ryggraden i det hele tatt.
Undervannstrekk
Slike øvelser for smidighet i ryggraden hjemme kan selvfølgelig ikke gjøres. Denne metoden kombinerer den terapeutiske effekten av vann (vanlig, mineral, sjø) og selve trekkraften. Sammenlignet med tørrmetoden er denne metoden mer skånsom mot kroppen.
Vann har en avslappende effekt på musklene, spasmene reduseres, gjenoppretter normal blodsirkulasjon og innervasjon. Derfor er denne metoden svært effektiv i behandlingen av klemte nerver. Trekkraft under vann har også vist seg i behandlingen av skivefremspring, osteokondrose.
Bruken av denne metoden er ineffektiv for fusjon av ryggvirvlene og deformasjon av ryggraden, etter fjerning av en diskusprolaps.
Undervannstrekk er vertik alt og horisont alt.
Øvelser for spinal fleksibilitet hjemme
Stretching for sykdomsforebygging kan gjøres hjemme. For å gjøre dette, bruk en solid seng, hevet ved hodet i en vinkel på 30-40 grader, myke ringbelter 15 cm lange og fem til seks centimeter brede, derstakk hendene gjennom. Du må ligge i 3-4 timer, under vekten av kroppen strekker ryggraden seg gradvis.
Hvilke andre øvelser er det for å utvikle fleksibiliteten i ryggraden? Du kan bruke den svenske veggen til disse formålene. For å gjøre dette hektes et glatt brett til tverrstangen, plassert i vinkel. Legg deg ned, hold hendene på tverrliggeren. Helningsvinkelen og tiden for prosedyren økes daglig, og så flere ganger om dagen.
Merk at, som i tilfellet med tørr og undervannstrekk, vil det å gjøre øvelser for fleksibiliteten til brystryggraden eller noe annet hjemme være bortkastet tid uten bruk av et fysisk kompleks som danner en elastisk muskel korsett.
Kontraindikasjoner
Disse aktivitetene har noen kontraindikasjoner. Øvelser for fleksibilitet i korsryggen, så vel som andre deler av den, er kontraindisert for personer med sykdommer som osteoporose, revmatoid artritt, infeksjonssykdommer og de med tumorprosesser.
Yoga
Ryggraden utfører svært viktige funksjoner i kroppen vår, og arbeidet til mange indre organer avhenger av tilstanden: hjerte, lunger og andre. Den viktigste rollen i helsen hans tilhører riktig holdning. For dens dannelse er det nødvendig at alle musklene i kroppen vår har tilstrekkelig styrke og samhandler godt.
Hovedårsakene til nye sykdommer i ryggraden er: feil belastning, spesielt utilstrekkelig eller omvendt svært høy fysisk aktivitet. Jo førbegynne å ta hensyn til tilstanden hans (bedre siden barndommen), jo høyere er sannsynligheten for å unngå problemer i fremtiden. Men hvis de av en eller annen grunn oppsto, blir personen rett og slett tvunget til å forbedre tilstanden til ryggraden.
En av de beste metodene for forebygging og behandling, som ikke har kontraindikasjoner ved riktig bruk, er kundaliniyoga. Disse ryggradsfleksibilitetsøvelsene for nybegynnere er den perfekte starten siden de er enkle å gjøre.
Viktige funksjoner ved yogatimer er:
- skape forhold for oppvåkning og gjenforening av livskraften til kroppen vår (kundalini) med universets energi (prana);
- dannelse av et godt muskulært korsett rundt ryggraden, som gjør det mulig å redusere belastningen på den;
- et stort antall øvelser (asanas) lar deg velge den rette for å løse et spesifikt problem (spesielt eliminere smerter i ryggraden);
- dosert (myk) tilnærming når du utfører asanas, og bidrar til deres mest gunstige effekt på kroppen vår, inkludert ryggraden.
Som et forebyggende tiltak kan du mestre de enkleste øvelsene på egenhånd. På grunn av det store antallet asanas og deres mangfold, kan du velge spesielle komplekser som reduserer belastningen på ryggraden, balanserer bevegelsen til forskjellige muskelgrupper og på grunn av dette jevnt omfordele belastningen på musklene i hele kroppen. Utfør mer komplekse øvelser, inkludert med det formål å bruke til behandling (for eksempel brukes yoga for spinal brokk),kreves under veiledning av en kvalifisert fagperson.
Child Pose
Letter tungt trykk fra korsryggen ved å rette ut, rette ut ryggraden:
- Knel på matten - de skal ligge i bekkenets bredde, mens bena er koblet sammen, bak deg. Ta et dypt pust mens du puster ut, senk overkroppen til hoftene.
- Prøv å forlenge nakken og ryggraden.
- Strekk armene ut foran deg ved pannen på gulvet.
- Bli i denne posisjonen i 1–3 minutter.
Katt-ku-positur
Fleksibilitetsøvelser for rygg og nakke er enkle å gjøre. Denne holdningen lar deg bøye, strekke ryggraden, og fremmer også mobilitet:
- Gå på alle fire, hofter over knær, skuldre over håndledd.
- Pust inn sakte, pust ut, bøy ryggraden, senk hodet til gulvet (kattpositur).
- Så pust inn, løft hodet og rund ryggraden (kuposer).
- Gjør øvelsene i 1-3 minutter.
nedvendt hundposering
Vi fortsetter å vurdere øvelser i kundaliniyoga for fleksibiliteten til ryggraden. Denne posituren er en effektiv måte å strekke hamstrings, lår på:
- Start i barnets positur, hold hendene på gulvet, sett deg på knærne og løft deretter baken, len deg ned igjen.
- Spre fingrene bredt. Arbeid motbena rettet ut, mens hælene var helt på gulvet.
- Slapp av i nakken og se gjennom bena eller opp til navlen.
- Behold stillingen i 1-3 minutter.
Velges yoga til behandling, må det tas hensyn til at disse timene ikke gir umiddelbar effekt. Lang og konstant trening er nødvendig. Med vanlige asanas styrkes muskler, inkludert ryggen, og dette bidrar også til å strekke ryggraden og oppnå en tilstand av avspenning av nervesystemet. I sin tur kan påvirkningen på det redusere smerte. I motsetning til medisiner med deres raske effekt, er bruken av yoga rettet mot å eliminere årsakene til sykdommen, og ikke symptomene (smerten). I tillegg har øvelser utført på riktig måte ingen bivirkninger.
Å utføre asanas for å eliminere sykdommen har sine egne egenskaper. Hvis de brukes til osteokondrose, spinal brokk, etc., kan du ikke gjøre hva du vil eller får. Valget av nødvendige øvelser og klasser bør utføres med direkte deltakelse av en spesialist. Asanas utføres sakte og jevnt, med lange pauser mellom dem. Hvis det oppstår smerter under treningen, bør treningen utsettes.
I intet tilfelle bør du praktisere yoga på egen hånd for sykdommer som osteokondrose og intervertebral brokk, uten å konsultere en profesjonell instruktør, fordi dette mest sannsynlig bare vil forverre tilstanden din.
