I dag er situasjonen slik at mange menn, ofte unge, testosteron er på et ganske lavt nivå. Dette skyldes først og fremst dårlige vaner og feil livsstil. Å drikke alkohol, utilstrekkelig søvn, røyking, ubalansert kosthold, minimal fysisk aktivitet - alt dette fører til en reduksjon i produksjonen av kjønnshormoner og helseproblemer. Hvordan øke testosteron-folkemidler hos menn vil bli diskutert i denne artikkelen. Vi vil fortelle deg om alle de naturlige måtene å øke mengden av dette hormonet i kroppen på.
Hvordan testosteronnivåer påvirker menns helse
Med mangel på dette androgenet reduseres en manns libido, styrke og muskelmasse reduseres, det er ingen sekundære seksuelle egenskaper, irritabilitet og tretthet vises. I tillegg, hvis du ikke bruker testosteronforsterkende medikamenter under tilstander med hormonmangel, vil du oppleve slike fenomener som depresjon, hukommelsestap, mentale evner, konsentrasjon og redusert vitalitet.energi og tone, bremse stoffskiftet, noe som vil føre til en økning i kroppsfett. Nå er du ikke i tvil om at det er veldig viktig å vite hvordan man øker testosteron hos menn?
Features of food
Uten riktig ernæring generelt, kan du glemme dette androgenet. Produksjonen av hormoner er en veldig kompleks prosess, som krever arbeid fra mange organer, og for å starte den er visse komponenter nødvendige. Akkurat som du ikke kan fyre opp uten ved, så uten vitaminer og mineraler vil du ikke kunne øke testosteronet i kroppen.
Nødvendige produkter
Så, for syntesen av dette androgenet, bør inntaket av følgende nyttige stoffer kontrolleres:
- Mineraler. For testosteronmolekylet er hovedbyggematerialet sink, så først og fremst må du ta vare på tilstrekkelig mengde i kroppen. Dette sporstoffet finnes i fisk (ørret, laks, saury), sjømat (ansjos, blekksprut), solsikke- og gresskarfrø, nøtter. Mineraler som kalsium, selen og magnesium er også nødvendig for å produsere hormonet.
- Vitaminer. For full helse trenger en mann mange vitaminer, men stoffer fra B-gruppen, vitamin E, C og F spiller en spesiell rolle i syntesen av testosteron. Samtidig beskytter tokoferol (vitamin E) androgenmolekylet mot forfall, og de resterende forbindelsene er direkte involvert i produksjonen av hormonet. Slike vitaminer finnes i nyper, sitrusfrukter, fiskeolje, solbær, avokado.
- Fett, protein,karbohydrater. Disse stoffene tjener som grunnlag for menneskelig liv og ernæring; uten dem er ikke en eneste biokjemisk prosess mulig, inkludert syntesen av testosteron. Så fett er en kilde til kolesterol, som er involvert i produksjonen av dette androgenet, så menn bør definitivt inkludere kjøtt i kostholdet, men ikke veldig fett.
- Rent vann. Du må drikke minst to liter renset væske daglig, spesielt ved aktiv sport. Du bør bare drikke vann. Butikkkjøpte juicer, brus og andre lignende drikker bør unngås.
Junk food
Mange menn vet ikke hvordan de skal øke testosteron, og som et resultat bruker de alt. Imidlertid er ikke all mat nyttig i denne forbindelse. Absorpsjon må avbrytes:
- Raske karbohydrater (hvitt brød, bakverk, søtsaker, sjokolade og andre søte produkter). Bruken av dem provoserer frem en kraftig økning av insulin i blodet, og som du vet, fungerer dette proteinhormonet som en antagonist av testosteron, og reduserer derfor nivået.
- Fet mat. Overvekt er androgeners fiende, og å spise med overflødig fett fører til at det lagres i kroppen i reserve.
- Kullsyreholdige og brus. De inneholder mye sukker og er generelt usunne.
Hvordan øke testosteron-folkemidler hos menn
Folk i dag har glemt naturmedisiner og bruker i økende grad syntetiske stoffer. Menn tar steroider, anabolemedikamenter som øker testosteronet, selv om naturen selv gir oss en rekke urter som kan påvirke nivået av dette androgenet. For eksempel planten Tribulus terrestris. Dens fordelaktige egenskaper har blitt lagt merke til siden antikken. Gresset vokser i tropisk og temperert klima, det øker innholdet av det mannlige hormonet ved å øke produksjonen av luteotropin (LH), som signaliserer syntesen av testosteron. På grunnlag av denne planten er det laget forskjellige farmasøytiske preparater, for eksempel Tribestan. De brukes ofte av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen.
