Hvordan styrke hjertemuskelen? Et slikt spørsmål dukker før eller siden opp foran hver person. Hva skal jeg gjøre slik at hjertet slår den vanlige rytmen i lang tid? Hvilket sett med øvelser vil bidra til å forbedre ytelsen hans?
Hjertet er en muskel akkurat som alle andre muskler i kroppen. Derfor, for bedre funksjon, må den få fysisk trening. Problemer i det kardiovaskulære systemet er et resultat av en stillesittende livsstil. Men hvis en person utfører normale daglige oppgaver, for eksempel å gå til butikken og på jobb, vaske gulv med hendene, uten mopp, jobbe i hagen, så trenes og styrkes muskelen.
Fysisk utdanning for hjertet
Selv en frisk person bør ikke øke nivået på fysisk trening dramatisk. Belastningen bør øke gradvis. Det anbefales å konsultere en lege før du starter hjertestyrkende øvelser. Det vil hjelpe deg å velge de tillatte belastningsgrensene. Personer som lider av hypertensjon og cervikal osteokondrose har ikke lov til å utføre øvelser med stor amplitude. For eksempel er dype tilbøyeligheter kontraindisert for dem.frem og tilbake, styrketrening. En passende sport er yoga. På grunn av den langsomme strekkingen av musklene, forbedres hjertets arbeid.
Under treningen må du kontrollere pulsen. Etter å ha mottatt lasten, bør den øke med 25-30 enheter og gå tilbake til normalen om 3-5 minutter. Klassene bør gjennomføres 1,5-2 timer etter spising.
Kompleks av fysiske øvelser
Hvordan styrke hjertemuskelen? Øvelser å gjøre så snart du våkner:
- Trekker. Liggende på ryggen må du strekke hele kroppen, anstrenge bena og armene. Prøv å nå arket med fingrene på underekstremitetene. Og strekk armene over hodet, rett ut fingrene. Gjenta 3–4 ganger.
- Makepust. Legg den ene hånden på ham, den andre på brystet hans. Ta et dypt pust inn med magen og pust kraftig ut. Observer samtidig arbeidet til bryst- og magemusklene. Utfør sakte 3-4 ganger.
- Hendene skal plasseres under hodene. Hev høyre ben litt over venstre. Utfør rotasjonsbevegelser av den øvre og nedre halvdelen av kroppen i forskjellige retninger. For eksempel skuldre og hode til høyre, bekken og ben til venstre. Utfør et par ganger i den ene og den andre retningen.
- Å ligge på ryggen mens du puster inn, strekk armene fremover, mens du løfter og presser hodet mot brystet. Hev og strekk bena også. For å få fotfeste i øvelsen i 5-7 sekunder. Når du puster ut, ta startposisjonen. Opptre 3 ganger.
- Ligg på ryggen, spre armene ut til sidene. Bøy bena og legg dem i kort avstand fra hverandre. Føttene så nært baken som mulig. Ved innånding snur knærne til den ene siden, og hodet til den andre. Ved utånding går du tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen 5 ganger, alternerende svinger i forskjellige retninger.
Grunnleggende prinsipper for vedlikehold av hjertemuskelens arbeid
For at hjertet skal fungere uten avbrudd, må du overvåke livsstilen din. Hvordan styrke hjertemuskelen? Dette vil hjelpe implementeringen av disse grunnleggende prinsippene:
- Riktig ernæring med bruk av alle nødvendige mineraler og vitaminer for hjertefunksjonen.
- Styrk kroppen med sunne urteavkok.
- Utfør fysisk aktivitet i henhold til din alder og kroppsevne.
Mangel på "hjerteelementer"
Riktig og presis funksjon av hjertemuskelen påvirkes av tilstedeværelsen i kostholdet av elementer som magnesium og kalium. Derfor er det nødvendig å overvåke bruken av matvarer som inneholder disse mineralene. Mangel på magnesium og kalium kan provosere:
- dårlig miljø;
- mineralfattig jord og som et resultat grønnsaker dyrket på den;
- hyppig stress;
- medisin;
- vomit;
- tar betablokkere og diuretika;
- ubalansert kosthold;
- sterk fysisk aktivitet.
