Den menneskelige ryggraden er hovedtappen som hele kroppen hviler på. Noen er mer fleksible, noen er mindre. Noen mennesker kan enkelt gjøre noen tilt og svinger, og det er de som nesten ikke kan nå knærne.
Mange lurer på: "Hvorfor er det nødvendig og hva sikrer fleksibiliteten til ryggraden?" Svaret på det er ganske enkelt: det generelle velværet til en person, så vel som helsetilstanden generelt, avhenger av hans tilstand og mobilitet.
Konsekvensene av redusert fleksibilitet
Tap eller reduksjon i ryggradens fleksibilitet truer kroppen med utseende av alvorlige plager og ulike sykdommer. Dette skyldes dens forbindelse med alle organer og systemer i kroppen, som utføres ved hjelp av nerverøtter.
Det må huskes at den uunnværlige betingelsen for god helse og velvære til en person er ryggradens fleksibilitet. Hva som bestemmer og hvordan denne indikatoren kan forbedres, er av interesse for mange mennesker.
Årsaker til inaktivitet
Hovedårsaken til reduksjonen i fleksibiliteten til ryggraden er inaktivmenneskelig livsstil. Dette kan skyldes særegenheter ved arbeidsaktivitet eller visse fysiske avvik. Også justeringer gjøres ved hyppig bæring av tunge sekker i én hånd, dårlig ernæring, gåing i høyhælte sko.
Det er folk, og det er ganske mange av dem, som rett og slett er for late til å bevege seg. De liker å ligge på sofaen eller sitte i en stol. Over tid gjør dette tidsfordrivet seg gjeldende. De begynner å oppleve konkrete helseproblemer.
Øk fleksibiliteten
Ikke glem at fleksibiliteten til ryggraden er gitt gjennom bevegelse. Bare konstant fysisk aktivitet vil bidra til å opprettholde menneskekroppen i en sunn tilstand. For normal funksjon må kroppen endre posisjon med jevne mellomrom. Dette gjør det mulig å unngå langvarig belastning på de samme delene av ryggen.
Du trenger imidlertid ikke la deg rive med av fysiske øvelser heller. I tillegg til at dette ikke vil gi noen fordel, kan det også gi konkrete skader. På grunn av overbelastning av ulike deler av ryggen kan det oppstå krumning, brokk og til og med brudd i ryggvirvlene. Derfor er moderasjon alltid viktig i alt.
Det er veldig nyttig å gjøre øvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden. De er ganske enkle og tilgjengelige for alle.
Mobilitetsøvelser
Det bør ikke glemmes at hovedbetingelsen for effektiviteten til ethvert idrettskompleks er regelmessigheten av implementeringen. Derfor anbefales det å gjenta øvelsene hver dag. Du kan dele dem inn i grupper ogopptre i flere omganger.
For thoraxregionen
Denne øvelsen er en utmerket treningsøkt for musklene i brystet, som sikrer fleksibiliteten til ryggraden i dette området av ryggen. Dette er svært viktig for normal funksjon av hjerte, lunger, fordøyelsesorganer, brystkjertler.
Sett føttene i hoftebredde fra hverandre. Len deg fremover og hold ryggen parallelt med gulvet. Hvil hendene på knærne. Pust ut, bøy deg opp, strekk haken til brystet. Mens du inhalerer, bøy deg i ryggraden, vipp hodet til ryggen. Gjenta bevegelsen 16 ganger.
Trening er nyttig for folk som tilbringer mye tid i sittende stilling. I tillegg til musklene i ryggraden, slapper den perfekt av skuldre og armer.
Lumbar
Disse øvelsene er gjort for å styrke magen, noe som sikrer fleksibiliteten til ryggraden i korsryggen. De stimulerer kjønnsorganene, tarmene, isjiasnerven, hofteleddene.
- Sitt på matten med bøyde knær. Senk brystet til bena, og berør hælene med fingrene. Tell til syv, rett ut bena. Fortsett samtidig å holde føttene med hendene. Rett deg deretter opp. Gjør 10 ganger.
