Testosteron er det viktigste mannlige hormonet. Økningen i testosteron skjer i de spesielle kjertlene i gonadene og lar det sterkere kjønn føle seg bra og ha godt humør. Det er dette hormonet som i stor grad bestemmer utseendet og karakteren til en mann. Jo større mengde, jo mer merkbare er de sekundære seksuelle egenskapene: økt kroppsbehåring, økt muskelmasse og en dyp stemme. Men dette hormonet har stor innvirkning på helsetilstander. Med alderen synker testosteronnivået jevnt og trutt, men i dagens verden kan selv unge menn lide av mangel på dette hormonet. Dette skyldes miljøforringelse, dårlig kosthold, dårlige vaner og en stillesittende livsstil.
Hvordan øke testosteron hos menn naturlig, vil vi gå lenger.
Hvorfor er det nødvendig og hvordan påvirker nivået helsen?
Androgennivåer betydeligpåvirker en manns livskvalitet. Det påvirker tankehastigheten, hukommelsen, muskelmassen, sexlysten, kroppshårveksten, kjønnsfunksjonen, stemmen og humøret. Med redusert testosteron opplever menn økt tretthet, irritabilitet og til og med en følelse av apati. Stemmen blir feminin, og kroppen blir gradvis overgrodd med lag med fett. I tillegg, med lav hastighet, bremses metabolismen, immuniteten reduseres, kroppens regenerative ressurser reduseres, og risikoen for hjerte- og karsykdommer øker kraftig. Endringer skjer også i karakteren, nivået av stresshormoner stiger, på grunn av hvilket en person blir irritabel og aggressiv, ønsket om å strebe etter noe avtar, mannen blir sutrete og apatisk. Nedgangen i testosteronnivåer kan suspenderes og til og med økes. Du bør ta vare på helsen din og konsultere en endokrinolog. Les mer om hvordan du øker testosteron hos menn naturlig.
Folkemidler
Siden antikken har folk visst hvordan man kan gjøre en mann sterkere og innpode ham motet som er verdig til en ekte kriger. Denne akkumulerte kunnskapen har ikke forsvunnet sporløst, og i dag er et stort antall folkemedisiner kjent for å øke mannlige hormoner.
Det er mange måter å øke testosteronnivået på med folkemetoder. Vi vil lære mer om dem senere. Noen urter bør tas med jevne mellomrom sammen med mat, mens andre kun bør tas for forebyggende formål eller under behandling.
Gurkemeie
Passer deg som ikke vet hvordan de skal produsere hormonet testosteron. Krydderet øker seksuell lyst og normaliserer spermogenese, og påvirker også veksten av muskelvev. Det er nok å legge det litt til mat (kjøtt eller fjærfe) hver dag.
Johannesurt
Har sterk innflytelse på mannlig seksuell funksjon. Øker blodstrømmen i bekkenet, noe som fjerner de negative effektene av overbelastning. Trengs av de som tenker på hvordan man produserer testosteron i kroppen. Forbedrer produksjonen av serotonin (lykkehormonet), og reduserer også risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For å tilberede en løsning fra johannesurt, må du brygge en liten mengde av en tørr plante i et glass kokende vann og la den trekke i en time, tilsett deretter honning for smak og ta den daglig i en måned.
Ingefær
Hvordan produserer man testosteron? En annen metode er bruken av ingefærrot i de ulike preparatene. Reduserer effekten av frie radikaler. Ingefær, som en utmerket androgenaktivator, bør konsumeres rå, for eksempel tilsatt te.
Eleutherococcus Root
Virker som et naturlig sentralstimulerende middel, har en positiv effekt på nervesystemet og provoserer produksjonen av mannlige hormoner. Det kan tas som tabletter, tinktur eller avkok.
Tribulus terrestris
Har en sterk androgen effekt, påvirker økningen i testosteron etter noen dagers bruk. Brukes for infertilitet, øke mengden sperm. Akseptererstår i form av en tinktur på 30 dråper tre ganger daglig.
Selleri
Har en helbredende effekt på det mannlige reproduktive systemet. Øker seksuell lyst og forbedrer ereksjonen. Selleri inneholder analoger av kjønnshormoner, i tillegg er det veldig nyttig for fordøyelsessystemet. Planten kan spises både av toppen og roten, og i sistnevnte er de fleste nyttige stoffene konsentrert.
