Menneskekroppen består av mange muskler, som veier omtrent 42 % av den totale massen. Formen deres avhenger av hva de har en fungerende funksjon og hvor de befinner seg på skjelettet. Næringsstoffer og oksygen leveres til musklene gjennom blodårene. På grunn av evnen til å trekke seg sammen danner de det elastiske vevet i hele menneskekroppen, som har økt elastisitet.
Muskelstyrken til ulike muskelgrupper, hvorav det totale antallet er mer enn 400, avhenger av intensiteten av fysisk aktivitet. Styrkeøvelser kan endre formen og til og med funksjonen til musklene, og bidra til økt volum og fortykning. Denne prosessen er imidlertid ikke så rask.
Pectoral anatomy
Menneskehetens historie går tusenvis av år tilbake. Gjennom tiden har en perfekt utformet kiste blitt ansett som et symbol på mot. En stor mengde muskler under trening bruker et stort antall kalorier. Derfor, pumpe opp muskler, dubrenn overflødig fett.
Så, brystmusklene inkluderer: overfladiske, som går fra ribbeina til skulder og øvre lemmer, og dype, hvor plasseringen er ribbeina. Med deres hjelp gjennomføres respirasjonsprosessen.
Overfladiske muskler:
- Pectoralis major er i stand til å rotere skulderen innover, utvide brystet og fungere som en ekstra inspirasjonsmuskel.
- Pectoralis minor er ansvarlig for å trekke scapula opp og ned, heve ribbeina, hjelpe til med innånding.
- Serratus anterior-muskelen trekker scapula vekk fra ryggraden.
Dype muskler:
- Eksterne interkosttaler løfter ribbeina, og utvider dermed brystet. Dette er de viktigste inspirasjonsmusklene.
- Interne interkostaler senker ribbeina. Dette er hovedmusklene når du puster ut.
- Membranen er den viktigste respirasjonsmuskelen. Ved å trekke seg sammen, flater den ut, fremmer innånding.
For at brystmusklene, hvis bilder er presentert i artikkelen, skal se attraktive ut, må de trenes. Det er mange øvelser for å pumpe opp muskler.
Pectoralis major
Den er plassert på overflaten av brystet, foran den. Den dekker alle de øvre ribbeina. Pectoralis major-muskelens funksjon er å danne de fremre veggene i armhulen. I form ligner den en vifte, består av muskelfibre som er samlet i bunter, det er bare tre av dem: clavicular, sternocostal og abdominal. De går alle sammen ved skulderens tuberkel.
Pectoralis major-muskelens hovedfunksjon er evnen til å bringe skulderen til kroppen og snu armen innover, det vil si å pronere. I tillegg er det en hjelpemuskel for innånding, og får dermed brystet til å utvide seg. Pectoralis major-muskelen okkuperer hele rommet fra kragebenet til den fremre overflaten av brystbenet, og stammer fra toppen av den større tuberkelen av humerus. Arteriene og den akromiale prosessen i brystet er ansvarlige for blodtilførselen til brystmuskelen.
Utseendet til overkroppen, nemlig dens fremre overflate, avhenger av formen på brystmuskelen. Det særegne ved strukturen til denne muskelen ligger i plasseringen av de nedre buntene av fibre: de er plassert under og bak i forhold til de øvre og midterste buntene, de er festet til skulderbeina over de øvre. Takket være denne strukturen er det en jevn strekking og uttvinning av alle bunter av muskelfibre. Dette kommer godt til uttrykk når en person løfter hendene.
Pectoralis minor
Den befinner seg under den store muskelen i brystet, stammer fra 2-5 ribbein og når den nebbformede prosessen til scapulaen, som den er festet til. Den har en vifteformet form og utfører funksjoner som ligner pectoralis major-muskelen. Men dens hovedrolle er å flytte scapulaen fremover og ned og rotere den med sin nedre vinkel mot ryggraden. Hvis scapula er fikset, vil muskelen heve ribbeina og bidra til å utvide brystcellene ved inhalering.
treningsfunksjoner
For å stimulere veksten av brystmusklene er det ikke nødvendig å pumpe dem hver treningsøkt. Faktum er at hvis du konstant overbelaster brystmusklene, kan du ikke forvente gode resultater. For trening er det nok å tildele to ganger i uken og utføre 4-8 tilnærminger, og for nybegynnere er 2-3 nok. For å øke massen på brystet er 10-12 repetisjoner nok. Brystet øker i styrke hvis antall repetisjoner er 6-8 ganger.
