En profesjonell idrettsutøver trenger ikke bare å bruke mye tid på treningsstudioet for å holde seg i form. I tillegg er det viktig å spise riktig. Det er en komplett diett i kombinasjon med fysisk aktivitet som bidrar til etableringen av mange prosesser, inkludert vekttap og vektøkning.
Til tross for alle argumentene fra sunne ernæringseksperter, får ikke en person riktig mengde sporstoffer og næringsstoffer fra mat. I dag skal vi snakke om hvilke vitaminer for muskler som trengs i utgangspunktet.
Spesialdiett
På grunn av hva skjer veksten av muskelvev? Vi er vant til å tro at dette er fordelen ved kun fysisk anstrengelse. Faktisk, når belastningen øker, opplever musklene stress, og fibrene rives. De resulterende mikrotraumene gjenopprettes på grunn av proteinet som kommer inn i kroppen med mat. Og for riktig assimilering av protein er vitaminer for muskler nødvendige. Derfor bestemte vi oss i dag for å snakke i detalj om hvilke av dem som er mest nødvendige og viktige for å få avlastende muskler.
Topp treningstrenere fullt utenige om at for å møte det daglige behovet under intens trening, må vitaminer for muskler tas i form av spesielle balanserte komplekser. Ellers vil effektiviteten til klassene reduseres merkbart ettersom trettheten hoper seg opp. La oss se på hovedgruppene og funksjonene i applikasjonen deres.
resepsjonsfunksjoner
Til tross for at de tilsynelatende er ufarlige, kan muskelvitaminer også skade kroppen, spesielt hvis de konsumeres i for store mengder. Derfor, uten en individuell avtale, anbefales det ikke å bruke dem. Og for å få maksim alt utbytte av å ta dem, må du ha viss kunnskap. Det vil ikke være overflødig å gjøre seg kjent med følgende klassifisering:
- Vannløselige vitaminer er B og C. Når de først er i kroppen, absorberes de umiddelbart, og rester som ikke er gjort krav på, skilles ut. Derfor truer ikke selv syntetiske stoffer fra denne gruppen overdosering. Men forbruket av disse elementene er også høyt, så kildene til disse vitaminene i kosten bør være daglig i overkant.
- Fettløselige vitaminer. Deres særegenhet ligger i det faktum at de kan samle seg. På den ene siden er dette et stort pluss, fordi den opprettede reserven kan brukes i ganske lang tid. På den annen side er det fare for overdose.
La oss nå se nærmere på alle nødvendige vitaminer for muskler.
Vitamin A
Som alfabetet begynner med denne bokstaven, så ønsker vi også å starte listen vår med retinol. Ja og hvordanellers fordi vitamin A og E er de viktigste stoffene for vekst. Og muskelvevet vårt adlyder de samme lovene som hele organismen som helhet.
Hovedfunksjonen til vitamin A er proteinsyntese. Men det er ikke alt. I nærvær av en tilstrekkelig mengde av dette elementet i kostholdet, akselereres produksjonen av glykogen. Som du vet, er dette en energikilde som kroppen forbruker i løpet av perioden med maksimal fysisk anstrengelse.
Idrettsutøvere må innta vitamin A og E i tilstrekkelig store mengder, siden fysisk aktivitet svekker opptaket betydelig. Dette gjelder spesielt for retinol. Det meste av vitamin A som kommer inn i kroppen skilles ut uendret. Det er viktig å vite at det også finnes naturlige kilder, som det er ganske mange av. Dette er melk og tomater, fisk og melon, samt alt ferskt grønt.
Kilde til ungdom og aktivitet
Når vi snakker om muskelbyggende vitaminer, kan vi ikke glemme tokoferol. Vitamin E er hovedelementet i skjønnhet og aktivitet. Uten den får du ikke den nødvendige mengden energi. Hvis du bestemmer deg for å bygge muskler i et akselerert tempo, kan du definitivt ikke klare deg uten det. Det er tokoferol som regulerer muskelaktiviteten. Dessuten er det en kilde til styrke og energi, så nødvendig for idrettsutøvere. En annen viktig funksjon er beskyttelse av cellemembraner, som også blir skadet under intens trening. Det er dette muskelveksten vil avhenge av. Du bør imidlertid ikke bare stole på vitaminer, du har et vanskelig og langt arbeid på hver muskelgruppe.
De viktigste kildene til vitamin E er vegetabilske oljer. Det er nødvendig å spise kun uraffinert produkt laget ved kaldpressing. I tillegg må du berike kostholdet ditt med peanøtter og mandler, frokostblandinger og avokado, samt bladgrønnsaker.
Gave fra solen
Om sommeren produseres vitamin D i kroppen vår av seg selv under påvirkning av ultrafiolett stråling. Dens hovedfunksjon i prosessen med muskelvekst er normalisering av absorpsjonen av fosfor og kalsium. Det er takket være disse elementene at muskelsammentrekninger oppstår. Varigheten av styrketreningen avhenger av intensiteten.