Levzeya
Gjelder naturlige adaptogener, hovedsakelig tatt i form av tinktur. Øker kroppens restitusjonsressurser, utholdenhet og styrke. Det har en positiv effekt på nivået av kjønnshormoner og øker muskelmassen. For testosteronproduksjon hos menn, ta 20 dråper daglig etter måltider. I høye doser kan det øke blodtrykket, men denne effekten oppstår ikke ved moderat bruk.
Nettle
En annen måte å raskt produsere testosteron på er å bruke en slik plante. Brenneslefrø bør spises med den nødvendige mengden vann. De inneholder tanniner og sporstoffer som forbedrer produksjonen av kjønnshormoner.
Vitaminer og mineraler
Passer for de som vil vite hvordan man produserer testosteron uten å anstrenge seg mye. Enhver kropp trenger vitaminer og mineraler, deres betydelige mangel kan provosere en rekke sykdommer, dette inkluderer en reduksjon i testosteronnivået. Produksjonen av mannlige kjønnshormoner er en kompleks prosess som krever tilstedeværelse av alle komponenter,men hvis minst ett element mangler, vil kroppen redusere produksjonen av testosteron. Hovedsporelementet for den mannlige kroppen er sink, det er involvert i direkte produksjon av mannlige hormoner, hvorfra kvinnelig østrogen omdannes til mannlig testosteron. Behovet for sink dekkes lett ved å spise sjømat, og det finnes også i store mengder i nøtter og gresskarkjerner. Et annet viktig grunnstoff er selen, det er involvert i spermogenese og forbedrer sammensetningen.
Den finnes i store mengder i belgfrukter, valnøtter, mandler, ris og egg.
For å heve testosteronnivået kan man ikke klare seg uten vitaminer, hvorav det viktigste er vitamin C. Det senker kortisol (stresshormon), hvis nivå er direkte avhengig av androgener. Så kommer alle B-vitaminene, de styrker først og fremst nervesystemet og skaper alle forutsetninger for normal produksjon av mannlige hormoner. Vitamin D produseres ikke i menneskekroppen og kan kun fås fra mat eller produseres i huden under påvirkning av ultrafiolette stråler. Egenskapene til vitamin D er unike, det aktiverer alle kroppens systemer, forbedrer immuniteten og har en sterk effekt på produksjonen av androgener.
Sport
Hvordan produserer man testosteron? Sport og testosteron henger uløselig sammen. Forskere har lenge visst at trening øker utskillelsen av dette hormonet betydelig. Fysisk trening starter en sekvensiell kjede av handlinger i kroppen,fremme produksjonen av androgener. Når den innser at fysisk arbeid har begynt, gir hypothalamus et signal til binyrene og testiklene, som aktivt begynner å produsere mannlige hormoner. Selv om testosteron i seg selv gjør en mann sterkere og mer motstandsdyktig, er det direkte avhengig av kroppsøving. Under trening kan nivået av hormonet øke fra 15 til 40% og holde seg i blodet etter det i en time, deretter vil nivået sakte begynne å synke. Med en stillesittende livsstil oppstår omvendte prosesser, reproduksjonssystemet begynner å bli undertrykt, lunger oppstår i det lille bekkenet, og nivået av hormoner synker kraftig. For å unngå aldersrelaterte endringer og opprettholde helsen er det nok å trene i treningsstudioet en time flere ganger i uken, eller i det minste gjøre morgenøvelser. I tillegg forbrenner aktiv idrett overflødig fett. Det er veldig farlig for den mannlige kroppen, den store mengden kan omdanne testosteron til det kvinnelige hormonet østrogen, noe som fører til mer fedme, ereksjonsproblemer og gynekomasti (utseendet til et kvinnelig bryst). Nivået av androgenfrigjøring til blodet avhenger av treningsintensiteten og antall muskler som er involvert i prosessen.
Søvn
Søvn er en fin måte å produsere testosteron på uten anstrengelse og ekstra kostnader. Testosteron elsker god hvile og ro. For produksjon av mannlige kjønnshormoner kreves søvn fra 7 til 8 timer. Mangel på søvn reduserer nivået av hormonet i blodet betydelig. For å slappe helt av og la kroppen presterederes biologiske prosesser, må du sove i fullstendig mørke, i et rom uten fremmed støy. All stimuli påvirker nervesystemets aktivitet, gjør søvnen grunn og kort. Ikke drikk stimulerende drikke eller mat før hvile, de vil ikke tillate kroppen å restituere seg helt. I tillegg, etter en god søvn, avtar appetitten, og mindre fett avsettes i kroppen, noe som også har en positiv effekt på testosteronsekresjonen.
