Byrden av tobakksavhengighet kan måles i form av for tidlig død på grunn av akselerert aterosklerotisk sykdom og kreft, samt de økonomiske kostnadene ved tapt produktivitet og økt omsorg.
Sigarettrøyk er en giftig blanding som inneholder en enorm mengde kjemiske elementer som påvirker menneskers helse negativt. Karbonmonoksid, ammoniakk, pyridin, toluen, nikotin og mer - en ekte cocktail som kan forårsake ubehag, ulike sykdommer, infeksjoner, påvirker reproduktiv funksjon, og også fører til kreft. Og alt dette i bytte mot en tvilsom nytelse?
I følge statistikk dør rundt fem millioner mennesker hvert år av sigaretter, seks hundre tusen av passiv røyking. Dessuten er åtti prosent av lungekrefttilfellene assosiert med nikotin. Derfor må alle de som er avhengige av sigaretter ta det eneste, viktigste steget i livet - å slutte å røyke. Dermed redder du ikke bare livet ditt, men begrenser også de rundt deg fra de skadelige effektene av nikotin.
Hva skjer når du røyker?
Mosthyggelig - røyk en sigarett etter å ha spist. Dette kan bekreftes av absolutt enhver røyker. Mange røyker også mens de drikker alkohol. Det er en myte at røyking av sigaretter bidrar til å roe ned i enhver stressende situasjon. Noen røyker for å bli frigjort eller for å bli sin egen i et ukjent selskap. Mange av røykerne røykte i ung alder, takket være flokkmentaliteten, ønsket om å være som alle andre, for ikke å se ut som en svart sau eller virke kul. Men denne imaginære sjarmen og øyeblikkelige nytelsen forsvinner snart, og etterlater bare en avhengighet i stedet.
En person tenner en sigarett og trekker røyk inn i lungene. En gang i kroppen virker nikotin og andre komponenter i forbrenningsprodukter som følger:
- hjerteslag raskere;
- blod tykner;
- senke oksygennivået i blodet;
- trykket øker;
- svekker smaks- og luktesansene;
- grå hudtone og rynker vises;
- føler en liten eufori og avslapning;
- appetitten minker;
- viser kvalme;
- en hodepine vises;
- kroppstemperaturen synker;
- dårlig ånde.
Høye doser nikotin kan forårsake en overdose, som kan være irreversibel:
- weakness;
- confusion;
- rask reduksjon i blodtrykk og respirasjonsfrekvens;
- kramper;
- vomit;
- pustestopp
- death.
60mg nikotin kan være dødelig for en voksen.
Hvordan slutte å røyke?
Det finnes ingen enkel måte å slutte å røyke på som fungerer for alle. Å lese spesiell litteratur passer for noen, noen begynner å gripe ønsket om å røyke søtsaker eller frø. Alles restitusjon fra avhengighet er forskjellig. Noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke:
- Velg en dato og still inn.
- Finn ut hva som gir deg lyst til å røyke. Når vises den.
- Prøv å røyke i unaturlige stillinger, forskjellige steder.
- Finn noe som holder deg opptatt.
- Bruk nikotintyggegummi, plaster.
- Skriv ned alle ulempene med denne avhengigheten og les dem med jevne mellomrom, spesielt når et sterkt ønske dukker opp.
Hva for?
Det er ikke en eneste person i verden som vil si at røyking er en sunn vane. Det er ikke noe bra med det, det er en avhengighet. Røyking er et stoff, men ikke så sterkt som for eksempel heroin.
Hva er konsekvensene av å slutte å røyke?
- livsforlengelse;
- bedre helse;
- redusere risikoen for sykdom (lungekreft, halskreft, emfysem, hypertensjon, magesår, tannkjøttsykdom, hjertesykdom);
- forbedring av fysiske og psykologiske forhold;
- utseendeforbedring;
- forbedre oppfatningen av lukt og smak;
- spare penger.
Måter å slutte å røyke
- Trinn for trinn, reduser antall sigaretter som røykes.
- Sharply. Fjern sigaretter helt.
- Leser spesialisert litteratur.
- Medisinsk utstyr: piller, plaster.
- Coding.
- Endring av miljø.
I følge statistikk er det best å slutte å røyke brått, en gang for alle, for å eliminere fristelsen til å røyke en ny "siste" sigarett. Denne metoden er mer effektiv enn å slutte gradvis. Konsekvensene av brått røykeslutt er ikke forskjellig fra noen annen metode. Det eneste er at denne metoden kan være mest effektiv hvis du isolerer deg fra folk som røyker. Å gjøre dette i den moderne verden vil selvfølgelig være vanskelig. Det vil også være lettere å tåle konsekvensene av brått røykeslutt hvis du kaster deg ut i en ny aktivitet. Finn for eksempel en hobby, dra på tur, sport.
