Idrettsernæring i dag er et viktig element i treningen, som et resultat av at målet nås raskere. Et stort antall sportstilskudd er rettet mot å forbedre helsen, bygge muskelvev og forbrenne subkutant fett. Det viktigste er å forstå denne mengden for ikke å skade helsen din.
Kosttilskudd for idrettsutøvere
I sportens verden dukker det stadig opp nye kosttilskudd for å hjelpe idrettsutøvere med å forbedre helsen og forme en vakker kropp.
De kan nesten ikke skilles fra vanlig mat. Hovedtrekket deres er at de er mer konsentrert og renset fra skadelige urenheter, har en balansert sammensetning av essensielle stoffer.
Fra proteinshakes får idrettsutøvere for eksempel høykvalitetsprotein isolert fra meieri-, kjøtt- og grønnsaksprodukter samtidig. I tillegg tilsettes et vitamin-mineralkompleks her. Alt i alt er dette et veldig nyttig kosttilskudd som ikke overbelaster fordøyelsessystemet.
Blant disse kosttilskuddene er isolatersoyaprotein.
Soyaproteinisolat
Soyaprotein konkurrerer med animalske proteiner. Hundre gram av produktet har 90 gram protein, energiverdien er 375 kcal. Vegetabilsk protein, som betyr at vegetarianere og troende fritt kan konsumere det i fasteperioden.
Soyaproteinisolater bidrar til kroppens produksjon av tyroksin (T4), som er ansvarlig for metabolismen.
Dette tilskuddet inneholder aminosyrer, hvorav prosentandelen er høyere enn i animalske proteiner. Oppmerksomhet bør rettes mot aminosyren metionin, den er liten, derfor krever den ekstra inntak.
Det er praktisk t alt ikke noe fett i dette kosttilskuddet, så det egner seg til tørking eller protein-vitamindiett. Den er også flott for personer med animalsk proteinallergi.
Soyaproteinisolater tas to ganger om dagen, før og etter trening. For å tilberede en cocktail, bland en og en halv skje med en væske: melk, juice eller vann.
Soyaproteinisolat
Dette er et plantebasert proteintilskudd avledet fra soyabønner. I tillegg til protein (90 % i sluttproduktet), inneholder den en liten mengde fett og karbohydrater, men den inneholder ikke laktose, i motsetning til myseprotein.
Rik på biologisk aktive stoffer: soyalecitin og soyaisoflavoner. Den første beskytter leveren, forbedrer hjernefunksjonen, normaliserer fettmetabolismen; den andre - beskytter mot kreft og holder normal hormonbalanse. Den inneholder også fosfor og jern. Det erarginin, som er ansvarlig for utskillelsen av anabole hormoner, samt glutamin, som undertrykker metabolsk stress. Kalori 100 kcal.
Soyaproteinisolat er ideelt for å bygge muskelmasse, og hjelper til med å redusere vekten mens du er på slanking.
For å tilberede en cocktail, rør 1 skje i 1 glass væske (helst lettmelk). Kan brukes som måltidserstatning én gang om dagen.
Fordeler og skader
Verdien av kostholdet til en person som er aktivt involvert i trening økes ved å bruke soyaproteinisolat, fordelene og skadene med dette kosttilskuddet er godt kjent for idrettsutøvere.
Start med det gode:
- Soya kan senke kolesterolnivået i blodet og forhindre hjerte- og karsykdommer.
- Isoflavonoider i soyaprotein reduserer risikoen for å utvikle ondartede svulster.
- Betydlig økt atletisk ytelse.
- Kroppens tilstand forbedres etter trening: restitusjonsprosessene øker, smertefølelsen avtar.
- Soyaprotein er kjent for å være gunstig for kvinner: lindre symptomer på overgangsalder, forebygge osteoporose og brystkreft.
- Soyaprotein kan konsumeres av personer med laktoseintoleranse.
Husk også at soyaproteinisolater har sine ulemper:
- Soyaprotein har lav biologisk verdi, som viser seg i en svak aminosyretilførsel.
- Den absorberer ikke så godt.
- Bden inneholder fytoøstrogener (kjønnshormoner som ligner kvinnelige); de blokkerer utskillelsen av testosteron hos mennesker, menn har problemer med dannelsen av sæd.
- I unntakstilfeller kan det være fordøyelsesbesvær eller forstoppelse. For å unngå disse problemene, begynn å ta soyaprotein med en lavere dose.
Dermed, hvis du ønsker å kjøpe soyaproteinisolat, bør fordelene og skadene ved det studeres på forhånd, slik at det ikke oppstår helseproblemer senere.
Pris
For å oppnå god atletisk ytelse, anbefales det å kjøpe isolat, som koster nesten halvparten av myseproteinprisen. Ett kilo soyaprotein koster fra 215 til 300 rubler. Mange idrettsutøvere nevner dette som den positive siden av soyaprotein.
I tillegg må du vite at prisen på et produkt avhenger av prosentandelen protein i en porsjon: jo høyere prosentandel protein, desto dyrere er produktet. Det finnes soyaproteinisolater på markedet som varierer fra 78 til 100 % protein per 100 gram.
En slik prosentsammensetning er viktig når et bestemt mål forfølges. Ved tørking er det for eksempel bedre å bruke 100 % produkt.
Avslutningsvis bør det bemerkes at produktet er tilgjengelig på markedet til en lav pris.