Siden situasjonene oppført ovenfor forekommer i alles liv, må en person selv overvåke og fylle på nivået av essensielle mineraler for sunn utvikling og riktig funksjonhjerter.
Minerals
For å opprettholde hjertets arbeid, trenger kroppen å motta midler som styrker hjertemuskelen. Arbeidet hennes er sterkt påvirket av overvekt. Overvekt fører til at muskelen begynner å jobbe med overbelastning, og på grunn av en helt fylt mage kan mellomgulvet endre plassering. Derfor er det nødvendig å overvåke kostholdet og tilstedeværelsen i kostholdet av matvarer som sikrer hjertets stabilitet. Hovedelementene som bør tilføres kroppen er kalium, magnesium og jod.
Hvordan styrke hjertemuskelen? Hva beskytter henne? Grunnlaget for sunn hjerteutvikling er tilstedeværelsen av kalium og magnesium i kroppen. Personer med tilstrekkelige nivåer av disse elementene lider sjelden av hjerteinfarkt og slag.
Kalium
Dette elementet er ansvarlig for å opprettholde vannbalansen. Det reduserer hevelse, fjerner giftstoffer. Kroppen må fylles på med kalium daglig. Dens tilstedeværelse i kostholdet avhenger av sesongen: om våren er den liten, om høsten - mye. Matvarer som styrker hjertemuskelen med kalium:
- Frukt: appelsin, banan, mandarin, druer, epler.
- Bær: jordbær, meloner, vannmeloner, nyper, aprikoser, kirsebærplommer, rips.
- Grønnsaker: agurk, kål, persille, poteter.
- Rugbrød.
- Gryn: havregryn, hirse.
- Nøtter.
Magnesium
Dens tilstedeværelse er nødvendig for normal funksjon av hjertet. Det forårsaker muskelavslapping, normaliserer blodtrykket. En av kildene er vann. LottMineralet finnes i frokostblandinger og brødprodukter. Matvarer som inneholder magnesium:
- Kornblandinger - havregryn, bygg.
- Kornplanter.
- Erter, bønner.
- Hvitkål.
- Sitron, grapefrukt, epler.
- Aprikoser, banan.
- Sjøprodukter: flyndre, karpe, reker, sild, makrell, torsk.
- Melk, cottage cheese.
Jod
Jodert mineralvann vil mette kroppen med det nødvendige elementet. I tillegg finnes det i følgende produkter:
- Sjømat: reker, østers, tang, krabber, fisk.
- Grønnsaker: gulrøtter, reddiker, asparges, spinat, tomater, poteter, løk.
- Bær: solbær, jordbær, sorte druer.
- Eggeplomme.
Vitaminer
Hvis en person har redusert innhold av stoffer som er nødvendige for kroppen, anbefales det legemidler som styrker hjertemuskelen. De kan oppnås ved å bruke vitaminkomplekser. Bare husk at selv slike medisiner bør tas etter legens anbefaling.
essensielle hjertestøttende vitaminer:
- tiamin;
- rutine;
- askorbinsyre;
- tokoferol;
- pyridoksin;
- vitamin F;
- Gruppe B.
De kommer inn i kroppen ved hjelp av preparater som inneholder dem, samt under bruk av matvarer som inneholder dem. Samtidig øker tiamin elastisiteten til muskelfibre.hjerter. Som et resultat stabiliserer den arbeidet. Produkter som inneholder det: frokostblandinger, kaffebønner.
Rutin - gjør blodårene sterke ved å øke elastisiteten deres. Inneholdt i et avkok av villrose, solbær, svarte askebærfrukter. Askorbinsyre reduserer dannelsen av kolesterol på veggene i blodårene. Produkter som inneholder det: sitrusfrukter, nyper, solbær. Av legemidler som har en gunstig effekt på funksjonen til hjertemuskelen, kan følgende skilles: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Hvordan styrke hjertemuskelen? For at det skal fungere i lang tid og ikke mislykkes, er det nødvendig å bruke en integrert tilnærming for å opprettholde kroppen din i god stand. Dette innebærer ikke bare et riktig valgt kosthold, men også fysisk trening, god hvile, vitaminstøtte.
