Bekkenbunnen kompletterer nedre del av magen. Fra et evolusjonært synspunkt bidro musklene i dette området til utviklingen av menneskelig bipedalisme. Hovedfunksjonen til bekkenbunnsmuskulaturen i kroppen er å holde de indre organene på plass, forhindre forskyvning og sykdommer forårsaket av denne tilstanden.
Bygning
Bekkenområdet er begrenset til nedre kant av kjønnsleddet, tuppen av halebenet og ischialbeina. Når det gjelder musklene, er bunnen representert av en slags plate av bindevev og langsgående muskler, som fullstendig dekker utgangen. Uavhengig av kjønn inkluderer bunnstrukturen den urogenitale delen og anus.
Bekkenbunnsområdet er foret med muskelfibre i flere lag, selve den ytterste delen er representert med fire bunter.
- Ischiocavernosus - båndlignende muskel.
- Bulbous-svampaktig - område med svampete muskelvev rundt kjønnsleddet eller bunnen av penis.
- Anal-ringformet lukkemuskel - en ring som komprimerer det ytre områdetrektum.
- Det overfladiske tverrsnittet av musklene i perineum - området fra ischial tubercles til de sentrale senene, er ansvarlig for å styrke sistnevnte.
Det midterste laget har tre hovedelementer:
- Urethra og lukkemuskel.
- Vaginal del.
- Dyp tverrmuskel.
Neste indre lag refererer til bekkenmembranen og anus. Fra et anatomisk synspunkt er det representert av tre par bunter:
- Pubococcygeal muskelbunt.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Den grunnleggende forskjellen mellom funksjonsstrukturen til en mann i bekkenbunnsområdet
I kroppen til enhver person, uavhengig av kjønn, er bekkenmusklene ansvarlige for gjennomføringen av avføring og vannlating, bipedal bevegelse og vedlikehold av mageorganene. Bekkenbunnsmusklene hos menn er også ansvarlige for erektil funksjon. Svekkelsen av muskelkorsettens arbeid med alderen eller som følge av en skade, bidrar til forstyrrelsen av det reproduktive systemet.
Forskjeller i funksjonene til bekkenbunnen til en kvinne
I tillegg til generelle funksjoner, utfører disse musklene hos kvinner, kanskje, den viktigste rollen - bæringen og den påfølgende fødselen til et barn. Under hele svangerskapet har de den vanskelige oppgaven å holde den voksende livmoren og fosteret på plass, og under fødselen er de fullt ansvarlige for barnets fremgang gjennom fødselskanalen. Jenter som fører en sunn livsstil, går inn for sport, styrker bekkenbunnen,de fleste tilfeller har ingen problemer mens de venter barn.
Problemer hos kvinner
Dessverre bidrar en stillesittende livsstil til en betydelig svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen hos kvinner, og kvalitativ implementering av grunnleggende funksjoner er ikke tilgjengelig. Musklene i armer, ben og rygg jobber konstant, i motsetning til de intime, som bare krever tvangstrening for å styrke seg. Som et resultat av passivitet oppstår de største skadene under fødsel på grunn av overstrekk og uforberedelse av musklene for slike ekstreme belastninger.
Ubehagelige forhold som en jente kan oppleve etter fødsel
I de første ukene etter fødselen blir en kvinne med svekket bekkenbunnsmuskulatur overkjørt av problemet med urininkontinens. Med latter, nysing eller et sterkt ønske om å gå på toalettet, renner væsken ut vilkårlig, noe som gir den unge moren mye ubehag. Kroppen er en ideell maskin, den er utsatt for selvhelbredelse, vannlatingssystemet vil gå tilbake til det normale innen et par måneder, men det er mye mer behagelig å ikke støte på et problem i det hele tatt enn å vente på løsningen.
Syndrom "bred vagina" kan dukke opp hos en kvinne etter fødsel. Under intimitet med en partner vil passformen ikke lenger være så stram, og følgelig vil paret oppleve en reduksjon i følsomhet og seksuell misnøye.