Skadelig og nyttig mat
For å opprettholde normale testosteronnivåer må du spise et balansert kosthold, jo mer variert mat, jo bedre. Du bør nekte store porsjoner, det er bedre å dele måltidet i flere ganger, dette vil unngå overspising. Av de nyttige produktene for menns helse skiller seg ut: sjømat, nøtter, belgfrukter og en rekke grønnsaker. Men i tillegg til sunn mat er det de som reduserer eller hindrer utskillelsen av mannlige hormoner. Først av alt må du redusere nivået av forbrukte karbohydrater. Fjern fra dietten: bakevarer, søtsaker, kullsyreholdige drikker og all praktisk mat som inneholder soya. Søt, kommer raskt inn i kroppen, har ikke tid til å bli absorbert av cellene og avsettes i form av fett. I tillegg gir raske karbohydrater en bølge av insulin, som igjen reduserer testosteron betraktelig. Du bør også begrense inntaket av grapefrukt og soya. Sitrusfrukt er i stand til å omdanne det mannlige hormonet til østrogen. Når det gjelder soya, inneholder den fytoøstrogener, som, når de kommer inn i den mannlige kroppen, forstyrrer den hormonellesaldo.
Alkohol og røyking
Røyking påvirker ikke bare produksjonen av mannlige kjønnshormoner, men også kroppen som helhet. Før avhengighetsstadiet har en person en økning i sekresjonen av alle hormoner, men denne prosessen varer ikke lenge. Når røyking blir en vane, synker testosteron dramatisk. Dette er forårsaket av effekten av nikotin på hypofysen og på binyrebarken. I tillegg til sex, avtar også produksjonen av alle andre hormoner. Røyking forårsaker vasospasme, som fører til tetthet i bekkenet. Kroppen må hele tiden fjerne skadelige giftstoffer, som hemmer beskyttende funksjoner og utvikler prostatitt, som direkte forstyrrer testiklene.
Alkohol påvirker hele kroppen og hemmer dens funksjoner. Etter å ha drukket en liten dose alkohol, faller nivået av testosteron i blodet med det halve. Ved regelmessig inntak av alkoholholdige drikker skjer det endringer i metabolske prosesser, fettvev akkumuleres intenst, libido avtar, destruktive prosesser oppstår i prostatakjertelen som kan føre til impotens.
Begge faktorene påvirker utskillelsen av det mannlige hormonet negativt, og prosessene med å gjenopprette alle funksjoner vil kreve en fullstendig avvisning av alle dårlige vaner og et langt rehabiliteringsforløp.
Hvordan øke testosteronnivået? Narkotika og andre metoder
Med alderen, når testosteronnivået faller under det normale, kan en mann oppsøke en endokrinolog, som vil foreskrive hormonbehandling for ham. Men dette er et tvungent tiltak, somforbedre kvaliteten på en manns liv. Hvis et slikt problem angår en ganske ung person, er det i dette tilfellet nødvendig å se etter en grunn som reduserer produksjonen av ens eget hormon. Ikke i noe tilfelle bør du ty til bruk av medisiner som inneholder ferdig testosteron. Slike medisiner brukes vanligvis av utøvende kroppsbyggere som ønsker å få stor muskelmasse på kortest mulig tid. For en vanlig person kan det å ta slike stoffer bare forårsake helseproblemer. Faktum er at når testosteron tilføres utenfra, reduserer kroppen produksjonen av androgener, noe som kan føre til testikkeldystrofi. Etter å ha gitt opp slike medisiner, er det en kraftig mangel på androgener i blodet, og bivirkninger kan utvikle seg i form av sammenbrudd og humør, samt utseende av gynekomasti. Personen blir avhengig. Når du fortsetter å ta medisinene, får livet nye farger, men dette er bare en midlertidig effekt.
Basert på det foregående, for at en mann skal være i godt humør og være frisk, må han trene regelmessig, sove godt, spise riktig og gi opp alle dårlige vaner. Og da blir det ikke snakk om hvordan man produserer mer testosteron.