Uten nok vitamin D bremses muskelveksten betydelig. I tillegg øker det alvorlige stresset som kroppen utsettes for i treningsstudioet, risikoen for skader betydelig. Vitaminer for å styrke muskler fremmer deres vekst og rask restitusjon, og kalsium styrker beinvevet som holder disse musklene. Med andre ord, for å tåle økende belastning trenger kroppen mer kalsium, som absorberes mye mer effektivt i kombinasjon med vitamin D.
For å få fullt ut vitamin D må du spise fet fisk, lever, egg og sopp. Og på solfylte dager er det viktig å være utendørs.
B-vitaminer
Når du vurderer vitaminer for muskelgjenoppretting, må du være spesielt oppmerksom på denne spesielle vannløselige gruppen. B-vitaminer har en usedvanlig positiv effekt på altmetabolske prosesser, inkludert muskelvekst. Det er et nøkkelelement for proteinfordøyelse og muskelbygging. Treningstrenere er enige om at dette er de beste vitaminene for muskler. Det er de som tar del i produksjonen av energi, øker muskelspenningen, akselererer intensiteten av muskelsammentrekninger og hjelper til med å bygge muskelmasse.
C-vitamin
Vi avslutter listen over vitaminer som trengs for muskler. Og listen over de mest nyttige stoffene inkluderer vanlig askorbinsyre. Det har en mangefasettert effekt på kroppen og er direkte involvert i prosessen med å bygge muskler. Det er takket være vitamin C at assimileringen av protein som kommer inn i kroppen skjer. Men det er ikke alt. Askorbinsyre er involvert i dannelsen av kollagen, som styrker bindevev og gjenoppretter ledd som lider av store belastninger. Vitamin C finnes i nesten all frukt og grønnsaker.
Velg et passende kompleks
Vitaminer som er nødvendige for muskler må tilføres kroppen vår daglig sammen med hovedmaten. Men under ekstreme belastninger er konvensjonell kraft ikke nok. Derfor må du supplere kostholdet ditt med spesielle komplekser. Og de aller første i denne gruppen er sinkpreparater. Du kan ofte finne testosteronstimulerende midler, eller ZMAs, i sportsbutikker. De inkluderer sink, magnesium og B-vitaminer. Men prisen er utilstrekkelig overpriset.
Alternativt kan du velge "Sinkteral" (sinksulfat). EnTabletten gir kroppen 45 mg elementær sink. Og alle andre komponenter av ZMA kan fås fra konvensjonelle vitamin-mineralkomplekser.
Rimelig sportsernæring
I spesialforretninger er alt egentlig veldig dyrt. Lær derfor å velge vitaminer for muskler i et apotek. Og det beste av de moderne kompleksene er "Elevit Pronatal". Ja, den er beregnet på gravide. Det er derfor den inneholder mange makro- og mikroelementer, så nødvendige for vekst. «Elevit Pronatal» inneholder makro- og mikronæringsstoffer som er essensielle for muskelvekst og utvikling, som pyridoksinhydroklorid, askorbinsyre, vitamin D, kalsium og magnesium, jern og sink. Idrettsutøvere med høy fysisk anstrengelse kan ta to tabletter om dagen.
Universalmedisin "Vitrum"
Som regel er populære apotekkomplekser lite egnet for idrettsutøvere, da de er beregnet på personer med vanlig fysisk aktivitet. Et hyggelig unntak er den relativt rimelige og balanserte Vitrum. Den inneholder alle vitaminene som er nødvendige for muskelvekst, samt et fantastisk sett med mineraler. Kroppen med en tablett mottar kalsium og magnesium, kalium og jern, kobber og sink, krom og mangan, tinn og nikkel, silisium og vanadium, fosfor og molybden, selen og jod. Den eneste ulempen med dette komplekset er mangelen på jern. Idrettsutøvere anbefales å innta to tabletter per dag samtidig, til lunsj og middag.
Et alternativ i dagens marked
Hvis kompleksene anbef alt ovenfor ikke selges i naboapoteker, eller du ikke har nok penger til å ta dem hele tiden, kan du velge mer vanlige og populære. Dette er den russiske Complivit. God kvalitet og det tsjekkiske stoffet "Duovit". Den har imidlertid ikke vunnet stor popularitet blant idrettsutøvere fordi tablettene er veldig store, og de må tas to om gangen.
I stedet for en konklusjon
Hvis du velger veien til en profesjonell idrettsutøver, vil spørsmålet om ernæring være veldig akutt for deg. Bare med et balansert kosthold er det mulig å oppnå de planlagte høydene. Samtidig er det slett ikke nødvendig å kjøpe dyre komplekser i spesialiserte avdelinger. Det er nok å opprettholde en variert meny, samt ta gode vitamin- og mineralkomplekser. Og på fritiden, meld deg på sportsseksjonen og begynn å jobbe med kroppen din. Snart vil du få de første resultatene. De vil bli enda høyere hvis programmet er utviklet av en profesjonell trener som kan vurdere kroppens evner og hjelpe deg å øke belastningen gradvis, uten unødvendig stress.
