For mye spenning uten god avspenning tar mye energi. Bevegelsene blir begrenset, trettheten øker, blodsirkulasjonen, søvnen og så videre forstyrres. Generelt, så mye som musklene spenner seg opp, bør de slappe av like mye. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. En stillesittende livsstil og inaktivitet fører til at noen muskler er for spente, mens andre blir slitne selv etter litt arbeid med dem. Du må ty til spesielle midler, hvordan slappe av musklene. Å kjenne dem er avgjørende for de som streber etter en tilfredsstillende livsstil.
Spenning og avslapning
For å vite hvordan du slapper av muskler, og kunne gjøre det, må du lære å føle og kunne jobbe med spenninger. Metoden består i frivillig muskelspenning, og deretter i deres naturlige avspenning. Så vi lærer ikke barehvordan slappe av musklene, men også føle deg bedre i kroppen.
Byts på å jobbe med ulike deler av kroppen. Du bør starte med de muskelgruppene som føles best. Dette er hendene, så vel som ansiktet. Gjør øvelsene i hvilken som helst stilling som er behagelig for deg. Men det beste alternativet er fortsatt en positur liggende på ryggen.
Klem først den dominerende hånden inn i en knyttneve med all din styrke. Hold dette i noen sekunder før du slapper av i musklene. Etter det, prøv å slippe spenningen og kjenn musklene dine på dette tidspunktet. Ingen grunn til å overdrive det. La kroppen slappe av naturlig, og du bare observerer følelsene dine. Gjenta deretter øvelsen. Du vil merke at du vil føle deg mye bedre avslapping. Gjør det samme med den andre hånden. Når hendene føles bra, fokuserer du på hele armen, underarmen og overarmen.
Gjør så det samme med musklene i ansiktet, start med musklene rundt øynene og gå videre til underkjeven og nakken.
Etter å ha mestret disse delene av kroppen, går vi videre til føttene, og deretter legger, lår, rumpa, mage, korsrygg og rygg generelt. På slutten, ment alt ta en titt på hele kroppen. Prøv å kjenne etter om det fortsatt er fastklemte områder igjen et sted. Hvis du føler spenning et annet sted, slapp av på de stedene på samme måte, spenn dem veldig, veldig hardt i noen sekunder, og slipp deretter spenningen.
Etter hele økten trenger du ikke umiddelbart å reise deg raskt og gå i gang. Hvis du gjorde øvelsene liggende, førstsnu på siden, ta opp beinet, stå på alle fire. Skift tyngdepunktet gradvis til ett kne, og etter det - til føttene. Hvis du satt, bør du først lene deg fremover og overføre vekten til bena, og deretter kan du sakte reise deg. En slik gradvis avslapning må overholdes.
Fokuser på kroppen og berør
Du kan lære å slappe av anspente muskler ved å utvikle generell følsomhet i deg selv. Prøv å løpe gjennom kroppen med ditt indre øye og kjenn på musklene dine, deretter temperaturen i det ytre miljøet, overflaten du er i kontakt med, pulseringen, og så videre. Alt som kan kjennes i kroppen. Samtidig bør du ikke forhaste deg. Prøv å dvele ved hver følelse. For eksempel, start med fingrene, flytt gradvis til hånden, albuen og nå armhulen. I denne øvelsen er hovedsaken ikke avslapning, men konsentrasjon av oppmerksomhet på følelsene dine.
Kjernen i neste øvelse er å fokusere på pusten. Konsentrer deg om det og vær oppmerksom. Føl overflaten du er i kontakt med, klærne dine. Fokuser på alle punkter hvor kroppen kommer i kontakt med klær og overflater. Pass på oppmerksomheten din og prøv å ikke kontrollere eller kommandere den. Bare nyt berøringen. Vanligvis går muskelspenninger over av seg selv etter noen minutter.
Bevegelse er livet: slapp av i armer og nakke
Folk sier ikke forgjeves: «SlippSpenning . Og det er ikke bare en talemåte. Du kan virkelig ta av trykket. La oss prøve det.
Bøy albuene, rist på hendene. Du trenger ikke anstrenge deg mye. La børstene dingle seg selv. Spred deretter vibrasjonen helt til armene, senk dem, løft skuldrene til ørene og la dem liksom falle. Slapp av i nakken. La haken hvile på brystet. La hodet sakte lage en halvsirkel i den ene retningen, så i den andre. Det er ikke nødvendig å strekke nakken. La musklene selv velge en strekk som er praktisk for dem. Mens du gjør denne øvelsen, prøv å kjenne hvor det er spenninger som ikke lar nakken bevege seg norm alt. Gradvis vil du jobbe med disse områdene.