Øvelser for å trene musklene i nedre del av brystet
Dumbbell benkpress, liggende på ryggen. For å utføre øvelsen, forbered manualer. Den nedre delen av brystmusklene er godt gjennomarbeidet når du utfører følgende øvelse. Du må ligge på benken for pressen (den har en ryggskråfunksjon). Deretter klemmer og senker du begge manualene samtidig. Hvis du trener for første gang, bør beholdningen være liten.
Det konkrete ved øvelsen er slik at holdningen når du gjør benkpress vil virke uvanlig (spesielt for nybegynnere), manualene kan i utgangspunktet falle tilbake. Ikke la det skremme deg, over tid vil du tilpasse deg og jobbe nøyaktig med manualer. Når du utfører øvelsen, snu albuene slik at de er på begge sider av overkroppen.
Den nedre delen av brystmusklene pumpes opp under øvelsen på de ujevne stengene. Oftere brukes sammenleggbar inventar. Hyppigheten av timene bør være minst 2-3 ganger i uken. Du kan komplisere øvelsen ved å stoppe den nedre delen av spinningen i 2-3 sekunder. Gjør 3-4 sett med 15 reps hver.
øvelser for øvre bryst
Dettemest problematiske området. For å bygge muskler trenger du spesialutstyr; uten det er all innsats forgjeves. Men hvis du systematisk utfører én øvelse, selv om du ikke har mulighet til å besøke treningsrommet, kan du få gode resultater. Dette er push-ups fra gulvet når bena er over hodet. Øvelsen kan utføres med hell hjemme.
Veldig raskt vil den øvre delen av brystmusklene få en avlastende form, hvis du kompliserer belastningen, bare gradvis. Dette kan gjøres med korte pauser ved det laveste spinnpunktet eller ved bruk av noen gjenstander. Du kan legge to bunker med bøker i samme høyde på gulvet slik at avstanden mellom dem er bredere enn skuldrene dine, og sakte skyve opp. Hendene skal hvile på haugene, og brystet skal berøre gulvet. Du må utføre 15-20 push-ups i 3-4 sett.
For å pumpe opp den øvre delen av brystmusklene hjelper den såk alte eksplosive push-up godt, når du, mens du strekker ut armene, må rive dem av gulvet for å lage en klapp.
Det vanskeligste er å kombinere teknikkene fra de forrige øvelsene. Men først må du mestre dem og lære hvordan du enkelt utfører dem.
Trening av vektstang
Trening på en benk i en helning på ikke mer enn 30 grader med vektstang anses som det mest effektive hvis målet er å trene musklene i brystet. Du må ligge på en benk og heve bena, legge vekt, men slik at det ikke er noen bro.
I denne posisjonen presses ryggen tett mot benken. Du må ta barengrep bredere enn skuldrene. I denne øvelsen er det veldig viktig å ikke ta på brystet med stangen nederst, og på toppen - ikke rett ut armene helt.
Bygge muskelmasse i brystet
Trening kan gjøres hjemme. For dette trenger du manualer. Du må ligge på ryggen på en benk uten å vippe, heve manualene over deg, uten å bøye armene, håndflatene vendt mot hverandre. Senk deretter manualene i forskjellige retninger. Prøv å gjøre det så lavt som mulig, og du vil føle at musklene strekker seg til det ytterste.
For at leddene i albuene ikke skal oppleve mye stress, kan de bøyes litt. Løft deretter manualene opp igjen med følelsen av at du vil klemme noen godt. Brystmusklene vil trekke seg sammen.
Store brystmuskler
På baksiden av brystet, i nedre del, er latissimus dorsi-muskelen, som dekker den helt. Den stammer fra de seks underordnede prosessene i thorax, som ofte omtales som de "brede brystmusklene."
En del av muskelfibrene stammer fra vinkelen på scapula. I den nedre delen blir de samlet og sendt til aksillær fossa, uten å miste kontakten med den runde muskelen. Dette danner bakveggen i armhulen. Deretter danner fibrene i latissimus dorsi, som passerer en bestemt bane, sener.