Gymnastikk for å trene og sikre riktig muskelfunksjon
Hovedproblemet med mangelen på sport i en kvinnes liv erMangel på tid. Arbeid på et kontor eller i en bedrift, barneavdelinger, skole, hjemme- og familieomsorg tar mye tid, og det er veldig vanskelig å sette av tid til å besøke en klubb eller en trener. Heldigvis for alle jentene i verden finnes det Kegel-øvelser som du kan gjøre hjemme når som helst, i alle miljøer.
En serie enkle øvelser vil ikke ta mer enn 15 minutter. Resultatet, som etter all trening, vil ikke være øyeblikkelig, den første synlige effekten vil være merkbar om et par uker. Med en daglig moderat belastning vil forbedring være merkbar hver dag, og etter fødselen av et barn vil ikke jenta møte problemene ovenfor.
Beskrivelse og teknikk for å utføre Kegel-øvelser
- Intervall er den første og en av de enkleste bekkenbunnsøvelsene. Under vannlating er det verdt å huske din intime helse og holde urinstrømmen i 10 sekunder, og deretter slappe av i musklene. Gjenta opptil fem ganger.
- Klemeøvelser kan gjøres nesten hvor som helst til et passende tidspunkt. Det anbefales å klemme de ytre bekkenmusklene i fem minutter og umiddelbart slappe av.
- Konsentrasjon er rettet mot å jobbe med de indre musklene i det lille bekkenet. Holder pusten i noen sekunder, må du stramme de indre musklene i skjeden og fikse i 3-5 sekunder, og øke tiden gradvis.
- Den gradvise spenningsteknikken er ikke lenger så enkel, den krever erfaring og noen spesifikke ferdigheter å implementere. I henhold til utførelsesteknikken ligner komplekset konsentrasjonen, men det indre trykket bygges oppgradvis fra bunn til topp. Avslapping skjer akkurat det motsatte - gradvis fra topp til bunn
- Storm eller alternativ sammentrekning er den siste øvelsen av komplekset. Teknikken ligner den forrige, forskjellen er i sekvensen av sammentrekning av hver av "muskelgulvene". Etter å ha lært hvordan du gjør dette komplekset, kan du autoritativt erklære utviklingen av alle Kegel-øvelser.
Profylaktisk anbefales et sett med øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen for jenter fra 20 år. Det vises daglige tre-gangers repetisjoner av hele komplekset når som helst.
Når trening er kontraindisert
Som med alle komplekser, kan bekkenbunnstrening ikke utføres i en rekke situasjoner og patologiske tilstander. Ikke gjør Kegel-øvelser hvis:
- det er defekter i slimhinnen i skjeden eller livmorhalsen;
- det er godartede eller onkologiske tumorprosesser i bekkenorganene;
- det er inflammatoriske sykdommer i kjønnsorganene;
- operasjonen ble utført, eller mindre enn en måned etter fødselen;
- det er fare for livmor- eller tarmblødninger.
Graviditet er ikke en patologisk tilstand eller sykdom, fødselsperioden er ikke en kontraindikasjon for bekkenbunnstrening, men den vordende mor bør fokusere utelukkende på hennes velvære. Ikke bruk tid på å trene i perioden med toksikose, svangerskapsforgiftning, livmortonus eller risiko for for tidlig fødsel.
Med tilstrekkelig oppmerksomhet til et så viktig område av kroppen din som musklene i bekkenbunnen, øker sjansene for en lett graviditet og fødsel uten negative konsekvenser bokstavelig t alt. Fraværet av risiko for organprolaps og full seksuell tilfredsstillelse i voksen alder vil unngå ubehag, følelsesmessig stress for paret og behovet for å gjennomgå ganske komplisert behandling. Alt som trengs er en bekkenbunnstrening i tjue minutter tre ganger om dagen.
