Flexor carpi ulnaris er plassert på den mediale kanten av underarmen. Nøkkelfunksjoner: tykk sene, lang mage.
Generell informasjon
Musculus flexor carpi ulnaris (som denne senen kalles i anatomi på latin) består av to hoder:
- Skulder - lokalisert i området med intermuskulær epikondyl i skulderen.
- Albue - begynner allerede ved albueprosessen, opptar omtrent to tredjedeler av albuebeinet nedenfra, og dekker underarmen i fascieområdet. Vevet er plassert nær flexor retinaculum og gir dekning for det pisiforme beinet. Videre går vevet gradvis over i pisi-metakarpale og uncinate leddbånd. Hodet er festet til metacarpal og hamate bein.
Senens hovedfunksjon er fleksjon/forlengelse av hånden.
Hvordan pumpe opp?
Albuebøyeren til håndleddet kan pumpes opp hjemme uten bruk av simulatorer og skjell. Yoga kommer til unnsetning. Øvelsen er som følger:
- knytte nevene;
- strekk armene fremover;
- rekke opp hendene;
- senk armene, anstreng hendene.
Sikt etter å berøre underarmenknyttnever.
Det antas at ulnarbøyeren i håndleddet kan pumpes opp med akupressur. Soneterapi anbefaler å gjøre det til en daglig rutine, da det styrker hendene og holder musklene i god form. I dette tilfellet virker de på en sone som kalles en anatomisk snusboks, det vil si en fordypning som er plassert helt i bunnen av håndflaten mellom to små bein. Det anbefales å gjøre akupressur 2-3 ganger om dagen.
Push-ups og hanteltrening har en positiv effekt på senen i ulnar flexor i håndleddet. Husk at selv med tung belastning, vil det ikke være noen øyeblikkelig resultat, effekten vil være merkbar etter en måned eller to med vanlig trening.
Gode resultater er gitt av sportssimulatorer og prosjektiler som er oppfunnet for å trene den radiale og ulnare bøyen i håndleddet. Den mest kjente av dem er utvideren. Når du kjøper, gi preferanse til runde produkter med et lite hull i midten. Det er bedre å ta et lite prosjektil med middels hardhet. Maksimal belastning anbefales etter 6-8 måneder fra treningsstart. Den kombinerte bruken av to typer utvidere er effektiv:
- myk (oppvarming);
- hardt (trening).
Fjærekspandere utstyrt med et stivhetsjusteringssystem er egnet for profesjonell bruk.
Du kan utvikle ulnarbøyeren i håndleddet med dette prosjektilet på et hvilket som helst passende sted, når som helst på dagen. Med minimal stivhet, start med 8-10 repetisjoner, ta en pause og start neste sett. De første dagene vil to være noksykluser, over tid økes varigheten av treningen. Ikke tren mer enn 15 minutter om dagen.
Vær oppmerksom på at det å utføre vanskelige øvelser fører til smertefulle opplevelser. Hvis du overdriver med gymnastikk og ekspandertrening, bruk lokale smertestillende salver.
Hvorfor senen gjør vondt
Hvis den flate lange muskelen (ulnarbøyeren i håndleddet) gjør vondt, er det sannsynligvis på grunn av senebetennelse. Begrepet brukes på et bredt spekter av sykdommer assosiert med degenerasjon av senevev. Hvis organet gjennomgår kroniske belastninger utover normen, utvikles ødem, mikroskopiske sprekker oppstår, noe som fører til ødeleggelse av slimhinnen. Hvis prosessen ikke gjenkjennes i tide og behandlingen ikke tas, degenererer slimhinnen, og senen får konsistensen som gelé.
Flexor carpi radialis og ulnaris lider oftest av lateral epikondylitt, populært omt alt som tennisalbue. Denne sykdommen er preget av alvorlig smerte i skulderens epikondyl, som diagnostiseres ved palpasjon. Skade refererer til stress og utvikler seg på bakgrunn av kronisk tretthet av senen. Som navnet tilsier, utvikler en lignende patologi hos tennisspillere. Epikondylitt rammer badminton-, golf- og lignende sportsspillere.
Funksjoner ved rehabilitering
Ved rehabilitering overvåkes senens tilstand som følger:
- supinasjon (rotasjon) av hånden på overflaten av bordet;
- stabiliseringryggsiden;
- bøy håndleddet med fingrene ned.
Testen lar deg visuelt bestemme tilstanden til senen, da den tydelig stikker ut på overflaten av underarmen. Merk at treningen involverer senespenninger, så bruk denne teknikken med forsiktighet.
Rehabilitering av senen er basert på innervering av ulnarnerven. Senemobilitetstesten utføres i ulnar retning, som er den mest aktive. I dette tilfellet fikser den ene hånden underarmen, og den andre motstår hypotenaren. På innsiden av hånden sonderer legen senen og kontrollerer graden av restitusjon.
