Nikolay Amosov var en fremragende hjertekirurg, vitenskapsmann og forfatter, han var akademiker ved USSR Academy of Sciences og National Academy of Sciences of Ukraine, en helt fra sosialistisk arbeid. Denne fantastiske personen døde 12. desember for 16 år siden.
Nikolai Mikhailovich har alltid trodd at enhver person med respekt for seg selv burde føre en sunn livsstil, og han overholdt denne regelen strengt.
Gymnastikk Amosov "1000 bevegelser" og i vår tid er ganske populær. Øvelsene fra dette komplekset er velkjente for alle barn.
Litt om livet til en akademiker
Nikolai Mikhailovich hadde en vanskelig barndom, han vokste opp i en fattig familie, ble ofte syk på grunn av underernæring. Dette førte til det faktum at N. M. Amosov allerede i voksen alder møtte alvorlige helseproblemer. Det var da han fikk ideen om å bekjempe fysiske plager gjennom trening.
Hvordan Amosovs gymnastikk så ut
Til å begynne med begynte Nikolai Mikhailovich å gjøre hundre bevegelser om dagen, men dette ga ikke ønsket resultat. For å øke antallet bevegelser til tusen, begynte han å gå.
Her er deneffekten dukket opp. Det var ingen forstyrrelser i hjertet, ryggen sluttet å gjøre vondt, og etter det ble kroppen helt frisk. Etter mange år med eksperimenter på hans egen kropp dukket den endelige versjonen av Amosovs gymnastikk opp.
Hva er vitsen
Det viktigste i livet til enhver person er å bestemme seg for mål, få mot og ta en nøkkelbeslutning. I følge akademikeren avhenger den fysiske helsen til en person helt av mobiliteten til leddene, vekten, kvaliteten på fordøyelsen, evnen til å slappe av, tilstanden til funksjonelle systemer. Nikolai Mikhailovich mente at sluttresultatet når du spiller sport ikke er så mye fysisk helse som åndelig komfort.
Til tross for at alle vet om fordelene med kroppsøving, unngår mange idrett, alle har sine egne grunner. Noen er sjenerte, noen er lat, noen er bare lei, fordi gymnastikk er en repetisjon av bevegelser. Dessuten blir du ikke frisk hvis du gjør opptil et dusin øvelser og går én kilometer om dagen. Det er for lite. Å ta en avgjørelse er ikke så vanskelig hvis du stopper før et valg: å fortsette å være syk eller å bli helt frisk og lykkelig. Amosovs gymnastikk vil hjelpe deg å ta viktige skritt mot målet ditt.
Hvorfor trenger vi kroppsøving
For å begynne med fysiske øvelser trenger du som oftest ikke tillatelse fra legen. Trening har mange fordeler:
- musklene styrkes;
- vekttap;
- joints forblir mobile;
- forbedrekroppsbygning;
- lungetidalvolumet øker.
Det er mulig å liste opp de positive egenskapene i svært lang tid. Men få av menneskene er engasjert i kroppsøving, og ifølge N. M. Amosov ligger en betydelig del av skylden for dette nettopp hos legene. Siden leger er redde for kroppsøving. Nikolai Mikhailovich sa at erfarne medisinske spesialister i en sunn livsstil rett og slett ikke eksisterer. Alle leger er spesialister på sykdom, ikke helse.
Hvis noen er redd for hjertet sitt, så er det med noen få regler fullt mulig å unngå dem og rolig utføre kroppsøving. Kun personer som har hatt hjerteinfarkt, og hypertensive pasienter med et trykk på 180/100, før man starter selv lett fysisk aktivitet, er en spesialistkonsultasjon nødvendig. I følge N. M. Amosov trenger ikke de som lider av revmatisme, smerter i hjertet, mistenker angina pectoris og mild hypertensive pasienter å konsultere lege. Dette inkluderer også personer over 60. Så hva er gymnastikken til akademiker Amosov?
Kompleks av øvelser
- Leg deg komfortabelt på ryggen på gulvet og løft bena bak hodet. Du må prøve å få sokkene på gulvet, men det blir vanskelig å gjøre det med en gang. Da bør du i det minste ta på pannen med knærne. Vekten bør konsentreres om skuldrene og øvre del av ryggen, nakkestress bør unngås.
- Vanlige bøyninger fremover, men pass på å ta på gulvet med fingrene. Bøy deg ned mens du puster inn, løft deg opp mens du puster ut. Du kan gjøre den samme øvelsen mens du sitter.
- Sirkulære bevegelser av hendene vil hjelpe å strekkeskulderledd. Fra "hendene fremover"-posisjonen må du først heve dem opp og deretter tilbake. Under denne øvelsen er det lurt å snu hodet. Da kan resultatet oppnås mye raskere.
- Når du utfører tilt til høyre og venstre, ikke glem å jobbe med hendene. Med den ene hånden må du strekke deg etter kneet, og den andre hånden skal rettes mot armhulen.
- Rekk venstre hånd til høyre skulderblad. Vipp samtidig hodet nedover. Så med høyre hånd - til venstre skulderblad.
- Spre armene og vri overkroppen enten med eller mot klokken. Prøv å sikre at amplituden er maksimal, men det er viktig å ikke overdrive det. Ellers kan du skade ryggraden.
- Stå "føtter med skulderbredde fra hverandre", vekselvis hev knærne så høyt som mulig, og prøv å presse dem mot magen.
- Pushups. Maksimal effekt kan oppnås fra en liggende stilling. Men hvis helsa ikke tillater det, så kan du også fra veggen.
- En av de vanskeligste øvelsene er den romerske stolen. Du må sitte på en krakk, og fikse bena under sofaen. Senk overkroppen sakte tilbake så mye som mulig, gå deretter tilbake til startposisjonen, og senk deg selv ned, og prøv å nå tærne. Ingen grunn til å prøve å umiddelbart lene seg sterkt tilbake. Alt gjøres gradvis.
- Squats kan startes ved å holde i en støtte. En dørhåndtak eller stolrygg vil gjøre det. Det er tre regler for denne øvelsen: hovedvekten må overføres til hælene; du må holde på støtten for å holde underbenet vinkelrett på gulvet; rett knærne mot tærne. Under denne øvelsen,late som å sitte på en stol. Det vil si, start med å skyve bekkenet bakover, og ikke bøye knærne.
Start med noen få repetisjoner. Gradvis må antallet økes til 100. For alle 1000 bevegelser tok det Amosov selv 25-30 minutter. Forskeren utførte dem også utendørs.
Amosovs pusteøvelser tar utgangspunkt i at brystet må stenge av oksygen, og så vil det begynne å virke for fullt. Det vil si å puste ut alt oksygenet fra lungene og holde ut så lenge som mulig.
Anmeldelser
Tilbakemeldinger på Amosovs gymnastikk er bare positive. Etter en stund begynner folk å føle seg mye bedre, så å si lettere. Ifølge dem avtar sykdommer. Anmeldelser anbefaler å ikke være redd for et stort antall repetisjoner, start i det små og gå til høyere resultater.
Hva gymnastikk er for
Amosovs gymnastikk bør ikke gjøre en person sterkere. Den er rettet mot å styrke ledd, muskler og leddbånd. Derfor anbefales det til alle. Aldersrelaterte endringer vil selvfølgelig fortsatt forekomme, men s alt og kalsium vil ikke avsettes i vevene.