Konsekvenser av å slutte å røyke etter dag og time, steg for steg
Når en person som røyker sigaretter slutter med en avhengighet, vil han utvilsomt begynne å føle at helsen og det generelle velværet forbedres eksponentielt. Du kan føle effekten av å slutte hver time:
- Etter 20 minutter slutter røyken å forurense luften, trykket, pulsen og temperaturen til en person går tilbake til det normale.
- Etter 8 timer vil oksygennivået i blodet øke.
- Etter 24 timer reduseres risikoen for å få hjerteinfarkt.
- Etter 48 timer, nervesystemettilpasser seg fraværet av nikotin, og smaks- og luktesansen begynner å gå tilbake til det normale.
- Etter 72 timer begynner bronkiene å slappe av.
- Etter 14 dager kommer effekten av å slutte å røyke til uttrykk i forbedret blodsirkulasjon, noe som resulterer i økt treningstoleranse.
Etter en måned avtar hosten, tett nese og kortpustethet forsvinner gradvis, styrken kommer tilbake og trettheten forsvinner, energien dukker opp. Etter at en person har vært nikotinfri i ett år, reduseres risikoen for hjertesykdom med 50%.
Etter 5 år fra sist røykte sigarett er risikoen for hjerneslag redusert til en ikke-røyker. Etter 10 år reduseres også risikoen for å få kreft i lungene, samt andre organer (strupehode, spiserør, blære, nyrer, bukspyttkjertel).
Dag etter dag
For å slutte å røyke, må den rusavhengige forberedes følelsesmessig og psykologisk. I stedet lister mange opp mange grunner til at de fortsetter å bruke tobakk, til tross for at halvparten av dem vil dø før sine jevnaldrende som ikke røyker. Den virkelige sannheten koker ned til ett faktum - avhengighet av nikotin. De fleste kjenner til dette ordet, men mange forstår ikke helt de sanne effektene av å slutte på kroppen.
Under tilbaketrekking av sigaretter på grunn av plutselig opphør av nikotininntaket, vil kroppen oppleve disseeller andre symptomer. Intensiteten av bivirkningene vil variere avhengig av hvor lenge personen var avhengig av nikotin, hvor mange sigaretter han røykte per dag. Naturligvis, med en røykerfaring på 20 år, vil konsekvensene av å slutte være mye sterkere enn for en røyker med kortere brukstid. Men uansett vil ikke alle symptomene være tilstede hele tiden, men kun de første ukene, mens kroppen blir renset og gjenopprettet.
Det følgende beskriver følelsene og effektene av dagen etter at du sluttet.
- Det første suget oppstår i løpet av de første timene. Trangen kan være så sterk at du kanskje vil slutte med en gang du starter. Men ikke gi etter for fristelsen. Det er bedre å ikke tenke på sigaretter, dykke ned i en oppgave som krever oppmerksomhet så vel som fysisk styrke.
- Første natt uten sigaretter. Du trenger ikke å avvike fra avgjørelsen din, uansett hvor sterk suget etter å røyke er. Det er bedre å ta noen armhevinger og legge seg.
- Neste morgen. Ønsket om å røyke en sigarett har ikke gått noe sted, det er forståelig, veldig lite tid har gått. Det kan øke irritasjonen og få deg til å føle deg trett.
- I løpet av de neste 2-3 dagene vil det være hodepine og følelsen av at sigaretter er den eneste utveien. Ikke glem at røyking ikke er et alternativ.
- 1 uke er en hel uke, og lysten forsvinner sakte.
- 2 uker. Du kan feire. Det viktigste er å ikke slå seg løs.
Negativ side
Selvfølgelig er ikke ett ønske om å bekjempe røyking nok, du må hagod viljestyrke og gå til denne prosessen med ansvar. Selv om nikotinen i seg selv vil forlate kroppen din ganske raskt, er en langvarig vane vanskelig å bryte med en gang. Det vil ta flere måneder å overvinne psykologisk avhengighet. De positive effektene av å slutte med sigaretter vil først begynne umiddelbart etter at røykeren har røykt den siste sigaretten. Men sammen med fordelene er det også ulemper.
Noen mulige konsekvenser av å slutte å røyke:
- Tunger etter røyking. Dette er et tegn på at kroppen er i ferd med å komme seg, renset for alle giftige kjemikalier og harpiks.
- Konstant sultfølelse. Økt appetitt er et tegn på forbedret hjernefunksjon. Sulten vil ikke vare evig. Så snart kroppen lærer å jobbe norm alt uten nikotin, vil det forstyrrede stoffskiftet gå tilbake til det normale.