Slappe av overkroppen og bena
Len deg fremover, bakover og sidelengs. Men prøv å gjøre disse øvelsene ikke på bekostning av muskelanstrengelse, men ved å slappe av de antagonistiske musklene. Derfor bør bevegelsen være myk og sakte.
Sett hånden mot veggen og ta noen svinger med foten forover, bakover og til sidene. La benet bevege seg fritt. Du trenger ikke å prøve å heve den så høyt som mulig. Husk at du ikke strekker deg, men slapper av. Gjør det samme med det andre benet og deretter med armene.
Stå rett, snu til siden avslappet. Øvelsen utføres med musklene i bena og bekkenet, mens overkroppen slapper av så mye som mulig. Hendene skal dingle som tau senket ned. Hodet kan snu sammen med kroppen. Vi fikser ikke pusten, men vi pustergratis. La armene "fly", flyte over til sidene og opp, og kroppen vrir seg som den vil.
Hvordan gjøre avspenningsøvelser
En kort pause bør følge på slutten av hver avspenningsøvelse. I dette tilfellet kan du enkelt reise deg og stå eller gå rundt og prøve å ikke anstrenge deg. Hvis mulig, gjenta noen øvelser i løpet av dagen, og gi hvile til slitne muskelgrupper. På denne måten vil du etter hvert veldig godt forstå hvordan du kan slappe av musklene.
Ligeposisjonen, selv om den er optimal, kan kun brukes på dagtid på en fridag. Avspenningsøvelser du kan gjøre ved lunsjtid, og sitte på en stol, og være i offentlig transport i hvilken som helst stilling. Kjenn på musklene dine og du vil lykkes!
Bath
En utmerket og veldig behagelig måte å slappe av på er å ta et bad. Fyll den med varmt vann, tilsett noen dråper av favorittoljen din, eller hell i en urteinfusjon (som kamille).
Dette badet vil slappe av musklene perfekt og rense porene i huden, og forbedre pusten til hele kroppen.
Massasje
En avslappende massasje, spesielt etter å ha tatt et bad, vil perfekt utfylle prosedyren. Begynn med tær og føtter, beveg deg gradvis opp og gå gjennom hele kroppen. Massasje vil fylle kroppen med energi og som om å puste nytt liv. Selvfølgelig er det bedre om massøren gjør prosedyren. Men du kan også gjøre selvmassasje. Tross alt krever det ikke mye innsats for å få det til å se avslappende ut.
Medisiner som slapper av muskler
Noen ganger blir prosessen så neglisjert at øvelser og hjemmebehandlinger ikke gir ønsket effekt og spenningen forblir. Det anbefales å fortsette med avslapningsøvelser. Men ofte foretrekker folk å erstatte sin egen innsats med apotekmedisiner.
Det finnes spesielle medikamenter som slapper av musklene. Blant dem er salver, piller og til og med injeksjoner.
Salver vil bidra til å lindre smerter i bena. For eksempel påføres "Finalgon" på syke områder, hvoretter bena må forsynes med varme. Selvfølgelig bør bad etter påføring av salven ikke komme på tale.
For osteokondrose og muskelspasmer foreskrives ofte piller som slapper av muskler. Blant dem er kjent for eksempel Mydocalm, Baclofen og MM-301.
Intravenøse legemidler kan gis for kortvarig kirurgi.
Noen siste tips
Gjør treningsterapi. Med enkle, men velvalgte fysiske øvelser kan du oppnå mye, inkludert å lære å slappe av enkelt.
Velg en stol som støtter korsryggen godt. Det ville vært fint om det kunne reguleres.
Prøv å holde hodet rett, ikke heve haken, men ikke senk den heller.
Hvis du har en stillesittende jobb, prøv å ta små pauser hver time. Gå langs korridoren, opp trappene. Bøy til siden og sleng lemmene.
Konklusjon
Vi har bare vurdert noen få måter å slappe av på musklene til de mange tilgjengelige. Men hvis du begynner å bruke i det minste disse, trenger du kanskje ikke noen ekstra muskelavslappende midler i fremtiden.
