Orientalske teknikker, som har vært i bruk i mange århundrer, designet for å forbedre kroppen og den åndelige organiseringen til en person, er spesielt populære de siste tiårene. En av disse øvelsene er qigong-gymnastikk, rettet mot å forbedre ryggraden. Kjent for kineserne i lang tid, qigong for ryggraden er godt etablert i livene til mennesker rundt om i verden som har problemer med muskel- og skjelettsystemet. Et unikt system basert på riktig pust og avspenning av hele kroppen, evnen til å konsentrere seg, gir en kraftig helbredende effekt.
Hva er komplekset for?
Ryggraden er kjernen i kroppen av 35 ryggvirvler. Fysisk inaktivitet, inaktivitet, uvilje og manglende evne til å belaste kroppen ordentlig med nyttige fysiske øvelser fører til ryggsmerter. For å unngå dette ubehaget og problemene vil Qigong-helsegymnastikken, som er rettet mot å strekke ryggraden, hjelpe.
Mange mennesker som ikke har opplevd sykdommentidligere har de ingen anelse om hva denne treningsteknikken er til for. Ved hjelp av gymnastikk kan du nå følgende mål:
- form riktig kroppsstruktur;
- lag en sunn holdning;
- oppnå felles fleksibilitet;
- eliminer dype muskelklemmer;
- sunn ryggrad;
- for å oppnå bevegelsesfrihet i leddene;
- forbedre blodsirkulasjonen i alle organer;
- åpne alle kanaler i kroppen for fri bevegelse av energi i dem;
- øke vitaliteten.
Selv den mest "herdede", "tre", stive kroppen kan mykes til ønsket resultat ved å bruke qigong-teknikken for ryggraden. Belønningen vil være letthet og fleksibilitet. Selvfølgelig vil det kreves litt innsats og arbeid med kroppen fra en person. Du må lære oppmerksomme og klare bevegelser uten spenning, noe som lar deg flyte fra en posisjon til en annen.
Hva gir qigongkomplekset, hvilke prosesser skjer i kroppen?
Regelmessig utførelse av teknikker fører til fantastiske resultater.
1. Ryggrad. Korrigering av holdningsforstyrrelser. Eliminering av deformasjoner av ryggraden, dens frie bevegelse.
2. Lemmer (ben, armer). Aktiv leddbevegelse. Restaurering av funksjonene til bein og sener. Uhindret bevegelse.
3. Hode. Etter å ha gjort qigong-øvelser for ryggraden, rydder tankene opp, hodet blir klart, kroppen får ekstraordinær letthet. Forbedrer minneeffektiviteten, gjenoppretter søvn,kroppen er fylt med energi. På grunn av tilstrømningen av oksygen til hjernen, vises hastigheten på tenkning og fysiske reaksjoner.
4. Syn. Takket være strømmen av blod til organene får øynene synsskarphet, klarner opp og ser bedre.
5. Sone av magen. Langvarige qigongøvelser for ryggraden bidrar til å forbedre tarmmotiliteten. Det reduserer også fettavleiringer i magen og hoftene, forbedrer utseendet til en person.
6. Lunge- og kardiovaskulær system. Regelmessig utførelse av et sett med øvelser forbedrer EKG-indikatorer, lunge- og hjertefunksjoner forbedres, kortpustethet forsvinner og styrken til hjertesammentrekninger øker.
7. Milt, lever, mage. Assimilering av næringsstoffer forbedres, appetitten forbedres. Leverfunksjoner optimerer arbeidet, motstand mot sykdommer vises, immunitet øker.
8. reproduktive systemet. Kinesisk helsegymnastikk qigong hjelper i forebygging av seksuell impotens, prostatitt, dysmenoré. Både kvinner og menn øker sin reproduktive funksjon.
Utvilsomme fordeler ved teknikker
Det er ingen begrensninger på alder og fysisk form for disse timene, denne qigong-gymnastikken for ryggraden skiller seg fra mange andre teknikker. Det er ingen brå bevegelser i øvelsene, så de er indikert selv for svært gamle mennesker.
Glatte sakte bevegelser av kroppen er nyttig for de som lider av høyt blodtrykk. Tempoet i gymnastikk lar deg balansere den følelsesmessige tilstanden, sinnet og følelsene.
Det er kjent at utseendet til mange sykdommer er forbundet med lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Derfor hjelper medisinsk qigong til å forbedre allmenntilstanden, kurere mange andre sykdommer.
Dette settet med øvelser krever ikke et spesielt rom. Nok 2-3 meter ledig plass og en matte.
Selv noen kroniske sykdommer kan kureres uten bruk av rusmidler, bare hvis du trener regelmessig.
Risikosoner, eller til hvem qigong vises
- personer med ryggradsskader som resulterer i svekkelse av muskelkorsettet;
- eldre pasienter;
- å lede en stillesittende livsstil (funksjonærer, sjåfører, kontorarbeidere, syersker generelt, de menneskene som har et bord og en stol som arbeidsplass);
- har senesvakhet og dårlig holdning (svekket muskelkorsett forårsaker konstant muskelspenning, manglende evne til å rette seg opp);
- personer som har sykdommer i ledd og ryggrad (osteokondrose, skoliose, lumbago).