Andre naturmedisiner
Men bruken av urten Tribulus terrestris er ikke den eneste måten å øke testosteron hos menn med folkemedisin. Ginseng øker også produksjonen av hormonet, det øker også antallet spermatozoer og har en positiv effekt på potensen. Det anbefales å bruke denne planten for mannlig infertilitet, samt for å øke kroppens energi og vitalitet. En annen viktig effekt av ginseng er en økning i frigjøringen av endorfiner (gledehormon) og kontroll av syntesen av stresshormoner. Dette er veldig viktig fordi stress frigjør kortisol, testosteronets fiende. Urten bør tas som tinktur, spesielt om høsten og vinteren.
En annen plante, Eleutherococcus, ser ut som ginseng med sine medisinske egenskaper. Det øker funksjonen til gonadene, mental og fysisk ytelse, normaliserer innholdet av sukker og kolesterol i blodet, styrker immunforsvaret, øker stoffskiftet. Eleutherococcus kan brukes som et ekstrakt, tinktur. Det selges også på apotek i form av tabletter.
Vektnormalisering
Det er ikke nok å vite hvordan man kan øke testosteronet med folkemedisiner hos menn. Bruken av urtetinkturer vil mest sannsynlig ikke gi ønsket resultat hvis en person har en imponerende kroppsvekt. Overvektige mennesker har en lav prosentandel av androgener, og dette er et faktum, du trenger ikke engang å ta tester. Faktum er at det akkumulerte fettvevet omdanner mannlige hormoner til kvinnelige hormoner (østrogener), og jo høyere nivå av østrogen, jo lavere nivå av testosteron. Det er derfor fysisk aktivitet er så viktig. Moderate øvelser rettet mot å trene store muskler vil gi en økning i androgener. Og du trenger ikke medisiner som øker testosteron. Men det viktigste i alt er å observere tiltaket, ikke overdriv, ellers kan du få motsatt effekt.
Funksjoner ved vekttrening
Trening bør ikke ta mer enn en time: oppvarming - 10-15 minutter, vekttrening - 45-50 minutter. Tot alt bør du trene 2-3 ganger i uken, mellom treningsøktene trenger du minst en dags pause for å gjenopprette styrken og musklene i kroppen. Stående og liggende vektstangpresser, knebøy, markløft - dette er de grunnleggende styrkeøvelsene som lar deg øke testosteronnivået. Vekten på skjellene skal være slik at det er mulig å gjøre 8-10 repetisjoner maksim alt. Nok en gang gjør vi oppmerksom på at store muskelgrupper bør trenes: ben, rygg, bryst. Dette vil gi en merkbar økning i den hormonelle bakgrunnen. Aktive øvelser rettet mot legger, triceps, magemuskler, biceps, underarmer osv. vil ikke gi deg det ønskede nivået av androgener.
Medikamenter som øker testosteron hos menn
Selvfølgelig anbefales det å øke innholdet av kjønnshormonet på naturlige måter: gjennom bruk av folkemedisin, riktig ernæring, trening. Hvis alle disse handlingene ikke gir resultater, kan du bruke medisiner som gir en androgen effekt. Imidlertid bør det huskes at denne metoden er langt fra den beste. Å ta disse stoffene er full av negative konsekvenser.
Så blant virkemidlene som øker det mannlige hormonet, er de mest populære "Testosterone enanthate" og "Andriol" (testosteronundecanoate). Det første stoffet produseres i forskjellige land og kan ha forskjellige farmasøytiske navn: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Spania), Testosteron Depot (Jugoslavia), etc. Det viser både androgene og anabole egenskaper (øker styrke og muskelmasse), derfor brukes den av vektløftere, kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som er involvert i styrketrening. Å ta medisinen kan være ledsaget av bivirkninger: vekst av brystkjertlene, utseendet av akne, en reduksjon i spermatogenese, testikkelatrofi. På grunn av det faktum at testosteron kommer kunstig inn i kroppen, blir dens naturlige syntese forstyrret, det vil si at hypofysens arbeid er svekket.
Medikamentet "Andriol" har et mye mindre antall negative effekter, det er preget av mild androgen aktivitet og hemmer nesten ikke produksjonen av sitt eget testosteron. Men samtidig gir ikke dette middelet en slik økning av hormonet som for eksempel Testosteron Enanthate.
