Takket være en sunn og rett ryggrad kan du for alltid si farvel til hyppig hodepine, svimmelhet og forhindre opptreden av forskjellige andre sykdommer. Hvis du regelmessig og systematisk gjør øvelser for rygg og ryggraden, livmorhalsen, korsryggen og brystregionen, utvikler fleksibilitet, vil du føle konstant letthet i kroppen din. Ellers kan spinalkirurgi ikke unngås. Så, hvilke øvelser for ryggraden bør gjøres hjemme? La oss ta en nærmere titt.
Hva bestemmer helsen til ryggraden?
Den menneskelige ryggraden består av 33 ryggvirvler. De er forbundet med hverandre med brusk - mellomvirvelskiver og et par øvre og nedre leddprosesser, og er også festet med leddbånd.
Hver avdeling har sitt eget antall ryggvirvler:
- cervical - 7 vertebrae;
- bryst - 12;
- lumbar – 5;
- sakral – 5;
- coccygeal - i form av ett bein 3-5.
Cervicalcolumna er litt fremover, brystryggen er litt fremover og korsryggen er litt fremover. På grunn av denne fleksibiliteten til ryggraden er alle indre organer beskyttet mot enhver skade hvis en person gjør brå bevegelser.
Hver side av ryggraden har åpninger for nerver og blodårer. En spesiell kanal dannet av ryggvirvlene fyller ryggmargen.
Når en av ryggvirvlene er sterkt bøyd, forskyves den fra den generelle raden. Det komprimerer blodåren og klemmer nerven, noe som får den til å bli nummen. Et slikt fenomen i medisinen bør kalles subluksasjon.
De mest utsatte for subluksasjon av ryggraden er cervical, thorax og lumbal. Som et resultat lider tenner, syn, nyrer, skjoldbruskkjertel, lunger, kjønnsorganer osv.
Sov ordentlig
Den vertikale posisjonen til ryggraden mottatt som et resultat av menneskets evolusjonære dannelse. Til å begynne med skal den utelukkende være horisontal.
Den første og enkleste måten å håndtere ryggradskurvatur på er å sove kun på et hardt underlag. Den horisontale posisjonen av ryggraden under søvn bidrar til å fordele kroppsvekten jevnt, lindre stress og lindre muskelspenninger så mye som mulig, og avlaste nervene.
På grunn av sunn søvn vil du merke hvordanleveren vil begynne å fungere bedre, tarmens arbeid vil bli gjenopprettet. Følgelig vil de metabolske prosessene i kroppen fremskynde arbeidet deres, på grunn av dette vil en person miste overflødig vekt raskere.
Dessuten, på et flatt og hardt underlag sover en person bedre og føler seg uthvilt og fornyet om morgenen.
Hva bør jeg gjøre hvis holdningen min er feil?
Forsterkende øvelser for ryggraden kan enkelt gjøres hjemme. På grunn av riktig holdning er belastningen på ryggraden jevnt fordelt og risikoen for subluksasjoner av ryggvirvlene, som vi diskuterte ovenfor, reduseres. I tillegg er de indre organene ikke komprimerte og fungerer optim alt.
Hvis en person lider av skoliose, får han oftere besøk av søvnløshet, han har kronisk tretthet, depresjon og konstante ryggsmerter.
Øvelse 1
Ta en statisk posisjon mot veggen. I dette tilfellet er det nødvendig å berøre det med hæler, legger, baken og skulderbladene. I denne stillingen må du stå hver dag i 10-15 minutter.
Cat
Du må gå på alle fire, mens du bøyer ryggen i en bue i 2-3 sekunder. Deretter vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Cobra
Ligg på magen på et flatt underlag, gjerne på en gymnastikkmatte, plasser håndflatene i nakkehøyde, men bredere enn skulderhøyde. Press albuene mot kroppen, pannen og underarmene skal ligge på matten. I denne posisjonen må du bøye ryggen mens du inhalerer, bruke hendene slik at nedre del av magen forblirpresset til teppet. Vipp hodet bakover mens du gjør dette. Hold posisjonen i 2-3 sekunder og inhaler når du går tilbake til startposisjonen.
Enda en øvelse for ryggraden: du må ta en liggende stilling. Ligg på magen og strekk armene langs overkroppen. Det er nødvendig å bøye ryggen tilbake slik at brystryggraden bøyer seg. Hev samtidig utrettede ben litt.
Hva skal jeg gjøre med osteokondrose?
Det er rett og slett nødvendig å utføre øvelser for ryggraden med osteokondrose. Det er imidlertid nødvendig å begynne å trene først etter godkjenning fra den behandlende legen. Selvfølgelig vil det hjelpe å utvikle et sett med nødvendige øvelser. Vi vil også vurdere ofte brukte.
Øvelser for ryggraden med osteokondrose: så legg deg ned på en flat overflate. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust deretter inn sakte og jevnt. Pass forsiktig på at magen stiger først, og først etter det - brystet. Pust også sakte ut. Denne øvelsen må gjøres 10 ganger på rad i løpet av dagen for 3-4 repetisjoner.
Øvelse 2: Ta en horisontal stilling og strekk armene langs overkroppen. Så sakte, sakte, snu hodet til venstre. Press øret mot gulvet. Gjenta deretter disse trinnene på den andre siden. Det er nødvendig å utføre øvelsen 3-4 ganger om dagen. Hvis du føler sterke smerter mens du gjør øvelsen, er det bedre å forlate den midlertidig.