- Vektøkning. Vanligvis føler folk sultne med jevne mellomrom, men røykere kan gå uten mat hele dagen. Nikotin i dette tilfellet undertrykker følelsen av sult. Når du slutter å røyke, spiser en person mer søt og s alt mat, noe som fører til vektøkning. Du bør omfordele måltider. Spis små måltider med jevne mellomrom.
- Utseendet til en hoste. Oppstår på grunn av rensing av lungene.
- Hodepine.
- Konsentrasjons- og konsentrasjonsvansker.
- Tretthet.
- Ont i halsen.
- Søvnproblemer.
- Forstoppelse.
Etter å slutte å røyke opplever mange effekter som depresjon. Allefordi for noen mennesker er røyking en forsvarsmekanisme, en form for selvterapi. En tenåring som begynner å røyke er kanskje ikke klar over en tendens til depresjon eller angst før de bestemmer seg for å slutte. Men alle disse symptomene vil være de sterkeste først i begynnelsen, og vil gå over i løpet av noen få uker.
Røyking hos menn
Nikotin påvirker mannlig og kvinnelig fertilitet negativt, utvikler risiko for infertilitet. Kvaliteten på en manns sæd blir dårligere, antall sædceller reduseres. Giftige stoffer som finnes i tobakksrøyk, som kadmium, nikotin, benzapyren, kan skade arvestoffet i sædcellene.
Menn som røyker har betydelig høyere risiko for å utvikle impotens (erektil dysfunksjon) enn ikke-røykere. Jo lenger en mann røyker, jo mer sannsynlig er det.
Studier har vist at barn av fedre som røyker har økt risiko for å utvikle kreft i tidlig alder.
Røyking er assosiert med økt risiko for invasiv peniskreft. Denne risikoen er omtrent fire ganger større enn ikke-røykere. Konsekvensene av røykeslutt hos menn gjenspeiles hovedsakelig i følelsesmessige termer.
Røyking hos kvinner
Kvinner som røyker står overfor større helserisiko enn menn som røyker. De kan være mer sannsynlig å utvikle lungekreft eller hjerteinfarkt. Studier viser at kvinner finner det vanskeligere å slutte å røyke enn menn og er mer sannsynlig å begynne å røyke igjen. Konsekvensene av å slutte å røyke hos kvinner kan være mye sterkereuttrykt.
En røykende kvinnes evne til å bli gravid er 72 %. Dessuten har røyking under graviditet en skadelig effekt på det ufødte barnet. Nikotin kan gi spontanabort, ulike svangerskapskomplikasjoner (blødninger, for tidlig fødsel), fødselsskader hos babyen, lav fødselsvekt, dødfødsel, tidlig død, økt risiko for sykelighet. Derfor er det å gi opp sigaretter før planlegging den beste muligheten for å sikre helsen til babyen din.
Benefits
Røyking er helseskadelig, det er ingen tvil om det. Det spiller ingen rolle hvor gammel en person er og hvor lenge han røykte. Alle de negative effektene av å slutte å røyke vil etter hvert forsvinne og bare de positive sidene ved et nytt liv uten nikotin vil gjenstå. Dårlig ånde, hår, hender og klær vil forsvinne, generell velvære vil bli bedre, en bølge av styrke og energi vil dukke opp, nye muligheter for selvutvikling og karrierevekst vil åpne seg.
Røykfrie tips
- Prøv å unngå å være rundt storrøykere, i det minste til du har tillit til viljestyrken din.
- Gå vekk fra røykere ved bordet, på jobben eller på fester.
- Gjør noe annet i stedet for å bli med røykerne på pauser.
- Minn deg selv på de negative effektene av røyking
- Fokuser på å spise, drikke, snakke, alt annet enn sigaretter.
- Reduser alkoholinntaket slik at du ikke mister kontrollen og bukker under for trangen til å røyke.
- Prøv popcorn, sukkerfri tyggegummi eller en brus, juice eller vann i stedet for å røyke.
Avslutningsvis
Røyking er det dummeste du kan gjøre i livet ditt. Knapt noen har faktisk lyst på gule fingre, brune tenner og svarte lunger.
De fleste røykere prøver å slutte å røyke flere ganger før de faktisk lykkes. Selv om det kan fungere for første gang, er det for de fleste å slutte en læringsprosess der en person gradvis lærer mer om avhengigheten sin og også opplever følelser som kan være forvirrende. For å lykkes med å slutte å røyke, er det viktig å ikke røyke i det hele tatt, ikke engang en sigarett, til og med ett lite drag. Å slutte å røyke handler ikke bare om å gi opp nikotin, det handler om å endre livsstil og vaner. Ubehagelige konsekvenser etter røykeslutt indikerer bare restitusjon og rensing av kroppen.
Røyking dreper. Det er aldri for sent å slutte! Livet uten nikotin er flott!