- Ligg på matten med forsiden opp. Rett armene parallelt med kroppen. Mens du puster ut, kast bena sakte bak hodet, hvil fingrene på gulvet, dvel i et par sekunder og gå tilbake til liggende stilling. Handlinger gjentas 10 ganger.
- Forbli i samme posisjon. Pust inn, bøy i brystet. Len deg på hodet og albuene. På en utpust, legg deg ned på gulvet. Gjør 9 ganger til.
- Fortsett å ligge på ryggen med strakede armer, spre bena fra hverandre. Skyv på gulvet med skulderbladene, pust inn og prøv å bringe skulderen til hoften. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner i begge retninger.
Disse bevegelsene er nyttige for enhver person, siden korsryggen vår er en veldig sårbar del av ryggen. Ulike problemer oppstår oftest i denne delen av ryggraden. Derfor må han gis spesiell oppmerksomhet.
For å styrke sidemusklene
Disse øvelsene er flotte for å styrke sidemusklene, som sikrer fleksibiliteten i ryggraden og bidrar til å omfordele belastningen fra korsryggen til andre områder av ryggen. Slike bevegelser har en gunstig effekt på nyrenes funksjon.
- Sett på gulvet. Spre bena til maksimal bredde, og bøy armene ved albuene og før dem bak hodet. Pust inn, strekk albuen, skuldrene og hele kroppen til venstre til gulvet. Når du puster ut, gå tilbake. Gjør 10 repetisjoner. Det samme - i motsatt retning.
-
Legg deg ned på matten med bøyde knær. Når du inhalerer, vipper du dem til venstre til gulvet og går til høyre. Hold skuldrene unna matten. Når du puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta på den andre siden. Gjør bevegelsen 20 ganger.
hvordan forbedre ryggradens fleksibilitet
Disse øvelsene er gode for å gjenopprette normal metabolismestoffer.
Å strekke ryggraden
Ulike vridninger og strekk hjelper både med å utvikle fleksibiliteten i ryggraden og effektivt strekke musklene i ryggen, forbedre sirkulasjonen av blod og lymfe i den.
-
Sett på gulvet. Legg bena bøyd i knærne foran deg. Rett opp ryggen. Len deg med venstre hånd bakfra, og rett ut høyre hånd og før den bak det motsatte kneet. Blikket skal rettes fremover. Sitt i denne posisjonen i noen sekunder, prøv å slappe av. Gjør det samme på den andre siden. Gjenta vridningen 20 ganger.
hva som bestemmer ryggradens fleksibilitet og hvordan man kan forbedre seg - Stå rett på matten, hvil føttene godt på gulvet. Uten å endre posisjonen til hoftene, snu skuldrene og overkroppen i én retning og den andre 20 ganger.
-
Stå opp til full høyde og len deg fremover. Stå med hodet hengende ned. Hendene skal henge fritt. Rett deg forsiktig opp. Gjenta 10 ganger.
ryggradsfleksibilitetsøvelser
Personer som har brokk eller ryggradsskade, bør utføre slike øvelser med ekstrem forsiktighet. Det er bedre å gjøre dette bare etter å ha konsultert legen din.
Dette settet med øvelser anses som svært effektive, fordi det gir fleksibiliteten til ryggraden og dens ungdom i lang tid. Den er perfekt brukt både for å rette opp problemer som har oppstått, og for å forebygge dem.
Øvelsene krever svært lite tid, er ganske enkle og ukompliserte. De er tilgjengeligeskal utføres av personer i forskjellige aldersgrupper av begge kjønn.
Det bør huskes at tap av fleksibilitet i ryggraden ofte er et midlertidig fenomen og godt egnet for korrigering. Utholdenhet, regelmessig trening og optimisme bør bli en persons konstante følgesvenner i denne situasjonen. Med denne tilnærmingen kan du oppnå utmerkede resultater på kort tid og holde deg frisk i mange år.