Øvelse 3: Sitt komfortabelt i en stol. Pust inn sakte og vipphodet fremover slik at haken berører brystet. Vipp hodet bakover mens du puster inn. Gjør øvelsen så sakte som mulig slik at alle musklene strekkes. Gjør opptil 15 repetisjoner om gangen. Det anbefales å utføre øvelsen 2-3 ganger om dagen.
Problem: thorax osteokondrose - hva skal jeg gjøre?
Takket være implementeringen av terapeutiske øvelser er det gradvis mulig å gjenopprette kroppen etter brystformen osteokondrose.
- Trener med et håndkle. Bli komfortabel med å sitte eller ligge. Ta et håndkle og pakk det rundt brystet. Plukk deretter opp de frie endene. Ta et dypt pust og strekk håndkleet så mye som mulig mens du puster ut. Løs deretter sakte på spenningen i hendene og pust inn igjen, og mens du puster ut, stram håndkleet igjen i endene. Gjenta trinn ca. 10 ganger.
-
Ta en vanlig kjevle eller annen enhet i hendene. Pakk et sterkt håndkle på toppen av det for å lage en rulle som er ca 10 centimeter i diameter. Ta deretter en horisontal stilling, og plasser rullen under thoraxdelen av ryggraden. Hold hendene bak hodet. Bøy deg og løft sakte toppen av kroppen. Rull rullen langs hele ryggraden.
sett med øvelser for ryggraden Dermed vil alle soner være jevnt opparbeidetryggrad. Øvelsen må gjøres 4 ganger. Pass på å puste dypt under bøyningen, og pust ut når du løfter kroppen.
Å utføre denne øvelsen for å styrke ryggraden vil bidra til å normalisere bevegeligheten til ribbeina og forbedre aktiviteten til luftveiene.
Regler for Bubnovsky-øvelsen
Forfatteren av et unikt sett med øvelser er Sergey Bubnovsky, en kjent lege, doktor i medisinske vitenskaper og grunnleggeren av moderne kinesiterapi.
Øvelser for ryggraden hjemme i henhold til hans metode er enkle og effektive. Legen mener at sykdommen må bekjempes etter prinsippet «kile for kile» – for å overvinne smerteterskelen. Sergey Bubnovsky anbefaler å utføre øvelser for ryggraden hjemme, og tar hensyn til fire regler:
- Utfør et sett med øvelser for å overvinne smerte, som markerer stagnasjon i musklene. Ellers vil det oppstå en rekke forstyrrelser i blodsirkulasjonen, som et resultat av at nærliggende vev vil bli ødelagt.
- Gjør øvelser annenhver dag eller hver dag for ikke å miste muskelhukommelsen (hun beholder "minnet" i 2 dager).
- Pass på å puste i øyeblikket av innsats for å redusere smertenivået.
- Det er nødvendig etter å ha utført et sett med øvelser for å gjøre en kald nedskjæring av leddene for å forhindre hevelse.
Når du utfører et sett med øvelser for ryggraden, kan du kontrollere helsen din og føle deg fysisk lett.
Hvis smerten holder deg våken
Øvelser for ryggraden hjemme kan utføres selv om smertene hindrer deg i å sovne. Ofte legger en person ubevisst en pute under ryggen og inntar en "halvsittende" stilling.
Det er tre øvelser for musklene i ryggraden ifølge Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt sterke smerter.
Ta en horisontal stilling, kast bena tilbake på en stol eller sofa slik at de er bøyd i knærne. Etter det, under korsryggen, er det nødvendig å legge is pakket inn i en kald klut. Hendene skal være bak hodet. Løft kroppen gradvis til knærne, bøy kroppen bare i brystområdet
- Kom inn i en katteposisjon - gå på alle fire. Det er nødvendig å utvikle ryggradens fleksibilitet: bøy den gradvis og rund den.
- Du trenger en utvider. Fest en ring til ankerbolten så høyt som mulig mot veggen. Da må du sitte med ryggen mot veggen slik at ekspanderen er foran deg. Med den frie enden må du sikre benet på en slik måte at du kjenner strekningen. Løft deretter høyre ben og bøy det. Rett ut og senk ryggen til startposisjon. Utfør lignende handlinger med den andre etappen.
Antallet repetisjoner avhenger bare av dine evner.
Saving sedentary life
Visst er det nå vanskelig å se for seg en kontorarbeider som ikke har ryggproblemer. Når smerte oppstår, legger en person ubevisst en myk gjenstand under ryggen for å lindre smerten litt. Dr. Bubnovsky anbefaler imidlertid å utføre øvelser for ryggraden regelmessig. De kan lages hjemmeog på jobb.
Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Vipp kroppen fremover, og ta samtidig tak i bordet eller stolryggen med hendene. Hodet skal rettes rett frem, se foran deg. Gjør deretter 3-4 kroppsbevegelser nedover for å strekke musklene i ryggraden. Mens du puster ut, senk armene og bøy deg ned til føttene. Senk hodet så lavt som mulig, mot knærne. Hvis mulig, før hodet og hendene mellom bena. Når du utfører en øvelse for cervikal ryggraden, må en viktig betingelse overholdes: bena må være rette Gå tilbake til startposisjonen
Sett det rette beinet opp på et bord eller vinduskarmen. Mens du puster ut, vipp kroppen til benet, som om du ligger på den, og ta tak i sokken med hendene. Rett deg deretter opp og gjenta trinnene kun med det andre benet
Stå på tærne og prøv å nå så høyt som mulig. Antall repetisjoner er 5-7 ganger
Hvis du utfører regelmessige øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden, så kan du styrke musklene og bli kvitt sterke smerter for alltid. Sørg for å konsultere legen din før du starter treningen.
