Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen hjelper til med å overvinne dysfunksjon i urinorganene, som prostatitt, urininkontinens. De lar deg regulere seksuelle funksjoner som ejakulasjon, ereksjon, orgasme. De vil også bidra til å bli kvitt sykdommer i endetarmen, for eksempel fekal inkontinens, hemoroider osv.
Hos kvinner kommer mangelen på trening av disse musklene til uttrykk ved sløve opplevelser under samleie, samt luft som kommer inn i skjeden under seksuell kontakt og ubehagelige lyder under frigjøring. Selv om du ikke har observert tegn på svakhet i disse musklene, vil deres ytterligere utvikling være veldig nyttig. Ved hjelp av disse øvelsene forbedres blodtilførselen til bekkenorganene, deres anatomi gjenopprettes, og det skapes forebygging og behandling av venøs blodstase. Å styrke skjedemusklene vil bidra til å forbedre tilstanden ved kroniske inflammatoriske prosesser og prolapsveggene i skjeden, hypoplasi i kjønnsorganene, urininkontinens, vil unngå problemer med å føde, forberede seg på fødsel og bringe lyse farger til sexlivet: øke følsomheten under samleie og øke selvkontrollen av orgasme.
Gynekolog Arnold Kegel på 40-tallet utviklet et utmerket basisprogram for utvikling av bekkenmuskulaturen, som var beregnet på å behandle urininkontinens. Kegel-teknikken består av å utføre tre typer øvelser: dytting, sammentrekning og langsom kompresjon. Vurder alt i orden.
Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen
For å bestemme hvilke muskler vi skal trene, må vi gjøre følgende. Under vannlating, prøv å holde strålen. De musklene du bruker for øyeblikket vil bli brukt under treningen. Slow contractions
For den første øvelsen, stram musklene på samme måte som med urinretensjon. Tell sakte til tre, slapp av. Du kan komplisere øvelsen ved å holde musklene fra 5 til 20 sekunder, og slappe av dem forsiktig. Øvelse "Løft". Begynn å stige jevnt på en tenkt "heis" - klyp litt musklene (1. etasje), hold i 3-5 sekunder. Klatre videre - hold hardere (2. etasje), hold. Fortsett i samme ånd, og øk komprimeringen gradvis til det ytterste - hver og en har en individuell - fra 4 til 7 etasjer. Du må gå ned på samme måte, gradvis holde musklene i hver etasje i et par sekunder.
Forkortelser
Spenn og trekk sammen musklene så raskt som mulig, dvs. gjør hyppige sammentrekninger.
Push
Trykk moderat ned. For kvinner gis en analogi for forsøk under fødsel eller under avføring, og for menn - under avføring eller vannlating.
Kegels bekkenbunns-push-up-øvelser forårsaker spenninger i anus og noen magemuskler.
Gjør først 10 øvelser av hver type - klem, dytt og sammentrekninger. Gjør dem fem ganger om dagen. Etter en uke, øk antall øvelser til 15 og fortsett å gjøre dem fem ganger hver dag. Så ved å legge til 5 øvelser hver uke, bør du gå opp til 30. Etter det, for å opprettholde tone, gjør minst 5 sett om dagen.
Veldig praktisk, Kegel-øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen kan gjøres mens du ser på TV, kjører bil, ligger i sengen eller sitter ved et bord - med et ord, når som helst som passer deg Husk å se på pusten din under trening. Det skal være naturlig og jevnt.