Trening anbefales for de som har vondt i ryggen. Qigong er spesielt nyttig for ryggmargsbrokk. Lading bidrar til å eliminere mellomvirvelfremspring.
Velge et sett med øvelser
Det finnes flere varianter av qigong-gymnastikk for ryggraden. Det er bare en regel: en spesialist i teknikere bør velge komplekset, basert på vitnesbyrd fra en lege, hvis en person har alvorlige problemer. Du kan starte klasser ved å velge et kompleks fra følgendetyper gymnastikk:
- tibetansk;
- helse;
- styrke muskler;
- øvelser for osteokondrose;
- trening for ryggmargsbrokk.
Qigong-kompleks, øvelser for ryggraden
1. Brett armene inn i et slott og løft dem opp over hodet, lukk de rette bena sammen. Kom deg veldig sakte opp på tærne, mens du retter ut armene og strekker toppen av hodet opp. Dermed blir hele ryggraden, hele kroppen strukket. Senk deg deretter sakte til startposisjonen.
2. Hendene i samme låseposisjon, men bøyd i albuene. Gjør bevegelser til siden - til høyre, til venstre, som en pendel av en klokke. Hold kort når du vipper.
3. Utgangsposisjonen er den samme, bare nå bøy bena litt. Lag en pendel.
4. Ta stillingen som i den andre øvelsen. Når du bøyer deg, rett ut armene. Gå tilbake til startposisjonen, bøy armene. Ryggraden er strukket så mye som mulig, og du må prøve å konsentrere deg om denne følelsen.
5. Lukk bena sammen, spenn hendene i en lås, snu overkroppen 90 grader mens du strekker armene.
6. Utfør øvelse nummer 5, legg bare til vendinger i nakken, snu den hele veien.
7. Sett føttene bredere enn skuldrene, senk armene. Gjør tilbøyninger mens du hviler hånden på kneet, og løft den motsatte opp.
8. Stå rett opp, legg hendene på beltet. Skyv hodet fremover som en fugl gjør. Bevegelser skal være sakte og jevne.
9. Samme startposisjon, bare nå snu hodet til sidene og prøv å berøre skulderen med haken.
10. Den tidligere posisjonen, hodet lener seg gradvis mot brystet, og vipp det forsiktig tilbake. Ikke gjør brå bevegelser!
11. Ikke endre startposisjonen. Gjør sirkulære bevegelser med hodet.
12. Hendene på beltet, bena bøyd. Hev underekstremiteten i en vinkel på 45 grader. Roter med foten av det hevede beinet. Bytt deretter posisjon.
13. Hendene er hevet på skuldernivå. Bena er lukkede, rette. Senk hendene sakte og fest dem i låsen, og hev og stopp i brystområdet. Bring forsiktig til nivå med pannen og brett ut armene på neste stadium, mens du løfter albuene. Den neste bevegelsen er å heve den ene albuen mens den andre senkes. Flytt brystet i retningen der armen er hevet. Overkroppen gjør også en u-sving bak den øvre albuen. I denne øvelsen, for å nå maksimal muskelspenning, endre posisjonen til albuen og kroppen. Avslutt gymnastikken ved å senke og koble sammen albuene i brystområdet. Gjør 10–18 reps.
Disse øvelsene er innledende i qigong-systemet. Etter å ha studert dem og testet dem, etter å ha trent regelmessig, kan du fortsette til mer komplekse. Dette vil forbedre helingsprosessen.
Forsiktighetsregler
Når du gjør øvelsen, må du nøye overvåke følelsene dine. Hvis du føler ubehag under noen bevegelse, bør du stoppe umiddelbart. Når problemet går over, start den samme øvelsen på nytt og fullfør den.
Til problemområderryggraden kan ikke gjøre noen plutselige anstrengelser. Bevegelser bør gjøres med minimal stress, gradvis øke belastningen. Pust under gymnastikk bør holdes rolig og jevnt.
Kroniske pasienter anbefales å trene 2 ganger om dagen. For vanlige mennesker er en gang nok, men regelmessig. Varigheten av komplekset er kort, bare en halvtime. Repetisjonen av hver øvelse gjøres i henhold til følelsene og ønsket.
Butrimov Complex
Det finnes sett med øvelser, hvor spesialisering er rettet mot rehabilitering av ryggraden i den postoperative perioden. Men i komplekset som Butrimov plukket opp og forbedret, er qigong for ryggraden tilpasset den slaviske anatomiske typen.
Hva slags gymnastikk er dette?
I det store og hele er det kinesiske helsesystemet en hel vitenskap. Det hjelper å avsløre deres evner, å kjenne seg selv. I lang tid med å praktisere qigong, aktiveres biologisk aktive punkter på hendene, slike mennesker begynner å helbrede andre, fjerne smerte og massasje. Ekte mestere og guruer av denne vitenskapen er i stand til å samle positiv energi og rense seg for negativ energi. Men først og fremst må en person helbrede seg selv.
Resultat
Å studere disse praksisene er veldig interessant og lærerikt. Qigong gir mange ulike muligheter. Dette er helse, letthet i kroppen, en følelse av livsfylde. Suksess i å forstå østlige praksiser vil garantert hjelpe en person til å ikke bli distrahert av svakheter og sykdommer i kroppen.
